Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Vége a kapcsolatnak
- 2. rész A függő viselkedés támadása
- 3. rész A következmények kezelése
A függőségi kapcsolat eltérő lehet: talán nem segít a házastársának abbahagyni az alkoholfogyasztást, vagy túl elszigetelő, és félsz mondani, hogy nem. A függőség függ a kábítószer- vagy alkoholfogyasztással, az érzelmi, fizikai vagy szexuális visszaéléssel, krónikus fájdalommal vagy mentális betegséggel. Ilyen kapcsolat akkor fordul elő, ha valaki szereti valakit, miközben készen áll a segítségre, miközben utóbbi úgy érzi, hogy szereti ezt a segítséget. Ez a fajta kapcsolat egy ideig működhet, de nem tart meg, mert eljön az idő, amikor a másik boldogtalanul fogja érezni magát. Leggyakrabban a legjobb módja ennek a helyzetnek a kiesése.
szakaszában
1. rész Vége a kapcsolatnak
-
Felismerje választásait. Azt gondolhatja, hogy nincs választása a kapcsolatokban. Azonban Önnek inkább a választása szerint szeretsz valakit, hanem hogy segítsen. Ön szabadon fejezheti be a pusztító vagy veszélyes kapcsolatot. Tanulja meg felismerni, hogy képes megválasztani azt, amit akar, és mi jót jelent neked.- Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a kapcsolat sokkal hasznosabb más emberek számára, mint te. A te felelőssége, hogy vigyázzon rá? Gondoljon az elérhető lehetőségekre, és ne feledje, hogy a másik döntéseket is hozhat.
-
Légy határozott. A társ-függõ embereket gyakran annyira megszállják az emberek gondozása, hogy elkezdik figyelmen kívül hagyni saját szükségleteiket, vágyaikat és álmaikat. Ha készen áll arra, hogy véget vessen a kapcsolatnak, maradjon a helyzetén, és tudja, hogy ez a döntés az, amit akarsz, és amire szüksége van. A beszélgetés megkezdése előtt ne feledje, hogy meggyőződéssel hozta ezt a döntést, és nem hajlandó újra alkudozni vagy második esélyt adni.- Valószínű, hogy második lehetőséget adott már a személynek, de semmi sem változott.
- Ha véget vet a kapcsolatnak, de a személy továbbra is szerepet játszik az életedben (például ha szülő vagy testvér), állítson be szigorú korlátokat.
- Legyen határozott akkor is, ha a másik személy kéri, hogy maradjon. Mondja ezt: "Régóta gondolkodtam rajta, és biztos vagyok a döntésemben. Nem vagyok hajlandó átgondolni. "
-
Beszéljétek. Nehéz hirtelen megszakítani a függőségi kapcsolatot, ezért általában meg kell vitatni. Ha a kapcsolat dinamikája hirtelen megváltozott, és a másik ember szükségletei már nem teljesülnek, mint korábban magyarázat nélkül, összezavarodhat. Válassza ki a megfelelő időt a helyzetről való beszélgetéshez.- Ön ezt mondhatja: "Észrevettem, hogy egészségtelen kapcsolatok vannak. Rájöttem, hogy nagyon kevés gondozom magam. Fontos számomra, hogy meghatározzam a korlátokat, és ehhez véget kell vetnem ezt a kapcsolatot. "
-
Maradj nyugodt. Lehet, hogy a másik személy nem fogadja el a döntését. Dühös lehet, mérges, döbbent, fáj és fájdalmas. Még ha fenyeget is, maradj nyugodt. Nem kell felejtenie a hangját, kiabálni vagy esküdni. Ha sikoly, válaszoljon nyugodtan és szelíden hangon. Valószínűleg ugyanazt a viselkedést fogja végezni, mint te.- Ha elkezdi neked panaszkodni, mondja el neki: "Nem vagyok hajlandó beszélni a múltról, vagy beszélni veled. Csak azért jöttem, hogy elmondjam, mit érzem, és vége. "
- Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket és tanulja meg, hogyan lehet megnyugtatni egy dühös embert.
