Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Ösztönözze a nap folyamán
- 2. rész Kezelje éjszakai alvását
- 3. rész: Helyes étkezési szokások elfogadása
- 4. rész A gyógynövények ismerete
A narkolepszia alvási rendellenesség, amelynek legjellemzőbb tünete az alváshoz való hozzáférés. Ennek eredményeként a beteg mély és ellenőrizhetetlen alvást eredményez. Napi rendszerességgel nehéz kezelni, ez a betegség bizonyos esetekben is veszélyes. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek a tünetek szabályozásában. A természetes megoldások azonban segíthetnek a betegség kezelésében. A nap folyamán serkenti a testét, és éjszaka kezeli az alvást. Javasolt az étkezési szokások megváltoztatása és a gyógynövény használata. A fejleszti ezeket a számokat.
szakaszában
1. rész Ösztönözze a nap folyamán
-
Döntse el előre az alvási periódusait. Állítsa be a napkelte és a napnyugta időpontját. Vegye figyelembe ezeket az időket, amennyire csak lehetséges, hogy a test rendszeres alvási ciklust kapjon. Ily módon kiképezi a testét és az agyát, hogy aktív maradjon a nap folyamán, az alvási periódusokon kívül is, amelyeket döntött. Kerülje el, hogy nem elalszik nem megfelelő időben vagy helyen.- Tervezze meg például, hogy keljön fel reggel 8-kor, és feküdjön délután 11-kor. Naponta kövesse ezt az ütemtervet annak biztosítása érdekében, hogy a test rendszeres és ellenőrzött pihenőidőket és tevékenységeket folytasson, amennyire csak lehetséges.
-
Ne engedelmeskedjen a kísértésnek, ha hosszabb ideig ágyban marad. Amikor reggel riasztásod, kelj fel várakozás nélkül. Ne nyomja meg a gombotszundikálás Az a riasztás, hogy néhány percig nyomja az emelést. Ez az egyszerű váltás tönkreteheti az alvási ciklust, és nagyobb fáradtsághoz vezethet, mintha a tervezett időben felébredt volna. -
Reggel zuhanyozni. Ez a gesztus jelzi az agyadnak, hogy az alvási időszak véget ért. Felébreszti a testét és az agyát. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a piperecikkek (szappan, sampon, tusfürdő) szaga erősítheti ezt a jelet.- A még energikusabb zuhany eléréséhez hideg vízsugárral fejezze be. Ez sokkot hoz, mind kellemes, mind hatékony.
-
Igyál vizet ébren és egész nap. Ivóvíz napkeltekor elősegíti az anyagcserét. Ennek eredményeként a test megszabadul a fáradtság utolsó jeleitől.- Egy nagy pohár hideg víz felfrissíti és egész nap ébren tart.
- A napot könnyű reggelivel is elindíthatja, hogy aktiválja az anyagcserét.
-
A nap megkezdése előtt végezzen néhány gyakorlatot. A testmozgás gyakorlása során a testben kémiai elemek keletkeznek, amelyek stimulálják és ébren tartják. Próbálja ki az aerob gyakorlatokat, mielőtt dentamerként kezdené az osztályok vagy a munka napját. Állítsa be a reggeli edzésprogramot.- Az élénk séta, kocogás vagy kerékpározás szintén ajánlott tevékenységek. Ha lehetősége van, fürödjön a medencében.
-
A lehető legtöbb időt tegye napfénynek. A napfény az agy ébresztési jele. Ezenkívül elősegíti a test képességét a D-vitamin szintetizálására. Ez utóbbi számos tulajdonsággal rendelkezik, beleértve az energiát a test számára. A napsütötte területeken lehetőleg maradjon. Ha nem, akkor előfordulhat, hogy alszik. Valójában az agyad hajlamos egy sötét szobát a pihenés jeleként értelmezni.- Ha irodában dolgozik, gondoskodjon arról, hogy üljön egy nagy ablak közelében, és nyissa ki a redőnyöket, hogy fénybe kerüljön.
- Ha otthon vagy, próbáljon ki szabadtéri tevékenységeket: séta a kutyával, kertészkedés, sportolás ... Ha otthon dolgozik, ha lehetséges, üljön a kertjébe vagy a tornác alá. Használhatja a napfény előnyeit, és munka közben szintetizálja a D-vitamint.
