Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A környezet ellenőrzése
- 2. rész Vigyázzon az érzelmeire
- 3. rész Fizikailag nyugodjon meg
- 4. rész A szorongás kezelése
- 5. rész Mit kell tenni a gyakorlatban?
Az élet sok erős és lenyűgöző érzelmet hozhat neked: szomorúság, harag, féltékenység, kétségbeesés vagy fájdalom. Nem mindig lehet (vagy akár ajánlott) ezeket az érzelmeket figyelmen kívül hagyni, mert ezek segíthetnek a problémák megoldásában és az élet javításában. Ezek az erős érzelmek azonban időnként megnehezíthetik az életedet, és a nap folytatásához átmenetileg enyhíteni kell őket. Egyszerű stratégiák használatával átveheti az érzelmek irányítását és megszabadulhat ezektől az erős érzelmektől.
szakaszában
1. rész A környezet ellenőrzése
-
Légy tudatában annak, hogy érzéketlenné válni költségekkel jár. A tanulmányok kimutatták, hogy kimerítheti pszichológiai erőforrásait a negatív érzelmek elnyomásával, ami megnehezíti a stressz kezelését és a jó döntések meghozatalát. Ez azt jelenti, hogy az érzelmi fájdalom száradása károsíthatja ellenállását vagy akár az események emlékezetének képességét. Csak zsibbadhat, ha feltétlenül szükséges a napi tevékenységek folytatása.- Megpróbálhatja önmagát is érzéketleníteni azzal, hogy az érzelmi fájdalomon dolgozik, hogy újraformálja azt, és a pozitív érzelmekre összpontosítson. Például érzéketlenné teheti egy bosszantó balesetet, amely veled történt a munkahelyen. Megpróbálhatja azonban látni, hogy ez a baleset nem megalázó, hanem szórakoztató. Ezt gyakran "kognitív megerősítésnek" nevezik, és bár ez nem azonos az érzelmi érzéketlenséggel, hasonló hatást válthat ki.
- Ne feledje, hogy ha zsibbadást érez a teljes vagy hosszú távú érzelmeiben, akkor olyan mentális rendellenességben szenvedhet, mint például poszttraumás stressz rendellenesség vagy klinikai depresszió. Ha véglegesen elveszik, nem reagál vagy reménytelen, hamarosan orvoshoz kell fordulnia.
-
Kerülje az olyan embereket, helyzeteket és eseményeket, amelyek nem tetszik. Az érzelmi reakció érzékenységének legegyszerűbb módja a környezet irányítása.Először ellenőrizze, hogy érzelmi reakciói nem túlzottak-e. Ha tudod, hogy bizonyos emberek, helyek és tevékenységek a legrosszabbat hozza ki benned, próbálj meg minél távol maradni. -
Vedd át az olyan helyzeteket, amelyek nem tetszikek. Időnként kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik nem tetszik, vagy olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek nem tetszik. Ha nem tudja elkerülni az érzelmi fájdalmat okozó dolgokat, keresse meg az irányításuk módját. Ne gondolj magadra, mint tehetetlen áldozatra, a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizd a helyzetet. Azáltal, hogy egyszerűen csak arra emlékeztet, hogy választhat, akkor túl sok kár nélkül képes átjutni ezekben a helyzetekben. Íme néhány példa.- Ha a vizsga előtti napon stresszhelyzetbe kerül, próbálja meg két este előre tanulmányozni. Ilyen módon a vizsga előtti napon pihenhet.
- Ha utálsz partira menni, mert túl sok ember van, kérdezze meg közeli barátját, hogy vegye magával. Keresse meg társaságát, hogy elmeneküljön a tömegből, és privát beszélgetést folytasson.
-
Keresse meg a figyelmet. Amikor úgy érzi, hogy érzelmei megakadályozzák a működését, hagyja abba az, amit éppen csinál, és csináljon valami mást. Próbáljon meg egy olyan tevékenységet végezni, amely arra kéri, hogy összpontosítson mentális és érzelmi figyelmedet valamire. Ha elvonja magát, később kezelheti érzelmeit, amikor valószínűleg nyugodtabb és ésszerűbb lesz. Egyelőre nem kell aggódnia az érzelmi állapot kezelésében, csak változtatnia kell a hangulatot az aktivitás megváltoztatásával. Íme néhány tevékenység, amelyet figyelembe lehet venni:- videojátékok;
- filmet nézni;
- megengedhet magának kedvenc hobbi
- koncertre vagy a egy ember show ;
- végezze el a gyakorlatot.
