Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A hibák elfogadása
- 2. rész A hibákból való tanulás
- 3. rész Szabadítsd el magad a hibádtól
"Senki sem tökéletes". "Mindenki hibázik". Mindannyian hallottuk ezeket a mondásokat, de a bűntudat, a megbánás és a szégyen érzése elfojtható és fájdalmas lehet egy hiba után. Gyakran nehezebb megbocsátani, mint másoknak. Függetlenül attól, hogy a hiba kismértékű volt-e vagy súlyos-e, elengedhetetlen az ön és a szeretteitek jóléte szempontjából, hogy elfogadja és továbblépjen. Mindig emlékezzen arra, hogy hibákat fog tenni, hogy le fogja győzni őket, és hogy megtanul tőlük.
szakaszában
1. rész A hibák elfogadása
-
Őszintén ismeri el a hibáját. Soha nem fogsz továbblépni, hacsak nem kényszeríted magad a hibájára. Világosan meg kell határoznia őt, az okot és a bűntudatot.- Nem itt az ideje, hogy bocsánatot keressünk. Lehet, hogy zavart vagy túl dolgozott, de ez nem változtatja meg az eredmény valóságát. Ne próbálja megosztani bűntudatát másokkal, még akkor is, ha ez lehetséges. Csak a saját szerepét vezérelheti ebben a hibában, és el kell fogadnia ezt a hibáját.
- A bűntudatot időnként akadályként használhatja fel annak elkerülésére, hogy elfogadja cselekedeteinek következményeit. Ha már bünteti magát a bűntudatával, talán a másik nem fog büntetni téged. Ha tovább akar lépni, el kell fogadnia a következményeket, és nem fogja őket eltüntetni büntetésével.
-
Ossza meg érzéseit és következtetéseit. Gondolod, hogy elég kínos ahhoz, hogy elismerjék ezt a hibát magadnak, mi a helyzet másokkal való beszélgetéssel? Annak ellenére, hogy először furcsának tűnik, előfordulhat, hogy megosztja a hibáját és az érzéseit.- Elérkezik az a pillanat, hogy megosszák a hibádat azokkal az emberekkel, akiket bántalmaztál, de elõször bíznod kell egy barátban, terapeutában, papban vagy valakiben, akiben bíznak.
- Ez ostobanak tűnhet, de fontos lehet a hibád elfogadásának folyamatában, hogy hangosan szóljon, különösen valaki másnak.
- Ha megosztja a hibáit, akkor emlékezni fog arra is, hogy mindenki megteszi, és senki sem tökéletes. Mindenki tudja, és mégis könnyű elfelejteni, amikor hibát kell kezelnie.
-
Bocsáss meg. Miután bevallotta a hibáját magának vagy valaki másnak, aki nem vett részt, a következő lépés az, hogy mindent megteszel, hogy a dolgok helyesek legyenek. Amikor ezt megteszi, felfedezheti, hogy ez a hiba nem volt olyan rossz, mint amire eredetileg gondoltál. Ha ez komoly lenne, akkor a témát bezárja, és erőfeszítéseket tesz arra, hogy megbocsásson és továbblépjen.- Általános szabály, hogy minél többet próbál meg engedni magának a korai és jobb megbocsátásért. Például, ha olyan hibát követett el, amely ügyfelet vagy pénzt fizetett a vállalatának, jobb lenne hamarosan értesíteni a felettesét, de adjon elég időt magadnak, hogy megtalálják a hibájának megoldására szolgáló módszert. Ne hagyja, hogy egy hiba súlyosbodjon, ha elkerüli annak megoldását, ez csak növeli a bűntudatot és a haragját azoknak, akik szenvednek a következményektől.
- Előfordul, hogy tévedése nem fog bántani senkit, vagy bántani valakit, aki nem lesz ott, hogy meghallja a mentségét. Lehet, hogy például úgy tervezte, hogy túl elfoglalt lesz nagymamád meglátogatására, és most már meghalt. Ilyen esetekben fontolja meg a megbocsátását, ha segíti az azonos helyzetben lévő embereket vagy egyszerűen általában jó cselekedeteket. Például önként jelentkezhet egy időskori otthonban, vagy több időt tölthet a még mindig életben lévő családtagjaival.