-
Végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat a nappali álmosság leküzdésére. A testmozgás, akár reggel, akár napközben, energiát ad az alvás és a nappali álmosság elleni küzdelemhez. A testmozgás serkenti az elmét, a testet és az anyagcserét. Íme néhány példa az egyszerű gyakorlatokra:- séta a szobában
- ugrás (lábak együtt és egymástól)
- nyújtás vagy jóga
-
Ha szükséges, tervezze meg a napokat. Legyen óvatos, mivel a nap két vagy három alvása, még akkor is, ha egyenként kevesebb, mint 20 percig tart, álmosságot okozhat, amely összeegyeztethetetlen a rendellenességével. Ha pihenni szeretne, ügyeljen arra, hogy valódi fáradtság idején vagy étkezés után jönjön. A jól ápolt napszemély hasznos lehet, és pihentető is, így éber és éber lehet.- A szünet időtartamát tekintve ne lépje túl az egy órát. Kerülje az esti szundikálást, mivel ez álmatlanságot okozhat.
-
Ne vezessen autóval, ha stressz vagy álmos. A narkolepszia egyik veszélye abban rejlik, hogy az alváshoz vezetés közben lehet hozzáférni. Ezek a tünetek különösen akkor jelentkeznek, ha stresszhelyzetben van, sietve vagy erős érzelmek hatására (harag, szomorúság ...). Ha különleges érzelmi vagy ideges állapotban van, ne vezessen autóval. -
Tartsa távol a stressztől, amennyire csak lehetséges. Mint már említettük, a szorongás és az intenzív érzelmek a narkolepszia tüneteinek megnyilvánulásához vezethetnek, beleértve az alváshoz való hozzáférést is. Ezek az állapotok kiválthatják a kataplexiát, amely hirtelen csökkenti az izomtónusot. Ebben az esetben az izmok már nem reagálnak semmilyen stimulációra, ami a beteg eséséhez vezet. A kockázatok minimalizálása érdekében tanulja meg az érzelmek ellenőrzését, valamint a stresszes helyzetek és a szorongás kezelését.- Keresse meg a stressz leküzdésének megoldásait.
- Tanuld meg az érzelmek irányítását.
- Néhány jógatartás segíthet korlátozni a narkolepszia tüneteit. A jóga sok erényű tudományág, ideértve a test stimulálását is. Ezenkívül egy narkoleptikum esetén csökkentheti a betegség tüneteinek gyakoriságát és intenzitását. Végezze el a következő pozíciókat:
- Álljon a jógaszőnyegen, lábai kissé egymástól. Csatlakozzon a kezéhez azáltal, hogy minden mozdulattal mély lélegzetet vesz.
- Lassan emelje fel kezét, az ujjai felfelé mutatva. Ezután engedje le magát, amíg az ujjai meg nem érik a lábujjait ( kezét lábig).
- Ezután feküdjön a hasán, a bal lábát, majd a jobb hátát hozva.
- A lábai kissé egymástól és a combok a talajhoz tapadnak. Emelje fel a testét kb. 30 cm-rel karokkal (a testtartás) kobra).
- Lassan engedje le a fejét, amíg az orra hegye meg nem érinti a talajt. Nyújtsa ki a karját az alsó mellén. Az egész tested most érintkezik a földdel.
- Most emelje fel a felső testet, kezdve a fejjel. Hajtsa az egyik lábát egy időben a test alá a hát lekerekítésével, és kezével érintse meg a lábát (a testtartás) a gyermek).
- Végül álljon fel és álljon fel, összekulcsolt kezek. Végezze el ezt a mozdulatsort naponta 15-szer a való világban.
- A nyakszerű kezelés a nap folyamán enyhíti a tüneteket. A lappresszió egy akupunktúrából származó módszer. Ennek alapja a test energiapontjainak aktiválása az ujjak, ököllek nyomásával ... Ismerve a nyomáspontokat, ez a technika felhasználható a narkolepszia elleni küzdelemre.