-
Vegyen egy kis szünetet az elektronikus eszközökkel. A technológia intenzív érzelmeket hozhat létre. Kapcsolatban maradva kitenti magát a munkahelyi stressz, a mindennapi élet és a reménytelenség érzéseinek. Egy pillanat alatt nyugodtabb és boldogabb lehet, ha megszűnik a közösségi hálózatoktól. Vedd át az érzelmi életed irányítását az interneten töltött idő korlátozásával. Íme, mit tehet az Internet használat korlátozása érdekében.- Csak munkahelyén ellenőrizze, soha otthon.
- Éjjel kapcsolja ki a telefonját.
- Tilos letiltani az értesítéseket a közösségi hálózatokon.
- Törölje profilját a közösségi hálózatokon.
- Hétvégén ne érintse meg az internetet.
-
Viselkedj semleges módon, még akkor is, ha nem az, amit érzel. Az elmélet szerint arc-visszajelzésmegváltoztathatja érzelmi állapotát az arc kifejezésének egyszerű megváltoztatásával. Más szavakkal: ha azt állítja, hogy bizonyos módon érzi magát, akkor valójában meg is érezheti ezt az érzetet. Ha érzéketlen szeretne lenni érzelmeire, viselkedjen úgy, mintha érzéketlen érzelmeire. Nehezebb lesz, ha stresszhelyzetbe kerül, de egy kis gyakorlással ez teljesen természetes lehet. Íme néhány módszer a semlegesség megőrzésére.- Tartson egy nyugodt és mozdulatlan kifejezést.
- Tartsa kifejezetten az ajkait, ne mosolyogjon és ne ráncoljon.
- Beszéljen alacsony hangon és alacsony hangerőn.
- Vigyázzon arra, hogy a mondatot rövid és egyértelműen tartja.
- Nézze meg mások szemét nyugodt, semleges pillantással.
2. rész Vigyázzon az érzelmeire
-
Mondja el magának, hogy negatív érzelmei csak az agyadban vannak. Mondja el magának, hogy negatív érzelmei nem objektív tények, soha nem kényszerül érzelmi fájdalom érezésére. Ne feledje, hogy az érzelmi fájdalom csak a saját elmédből származik. Ez azt jelenti, hogy legyőzheti negatív érzelmeit, például a félelmet, szorongást és haragot. Ha egy negatív érzelem megjelenni fenyeget, akkor egyszerűen elutasíthatja azt, megismételve: "Ez csak a fejemben zajlik." Ez az éberség elengedhetetlen része. -
Vonat magát. Ismételje meg azokat a helyzeteket, amelyek a jövőben érzelmi fájdalmat okozhatnak. Amellett, hogy megvédje magát a jelen pillanatban tapasztalt érzelmi fájdalmaktól, tudatosság-technikákkal is felkészítheti magát a jövőbeli érzelmi fájdalmakra. Gondoljon olyan eseményekre a közeljövőben, amelyek stresszt okozhatnak, például fontos vizsga, esetleges veszekedés a barátnőjével vagy nehéz munkahelyi munka. Képzeljen el egy nyugodt és érzelem nélküli reakciót ezekre az eseményekre, és gyakorolja le ezeket a negatív érzelmeket. Hamarosan megkeményítik ezeket az erős érzelmeket, és jobban felkészültek arra, hogy a jövőben nyugodtan kezeljék őket. -
Vigyázzon az érzelmi állapotára. Minden nap rendszeresen végezzen mentális ellenőrzést az érzelmi jólét meghatározása érdekében egy adott időben. Még akkor is, ha nem érzi magát szomorúnak vagy idegesnek, tisztában kell lennie azzal, hogy érzi magát, hogy segítsen megérteni ösztönös érzelmi reakcióit a mindennapi életben. Ez a tudatosság végül segíti az érzelmi reakciók hatékonyabb ellenőrzését. Mentális ellenőrzés során kérdezd meg magadtól az alábbi kérdéseket.- Melyeket érzem most? Érzem-e egy lenyűgöző érzelmet vagy az érzelmek kombinációját? Az érzelmeit objektívebben látja, egyszerűen megcímkézve őket.
