Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Az álmosság okainak megértése
- 2. rész Az étkezési szokások megváltoztatása az ebéd utáni álmosság elkerülése érdekében
- 3. rész Tegyen további lépéseket az ebéd utáni álmosság leküzdésére
Miután egy jó ebédet evett, a legtöbb ember általában délután elsüllyed. Ez az oka annak, hogy a spanyolok is gyakran pihenjenek. Annak elkerülése érdekében, hogy ebéd után aludni kell, fontos figyelni arra, amit eszik, miközben ügyeljen arra, hogy elegendő figyelmet fordítson magára. Segíthet fenntartani a jó energiaszintet délután egészséges ételek étkezésével, elég alvással és ebéd utáni testmozgással.
szakaszában
1. rész Az álmosság okainak megértése
-
Tudja meg, hogy az ebéd utáni álmosság az emésztéssel kapcsolatos. Az ebéd utáni alvás fő oka az, hogy az emésztés vért vesz fel, amely az agyban volt. Ezután a test egy kis melatonint szabadít fel, a hormont, amely segít megvédeni az éjszakát. -
Számítsa ki alvási idejét. Az ebéd utáni álmosság rosszabb lehet, ha az előző éjszaka nem aludt eleget.A felnőtteknek éjszakánként kb. 7–8 órára van szükségük alváshoz, hogy a legjobb esetben dolgozhassanak, tehát meg kell próbálnia elég aludni minden este. Álmatlanság esetén beszélje meg orvosával az ok meghatározása érdekében. -
Kérdezd meg magadtól, hogy az étkezési szokásai hozzájárulhatnak-e az álmossághoz. Noha normális, ha ebéd után kissé álmosnak érzik magukat, a rossz étkezési szokások még rosszabbá tehetik. Az alábbiakat kérdezze meg önmagától annak érdekében, hogy megtalálja a délutáni álmosság elkerülésének legjobb módját.- Van minden nap jó reggelim?
- A reggeli biztosítja az összes szükséges tápanyagot (nem csak a kávét)?
- Van egészséges ebéd?
- Megettem sok ipari ételt vagy sok cukrot?
- Rossz vacsorát tettem tegnap este?
- Sokat alkoholt vagy koffeint isztam?
- Van elegendő fizikai aktivitásom?
- Jó egyensúly van-e a szakmai és a személyes életem között?
- Ha e kérdések egyikére nem válaszolt, akkor újra kell értékelnie étkezési szokásait, hogy enyhítse az ebéd utáni álmosságot.
-
Kövesse azokat a szokásokat, amelyek miatt aludni akar élelmiszer-napló. Írja le azokat a pillanatokat, amikor álmosnak érzi magát étkezés után, mit evett, az elvégzett (vagy nem elvégzett) gyakorlatokat, azt, hogy jól aludt-e az előző éjszaka, és egyéb tényezőket, amelyek hozzájárulhattak ehhez. Csinálja ezt egy hétig, és a hét végén elemezze a rögzített adatokat. Próbáljon meg olyan grafikákat találni, amelyek segíthetnek elkerülni minden olyan szokást, amely ebéd után álmosságot okoz.
2. rész Az étkezési szokások megváltoztatása az ebéd utáni álmosság elkerülése érdekében
-
Jó reggelt. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert az étkezés szabályozza az energiaigényét a nap hátralévő részében. Válasszon egészséges ételeket egész gabonafélék, gyümölcsök és joghurt evésével, hogy elegendő energiát nyújtson testének reggel. A reggeli azt is segíti, hogy kevésbé válasszon kevésbé egészséges ételeket ebéd közben, és egész nap növeli a testi és szellemi jólétét. Íme néhány jó választás a reggelire.- Gabonafélék sovány tejjel és friss gyümölcsökkel
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanállal. s-re. mogyoróvaj és egy banán
- Egy baguette multigrain sült tojás és egy vékony szelet sajt, egy pohár narancslé
-
Válasszon egy egészséges ebédet a zsíros ételek és a gyorséttermek helyett. A legtöbb gyorsétterem káros az egészségre, tele zsírokkal, cukrokkal, sóval, tartósítószerekkel és mesterséges aromákkal. Ezek az ételek jó ízlésűek, és úgy érzi, hogy energiát hoznak neked, ám csak kalóriával töltik fel és nem tartalmaznak tápanyagokat, ami nem a test számára választott üzemanyag.- Vegyen be ebédre egy zöld salátát sovány fehérjével, hogy délután ne fogyjon el energiája.
- Igyon egy csésze zöld teát, és egyen egy négyzet sötét csokoládét.
- Ha nincs más választása, mint egy gyorsétteremben ebédelni, sült ételek helyett sült vagy grillezett ételeket válasszon. Kerülje például a hasábburgonyát.