- Az első pont azt mondja:VG 26 ", A felső ajak középpontja felett, közvetlenül az orr alatt található. Állítson be néhány másodperces ismételt nyomást ezen a ponton. Ez újraaktiválja a testet és az elmét, miközben megszabadul a közvetlen álmosságtól. Ezután élõbb és érzékenyebb, ami megakadályozhatja a betegség megnyilvánulását.
- A koponya alapjának mindkét oldalán két pont található, az úgynevezett "a tudatosság ajtaja „Vagy”VB 20”. Pontosabban, a koponya és a nyak közötti kereszteződésen vannak. Remekkel aktiválja ezeket a pontokat napi tizenöt percig. Elegendő nyomást kell gyakorolnia ahhoz, hogy enyhe fájdalmat érezze.
- A hát szintjén, a pontokV 23 „És”V 47 "Alkotja a"a vitalitás tengere ”. Ez a négy pont a gerinc mindkét oldalán, a csípő vízszintes vonalán helyezkedik el. Fogja össze az öklét, hogy fényesebb legyen az elméd és csökkentse az álmosságot. Napi tíz perc elegendő, de vigyázzon, ha törékeny a hát.
- A nyomáspont "E 36 „Vagy”három bajnokság A láb külső szélén, körülbelül négy ujjszélességben található a térd alatt. A fáradtság csökkentése érdekében minden nap aktiválni kell kb. 10 perces masszázzsal.
2. rész Kezelje éjszakai alvását
-
Lefekvés előtt forró fürdőt vegyen igénybe. A testhőmérséklete nő, ha a fürdőben van. Ha elhagyja a vizet, akkor ismét csökken. Ez a változás potenciálisan jó alvásra. Legyen a fürdőben 20-30 percig, és lefekvés előtt szárítsa meg.- Igyon egy gyógyteát nyugtató erényekkel. Például a kamillaről ismert, hogy elősegíti az alvást.
-
Kapcsolja ki a lámpákat, hogy szobája sötét és barátságos legyen. Sötét szobában az agy melatonint termel, egy hormont, amely részt vesz az alvás szabályozásában. Készítsen olyan környezetet, amely elősegíti a jó alvást. Minimalizálja a fény- és zajforrásokat, amelyek zavarhatnak.- Zárja be a redőnyöket és a redőnyöket.
- Ha szükséges, szereljen be ventilátort a szobájába. Javíthatja az alvását. Valójában ideális hőmérsékleten tartja a szobáját, és elszigeteli a külső zajtól.
-
Miután az ágyban, pihenjen. Egy hosszú nap után sok probléma miatt aggódhat. Keresse meg nyugalmát pihentető tevékenységek gyakorlásával. Számos megoldás lehetséges. Találja meg a sajátját, és tegye szokássá, ha lefekszik. Próbálkozzon a következő lehetőségek közül:- könyvet olvasni
- hallgassa meg a pihentető zenét
- meditálni
- légzési gyakorlatokat végezzen
-
Kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök, különösen a képernyők háttérvilágítása potenciálisan csökkenti az agy melatonintermelését. Így, megakadályozva ennek a hormonnak az alvásban való kiválasztódását, az agy izgatott állapotban marad, ami megakadályozza az alvást. Legalább két órával lefekvés előtt hagyja abba többek között a következő eszközök használatát:- mobiltelefon
- okostelefon
- tv
- számítógép
-
Próbáljon egész éjjel aludni. Ez csökkenti a nappali álmosságot és az alváscsökkenés valószínűségét. Ha az éjszaka közepén ébredsz, próbálj meg újra aludni, ahelyett, hogy felkelne. Ha szükséges, rendezze meg környezetét úgy, hogy elősegítse az alvást.- A szükséges alvási idő különféle paraméterektől függ: életkor, életmód ...
- Általában a gyermekeknek kilenc-tizenegy órára kell aludniuk egy éjszaka. Felnőtteknél (18 év felett) hét-nyolc óra szükséges.
