Hogyan mérjük a sporttevékenység során elégetett kalóriákat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Számítsa ki az elégetett kalóriákat egy futópad vagy más edzőgép elektronikus vezérlésével
• 2. módszer Mérje meg kalóriáját egy okostelefon-alkalmazásban
• 3. módszer Keresse meg a megfelelő égethető kalóriák számát

Ebben a cikkben: Számítsa ki az elégetett kalóriákat az edzőgép elektronikus vezérlésével - Futópad vagy más - Mérje meg kalóriáját egy okostelefon-alkalmazásbanKeresse meg a megfelelő égethető kalóriák számátReferenciák

Amikor fizikai tevékenységet végez a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében, mérheti az edzés során elégetett kalóriákat. Ha kiegyensúlyozza az edzett kalóriák számát a testmozgással és azokkal, amelyeket naponta eszik, akkor a megfelelő összeget kapja a cél eléréséhez. Használja ki az online eszközöket és a számításokat az ideális kalóriaszám megtalálásához, ahelyett, hogy kétséges és megbízhatatlan számításokra kerülne.

szakaszában

1. módszer Számítsa ki az elégetett kalóriákat egy futópad vagy más edzőgép elektronikus vezérlésével

1. 
   

   
   Írja be a súlyát, amire a vezérlőgépen felkérik. Használja az edzőterem egyenlegét, hogy a lehető legpontosabb legyen a súlya és az edzés pillanata.

2. 
   

   
   Indítsa el az edzést. A gép rögzíti az elégetett kalóriák számát súlya és erőfeszítései alapján.

3. 
   

   
   
   
   Írja le az elégetett kalóriák számát egy notebookba vagy az okostelefonra.

2. módszer Mérje meg kalóriáját egy okostelefon-alkalmazásban

1. 
   

   
   Töltse le az iTunes vagy a GooglePlay alkalmazáson található kalóriamérési és fitnesz alkalmazást.

2. 
   

   
   Írja be aktuális súlyát az alkalmazásba.

3. 
   

   
   Az alkalmazás menüjében válassza ki az elvégzendő gyakorlatot. Válasszon egy elegendő intenzitással, például alacsony, közepes vagy nagy hatású edzést.

4. 
   

   
   
   
   Írja be azt az időt, amelyet az edzéshez költ. Egyébként adja meg az edzés közben megtett távolságot.

5. 
   

   
   Jegyezze fel az elégetett kalóriák számát az alkalmazásban vagy egy külön notebookba.

3. módszer Keresse meg a megfelelő égethető kalóriák számát

1. 
   

   
   Határozza meg, hogy hány kalóriát fogyaszthat minden nap a célok elérése érdekében.
   • Írja be a magasságát, súlyát, nemét, aktivitási szintjét és testtömegét egy online számológépbe. Ez a Mayo klinika nagyon jó.
   • Írja le a napi fogyasztott kalóriák számát egy notebookon vagy az okostelefonon. Ügyeljen arra, hogy hetente egy kilogrammonként ne veszítsen el több, mint 500 g-ot.

2. 
   

   
   Tegye meg a fizikai gyakorlatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hetente kb. Kilót elveszítsen, attól függően, mit eszik.
   • Ha kiszámította az égető kalóriákat annak érdekében, hogy hetente 500 g-ot veszítsen el, akkor elvégezheti azt a feladatot, hogy akár 3500 kalóriát éget el, hogy egy további kilogrammot elveszítse.
   • Ha elvégezte a matematikai feladatot, hogy egy héten belül kilogrammot veszítsen, ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az étrendjében elégetett kalóriákat. Például, ha edzés közben 300 kalóriát éget el, cserélje le 300 kalóriára fogyasztott egészséges ételekkel.

3. 
   

   
   Írj le mindent, amit csinálsz. Vegye figyelembe az elvégzett ételeket és gyakorlatokat, hogy kiszámítsa a legjobb elégetett és elfogyasztott kalóriákat.