Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Egyél vasban gazdag ételeket
- 2. módszer Adjunk hozzá vasat
- 3. módszer Kombinálja a vasban gazdag növényi ételeket a C-vitaminnal
A vas alapvető tápanyag. Vas nélkül a vérsejteknek nehézségeik vannak az oxigén szállításával az izmokba és a sejtekbe, és fáradtság léphet fel. Az alábbi tippek segítenek megérteni, hogyan lehetne javítani a test felszívódási képességét.
szakaszában
1. módszer Egyél vasban gazdag ételeket
Az emberi test általában felszívja a vasat táplálékforrásokból. A vas felszívódásához ételt vagy étrend-kiegészítőket kell fogyasztania. A vegetáriánusok, a kisgyermekek, a terhes nők és az egyes krónikus betegségekben szenvedőknél nagyobb a veszélye a gyenge vas felszívódásának vagy a vashiánynak. Egyes élelmiszerek természetesen gazdag vasban vannak, ezeket rendszeresen beépítheti étrendjébe, hogy növelje a felszívott vas mennyiségét.
-
Fogyasztjon húst és tenger gyümölcseit az élelmezési forrásokból származó vasbevitel érdekében. Az állatok többsége vasat tartalmaz, és a vörös hús különösen fontos forrás.- Még a rendszeresen bevitt állati fehérje kis részei is segíthetnek a legtöbb egyénnek a vér megfelelő szintjének elérésében.
- Próbálkozzon főzni osztrigával vagy konzerv kagylóval - ezeknek az ételeknek egy adagja a legtöbb ember számára ajánlott napi ellátást biztosíthat, kivéve a terhes nőket, akiknek több vas kell.
- A belsőségek, például a csirkemáj vagy a tőkemáj is nagyon gazdag vasban.
-
Fogyaszt zöldségeket. Szójabab, vesebab, lencse, csicseriborsó, földimogyoró (és mogyoróvaj) és egyéb zöldségek nagyon egészséges vasforrás.- Egy pohár gabona naponta általában elegendő vasat biztosít a kisgyermekek és a legtöbb ember számára.
-
Használjon dúsított gabonatermékeket. Sok reggeli gabonapehely dúsítva van vasalással. Bizonyos esetekben egy tál dúsított gabonaféle táplálja a szükséges napi bevitelt. Ugyanakkor nem minden gabona van dúsítva ugyanolyan mértékben.- Rendszeresen ellenőrizze a gabonafélék, kenyér, tészta és egyéb gabonafélék vastartalmát, hogy pontos képet kapjon arról, hogy hány milligramm vasat fogyaszt naponta.
-
Fogyasszon leveles zöldségeket. A spenót és más sötétzöld leveles zöldségek több mg vasat tartalmaznak - egy csésze főtt spenót a legtöbb gyermek és férfi számára az ajánlott napi bevitel egyharmadát teszi ki.
2. módszer Adjunk hozzá vasat
A vasigény kor és nem szerint változik. Kisgyermekek, teljes növekedésű tizenévesek, menstruációs nők és terhes nők esetében gyakran magasabb a vasigény. Sok csecsemő igényel kielégítésére vaskiegészítőket vagy vasdúsított tápszereket kap. Anémikus egyéneknek vagy antacid szereket szedő embereknek szükségük van vaskiegészítőkre. Tudnia kell, hogy a vaskiegészítők sötétebbé teszik a széklet színét, ami azt is jelzi, hogy hatékonyak.
-
Beszélje meg a vaskiegészítők szedésének lehetőségét egészségügyi szakemberrel. Időnként a vasal történő kiegészítés orvosi szükséglet.- A legtöbb esetben a szokásos étrend vagy multivitamin-kiegészítő elegendő a vas igényeink kielégítéséhez.
- A prenatális vitaminokat szedő terhes nők már kaphatnak vaskiegészítőket.
-
Végezzen vizsgálatokat a vashiány kimutatására. A legtöbb esetben egy egyszerű vérvizsgálat azonnal megmutathatja a jelenlegi vasszintet, és elegendő lehet arra, hogy figyelmeztesse a lehetséges hiányt.- A hiány vagy vérszegénység megerősítésére további vérvizsgálatot kell végezni. Meg fogják határozni, hogy a elégtelenség oka a túl kevés bevitel vagy más orvosi probléma.
-
Vessen egy pillantást a szabadon kapható vaskiegészítőkre. Számos vaskiegészítő vásárolható recept nélkül.- Igényeitől függően minden nap egyetlen kis adag étrend-kiegészítő segíthet a megfelelő szintű bevitelben. Ne felejtse el, hogy az étrend-kiegészítőkre csak azért van szükség, hogy kiegyenlítsék a táplálékfelvétel és a tényleges igényeit.
- Baba kiegészítők cseppben vagy bármilyen formában történő beszerzéséhez orvosának vagy gyermekorvosának receptére van szüksége.
- A kisgyermekek 7–11 mg / nap, a felnőtt férfiak és az idős nők kb. 8 mg / nap, a fogamzóképes nők 15–18 mg / nap, terhes nők Napi 27 mg, szoptató nőknek 9 mg / nap. Mielőtt kiegészítené, beszélje meg saját vas igényeit egészségügyi szakemberrel.
3. módszer Kombinálja a vasban gazdag növényi ételeket a C-vitaminnal
Még azok a vegetáriánusok is, akik nagy mennyiségben dúsított gabonaféléket és vasban gazdag zöldségeket fogyasztanak, szenvedhetnek az elégtelenségtől. A test számára nehezebb felszívni a növényekben található vasat, de ha azokat C-vitamint tartalmazó ételekkel vagy italokkal kombinálják, megnő a felszívódás szintje.
-
Egyél trópusi gyümölcsöket vasban gazdag zöldségekkel. A Guava, a kiwi, a papaya, az ananász vagy a mangó gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely segít felszívni a leveles zöldségekből, gabonatermékekből vagy más zöldségekből származó vasat. -
Kombinálja a növényben gazdag, vasban gazdag ételeket a citrusfélékkel. A narancs és a grapefruit kiválóan táplálják a C-vitamint. Mint ilyenek, vagy frissen sajtolt gyümölcslé formájában, ezek a gyümölcsök segíthetnek a vas felszívásában. -
Egyél több zöldséget. A piros paprika, brokkoli, karalábé, édesburgonya, karfiol vagy göndör káposzta tartalmaz C-vitamint, és könnyen integrálható más vasban gazdag zöldségekkel.