-
Fejezd ki érzéseidet. Ön dönti el, hogy mennyit szeretne megvitatni szeretteivel. Ön egyszerűen azt mondhatja, hogy nem folytathatja ezt a kapcsolatot, vagy felkészülhet magára, és részletesen elmagyarázhatja, mi a baj. Az érzéseinek kifejezésekor összpontosítson magára, és kerülje mások hibáztatását. A mondatban az első személyt használja a második helyett.- Például az első személyű mondatok lehetővé teszik, hogy az érzéseire összpontosítson, anélkül, hogy a beszélgetőt hibáztatná. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "teljes figyelmet fordítasz, és kimerülsz", mondja ezt: "egyedül állom magam ebben a helyzetben, és mindig fáradtnak érzem magam. Nem jó nekem. "
-
Állítson be korlátokat. Egyes esetekben az egymással függő kapcsolat megszüntetése teljes bontást jelent, míg más esetekben egészséges kapcsolathoz vezethet, például a családi kapcsolatokban. Teljes mértékben felelősségteljesnek érezheti magát a másik tetteiért. Vagy úgy érzi, hogy túl kell lépnie a felelősségén. Kezdje azzal, hogy meghatározza annak korlátait, amit készen állsz arra, hogy nem.- Tegyük fel például, hogy a testvére másnapos, és azt akarja, hogy hívja fel a főnökét, hogy bocsánatot kérjen. Mondja meg neki: "Nem kényszerítettem magam inni tegnap este. Ez annak a következménye, hogy egyedül kell szembenéznie. "
- Tegyük fel, hogy vizsgára kell tanulnia, és egy barátja bízni akar benne. Mondja meg neki: "Nagyon törődök veled, és támogatni akarlak, de a holnap vizsga előtt kell tanulnom. Mi lenne, ha holnap találkoznánk egymással? "
- Ha konkrét korlátokat szeretne beállítani, értesítse a másik személyt. Itt van egy példa: "Néhány dolgot meg kell vitatnunk, de nem vagyok kész arra, hogy személyesen találkozzam. A kommunikációt csak e-re korlátozza. "
- Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket, és ne hagyja, hogy mindenki kedvtelje.
2. rész A függő viselkedés támadása
-
Gondoljon az előnyökre, amelyeket a kapcsolat hozott neked. Még ha úgy gondolja is, hogy sok munkát végez ezen a kapcsolatról, például gondoskodik valakiről, valószínű, hogy Ön is részesült előnyben e kapcsolatról. Ha ez nem engedte volna, hogy úgy fejlődjön, akkor sokkal korábban véget ért volna. Vegye figyelembe ennek a kapcsolatnak a pozitív aspektusait és annak okait, hogy miért nem működik tovább.- Például az a benyomásod lehetett, hogy alkoholista vagy súlyosan beteg ember gondozását akarja vállalni. Lehet, hogy szereti érezni magát, hogy „szükséges”, vagy valamilyen ellenőrzést gyakorolni.
-
Legyőzni az elhagyás érzését. A egymástól függő kapcsolatokban élő emberek általában félnek attól, hogy elhagyják őket. Ez lehet az egyik oka annak, hogy úgy döntenek, hogy "segítő kezet" vállalnak a kapcsolatokban: valójában azt feltételezik, hogy ha valakire gondoskodik, aki tőle függ, utóbbi nem fog elhagyni őket. Ha fél attól, hogy elhagynak, keresse fel a pszichológust. A terápia segít leküzdeni az elhagyás érzéseit, megtanulhatja, hogy vigyázzon magára, és higgyen másokban.- Az ilyen félelem gyakran gyermekkori vagy traumatikus eseményen nyúlik vissza. Jó megoldani ezt a problémát, hogy megszabaduljon az elhagyás félelmétől.
-
Felismerje saját értékét. Nagyon valószínű, hogy önértékelésed legalább egy része attól függ, hogyan nézel magadra. Ahelyett, hogy mások segítségére támaszkodna önmagának érvényesítésére, tanuljon megbecsülni önmagát anélkül, hogy másokat bevonna. Lehet, hogy másoknak kell mondania, hogy mennyire fontos, de ezt megteheted.- Amikor a kapcsolat befejezésén gondolkodik, gondoljon az elején önértékelésére. Hogyan érzékeli magad? Mit gondolsz a személyiségedről és mit érdemelsz? Úgy tűnik, hogy más emberek jobban sikerülnek és boldogok, mint te?
- Ha nem biztos benne, hogy maga az Ön szintje, akkor tegyen online tesztet.
