Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 228, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.A cikkben 27 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Az egészséges táplálkozás könnyebb, mint amilyennek látszik. Érezd magad tudással, és máris félúton leszel. Tekintettel arra, hogy az egészséges táplálkozás nem áldozat, hanem egy esély arra, hogy jobban testben maradj, szinte a célvonalon leszel. Valószínűleg már tudja, hogy egészségesebb lesz, ha elhagyja a fánkot és a hamburgert. Előfordulhat azonban, hogy meg kell mondania, hogyan kell csinálni.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Válasszon egészséges táplálkozást
- 5 Egyél naponta ötször. Fontolja meg a napi három étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), valamint az étkezések közötti két snack evését. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet étjen étkezés közben, hogy egy bizonyos mennyiségű ételt könnyebben emészthessen a testébe, és a vércukorszint állandó maradjon a nap folyamán, mivel 6 órát nem töltenek étkezés nélkül . reklámozás
tanács
- Légy türelmes. Nem fogja látni, hogy hirtelen csökken a koleszterinszint vagy a testsúly, és azonnal nem lesz több energiája. Adjon időt arra, hogy étrendje befolyásolja a testét. A változások csak néhány héttel később lesznek láthatóak.
- Az egészségtelen étkezés iránti vágy általában 2 héttel az egészséges étrend után megszűnik.
- Ivjon vizet, nem szóda vagy alkoholt.
- Mindenhol vigyen magával vizet. Próbálja meg inni vizet szénsavas italok vagy más cukros italok helyett. Minél nagyobb a testtömege, annál több vizet kell inni.
- Enni a vásárlás előtt, hogy összpontosítson a bevásárló listára anélkül, hogy feltörne a haszontalan édességeket.
- Vigyázzon, hogy otthon ne legyen zsíros vagy cukros ételek, amelyek kísértést okozhatnak. Adja meg vagy dobja el azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülnie. Nem fog enni, amit nincs! És ne vásároljon többé ilyen ételt!
- Olvassa el mindent, amit eszik. Ne vásároljon valamit csak azért, mert a terméket a következőként adják el táplálkozási. Sok márka megpróbálja eladni termékeit diéta míg tele vannak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupdal, hidrogénezett olajokkal, transzzsírokkal és rejtett cukrokkal. A címkék olvasása is nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjon arról, mit eszik. Tudni fogja a termékkel kapcsolatos összes információt. Ha fogyni próbál, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ha fogyni szeretne, hogy csatlakozzon egy rögbi csapathoz, vagy bármilyen más ok miatt válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Túl sok kalória, nem elegendő testmozgás, és egyszerre túl sok evés túlsúlyhoz vezethet.
- Ha minden nap több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor a test zsírként tárolja a fennmaradó energiát. Ez egy hiba, amelyet sok ember elkövet, amikor a fogyásról van szó. Még ha sok testmozgást is végez, a túl sok étkezés súlycsökkenést okoz. Az iparosodott országokban a zsírtartalom nem szükséges. Már nem vagyunk vadász-gyűjtők. A következő étkezés csak a szupermarketben van, és nincs szükségünk annyi energiára, hogy továbblépjünk a következő étkezésig.
- Próbáljon meg ne vásárolni ételeket, mert kísértés lesz enni.
- A 0% zsírtartalmú joghurt nagyszerű ételeket kínál, egészséges baktériumai pedig gyógyíthatják a gyomorbetegségeket.
figyelmeztetések
- Élénk vita folyik az ökológiai élelmiszerekről: egyesek egészségesebbnek tartják őket, mások nem. Egyesek szerint az élelmiszerekben használt vegyi anyagok nem károsak, és hogy a nem ökológiai élelmiszerek ugyanolyan jók, mint drága pótlásaik. A bio védõi az ellenkezőjét fogják mondani. Mindazonáltal mindenki szkeptikus, hogy az ökológiai élelmiszerek ugyanolyan kalorikusak, mint a nem ökológiai pótlások. Tehát, még ha organikus eszik is, mindenképpen figyelje a kalóriabevitelt.
- Az étrend drasztikus változása a székrekedés kockázatát hordozza, ezért ne felejtsen el enni sok zöld zöldséget és egyéb természetesen magas rosttartalmú ételt. Emésztőrendszere általában egy vagy két hét alatt elfér. Ha azonban továbbra is székrekedése van, forduljon orvosához. A lenmagarak, az indiai útifű, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, valamint a száraz bab szintén nagyon jó rostforrás. Ne felejtse el megnézni a tápanyag-címkéket, hogy megismerje a különféle ételekben található rost százalékos arányát. Friss, nem csomagolt ételek esetén keresse ezeket az információkat az interneten, bár általában a friss gyümölcsök és zöldségek nem ártanak!
- Az egészséges táplálkozás jó neked, de ha nem sportol, nem lesz kedvezőtlene. A sportolásnak nem kell nehéznek lennie, és még izzadni sem kell. A heti 4-szer 30 perc séta nagyon jótékony hatással lesz az egészségre. Indítsa el lassan, ha szükséges.
- Egyél sárgarépát! A sárgarépa sok ember kielégíti a só iránti vágyát: készítsen sárgarépa-botokat, és megegye őket.
- Amikor úgy gondolja, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket akar, a testének valójában tápanyagokra és vitaminokra van szüksége. Egyél egészségesebb ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, és hagyja abba a finomságok iránti vágyát!
- Kerülje a feldolgozott ételeket. Nem természetesek, ezért nehezebb asszimilálódni a testéhez. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek a bélben maradnak, megduzzadnak és letargikusak. Enni természetes ételeket, például nyers gyümölcsöt és zöldséget, teljes rizst, egész tésztát stb.
- Vegye figyelembe az adagok méretét az élelmiszer-piramison. Feltétlenül tartsa tiszteletben ezt a piramisot, hogy minden szükséges tápanyagot elnyeljen.
- Ha nem tudja elkerülni a feldolgozott ételeket, készítsen salátát.