Tartalom
Ebben a cikkben: A test felépítéseA pszichológiai akadályok eltávolításaReferenciák
Mindannyiunknak az volt az érzése: kétségbeesetten éhes lenni anélkül, hogy valamit enni kellene. Az okok többféle lehetnek. Néhányuknak ez betegség lehet. Másoknak körülményes problémák vagy depresszió lehetnek. Mindenesetre, ha ilyen helyzetbe kerül, sok mindent megtehet mind mentális, mind fizikai szempontból, hogy visszanyerje étvágyát és jól érezzék magát.
szakaszában
1. rész Munka a testén
- Várj egy kicsit. Az étvágy nélküli éhezés gyakran átmeneti probléma. Függetlenül attól, hogy miért érezte magát így, akkor lesz egy pillanat, amikor étvágya visszatér hozzád. És ha most nem kell ennie, akkor addig tarthatja magát, amíg igazán akar enni.
-
Fogjon egy napot. Lehetséges, hogy a tested valójában túl fáradt ahhoz, hogy valódi éhségjeleket küldjön az agyának. Ha álmosnak érzi magát, akkor a legjobb, ha befúj egy napszemélyes üzemanyagot. Rövid időtartamú, akár 30 perces jó napfürdő lehetővé teszi, hogy újra megtalálja étvágyát. -
Végezzen mérsékelt fizikai gyakorlatokat. Semmi sem jobb, mint egy séta vagy egy jó kocogás. A testmozgás segít stimulálni a testét, és emlékezteti Önt, hogy miért van szüksége az étrendből energiára.- Nyilvánvaló, hogy ha nincs étvágyad, akkor valószínűleg nem érzi magát jól. A gyakorlatokat sok esetben ajánlják. De ha nem érzi jól magát, akkor jobb lenne, ha leájul.
-
Igyál elegendő vizet. Feltehetően a legjobb dolog az éhség fokozása érdekében sokat inni. Ez egy darabig kitölti a hasát, és utána serkenti az étvágyat. -
Menjen egy könnyű étkezésre. Ha megcsinálta, amire szüksége van, de még mindig nincs étvágya, akkor a legjobb dolog az, ha kevés és finoman enni kezd. Még ha ez azt is jelenti, hogy az étkezés frakciókban történik, kevésbé fog félni a kis adagoktól, mint a teljes étkezésnél.- Ügyeljen arra, hogy a lehető legkisebb legyen. Ha feszültnek érzi magát, és tényleg nem akar enni, akkor émelygéses reflexje kiváltható, ha erőlteted.
2. rész Pszichológiai akadályok leküzdése
-
Határozza meg étvágytalanságának okait. Bár önmagában kevés köze van az étkezéshez, az étvágytalanság okainak megismerése és megértése segíthet a táplálkozási folyamatban. A csótánynak sok oka lehet. Hasonlóképpen, biológiai tényezői is lehetnek, amelyek depressziót okoznak. Az az érzés, hogy mindezeket az érzelmeket elválogatja és aktívan dolgozik, megoldhatja az étvágy problémáját.- Pszichológiai szempontból fontos emlékezni a táplálkozás gyakorlati (és szükséges) előnyeire az egészségre. Ha az étkezést abszolút szükségszerűségnek tekinti, akkor hajlamosabb lesz enni.
-
Próbálj meg enni a televízió előtt. A tévénézés közben történő étkezést gyakran rossznak tekintik, és az egyik ok az, hogy az emberek túl sokat esznek. Előnye lehet a tévénézés, mert enni tud, anélkül, hogy figyelmét elvonja. -
Kóstoljon meg minden ételt. Ha nehéz sokat enni, akkor mindig elkezdi lassan enni. Ahelyett, hogy az étkezés házimunkának gondolkodna, inkább szenzoros élményként gondolkodjon. Keressen olyan ételt, amelyet szeretsz enni, és fogyasztja el annak érdekében, hogy megítélje és értékelje az étel ízét és érzetét.
- Amint az étel a gyomorban van, az emberek inkább éheznek. Miután elvette az első kanálot, már nem fogja azt tehernek érezni.
- A latokonverzió szintén segít. Gondolj az élelmiszerre mint üzemanyagra. Mondja el magának, hogy enni fog, bármi is történik. Légy határozott!
- Ha nem eszik, ha éhes, akkor a depresszió jele. Ha úgy gondolja, hogy ez az eset, javasoljuk, hogy beszéljen megbízható barátjával vagy orvosával, aki megadja a szükséges segítséget.