-
Megfeleljen saját igényeinek. Lehet, hogy annyira elnyeli valaki más igényeit, hogy elhanyagolja a sajátját. Bár úgy tűnik, hogy a személy tőled függ, ismerje meg, mi a saját felelőssége. Valószínű, hogy azáltal, hogy időt, figyelmet és erőforrásokat szentel ennek a személynek, abbahagyta a magáénak gondoskodását. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem tudja, ki áll a kapcsolaton kívül, vagy hogy az egész identitásod a másikért való gondoskodás miatti esedékessé válik.- Keresse meg személyes igényeinek jelentését. Például egy időt kell egyedül töltenie, hogy megfiatalodjon egy stresszes nap után? Mit csinálsz a stressz kezelése érdekében? Mikor utoljára jól evett, vagy normálisan edzett, vagy jól aludt?
3. rész A következmények kezelése
-
Tegye meg a távolságot. Keressen kevesebb időt az emberrel, és ne szabadítsa fel ütemezését az igényei kielégítésére. Próbálja meg költözni, ha ilyen emberrel él. Az együttélés felerősítheti a segítség szükségességét. A lépés fizikai távolságot teremt közted között, és csökkenti az ember gondozásának szükségességét. Töltsön kevesebb időt együtt, hogy megszabaduljon tőle érzelmileg és fizikailag is.- Érzelmi távolságot is létrehozhat. Magyarázza el neki nyugodtan, hogy nem fog válaszolni az e-mailekre vagy a telefonhívásokra. Mondja ezt: "Azt akarom, hogy ez a kapcsolat véget érjen. Nem akarom, hogy ez zavaró legyen, és azt hiszem, mindkettőnknek időre van szükségünk a gondolkodáshoz. Ezért nem akarok válaszolni az Ön SMS-re, telefonhívására vagy. "
-
Elemezze az érzéseit. Ne tartson mindent mélyen belül, vagy ne ismételje meg, hogy minden rendben van. Elemezze érzéseit és érzelmeit, és figyeljen. Gondoljon a helyzetre és az identitás érzékére a kapcsolat után. Azonosítsa és fejezze ki minden érzelem felmerülését, és ne hagyja figyelmen kívül az érzéseit.- Választhat úgy, hogy kifejezi érzéseit napló vezetésével, baráttal bizalommal vagy terapeutával való konzultációval.
-
Fogadja el a fájdalmat. Nem kétséges, hogy nem könnyű véget vetni az egymástól függő kapcsolatoknak. Fogadja el azt a tényt, hogy nehéz és még fájdalmas is lesz neked. Ne fojtsa el fájdalmát, különben fennáll annak a veszélye, hogy depresszióba kerül. Ehelyett fogadd el és érezd. A fájdalom olyan érzelmeket tartalmazhat, mint tagadás, harag, félelem és szomorúság. Egyéb tünetek lehetnek fáradtság, feszültség, üresség, alvásváltozások vagy étkezési szokások.- Hagyja, hogy a bánat vegye magát. Ne gondoljon arra, mi történt, és fogadja el a helyzetet olyan, ahogy van.
- Vegye figyelembe a fizikai jeleket, hogy segítsen legyőzni a bánatot. Minél többet gondolsz, annál jobban megszabadulsz az érzelmi tapasztalatoktól. Érzelmek érzésekor figyeljen a test reakcióira. Mennyire érzi magát és hol van a testben? Hagyja, hogy a testi érzelmek és érzelmek keresztülmenjenek rajta.
-
Keresse a szociális támogatást. Nehéz lehet legyőzni egy egymástól függő kapcsolatot. Próbáljon meg megtalálni valakit, akivel beszélhet a felbomlásról, és aki támogatni fog téged. Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Egy megbízható barát segíthet nehéz döntések meghozatalában és támogathatja Önt a nehéz lépéseiben.- Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket és tanulja meg, hogyan bővítse a társadalmi kört.
-
Kövesse a terápiát. Ha problémája van a felbomlás leküzdésével, kérjen segítséget egy pszichológustól. Ez segít megbirkózni a gondolataival, érzelmeivel, hozzáállásával és viselkedésével, valamint meg tudja határozni, mi az Ön számára jótékony és egészségtelen. A terápia segíthet abban is, hogy jobban megismerje önmagát, és megerősítse a megküzdési képességeit.- A pszichológus feladata, hogy kihívást jelentsen és támogasson. A terápia során készen áll arra, hogy felnőjön, hogy szembenézzen személyiségének problémás aspektusaival.