2. rész A hibákból való tanulás
-
Elemezze a hibáját, hogy tanuljon belőle. Merüljön el a hibájának részleteiben haszontalan büntetésnek tűnhet, de közelebbi pillantás a legjobb módja annak, hogy a hibát tanulási lehetőséggé tegyük. A legtöbb hiba akkor hasznos, ha tanulhat belőlük, és javulhat.- Merüljön el a hiba forrásában, például a féltékenységében (mondj valami csúnya dolgot) vagy a türelmességedre (gyorshajtójegy megszerzése). Osztályozza a hibákat a féltékenység és a homályosság alapján, hogy könnyebben azonosíthassa a megoldásokat.
- Ne felejtse el, hogy a hibáiból való tanulás úgy érzi magát, hogy javul. Csak akkor fogsz személyesen megállni, ha bűntudatban és elégedettségben élsz.
-
Állítson össze egy cselekvési tervet. A hibájából való tanulás első lépése az ok azonosítása, de természetesen vannak mások is. Nem elegendő azt mondani, hogy "többé nem fogom csinálni", anélkül, hogy meghatároznánk az alkalmazandó változtatásokat, amelyek megmentik Önt ugyanazon hiba megismétlésétől vagy hasonló hiba elkövetésétől.- Nem fog varázslatosan tanulni a hibáiból egyszerűen azáltal, hogy elemezi a részleteket és felismeri a hibáját, bár ezek szintén fontos lépések. Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket másként tehetett volna ebben a helyzetben, és találja meg azokat a dolgokat, amelyeket legközelebb másképp tehet hasonló helyzetben.
- Szánjon időt a következő alkalomra vonatkozó cselekvési terv leírására. Ez segíthet a helyzet ábrázolásában és felkészülésében arra, hogy ne ugyanazt a hibát kövesse el.
- Tegyük fel például, hogy elfelejtette felvenni az egyik barátját a repülőtéren, mert annyira felelősséggel tartozik, hogy nem emlékszik mindenre, amit tennie kellett. Miután azonosította a problémát (és elnézést kért!), Készítsen cselekvési tervet a dolgok megszervezésére és rangsorolására, ha túlterhelt. Gondoljon arra is, hogy miként lehet udvariasan elutasítani, ha már túl sok tennivalója van.
-
Vigyázzon a szokásokra, amelyek ismétlődéseket okozhatnak. Sok általános hibát, például a túl sok ételt vagy a nyilvánvaló ok nélkül kiabálást a barátnőjénél, a rossz szokásoknak lehet tulajdonítani. Annak elkerülése érdekében, hogy ugyanazt a hibát megismételje, meg kell határoznia és kezelnie kell a szokásokat, amelyek azt okozták.- Csábító lehet megkísérelni azonosítani és kijavítani az összes rossz szokást egy időben, hogy "új nevet" hozzon létre, de jobb lenne, ha lassan halad, és egyszerre csak egy szokásra koncentrál. Végül is milyen esélyei vannak arra, hogy sikeresen kilépjen és gyakrabban látogassa meg anyját? Ehelyett próbáljon összpontosítani egy rossz szokás megszüntetésére egy időben, majd kérdezd meg magadtól, hogy készen állsz-e a következő megoldására.
- Végezzen el a lehető legegyszerűbb változtatásokat. Minél nehezebb a szokásainak megszüntetése, annál nagyobb a kockázata. Ha azt szeretné, hogy korán ébredjen, mert gyakran későn érkezik munkára vagy fontos találkozókra, menjen korán aludni, vagy állítsa be a riasztást arra, ami korábban hangzik.
- Keresse meg módjait a régi szokása által meghagyott üresség kitöltésére. Találjon meg valami pozitív képet, például sportolást, gyerekekkel töltött időt vagy önkéntességet.
3. rész Szabadítsd el magad a hibádtól
-
Legyen kényes önmagával. Sok embernek, akinek problémái vannak megszabadulni a hibáktól, irreális elvárások vannak maguktól.Dicséretes a magas színvonal meghatározása, de ha maga törekszik a tökéletességre, akkor csak szenvedni fog és bántani fogja a környékeit.- Kérdezd meg magadtól: "Ez a hiba olyan szörnyű, mint gondolom? Ha őszintén megvizsgáljuk, a válasz gyakran nem. Ha a válasz igen, akkor az egyetlen dolog, amit tehetünk, még inkább ragaszkodjon ahhoz, hogy tanuljon a hibájából.