- Miért érzem ezeket az érzelmeket? Az érzelmeim belső tényezők (pl. A saját félelmeim) vagy külső tényezők (pl. Ha valaki rám kiabál) miatt vannak?
- Szeretem azt, amit most érzem? Teljes örömöt és megbecsülést érezhet az életért, és szeretné fejleszteni ezeket az érzelmeket. Ugyanakkor ideges is lehet, és nem akarja a jövőben érezni ezeket az érzelmeket.
- Mit tehetek az érzelmek jövőbeni ellenőrzése érdekében? Kérdezze meg magadtól, hogy ösztönözheti-e pozitív érzelmeit, miközben visszatartja vagy elutasítja a negatív érzelmeket. Hogyan tudja felépíteni az életedet az érzelmek ellenőrzése érdekében, és ne hagyja, hogy az érzelmei irányítsanak?
-
Ne hibáztasd magad, mert megmutatod, hogy érzel. Az érzelmi páncél néha megosztódik, és olyan érzelmeket fejezhet ki, amelyeket jobban szeretett volna tartani magának. Lehet, hogy sírt a munkahelyén, vagy nem tudta elrejteni a szorongását az iskolában. Mondja el mindenkinek, hogy ez történik, és próbálja meg tanulni ebből a tapasztalatból. Többféle módon megbocsáthat magának.- Koncentrálj a jövőre, ne a jelenre. Kérdezd meg magadtól, hogy a kudarc tanult-e tanulságokat arról, hogyan fog reagálni a jövőben. Vigasztalja meg magát, mert megtanulta a leckét egy nehéz helyzetből.
- Ön azt mondja, hogy az ilyen gonoszságokkal szembeni ellenállás csak akkor jelentkezik, ha kudarcot vall. Jelenleg nem válhat érzelmileg erősré, lassan kell edzned az idő múlásával. Ezt tekintheti az érzelmeinek ellenőrzése felé vezető úton.
- Lépjen hátra. Ne feledje, hogy te vagy az a személy, aki leginkább az érzelmi állapotával foglalkozik. Munkatársai, osztálytársai, barátai és családtagjai hamarosan elfelejtik a kisebb válságokat. Ne feledje, hogy ez még nem a világ vége, csak rossz idő telik el.
-
Időbe telik a reakció. Ha történik valami, ami bosszant, próbáljon nyugodtan maradni és álljon meg néhány percre. Mélyen lélegezzen be, és számoljon tízig. Ha túllépte a kezdeti választ, képes lesz nyugodtan és ésszerűen reagálni a helyzetre, ahelyett, hogy érzelmeit beszéli. -
Vegyen naplót. Az egyik legjobb módszer annak elkerülésére, hogy az érzelmeitek ellenőrizzék az életed, az, ha papírra ömlik. Fejezze ki érzelmeit úgy, hogy megjegyzi azokat a naplójában. Ez lehetővé teszi, hogy elfelejtse érzelmi állapotát és továbblépjen. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik naplójukba beírják a hangulatváltozást, jobban ellenőrzik saját érzelmi állapotukat. Vállalja, hogy napi bizonyos időpontokban vagy olyan időszakokban írja be a naplóját, amikor úgy gondolja, hogy a legtöbb érzelmeidet érezted.- Különös figyelmet fordítson az érzelmi reakciójára, és kérdezze meg önmagától, hogy ez egy mentálisan egészséges ember reakciója, vagy nem megfelelő-e a reakciója.
- Kérdezd meg magadtól, hogy érezted-e ezeket az érzelmeket a múltban. Ez segít megtalálni az érzelmi állapot diagramjait.
- Ha valami történt veled, ami felzaklatta Önt, mondja el magának, hogy később, a napja során észre fogja venni. Ez segít abban, hogy a pillanatban ne legyen túl érzelmi reakció.
