Hogyan lehet tornász?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az alapok megtanulása
• 2. rész Gondolj úgy, mint egy tornász
• 3. rész Előrehaladás a szétesés szintjére

Ebben a cikkben: Az alapok megtanulásaA tornász gondolkodásaA szétesés szintjén fejlett

A tornászok képesek megszabadítani testük határait, szinte emberfeletti rugalmasságot mutatva. Ugrásaik, piruettjeik és más figuráik fenségesen nézhetik meg a gimnasztikát, és az egyik legkedveltebb olimpiai sportté tehetik. A tornász minden apró mozgása mögött órákat és órákat rejtőzik a képzés. Tornász lenni ugyanolyan szellemi erőt és fizikai mozgékonyságot igényel.

szakaszában

1. rész Az alapok megtanulása

1. Dolgozzon a rugalmasságán. A rugalmasság a tornász egyik legfontosabb tulajdonsága. Tornászrá váláshoz kezdje el dolgozni a rugalmasságán. Napi nyújtás és egyéb gyakorlatok lehetővé teszik, hogy mozgékonyabb testt kapjon, és kegyelemmel és könnyedén hajtson végre mozdulatokat. A rugalmasság a koordináció központi eleme is. A rugalmasság megszerzése érdekében végezze el a következő gyakorlatokat minden nap.
   • Forgassa el a nyakát, és próbálja közelebb hozni a fülét a vállához anélkül, hogy vállat vont.
   • Nyújtsa ki a vállát. Ehhez nyújtsa az egyik karját a másik után a mellkasán.
   • Nyújtsa ki a mellkasát úgy, hogy a kezét a háta mögé szorítja, és karjait felfelé nyújtja.
   • A hát meghosszabbításához helyezze magát a szivattyúk helyzetébe, majd emelje fel testét úgy, hogy a kezét nyugtatja, de csípőjét a földnek tartja.
   • Nyújtsa ki a borjait és hátra azáltal, hogy előrehajol, hogy megérintse a lábujjait.
   • Gyakorold addig a nagy rést, amíg teljesen és könnyen meg nem tudod csinálni.
   • Ülő helyzetben kezdve állát térdre húzza. Húzza az egyik térdét az állához, tartsa meg a helyzetét, és ismételje meg a másik térdével.
   • Készítsd el a híd. Kezdje a fekvéssel, térd hajlításával. Helyezze a kezét a padlóra a feje mögött, és emelje fel testét híd helyzetbe.

2. 
   

   
   
   
   Tanulj gurulni. Ez a szórakoztató ábra segít a test rugalmasabb felhasználásában, mint régen. A szokás, hogy lefejezze a fejét. A kezdéshez guggoljon le, és szorosan rögzítse a kezét a földre, laposra. Hajtsa be a fejét, gördítsen előre, és hagyja, hogy a lábai természetesen kövessék a mozgást. Gyakorold addig, amíg csukott szemmel nem gurulhat.
   • Ügyeljen arra, hogy a fejét behúzza, és ne gördüljön a nyakára. Ha túl sok súlyt helyez a nyakára, akkor sérülhet.
   • Próbáljon ki egy továbbfejlesztett változatot a roládból úgy, hogy álló helyzetben indul, és lassan kel fel a tekercs végén anélkül, hogy kezét önmagának támogassa.

3. 
   

   
   
   
   Gyakorold a kormányt. Találj egy puha, füves sarkot, ahol edzel a kerékkel. Ez a szám nem veszélyes, de többször leeshet, mielőtt sikeresen eléri. Kezdje állva, a jobb lábát (vagy balra, ha balkezes) irányítsa maga elé, és emelje fel kezét a feje fölé. Hajoljon előre és oldalra, helyezze jobb kezét a padlóra, majd a bal kezét. Ahogy kezed érinti a talajt, mozgassa fel a lábát, és tartsa a kezén súlyát. Bal lábának először meg kell érnie a talajt, majd a jobb lábát. Fejezze be a figurát úgy, hogy egyenesen feláll a lábadra.
   • Az első néhány alkalommal, amikor megpróbálsz kereket készíteni, nehéz lesz a lábad a feje fölé húzni. Addig tartsa az edzést, amíg megszokja a fejjel lefelé eső érzést. Hamarosan megteheti a kereket térd hajlítása nélkül.
   • Próbáljon meg leszállni, miközben mindkét lábát egyszerre pihenteti, ahelyett, hogy az egyik lábát egymás után helyezné. Tartsa a lábad egymás ellen, és ültesse őket a földre.

