Hogyan ne érzi magát a magány

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Csökkentse a magányt
• 2. módszer: Növelje társadalmi kapcsolatait
• 3. módszer Kerülje el a magányos depressziót

Ebben a cikkben: A magány csökkentéseTársadalmi kapcsolatainak növeléseVárja el a depressziót a magánytól26. Hivatkozások

Egyszerre mindenki magányosnak érzi magát. Sajnos a magány krónikusvá válhat, és depresszióhoz vezethet, ha nem kezeli hatékonyan. A hosszú távú betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen azonban a magányosság egészséges kezelése. Különféle módon lehet elkerülni a magány okozta depressziót menedzsment technikák alkalmazásával, amikor magányosnak érzi magát, növeli a társadalmi kapcsolatait és feltárja magányos érzéseit.

szakaszában

1. módszer Csökkentse a magányt

1. 
   

   
   Változtassa meg a magányról gondolkodásának módját. Gondolataid megváltoztathatják érzéseidet (magány, depresszió) és viselkedését (hogyan kezeli őket). Ha a magányt valami negatívnak tekinti, valószínűleg negatív érzéseid vannak róla. Ha azonban elfogadja a magányt, akkor jobban kezelheti és általában csökkenti.
   • Használjon pozitív önsegítést. Például mondd el magadnak, hogy a magányod jó dolog. Mondja el magának: "Nincs probléma egyedül maradni. Szeretem a saját társaságomat. Ez segíthet javítani a magány toleranciáját.
   • Ha negatív gondolatai vannak a magányáról, például: "Utálom egyedül lenni", "Olyan magányosnak érzem magam" vagy "Szörnyű", gondolj valami reálisabb és hasznosabb dolgot. Például gondolkodhat vagy mondhatja el magának: "Meg fogom kezdeni ezt a magányt. Magányosnak érzem magam, és bánom vele. Nem olyan rossz. Az idő önmagában jó dolog.

2. 
   

   
   
   
   Kezelje gondolatait a társadalmi interakcióiról. A tanulmányok kimutatták, hogy az, amit önmagadról gondolsz másokkal szemben, befolyásolja a magány mértékét. Az elutasítás félelme visszatarthatja Önt a társadalmi tevékenységekben való részvételtől és növeli a magányos érzést.
   • Ha úgy gondolja, hogy alacsonyabbrendű, ez szorongást okozhat a társadalmi interakciókban. Ne feledje, mindenki más, de mindenki ugyanaz. Érted van.
   • Másokkal való kölcsönhatáskor pozitív, és nem negatív eredményekre számíthat. Gondoljon a helyzet alternatív kérdéseire. Például a másik értékelni fog téged! A dolgok nem mindig lesznek olyan rosszak, mint gondolnád.

3. 
   

   
   
   
   Körülvezze magát állatokkal. Az állati társaság az emberek után a második legjobb dolog. Az okok miatt az állatok beavatkoznak bizonyos terápiás kezelésekbe vagy a természethez kapcsolódó bizonyos tevékenységekbe. A kutatások szerint a természet vagy az állatok megnyugtathatnak és csökkenthetik a magányt.
   • Fogadjon el egy kutyát, macskát vagy más háziállatot (hal, hörcsög stb.). Ne fogadjon el túl sokat, különben nehéz lesz kezelni a helyzetet. Fontos, hogy gondoljon azon állatokra, amelyekről gondoskodhat (nagy a különbség a hal és a kutya között). Ha még soha nem volt háziállat, kezdje kicsivel.
   • Ha nem fogad el állatot, menjen egy kisállat-áruházba, és töltsön el egy kis időt az állatokkal. Ön is elment az állatkertbe, vagy tarthatja barátja háziállatát a hétvégén.

4. 
   

   
   Olvasni. Ha egyedül vagy, az olvasás megismerheti a társadalmi kapcsolatokat, és segít a magány elleni küzdelemben. Kötheti a szerzővel vagy a könyv szereplőivel. Az olvasás elvezethet egy másik helyre, és átmenetileg elvonhatja a magánytól. Olvassa el annyit, amennyit csak tudsz, mert az olvasás segít megnyugtatni és friss és aktív az elméje.
   • Válasszon egy könyvet, amelyet szórakozásból elolvashat.
   • Válasszon egy olyan műfajt, amely tetszik, például kaland, fantasy vagy sci-fi.
   • Még maga is olvashat.
   • Sok könyvet is talál az interneten.

2. módszer: Növelje társadalmi kapcsolatait

1. 
   