-
Az ágyat csak alváshoz használja. Ellenkező esetben, az agyad az ágyad hozzászokja az ágyat a tevékenységekhez, és már nem a pihenéshez. Nehéz lesz az alvás és az ütemterv betartása. Amikor csak lehetséges, kerülje az ágyban a következő tevékenységek elvégzését:- munka
- eszik
- tévét nézni
3. rész: Helyes étkezési szokások elfogadása
-
Egyél könnyű. Válasszon öt egyszerű ételt a nap folyamán három bőséges étkezéshez. Valójában a szervezet által az emésztés során felhasznált energia nyilvánvalóan fontosabb, ha az étkezés nehéz, ami fáraszt. Gondolj arra, hogy milyen érzés volt a karácsonyi étkezés után! Ezen túlmenően, az élelmiszer a triptofán forrása, egy esszenciális aminosav, ám narkolepszia esetén ezt ellenőrizni kell. Valójában a triptofán szerepel az alvásban részt vevő fehérjék, például szerotonin vagy melatonin összetételében. Tehát, ha enyhén eszik, energiát takarít meg, és kevésbé fáradtnak érzi magát.- Egyél négy vagy öt könnyű ételt. Ily módon a test kevesebb triptofánt asszimilál. Kevésbé fáradt, és ennélfogva kevésbé alszik.
-
Növelje az A, C, D és E vitamin szintjét. Ezek a vitaminok segítik az alvási ciklusok szabályozását és erősítik az immunrendszert. Különösen az ételnek köszönhetően könnyedén megnövelheti ezen fontos vitaminok hozzájárulását.- Az A-vitamint édesburgonya, spenót, sárgarépa, dinnye (különféle fajták, mint például sárgadinnye vagy mézharmatdinnye), paprika, mangó és brokkoli fogyasztása biztosítja.
- A citrusfélék (citrom, narancs, klementin ...), a szőlő, az eper, a brokkoli és a spenót a C-vitamin forrásai.
- A fentiek szerint a nap kitettsége serkenti a D-vitamin termelését (1. rész, 6. pont).
- Az E-vitamin jelen van a tofuban, a spenótban, a mandulaban, a napraforgómagban és az avokádóban.
-
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. A magas szénhidrátbevitel serkenti a triptofán termelését, amely belép az alvást elősegítő fehérjék szintézisébe. Tehát csökkentse a szénhidráttartalmát az étrendben.Ne tiltja meg őket, hanem kerülje a következő termékeket:- fehércukor, édesség minden formájában (kemény, gélesített ...)
- édes gabonafélék, például a reggeli közben fogyasztott gabonafélék
- szárított gyümölcsök, dzsemek, tartósítószerek
- ropogós, édes és sós keksz, sütemény
- Táplálkozz egészségesen. Az álmosság leküzdése érdekében tegyen be egy jó rész friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
- Friss gyümölcsök és zöld zöldségek étkezése növeli az antioxidánsok szintjét a szervezetben és csökkenti az alváshoz való hozzáférést.
- Kerülje a magas zsírtartalmú és cukros ételeket. Növelik a zsír és a rossz koleszterin szintjét, ami elősegíti a nappali álmosságot.
-
Növelje a fehérjebevitelét. A fehérjék javítják a pszichomotoros teljesítményt és fenntartják az éberséget, mivel részt vesznek az érintett hormonok szintézisében. Így a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása energiát ad a testnek az álmosság leküzdésére. A fehérjeforrások többek között:- tojás
- baromfi
- vörös hús (például marhahús), sertéshús
- a halak
- tofu
- hüvelyesek (bab ...)
- tejtermékek
-
Kerülje a koffeinben gazdag italokat. Ha ez az anyag segíthet ébren maradni, akkor a hatása valójában káros a narkoleptikumok számára. Valójában, amikor a koffeint eltávolítják a testből, növekszik az alvás kockázata. Ezenkívül megszakítja az alvási ciklusokat azáltal, hogy megakadályozza az alvást.- Ha a reggeli kávét szeretné cserélni, gondoljon a zöld teára. Gazdag antioxidánsokban és jótékony elemekben, ez jobb az egészségére.
-
Csökkentse az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást. Az alkohol és a cigaretta izgalmas anyagok. A szükségesnél jobban serkenti az idegrendszert, ami alvászavarokhoz és álmatlansághoz vezethet.