4. 
   

   
   Próbáld meg csinálni a körtét. A körte számos torna figura kiindulási pozíciója, és megtanulhatja otthon elsajátítani a tornaórát. Találjon egy puha padlót, ahol edzhet. Álljon egyenesen és nyújtsa ki a karját a feje fölé. Lépjen előre a jobb lábával (vagy a bal lábaddal, ha balkezes) és mozgassa előre, hogy kezét a földre ültesse. Ugyanakkor mozgassa meg a lábad a feje fölött, szorosan és feszesen tartva. Egy pillanatra tartsa meg a helyzetet, mielőtt visszahúzódna a lábához.
   • A kezdéshez gyakoroljon egy falnak vagy egy barátjának a segítségével.
   • Tartsa az állát behúzva, és a vállát a füléhez.

5. 
   

   
   Iratkozzon fel egy tornaórára. Ha úgy gondolja, hogy rendelkezik gimnasztikai képességekkel, és bonyolultabb figurákhoz szeretne mozogni, itt az ideje, hogy részt vegyen egy osztályban. A képzett tornatermi tanár megtanítja, hogyan kell helyesebben végrehajtani a fejlettebb trükköket. Megtanulja, hogyan erősítheti meg izmait a mozgások kecses reprodukciójaként. A tanár a kockázatvállalás nélkül megmutatja, hogyan kell edzeni.
   • A tanár különféle figurákat és ugrásokat fog tanítani, bonyolultabb, mint amennyit otthon el tudna sajátítani.
   • Az edzőteremben hozzáférhet professzionális felszereléshez, és megtanulhatja párhuzamos vagy aszimmetrikus rudak, gyűrűk (férfiak számára), gerenda, nyereglovak használatát, és megtanulja fejlett földi figurák, például a borotva, a salto előre és a hátsó borotva.
   • Az Ön közelében található edzőterem-klub megtalálásához keressen az interneten. Valószínűleg különféle lehetőségeket talál, a közösségi központ által kínált ingyenes óráktól a drágább magánórákig. Amikor belépsz egy klubba, akkor megvizsgálják a szinted, és egy megfelelő kurzusra kerül.

2. rész Gondolj úgy, mint egy tornász

1. 
   

   
   Légy félelemmel a testével. A tornászok meghajtják testüket a levegőben, először fejükkel, mintha semmi sem történt volna. Ahhoz, hogy jó tornász legyen, hajlandó vállalni a fizikai kockázatokat annak meghatározására, hogy mire képes a test. Normális, ha csomót érez a hasban, mielőtt új rúdot próbálna fel a rudakra, vagy ugrik a gerenda, de tudnia kell, hogyan kell túlteljesítenie magát a haladáshoz. Minél többet edzel, annál kevésbé félelmetes.
   • Ha a gimnasztika kockázatos sport, akkor az edző segítségével megtanulja korlátozni ezeket a veszélyeket a gyakorlatok megfelelő módon történő végrehajtásával. Oktatója nem fogja kérni, hogy próbáljon ki egy figurát, amelyre nem lenne kész.
   • Amikor edzel, hogy tornászrá váljon, sokszor esni fog. Fel kell kelnie és tovább kell edznie. Minél tovább megy, annál több fájdalmat és könnyet fog tapasztalni. Mindazonáltal, ha eltökéltséggel jár, erőfeszítései megéri.
   • A mozgásra összpontosítás jó módszer a félelem leküzdésére. Mélyrehatóan gondolkodva azon, hogy mit kell tennie a testének, nem fog annyira aggódni egy esetleges kudarc miatt.

2. 
   

