Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Megszabadítja magát az önbeszélgetéstől
- 2. rész A helyzet kezelése és támogatás keresése
- 3. rész A kockázatok felmérése
A nikotin dohányzás (dohányzás, rágó dohányzás és az elektronikus cigaretta dohányzása) a fogyatékosság és más egészségügyi problémák egyik vezető oka. Az étkezés leállítása tehát megelőző intézkedés, amely megkönnyíti a betegség terhét, megakadályozza a rákot, fertőzéseket vagy tüdőproblémákat, szívbetegségeket, érrendszeri szövődményeket és stroke-ot. A nikotin rágógumik, például a Nicorette vagy a Nicoderm segítik a leszokást. Úgy tervezték, hogy elősegítsék a dohányzás abbahagyását azáltal, hogy a dohányosoknak kis adag nikotint tartalmaznak, dohányrákoktól mentesen. Sajnos vannak olyan emberek, akik az egyik függőséget egy másikkal helyettesítik, és ezért függőség alakul ki e rágógumival szemben. Használjon bátorságot és kitartást, ha véget szeretne adni ezeknek a rágógumiknak való függőségéhez. Harcolj az irigység ellen, kérjen támogatást és tanuljon meg az Ön előtt álló kockázatokról, ha hosszú távon ezeket fogyasztja.
szakaszában
1. rész Megszabadítja magát az önbeszélgetéstől
-
Ellenállni az irigységnek. Ha nikotin rágógumit fogyaszt, ez boldogan azt jelenti, hogy minden bizonnyal már nem dohányzik. De Ön továbbra is rabja a nikotintól és annak stimuláló hatásaitól. Ez azt jelenti, hogy nagy vágyat érez. A sóvárgás általában kevesebb, mint öt perc. Várja meg, mi történik, ha szórakozás vagy tevékenység folyik.- Tízszor mélyen lélegezzen be (vagy 10-ig számoljon), menjen a mosogatóhoz, szolgáljon fel egy pohár vizet és lassan igyon, amíg az irigység eloszlat.
- Menj sétálni, végezzen edényeket, háztartási vagy kertészeti munkákat. Hívja az egyik barátját támogatásra vagy meditációra.
- Tartson magával egy érdekes könyvet. Vegye a könyv mellett egy tollat vagy kiemelőt. Olvassa el, hogy elfoglalt legyen az elméd, és jegyzeteket készítsen, amikor úgy érzi.
-
Cserélje ki a rágógumit valami másra. Meglepődhet, ha megtudja, hogy csak kevés nikotin rágógumi-felhasználó szenved az anyagtól. De ez nem azt jelenti, hogy nem vagy rabja, jobb, ha néhány fogyasztónak megvonási tünetei vannak. Valószínű azonban, hogy függőséged pszichológiai. Ez azt jelenti, hogy fogyasztja, mert ha nem veszi be, szorongónak, idegesnek vagy zavartnak érzi magát.- A folyamatos nikotin rágógumik orális rögzítéshez vezethetnek. Cserélje le ezt a rágógumit más dolgokra. Vegyen rágógumit nikotin vagy menta nélkül.
- Vegyen darab fagylaltot, rágógumit (növényi gyantából) vagy méhviaszt.
- Próbáljon egészséges táplálékot, sárgarépát, zellert vagy uborkát elfoglalni.
- Ne felejtsük el, hogy nem ajánlott a dohány rágása, mivel ez a termék számos rákkeltő összetevőt tartalmaz a cigarettaben.
-
Tanulja meg, hogy ne keressen okokat. Az emberi agy ravasz, és okokat találhat bármi vagy szinte mindent igazolni. Elmondhatod magadnak: "Mi a baj azzal, hogy ma csak harapsz? Ilyen gondolkodással megpróbál találni egy okot, és ez meghiúsíthatja a dohányzás abbahagyására tett erőfeszítéseit. Tanuld meg ezeket a gondolatokat azonosítani és elfojtani őket.- Az okok megtalálása az, hogy kitalálj kifogásokat. Találjon okokat arra, hogy valamit megtegyen, amit tud, mélyen benned, amit nem szabad megtennie. Maga bolondít.
- Óvakodjon az olyan érvektől, mint például: "mi a káros egy harapás ma", "ellenőrzem a helyzetet, kiléphetek, amikor akarok", "ma kivételt fogok tenni, ma. nagyon stresszes "vagy" a rágógumik szedése az egyetlen módja a megbirkózásnak ".