   
   Egészséges kapcsolatok fejlesztése A jó kapcsolatokkal és barátságokkal rendelkező emberek kevésbé valószínűleg depressziósak, pozitívabbak, és általában jobban képesek kezelni a nehéz helyzeteket és az érzéseket. A szociális támogatás segíthet csökkenteni a magányhoz kapcsolódó stresszt.
   • Dolgozhat a kapcsolatain családon vagy egyéni terápiákon keresztül.
   • Koncentrálj olyan társadalmi tevékenységekre, amelyek átkozott teremtéshez vezethetnek.
   • Tartsa távol a cinikus és negatív emberektől, akik rossz hangulatba hozhatnak téged.
   • Kérjen segítséget, ha szüksége van rá.

2. 
   

   
   Tartsd reális elvárásaikat, amikor szocializálsz. Sokkal inkább aggódhat az elutasítás miatt, ha magányosnak érzi magát. Próbáljon meg ne gyakoroljon nyomást magadra, hogy új legjobb barátot szerezzen, vagy fantasztikus beszélgetést folytasson az egyes interakciókkal. Ehelyett próbáld meg élvezni a kapcsolat érzését ebben a pillanatban.
   • Ön képes lesz arra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal anélkül, hogy túl aggódik a közösségi hálózatok elutasítása miatt. Próbáljon megjegyzést fűzni valakinek a hozzászólásához, vagy küldjön neki egy kicsit.
   • Amikor valakivel szocializálsz, legyen az ismerős vagy idegen, próbálj meg mindent beszélni másokról. Egy barátságos kérdéssel kezdheti el: "Hogy van a napod?" Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ha valaki megkérdezi a napját, mély beszélgetést indít, de lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel, akikkel találkozik. Ha ez mélyebb vitához vezet, akkor az rendben van, különben egy pillanatot megosztottál azzal a személlyel.

3. 
   

   
   Örömmel üdvözöljük az új emberekkel való találkozás ötletét. Számos módja van arra, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely lehetővé teszi, hogy új emberekkel találkozzon, akik megosztják az érdeklődési körüket, például regisztrálva egy társkereső oldalon, csatlakozva egy klubhoz, önkéntességet vállalva vagy osztályokat tartva. .
   • Ha többet szeretne megtudni valakivel, akivel megismerkedett, akkor könnyű kapcsolatot tartani a szociális hálózati fiókok cseréjével (pl. Facebook, Instagram, stb.).
   • Ne feledje, hogy a kialakult kapcsolatok először nem feltétlenül mélyek, de ez nem jelent problémát. Egyelőre összpontosítson másokkal való kapcsolattartás érzésére.

4. 
   

   
   Legyen büszke az Ön által elért eredményekre. Nehéz lehet kiment és szocializálni. Ha új linket alakít ki, akár beszélgetésről szól az idegennel, akár meghívja valakit kávét inni, büszkének kell lenned magadra, hogy kijutottál a kényelmi zónájáról.
   • A társadalmi eredmények pozitív megítélésével továbbra is erőfeszítéseket fog tenni a másokkal való szocializáció folytatására.
   • Ahogy kielégíti szocializációs igényeit, egyre kevésbé fogja érezni magát.

3. módszer Kerülje el a magányos depressziót

1. 
   

   
   Vegyen részt pozitív tevékenységekben. A pozitív tevékenységek segíthetnek csökkenteni a depresszió kockázatát, és ez egy hatékony stratégia az érzelmek szabályozására. A kutatások kimutatták, hogy a pozitív tevékenységekre összpontosítva elterelheti a figyelmét a szorongásos gondolatoktól. Másrészt a negatív dolgokra összpontosítva szorongást okozhat.
   • Menj sétálni egy parkban vagy egy nyugtató helyen.
   • Nézzen meg egy vicces filmet A nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Azt is kimutatták, hogy javítja általános egészségét és boldogságát.
   • A társadalmi támogatás kulcsfontosságú tényező a depresszió elkerülésében. Ha tudsz, próbálj másokkal időt tölteni a depresszió megelőzése érdekében. Hívjon egy barátot, irodai munkatársat vagy családtagot.

2. 
   