   
   Kell egy sportoló diéta. Egészséges táplálkozás révén könnyebb lesz a test megfelelő irányba mozgatása. A sportolóknak sok kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy izmaik erősek maradjanak, de jobb, ha nem eszik, amikor a tested túl nehéz a mozgások végrehajtásához. A sportoló étrendének a következő elemeket kell tartalmaznia.
   • Sok gyümölcs, zöldség, dió és egyéb növényi étel, a lehető legtermékenyebb.
   • Sovány hús, tejtermékek és egyéb jó fehérjeforrások.
   • Teljes kiőrlésű gabonafélék és szénhidrátban gazdag hüvelyesek, amelyek energiát hoznak Önnek.
   • Kerülje a cukros ételeket, az üdítőitalokat, a feldolgozott ételeket és bármi mást, ami energiát veszíthet.
   • Ne felejtsen el hidratált maradni: igyon 6-8 pohár vizet naponta, különösen az edzés előtt és után.

3. 
   

   
   Erősítse meg a kapcsolatot a test és az elméd között. Tornász lenni olyan, mint egy táncos lenni. A tornász előadásainak stílusa és kegyelme ugyanúgy jár, mint egy táncosé. A tornászoknak és a táncosoknak különleges kapcsolatot kell kialakítaniuk testük és elméjük között. Arról szól, hogy tisztában van azzal, mire képes a test, és tudja, hogyan kell magabiztosan mozogni. A szórakoztató fizikai tevékenységek gyakorlása segít felépíteni testének azon képességét, hogy hihetetlen dolgokat csináljon. Próbálkozzon például a következő tevékenységek egyikével:
   • Vegyünk egy táncórát Próbáljon ki hip-hop salsa-t vagy balett-t. Ha nem akar órát tartani, csak menjen táncolni, és hagyja, hogy a teste mozogjon a zene ritmusában.
   • Próbálja ki a harcművészetet. Próbáljon ki capoeira-t, karate-t vagy jujitsut.
   • Gyakorold a jógat. A jóga nagyszerű módja annak, hogy harmóniába kerüljön a testével, és fejlessze rugalmasságát.

4. 
   

   
   Légy kész kemény munkára. Az a szándék, hogy napról napra keményen dolgozzanak, a sikeres tornászok jelképe. A számok helyes végrehajtása annyira sok képzést igényel, hogy nagyon kemény munka nélkül nem tudja megtenni. Még az amatőr tornászok néha napi 4 órát, hetente négyszer dolgoznak, és időt vesznek arra, hogy két edzés között nyújthassanak és elvégezzenek néhány alapvető gyakorlatot.
   • Ha végül úgy dönt, hogy hivatásos gimnasztikai karriert folytat, a kemény munka mellett, akkor is hajlandónak áldoznia. Valószínűleg nem lesz ideje más tevékenységek elvégzésére, és a társadalmi élet nagyon korlátozott lesz, mivel edzéshez és versenyekhez a legjobban kell maradnia.

5. 
   

   
   Keresse meg a tökéletességet. Mindegyik mozgást újra és újra meg kell ismételnie, amíg a tökéletesen végrehajtódik. Ha nem perfekcionista vagy, ezek az ismétlők csalódást okozhatnak. Ennek ellenére az edzőnek feladata, hogy segítsen Önnek elérni ezt a tökéletességet, mert a verseny során minden mozgását megítélik. A jó állapot is a legjobb módja annak, hogy elkerülje az ön megsértését. A térd vagy a túl kicsi magasság elég lehet ahhoz, hogy kiegyensúlyozatlan legyen ahhoz, hogy a sugár rosszul eshessen.
   • A tornászok hírneve határozott perfekcionisták. Ennek ellenére az élet ilyen megközelítése önnek is fordulhat. Ne nyomja meg magát annyira, hogy egészségét károsítsa vagy önmagát megsértse. Ismerje meg korlátait, és vegyen egy kis szünetet, amikor szüksége van rájuk.

3. rész Előrehaladás a szétesés szintjére

1. 
   

