Hogyan lehet enni, mint egy modell

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Egészséges ételek megválasztása
• 2. rész A rossz szokások kezelése
• 3. rész Vegye figyelembe más jó szokásokat

Ebben a cikkben: Egészséges ételek megválasztásaA rossz szokások felvételeA jó szokások elfogadása20 Referenciák

A modelleket gyakran irigyelik karcsú és tónusú sziluettjük miatt. Ha kissé modellnek szeretne kinézni, akkor egyszerűen módosítania kell az étrendjét. Legtöbbjük gyümölcs-, zöldség-, komplex szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet követ, de telítetlen zsírokban, cukorban és feldolgozott ételekben alacsony. Győződjön meg arról, hogy testmozgást végez, és kövesse az egészséges életmódhoz kapcsolódó egyéb tanácsokat az étrend kiegészítéséhez.

szakaszában

1. rész Egészséges ételek megválasztása

1. 
   

   
   Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek segítenek a test számára a szükséges tápanyagok biztosításában, és mivel ezek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, nagyobb mennyiségeket is enni, mint ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Ez teljesebbnek érzi magát.
   • Ha gondjai vannak a gyümölcsök és zöldségek evésével, próbáljon inkább gyümölcsleveket készíteni.

2. 
   

   
   
   
   Fogyasszon komplex szénhidrátokat. A szénhidrátok fontosak az egészséges táplálkozásban, de a finomított szénhidrátok helyett próbáljon egész gabonaféléket fogyasztani. Próbáljon ki például barna rizst, egész tésztát vagy zabpehelyet.

3. 
   

   
   Ne felejtsük el a fehérjéket. A fehérje kiemelkedően fontos, mivel lehetővé teszi, hogy hosszú ideig teljes és energiás érzés legyen, ami megakadályozza a túladagolást. A fehérjék emésztéséhez több energiára van szükség, mint a szénhidrátoknál, ami lehetővé teszi több kalória elégetését.
   • A hús és a hal kiváló fehérjeforrás. Megvásárolhatja tojás, lencse, bab, sajt, joghurt, egész diófélék és zöldségvaj evésével is.

4. 
   

   
   
   
   Ismerje meg a jó és a rossz zsírok közötti különbséget. Jó egészségre, ha mérsékelt mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt fogyaszt az olyan élelmiszerekben, mint a dió, az olívaolaj, az avokádó és az olajos hal. Az alacsony zsírtartalmú változat választásával korlátozza a húsban és a tejtermékekben található telített zsírok bevitelét.

5. 
   

   
   Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Bármilyen kémiai vagy finomított összetevőkből készült étel feldolgozott élelmiszernek minősül. Ez magában foglalja sok ételt, például fehér kenyeret, szalonnát vagy chipset. A feldolgozott élelmiszerek károsak az egészségre, mivel általában magas kalóriát, rossz zsírokat és cukrot, valamint alacsony fehérje-, rost- és tápanyagokat tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy hosszú ideig nem érzi magát telve, és továbbra is több kalóriát fogyaszt.
   • A feldolgozott ételek szintén függőséget okozhatnak. Lehet, hogy nehéz lesz abbahagyni az étkezést, de ha megszokja a valódi ételeket, akkor örül, hogy megtette.

6. 
   

   
   Figyelemmel kíséri a cukros italok fogyasztását. Ha soda, levet vagy édes kávét iszik, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt. A tested nem fogja kezelni ezeket a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, és annyira éhes leszel, miután megfogyasztotta őket.
   • szódavíz fény rendkívül rossz a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak kalóriát, mégis kiváltják az inzulintermelést a testben és a zsírmegőrzést. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak szénsavas üdítőt, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik nem isznak könnyű italokat.

7. 
   

   
   Igyál vizet. Amellett, hogy a test hidratált, a vízfogyasztás segít kevesebbet fogyasztani. A teste időnként éhségre vágyhat, ezért ha legközelebb éhes lesz étkezés közben, próbálja meg kideríteni, hogy megnyugtat-e egy kis vizet.
   • Próbáljon meg inni legalább két liter vizet naponta.
   • Ha önnek unatkozik egyedül a víz, próbáljon hozzá gyümölcsöt vagy gyógynövényt, hogy íze legyen.

2. rész A rossz szokások kezelése

1. 
   

   
   Ne hagyja ki az étkezést. Ha kihagyja az étkezést, lelassul az anyagcseréje, és még ennél is többet tudsz enni, mert nagyon éhes leszel, amikor enni tudsz.
   • Vannak, akiknek hasznos lehet kis ételeket fogyasztani étkezés közben. Ha ez megakadályozza, hogy étkezés közben túladagoljon, akkor csináld! A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg enni magas fehérjetartalmú harapnivalókat, akár 200 kalóriával.

2. 
   