   
   Használj figyelmet. Ha a múltban depressziója volt a magány miatt, akkor az éberség segít csökkenteni a másik depresszió valószínűségét. Megmutatták azt is, hogy mi segít az embereknek kevésbé egyedül érezni magukat. Az éberség abban áll, hogy teljes figyelmet fordít arra, amit csinálsz és érez. Gyakran elvonja magát a jelen pillanattól a múlt gondolatai (sajnálkozás) vagy a jövő (gondok). Gyakorold az éberséget a lehető leggyakrabban, különösen akkor, ha magányosnak vagy depressziósnak érzi magát.
   • Próbálja ki a teljes tudatosság sétáját. Csak sétáljon az utcán, és csak koncentráljon a sétára. Figyelje meg a hallott hangokat, a látott dolgokat, a szagokat és az érzéseket. Meleg vagy hideg? Van szellő, vagy nyugodt? Látsz madarakat az égen? Felhős vagy napos az ég
   • Ön is elvégezhet egy újabb figyelmes gyakorlatot, ha meditációt és irányított képeket készít. Csukja be a szemét, és képzelje el magát egy biztonságos helyen. Lehet strand, hálószoba vagy kedvenc fa egy parkban, amely alatt ülsz. Képzeld el, hogy ott vagy. Tapasztalja meg ezt a helyet teljes egészében azáltal, hogy tudatában van annak, hogyan érzi magát (pl. A homok a lábujjai alatt), milyen szaga van (jód, hal), mit lát (észreveszi a környezet elemeit), mit eszik vagy inni, amit hallani (a hullámok hangja). Ha elegendő időt töltött ezen a biztonságos helyen, és amikor nyugodtnak érezte magát, újra kinyithatja a szemét.
   • Könnyedén gyakorolhatja az éberséget otthon, ha odafigyel arra, amit csinál. Például, ha mosogat, csak a tapasztalatra összpontosítson. Figyelje meg a kezében tapasztalható érzéseket, a víz hőmérsékletét és a látott képeket. Az agyad gyakran más dolgokra gondol, amikor ilyen jellegű tevékenységet végez. Figyelje meg a gondolatait, amelyek eszedbe jutnak, és anélkül, hogy megítélte volna őket, engedje el őket. Fogadja el gondolatait, és irányítsa figyelmét arra, amit csinál.
   • Egyéb figyelmességi gyakorlatokat kereshet az interneten vagy a cikkben található erőforrások listájának elolvasásával.

3. 
   

   
   Vigyázzon az egészségére. A depresszió veszélyezteti az egészségét, mert egészségügyi problémákat okoz. Egészséges egészsége a mentális egészséggel és a jóléttel kapcsolatos. Az egészségügyi problémák hozzájárulhatnak a depresszió érzéséhez. A magány okozta depresszió hatékony elkerülése érdekében a fizikai egészségére kell összpontosítania.
   • Javítsa az étrendjét egészségesebb táplálkozással, hogy elkerülje vagy csökkentse a mentális egészségügyi problémákat. A szervezetnek megfelelő tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Dobjon el a gyorsételből, és összpontosítson a fehérje, komplex szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
   • Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon. Ez azt jelenti, hogy éjjel legalább 8 órát kell aludnia. Tartsa be ezt az ütemtervet úgy, hogy minden nap ugyanabban az idõben lefekszik, és minden reggel ugyanabban az idõben ébred fel (akár hétvégén is).
   • Rendszeresen gyakoroljon. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik a depresszió kockázatát. Séta, futás, túra vagy bármilyen más tevékenység, amely mozgásba hozza Önt.
   • Ha orvosi problémái vannak (különösen a depressziót érintő), feltétlenül konzultáljon orvosával.

4. 
   

   
   Fontolja meg a kezelést. Ha úgy gondolja, hogy mindent megtett, és továbbra is egyedül érzi magát, vagy ha magányossága depresszióssá alakul, akkor tanácsos szakértővel konzultálni. Terapeuta vagy pszichológus segíthet Önnek a kezelés elindításában a depresszió és a magány csökkentése érdekében. Egyes terápiák, például a kognitív-viselkedési és interperszonális terápia hatékonynak bizonyultak az ismételt depresszió csökkentésében és megelőzésében.
   • Vegye fel a kapcsolatot a kölcsönös kapcsolattartóval, hogy megtudja, lefedi-e ezt a kezelést, és milyen gyógyszereket kell igénybe vennie (antidepresszánsok stb.)
   • Ha nincs kölcsönös kapcsolata, elvégezhet kutatást egy közeli klinikát keresve, amely alacsonyabban nyújtja ezeket a szolgáltatásokat. Számos egyesület lehetővé teszi, hogy kevesebb költséggel forduljon a terapeutához.
   • A pszichiáter felírhat gyógyszert, ha egyetért. Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon egyet.