   
   Keressen korán és keményen edzjen. Amint úgy dönt, hogy tornászrá válhat, iratkozzon fel egy klubba, ahol a lehető leghamarabb fejlesztheti testének rugalmasságát. Amint egy edzővel dolgozik és fejleszti képességeit, a kezdő szintről a magasabb szintre halad, és végül elég jó lesz a versenyzéshez. Fontos, hogy a lehető leghamarabb fejlessze rugalmasságát és izommemóriáját, mivel ezeket a tulajdonságokat sokkal nehezebb megszerezni, ha idősebb vagy.
   • Ha úgy dönt, hogy elit tornász lesz, kérdezze meg szakembereit, hogy pontosan megtudja, hol vagy, és mit kell tennie a következő szintre jutáshoz.
   • Ha elég idős vagy, akkor is jó tornász lesz, de valószínűleg nehezebb lesz a haladó szintű versenyen. A legtöbb tornász 18 éves kor előtt eléri karrierjét.

2. 
   

   
   Nézze meg, hogy morfológiája megegyezik-e a tornászéval. Ha mindenki meg tudja dolgozni a rugalmasságát, és meghatározhatja, hogy a testére képes-e hivatásos tornászré válni, általában morfológiája lesz az ugrásoknak és más légi figuráknak. A hivatásos tornászok általában meglehetősen kicsik és vékonyak, de erõsek. Ha elég magas vagy ha a teste meglehetősen vastag, akkor valószínűleg nem lesz profi tornász.
   • Együtt dolgozzon egy edzővel, aki segít meghatározni, hogy elegendő munkával képes-e a test megfelelni a nagy teljesítményű torna követelményeinek. Jó edzéssel elérheti a célját.
   • Ha azt tapasztalja, hogy génjei nem teszik lehetővé álmai teljesítését, ne légy túl kemény magadra. Nincs értelme éhezni magának, vagy megpróbálni megállítani a növekedését, csak veszélyeztetné magát. Próbáljon gyakorolni egy olyan sportot, amely nem annyira függ a testtípusától.

3. 
   

   
   Keressen egy profi edzőt, és lépjen be a versenypályára. A tornász nem lesz sikeres, ha egy ragyogó edző segítséget nyújt neki az út mentén. Amikor elkezdi elérni a magas szintet, végezze el kutatását, és minél hamarabb keresse meg a környéken a legjobb edzőt. Ezután dolgozzon vele a know-how fejlesztéséig, amíg részt nem tud venni a szakmai versenyen.
   • Valószínűleg nem találja álmai edzőjét a helyi MJC-nél. Lehet, hogy még több különféle városba kell mennie, hogy a legjobb edzővel együttműködjön.
   • Ha a szintje elég jó, akkor képes lesz egy csapat tagjaként versenyezni. Minden csapatnak teljesítenie kell bizonyos feltételeket, amelyeket az edző teljesíteni fog.
   • Nézze meg az olimpiai tornászok, például Gabrielle Douglas és Aliya Mustafina videóit, hogy technikájukkal és stílusukkal ösztönözzék Önt. Ez nagy segítség lesz a verseny során.

4. 
   

   
   Rendelje meg életét a gimnasztikával. Elit szinten a gimnasztika az egész életed lesz. A nap felét gyakorlatilag minden nap eltölti. Meg fogja tanulni olyan magas szintű készségeket, amelyeket egyébként nem tudna elsajátítani. Ha a legjobbakkal szeretne versenyezni, szakképzett tornászrá kell válnia, és ez azt jelenti, hogy a tornászatot mindennapi életének központjává kell tennie.
   • Sok magas szintű tornász vesz részt levelező tanfolyamán, amely lehetővé teszi számukra a nap felének edzését. Ez nem ad időt más tevékenységek megengedésére.
   • A legjobb edzőkkel és csapatokkal való együttműködés érdekében előfordulhat, hogy új városba vagy akár egy új országba költözik, mint sok elmozdult tornász.
   • Mindezen erőfeszítések jutalmaként hihetetlen dolgokat tudsz tenni a testével, és akár érmet is nyerhetsz!

• Harisnyanadrág
• edényfogó
• a kötést
• Lakkozás (a haj formázásához és a haj rögzítéséhez)
• Egy edző