- Amikor észreveszi, hogy elkezdi bocsánatot kérni, ne feledje azokat az okokat, amelyek miatt kilépett. Nézze át őket. Vegye figyelembe és tartsa ezt a jegyzetet a zsebében, ha szükséges.
-
Rendszeresen gyakoroljon. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti az elvonás okozta megvonási tüneteket. Az edzés csökkenti vágyakozását, a lorinorfin felszabadulásához vezet, amely jó közérzethez vezet, és segít más dolgokra összpontosítani. Használd azt a szokást, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt testmozgással vagy 75 percig tartó intenzív testmozgással végezzenek.- Végezzen tetsző gyakorlatokat. Sétáljon, fuss, úszhat, kerékpározjon vagy testépíthessen.
- Kövesse a jóga, tornaterem vagy aerobik órákat.
- Még sportot is játszhat, mint például kosárlabda, jégkorong vagy softball.
-
Kerülje a magas kockázatú helyzeteket. Minden nikotinfüggő ember tudja, hogy vannak gyengeségi pillanatai, amelyeket gyakran dolgok, tapasztalatok, helyek vagy emberek váltanak ki. Gyakran a vágy bizonyos időpontokban vagy helyeken nagyobb lehet, mint mások. Például: ha nagyobb a vágyakozás, ha körülveszi a dohányosokat a dohányosokat, vagy amikor bárba megy, akkor vegye figyelembe, hogy ezek a helyzetek veszélyben vannak.- Ezek a helyzetek nemcsak azt eredményezhetik, hogy újra elkezdi venni a nikotin rágógumit, hanem bele is merül a dohányzásba.
- Kerülje ezt minden áron. Ha látja, hogy barátai dohányoznak, akkor bekapcsolódik benned a vágy, hogy ugyanezt tegyék, kettőt távolítson el és szabadidejét máshol töltse. Ha a bárokba megy, akkor nikotint kell vennie, kevésbé menjen ki, vagy más helyekre, például kávézókba menjen.
- Gondolkozik arra, hogy étkezés után gumit eszik? Mivel nem tudsz enni, csak enni, gondolj egy fogpiszkáló rágására.
- Ha úgy érzi, hogy rágógumit vesz vagy dohányzik, amikor stressz, unatkozik vagy ideges, akkor találjon hatékonyabb módszereket e vágy enyhítésére. Írj egy naplóba azt, amit érzel, hogy enyhíti a szorongást. Találjon meg egy új hobbit, így nem fog unatkozni és elfoglalt az elméje, hogy ne gondoljon kívánságaira.
2. rész A helyzet kezelése és támogatás keresése
-
Támogatási hálózat beállítása. Beszéljen barátaival és családtagjaival, akikben megbíznak, és kérje meg őket, hogy támogassanak téged és ösztönözzék Önt. Mondd el nekik, hogy megy keresztül. Biztosan szívesen segítenek.- Kérdezzen tőlük konkrét dolgokat. Felkérheti őket például arra, hogy ne jelentsenek dohányzást vagy nikotintartalmú termékeket. Meg tudják tenni azt a munkát, hogy minden alkalommal meglátogatják kedvenc egészségügyi ételeiket.
- Talán csak arra van szükségük, hogy meghallgassanak. Kérdezd meg tőlük, hogy tud-e velük beszélni. Hívja őket, hogy bízzanak bennük, és fejezzék ki érzelmeidet, ha nehéz időkön megy keresztül.
-
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Hozz ki többet a családjától és a barátaitól, és még sok más támogatást. Nagyon sok támogató csoport létezik, amelyek lehetővé teszik a dohányzás abbahagyását és a nikotin használatát. Keressen egyet, amely lehetővé teszi, hogy megosszák tapasztalatait másokkal, akik pontosan tudják, mit mész keresztül.- Keressen online vagy a telefonkönyvben olyan támogató csoportokat, amelyek valóban segíthetnek a nikotin és a dohányzás abbahagyásában. Hívja őket, hogy érdeklődjenek, vagy lépjenek a helyszínre, és személyesen vegyenek részt a találkozón. Ha nem utazik találkozókra, vegyen részt online támogatási csoportokban fórumokon.
- Telepítse például a Tabacstop alkalmazást a telefonjára. Ez lehetővé teszi a fogyasztás nyomon követését, és rendelkezik egy anonim vitafórummal, amelyen keresztül a felhasználók ösztönzést, kérdéseket, tanácsokat cserélhetnek. És minden olyan kérdéshez, amelyhez szakmai tanács szükséges, az alkalmazás lehetővé teszi, hogy azt elküldje a Tabacstop dohányspecialistainak is, akik vállalják, hogy 48 órán belül válaszolnak rájuk.