- Mutasson együttérzést, mint másoknak. Kérdezd meg magadtól, hogy olyan rosszul bánna-e egy barátjával, aki ugyanazt a hibát követte el. A legtöbb esetben könyörületes leszel, és támogatni fogod. Ebben az esetben ne feledje, hogy valóban a legjobb barátodnak kell lenned, és együttérzően kell viselkedned magaddal szemben.
-
Bocsáss meg magadnak. Néha nehéz lehet megbocsátani másoknak a hibáikért, de gyakran könnyebb, mint megbocsátani maguknak még a kisebb hibákat is. Ha meg akar bocsátani másoknak, akkor el kell kezdenie magának megbocsátással.- Lehet, hogy ezt haszontalan feladatnak tartja, de hasznos lehet, ha szó szerint megbocsát magának, mondván magának hangosan: "Megbocsátom magamnak, ha e hónap bérleti díját egy éjszakára töltöttem." Egyeseknek könnyebb leírni ezt a mondatot papíron, mielőtt golyóba gördítik és eldobják, ami szintén hatékony lehet.
- Ha megbocsátana magának, emlékezni fog arra, hogy nem a hibáid összegét képezi. Ön nem hiba, hiba, vagy valami, ami nem működik jól. Ön olyan tökéletlen lény, aki hibákat követ el, mint mindenki más, és aki rajtuk keresztül fejlődik.
-
Vigyázz magadra és szeretteire. Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon egy múltbeli hibától, érdemes emlékezni arra, hogy ez egészségének és jólétének, valamint a szeretteinek is a rovására történhet. Önnek és szeretteinek meg kell szabadulnia ettől a hibától.- Amikor bűnösnek érzi magát, olyan vegyi anyagok kerülnek a testébe, amelyek növelik a pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterinszintet, megszakítják az emésztést, az izomlazítást és a fontos kognitív funkciókat. A túl sok bűntudat fizikailag káros lehet a testére.
- A bűntudatot szenvedő emberek hajlamosak velük együtt megtanulni szeretteiket. A hibád miatt elkövetett bűntudat valószínűleg vonzóbbá és kritikusabbá fogja tenni mások és a partner, a gyermekek, a barátok és még a kutyád iránt, akik fizetni tudják az árat.
-
Folytass valami mással. Miután elfogadta a hibáját, mindent megtesz annak érdekében, hogy megbocsásson és megbocsásson magának, képesnek kell lennie arra, hogy továbblépjen, és ne aggódjon miatta. Csak annak a leckének a formájában kell léteznie, amelyet megtanultál, és ez segít a jövőben.- Amikor rájössz, hogy elméd visszatér a tévedésedhez és a bűntudathoz, amelyet érezted, ne felejtsd el, hogy megbocsátottak. Mondja ki hangosan, ha szükséges emlékezni arra, hogy a helyzet megoldódott.
- Néhányan hasznosnak találják ezt a folyamatot, ha a pozitív érzelmekre koncentrálják az újrakoncentráció technikáját. Ehhez csukja be a szemét, és vegyen be két nagyszerű inspirációt. A harmadik lépésben kezdje el megjeleníteni egy olyan személyt, akit nagyon szeretsz, vagy a természetes szépség vagy a derű képét. Miközben továbbra is lélegzik, fedezze fel ezt a boldog helyet, és vigye magával bűntudatát. Keresse meg az utat, hogy megszabaduljon és békét találjon ebben a térben, majd nyissa ki a szemét, és hagyja hátra a bűntudatot.
- Megbánás nélkül fog élni egy életet, ha tudja, hogyan kell továbbmenni. Ne feledje, hogy jobb tanulni a múltbeli hibákból, mint bánni, hogy nem próbáltunk meg. Ami a sétálni próbáló csecsemőkre vagy a kerékpáros férfiakra vonatkozik, azokra a felnőttekre is vonatkozik, akik hibákat követnek el: hétszer esnek le, nyolcszor kelnek fel!