4. rész A gyógynövények ismerete
-
Gondolj bele Gingko biloba. A kivonat Ginkgo biloba ginkgolidekat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek az idegrendszer számára. Ezek az anyagok szintén értágítók. Növelik az erek kaliberét, ami növeli az agy véráramát és a szövetekben az oxigén mennyiségét. Ennek az a hatása, hogy csökkenti az álmosságot és javítja a fizikai aktivitást.- Készítsen gyógyteát Ginkgo biloba. Helyezzen egy kis mennyiséget szárított leveleket forrásban lévő vízbe. Hagyja az infúziót borítani a készítményt. Ivás előtt szűrjük és hagyjuk lehűlni.
- az Ginkgo biloba tablettákban is csomagolják, amelyek közvetlenül fogyaszthatók. Ebben a formában ajánlott naponta egy tablettát bevenni.
-
Igyálj ginzeng teát ébren maradni. A ginzeng megakadályozza az álmosságot és a szédülést. Mivel elősegíti a fáradtság leküzdését és életképességet ad a testnek, csökkentheti a narkolepszia tüneteit.- A ginzeng segít megelőzni a nappali álmosság epizódokat azáltal, hogy növeli az agy és az idegrendszer vér- és tápanyag-ellátását.
- A ginzeng egy úgynevezett adaptogén növény, ami azt jelenti, hogy növeli a test ellenálló képességét. Serkenti az immunrendszert és tonizáló hatással rendelkezik.
- A ginzeng rendszeres fogyasztása javítja az állóképességet és a szellemi és fizikai teljesítményt is.
- A ginzenget többek között étrend-kiegészítőként is fogyaszthatjuk.
- Van még ginzeng tea.
-
Javítani kell éberségét a cayenne paprika fogyasztásának köszönhetően (Capsicum annuum). Ez a fűszeres fűszer segít ébren maradni a nap folyamán. Adjon hozzá egy csipet ételeihez, levesekhez és még forró italokhoz. Vegye figyelembe, hogy használhat cayenne-borsot is, amely a cayenne-bors keveréke.- Kerülje el a cayenne paprika evését vacsorán vagy lefekvés előtt. Ez megakadályozhatja az alvást és álmatlanságot okozhat.
-
Próbálja ki a Sida cordifolia. Egy energizáló növény. Lefedrint, egy kémiai vegyületet tartalmaz, amely stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik az álmosság és szédülés ellen. az Sida cordifolia magas vérnyomás vagy szívelégtelenség esetén nem javasolt. Ha kétségei vannak, lépjen kapcsolatba egy terapeutával.- Készítsen egy főzet Sida cordifolia öt teáskanál magot forrásban lévő vízbe keverve. Hagyja a vizet forrni néhány percig. Szűrjük le a magokat, és hagyjuk lehűlni, mielőtt a keveréket isznánk.
-
Gondolj a gotu kola kivonatára (Centella asiatica). A gyógynövény fogyasztása javítja a vérkeringést és serkenti a testet. A gotu kola kivonat gyógyszertárakban és speciális üzletekben vásárolható meg.- A Gotu kola javíthatja a memóriát és a koncentrációs képességeket. Jó hatással van az immunrendszerre. Ezen felül hajlamos arra, hogy megnyugtassa az izgatott embereket, ha szorongással jár.
- Napi 20 és 60 mg ebből a növényből lehet bevenni.
-
Vegyünk egy orbáncfű főzetét (Hypericum perforatum), hogy segítsen aludni. Ez a gyógynövény (más néven Szent János gyógynövény) pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megkönnyítik az alvást és javítják a minőséget. Az alvás mélyebb és helyreállító.- Igyon egy csésze orbáncfű teát lefekvés előtt.
- A rozmaring csökkentheti az alváshoz való hozzáférést. A rozmaring egy kellemes illatú közönséges növény, amelynek virágait és leveleit különféle célokra használják. Harcolhat a stressz és a fáradtság hatásaival.
- A rozmaring gyógynövényként felhasználható ételeinek felvételére és ízlésére, vagy külső felhasználásra szánt olajként.
- A rozmaring javítja a vérkeringést és az emésztőrendszert. Ezenkívül növeli a koncentrációt, ami lehetővé teszi az elme éberségét.
- Vegyen részt egy rozmaringfolyamon 3-4 hónapig az alváshoz való hozzáférés csökkentése érdekében. Tedd minél gyakrabban az edényekbe.