- Az olyan szervezetek, mint a Curie Intézet, a Nemzeti Rák Intézet, az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Intézet is segíthetnek a támogató csoportok listájának elkészítésében.
-
Forduljon egy terapeutához. A nikotin rágógumik fogyasztásának szokása vagy pszichológiai vagy fizikai, vagy talán mindkettő! Függőségnek tekinthető. Tegyen egyeztetést terapeutával vagy addiktív tanácsadóval, ha valóban elkötelezett az iránt. Ez utóbbi segít egyszer és mindenkorra elvégezni.- Javaslatot fog javasolni ennek kezelésére. Lehet, hogy például viselkedésterápián vagy CBT-n vesz részt. Ez lehetővé teszi a problémás viselkedés felismerését és azonosítását, valamint jobb megoldások megtalálását.
- A terapeuta megvitatja Önnel a rágóguminak az életére gyakorolt hatásait, előnyeit és hátrányait. Azt is megtanítja, hogyan kell ellenőrizni vágyait és elkerülni a "magas kockázatú" helyzeteket a visszaesés elkerülése érdekében.
3. rész A kockázatok felmérése
-
Forduljon orvosához. Beszélje meg orvosával a nikotin rágógumi fogyasztásának kockázatát. Az orvosok gyakran javasolják a nikotin gumit, hogy segítsék a dohányosokat a lehető leggyorsabban kilépni. Nem írják elő senkinek, hogy két hónapnál hosszabb ideig használja őket. A rágógumik nikotinnal történő fogyasztása még az ex-dohányosok kezelésekor sem haladhatja meg a 12 hónapot.- A rágógumi hosszú ideig történő fogyasztása nagyon gyakran krónikus fájdalmat okoz az állkapocsban.
- Stimuláló tulajdonságai szűkítik az ereket, növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. Ezért azok, akik használják, ki vannak téve a szívdobogás és mellkasi fájdalom kockázatának.
- A nikotin befolyásolja immunrendszerét, növeli a szív-érrendszeri, légzőszervi és gyomor-bélrendszeri rendellenességek kockázatát. Ez hajlamos a metabolikus szindrómára (ami növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát). A termék fogyasztása befolyásolhatja a reproduktív egészséget és így tovább.
-
Tudjon meg többet a rák kockázatáról. Már tudjuk, hogy a dohányzás rákot okoz. Ugyanez vonatkozik a rágás, a füstölő dohány vagy más nikotint tartalmazó termékek esetében. A laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a nikotin és a rágógumi hosszú távú használata szintén növelheti a rák kockázatát.- A nikotin rágógumi azonban különbözik a cigarettától. Lassan diffundálja a nikotint a száj szövetein, és ez sokkal lassabban jut be a vérrendszerbe, sokkal alacsonyabb adagokban. A nikotin rágógumi nem tartalmaz ugyanazokat az összetevőket, mint a dohány.
- Még nem bizonyították, hogy a rágógumik nikotinnal történő fogyasztása veszélyezteti a rákot. Noha a nikotin fogyasztása nagy adagokban nagyon addiktív és toxikus lehet, a tudósok még nem bizonyították, hogy mi lehet a rák forrása.
- Fontos tudni, hogy a tudomány nem egyértelmű róla. A rágógumik nikotinnal történő fogyasztása káros lehet, de egyelőre semmi sem biztonságos. Ennek ellenére a kockázat alacsonyabb, mint a dohányzásé.
-
Tegye meg azt, ami a legmegfelelőbb. Bárki, aki nikotin rágógumit fogyaszt, legalább függőben, nem függő. Azért teszik, mert félnek a visszaeséstől és a dohányzás elkezdésétől. Ez elég jó ok ahhoz, hogy továbbra is fogyasztjuk. Végül ön dönti el, mit akar csinálni.- Kérdezd meg magadtól, hogy kész-e abbahagyni a szedést anélkül, hogy újra elkezdené a dohányzást.
- Értékelje az előnyeket és hátrányokat. Ha szükséges, írja meg őket, hogy megismerje a nikotin rágógumi pozitív és negatív hatásait az életére.
- Mindenekelőtt ne feledje, hogy a jelenleg rendelkezésre álló információk szerint a dohányzás sokkal veszélyesebb, mint a nikotin rágógumik fogyasztása.