   
   Ha már teljesnek érzi magát, hagyja abba az étkezést. Sokan mindent esznek a tányéron anélkül, hogy megállnának azon, hogy vajon vajon vajon valóban éhesek-e még. Kezdje ezt felismerni úgy, hogy abbahagyja az étkezést, amikor felszáll a tányérra, és kérdezd meg magadtól, hogy eleget ettél-e, vagy még mindig éhes-e. Ne fosztja meg magát az ételtől, ha még mindig éhes, hanem hagyja abba az étkezést, ha már nem éhes.
   • Hasznos lehet egy kicsit lassabban enni, hogy a testnek ideje legyen megemészteni és rájönni, hogy elegendő táplálékot kapott.
   • Gyakorold a hara hachi bu. Eszik, amíg teljesnek nem érzi magát, mintegy 80% -kal.

3. 
   

   
   Ne enni érzelmi problémák miatt. Előfordulhat, hogy nehéz észrevenni, de a következő alkalommal, amikor étkezés közben elkap valamit enni, kérdezd meg magadtól, ha mérges vagy, egyedül vagy fáradt-e. Ha igen, gondoljon más dolgokra, hogy jobban érezze magát. Menj sétálni, vagy hívjon egy barátot, ez lehet a kényelem, amire szüksége van.

4. 
   

   
   Ne tegye az ételt megszállássá. Bár fontos a jó döntések meghozatala, próbáljon meg engedni egy nyugodtabb megközelítést. Sokkal könnyebben lehet fogyni, ha jól eszik, így nem kell aggódnia.
   • Próbáljon gondolkodni a helyes ételekkel, amelyeket hozzáad az étrendjébe, és ne azon rossz ételek helyett, amelyeket eltávolítani fog. Próbáljon megtalálni olyan egészséges ételeket, amelyeket igazán szeret enni. Ha mindkettőt megteheti, akkor valószínűleg nem akar enni rossz ételeket.
   • Ahelyett, hogy megfosztaná magától a szeretett ételektől, hagyja, hogy időről időre enjen. Valójában túl sokat tud enni azzal, hogy megfosztja magától az ételtől, ezért egészségesebb enyhíteni az étkezési vágyát. Ez azt jelenti, hogy továbbra is fogyaszthat csokoládét vagy szalonnát, mindaddig, amíg mérsékelten csinálja.

5. 
   

   
   Ne lepődj meg a váratlan dolgokkal. Mindig tartson magával egészséges ételeket, például nyers gyümölcsöt és zöldséget, diót vagy joghurtot, amikor kimegy. Ez megakadályozza, hogy megkísértse a kísértést, ha éhes és nincs egészséges étel, ahol van.

6. 
   

   
   Ne készítsen otthon tartalmat a gyorsételre. Könnyebb elkerülni az egészségtelen ételeket, ha nincs kéznél. Amikor úgy érzi, hogy valamit enni kell, menjen a boltba, és vásároljon egy darab kedvenc snacket. Sokkal nehezebb megakadályozni, hogy túl sokat étkezzen, ha nagy mennyiségeket hoz a házba.

3. rész Vegye figyelembe más jó szokásokat

1. 
   

   
   Próbáld meg kiszámolni a kalóriát. Ha strukturált étrendre van szüksége a kitűzött célok eléréséhez, ellenőrizze minden étkezését, és számítsa ki az online kalkulátor segítségével az elfogyasztott kalóriák számát. Hasonlítsa össze ezt a számot a szükséges kalóriaszámmal. Ezt online iCD számológép segítségével tudja megismerni.
   • Ezzel az információval biztonságosan távolíthatja el a kalóriákat az étrendből. A kalória-fogyasztás szerény csökkentése és a testmozgás kismértékű növekedése segíthet a fogyásban.
   • Soha ne fogyasson kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, hacsak orvosa ezt nem kéri.
   • A kalóriák nyomon követése érdekében töltsön le egy alkalmazást.

2. 
   

   
   Használja az last-minute egészséges tippeket. Ha fogyni kell egy esemény miatt, akkor ügyeljen arra, hogy egészséges módon végezzen.
   • Növelje meg étkezési szokásait azzal, hogy minden, amit eszel, gazdag tápanyagokban és vitaminokban.
   • Az egyik egyszerű dolgom az, hogy megszüntessük a gyulladást okozó ételeket. A leggyakoribb bűnösök az alkohol, a gabonafélék és a cukor. Ehelyett egyél sok zöld zöldséget, és vegyen be étrend-kiegészítőket, amelyek glutaminnak nevezett aminosavat tartalmaznak. Ez segít elkerülni a levegőt és a duzzanatot.

3. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Próbáljon napi legalább harminc percet gyakorolni, és ha lehetséges, még többet. Kipróbálhatja a strukturált testmozgás, például a futás vagy a jóga, valamint a napi tevékenységek, például a lépcsőn történő felmászás kombinációját.
   • Lépésszámlálóval becsülje meg aktivitását. Ez jó képet ad a nap folyamán megtett távolságról és a nap végéig folytatandó erőfeszítéseiről.
   • A Lideal több gyakorlat kombinációja lenne, mivel lehetővé teszi az izmok különböző csoportjainak működtetését.

4. 
   

   
   Aludj sokat. Ahhoz, hogy a test működjön a legjobban, sok időre van szüksége az akkumulátorok újratöltéséhez és a test megjavításához. Próbáljon éjszaka nyolc órát aludni. Ha ez nem lehetséges, próbáljon éjszaka további tizenöt-harminc percig aludni.