-
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, kerülje el a cukrokat és a feldolgozott lisztet. Annak ellenére, hogy a zsemle, a croissant, a muffin és a sütemény ízletes, kalóriával töltik meg önöket, amelyek nem érnek energiát. A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy kerülje a süteményeket, tésztákat és sültételeket, ha ébren akar maradni, mivel ezek magas liszt- és cukortartalma álmossághoz vezethet. Válasszon feldolgozatlan ételeket a feldolgozott ételek helyett, így biztosítva az egészséges ételeket az ebéd után. -
Egyél reggelit, amely gazdag komplex szénhidrátokban és fehérjékben. Ahelyett, hogy feldolgozott ételeket és gazdag keményítőkísérletet választana, ellenőrizze, hogy ebédje kiegyensúlyozott és egészséges-e. Válasszon zöldség ebédet főételként, és tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjét. Készítsen energiagazdag ebédeket a következő típusú ételekkel.- Csírák, zöldbab, saláta, mustárrügy, trévise, bok choy, alga, káposzta, gomba, retek, zeller, lavocat, uborka, brokkoli, káposzta virág, paprika, tök, cukkini, bambuszrügy, hagyma, paradicsom, articsóka, sárgarépa, víz gesztenye, tök stb.
- Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, bulgur, quinoa stb.
- Csicseriborsó, tojás, csirkemell, tonhal, tofu, pulykamell stb.
-
Egyél kevesebbet. Több erőfeszítést igényel a kiadós étkezés emésztése, ezért valószínűbb, hogy álmos. A nagy ebéd helyett a nap folyamán fogyasszon apró ételeket. Vegyen kevésbé bőséges ebédet, és enni egy snack-et reggel közepén, és egy snack-t délután közepén, hogy minden napi ajánlott kalóriát megkapjon. Ha a nap folyamán kisebb ételeket akar enni, akkor ügyeljen arra, hogy étkezés nélkül ne töltsön el három óránál többet. -
Délután egészséges ételeket fogyaszthat. A délutáni órákban elfogyasztandó snackek olyan snackek, amelyek nem veszítik el energiáját, de segítik az akkumulátorok újratöltését. Kerülje el a csokoládé kísértését, és válasszon gyümölcs-, alacsony kalóriatartalmú sós kekszeket egy darab sajttal vagy mandula fogantyúval.
3. rész Tegyen további lépéseket az ebéd utáni álmosság leküzdésére
-
Kerülje el a bort vagy a sört ebéd közben. Még akkor is, ha egy stresszes nap jó pohár bort vagy sört inni, álmosabb lesz, ezért lebegnie kell. A Lalcool nyugtató, és csak egy italt igényel, hogy a nap hátralévő részében fáradtságot érezze magát. -
Vigyázzon a koffeinbevitelre ebéd után. Noha a koffeinról tudjuk, hogy segít felébredni, valójában ellentétes hatású lehet, ha nem hagyja abba az adag növelését, amint annak hatása megszűnik. Nem egészséges növelni az alkalmazott koffein adagokat, mert túl sokkal fog végezni, és hatása jelentős esését érezheti, amint eltűnik, ami koffein-függőségbe is vezethet.- Váltás koffeinmentes vagy nem koffeinmentes italokra, amelyeket délután hátralévő részében iszik. A víz kiváló választás, mivel az is fontos, hogy egész nap maradjon. Ráadásul újabb kifogást kínál, hogy elveszítsen egy ideig a szökőkútnál.
-
Sportolj ebéd után. Étkezés után menjen ki és gyakoroljon egy kis testmozgást. Menj sétálni, hajtson végre nyújtást, használja a lépcsőket a lift helyett, vagy hajtson végre néhány ugrást az étkezőben. Keressen olyan tevékenységet, amely megfelel a tartózkodási helyének és az ütemtervének. Az étkezés utáni könnyű gyakorlatok segítenek tartani a vér mozgását, és segít abban, hogy ne aludjon. -
Igyál elegendő vizet. A nap folyamán 8-10 pohár vizet kell inni, hogy hidratált maradjon, így ebéd után kevésbé fáradtnak érzi magát. Minden körülmények között tartson magával az újrahasznosítható palackot, és töltse fel a nap folyamán. -
Forduljon orvosához. Ha ebéd után túlzott álmosságot szenved, keresse fel orvosát ellenőrzés céljából. Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek álmosságot okozhatnak, például vas- vagy tápanyaghiány, inzulinrezisztencia, cukorbetegség, hypoglykaemia és egyéb rendellenességek. Csak orvos tudja diagnosztizálni és kezelést rendelni.