3. rész Fizikailag nyugodjon meg
-
Mélyen lélegezzen be. A mély légzés gyakorlatok segítenek megnyugodni. Ez kiváló módszer az érzelmek kezelésére, amikor úgy érzi, hogy visszatérnek a felszínre. Lélegezzen be az orrán keresztül öt másodpercig, tartsa lenyomva öt másodpercig, és lélegezzen ki a száját öt másodpercig. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges, amíg meg nem nyugodik. -
Erőteljes aerobik gyakorlatokat végezzen 30 percig. A fizikai gyakorlatok segítenek elvonni az érzett fájdalmas érzelmeket, miközben nyugodtabb és racionálisabbá válhatnak. Keresse meg kedvenc sportát vagy fizikai tevékenységét. Amikor úgy érzi, hogy érzelmei elkezdenek lehajlani, tedd fel a teniszt, és menj sportolni. Hamarosan elfelejti érzelmi állapotát. Íme néhány fizikai tevékenység, amelyet figyelembe lehet venni:- a verseny;
- a kerékpár;
- úszás;
- csapatsportok, például rögbi vagy futball;
- harcművészetek;
- boksz;
- a tánc.
-
Kerülje az anyagok használatát. Ijesztő lehet bizonyos anyagok használata az érzelmek enyhítésére. Ezen anyagok közül sok ugyanakkor csökkenti a gátlásaikat is, még intenzívebb érzelmi reakciókhoz vezetve. Még a koffein kiválthatja a stresszreakciót. Maradjon nyugodt és nyugodt, miközben tartózkodjon drogoktól, alkoholtól vagy koffeintől.- Van azonban egy fontos kivétel. Ha gyógyszert kell szednie mentális rendellenesség miatt, akkor kövesse orvosának a levélhez adott utasítását.
-
Aludj jól. Az alváshiány megakadályozhatja, hogy érzelmeit nyugodtan és semlegesen kezelje. Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc órán át aludjon. Ha nehezen tud aludni, próbálja ki a következő tippeket.- Hagyja, hogy a szoba hűvös és szellős legyen.
- Keressen egy kényelmes matracot.
- Használjon olyan gépet, amely fehér zajt ad ki, hogy elfojtsa a többi zajt.
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és a kiadós ételeket, különösen éjszaka.
4. rész A szorongás kezelése
-
Fenntartja a közösségi hálózatot A szorongás vagy depresszió érzése néha arra késztetheti, hogy elszigetelje magát. A társadalmi kapcsolatok azonban fontosak, ha érzelmi egyensúlyt akar fenntartani. Beszéljen barátaival és családtagjaival, amikor túlterheltek, és hagyja, hogy segítsen nekik az érzelmeinek kezelésében. Még ha ez sem segít abban, hogy érzéketlenebbé váljon az érzelmeidre, akkor is gyorsabban gyógyul. -
Jól viselkedj pozitívan. Időnként szorongást érezhet olyan helyzetben, amelyet nem tud ellenőrizni. Ahelyett, hogy belsejében buborékolna, meg kell próbálnia olyan döntéseket hozni, amelyek segítenek javítani a helyzetet. Ellenálljon annak a sürgõs igénynek, hogy leválozzon tőle, ez csak hosszabb ideig érzi magát nagyobb stresszben.- Például, ha szoros vizsga miatt van stressz, ne próbálja meg elfelejteni. Ehelyett mondja el magának, hogy napi 20 percet fog tanulni, ami segít leküzdeni a szorongását.
-
Mondja el magának, hogy a stressz csak átmeneti állapot. Fontos, hogy emlékezzen arra, hogy az olyan helyzetek, amelyek hamarosan eltűnnek, nem maradnak örökké. Függetlenül attól, hogy este van, ahol nem akar menni, vizsgára, amelyet nem akar átmenni, vagy olyan projektre, amelyen nem akarja dolgozni, mondja el magának, hogy minden stresszes helyzet megy keresztül. Ne gondolja, hogy az egész életed a stressz pillanatára fordul le. -
Pihenjen. Időnként jobban felkészülsz a stressz kezelésére, miután időt fordítottál a megnyugodásra. Ha teljesen elárasztottnak érzi magát, töltsön el 20-30 percet sétálva, barátként beszélgetve vagy kedvenc albumát hallgatva. Miután nyugodtabbnak és készen áll a helyzet kezelésére, térjen vissza a stresszes helyzetbe.- Nyugodtabbnak fogja érezni magát, ha a kérdéses helyzet társadalmi tevékenységet (például kávét a barátokkal) vagy egy tevékenységet kívülről (például egy tó körüli sétát) jelent. Hatékonyabb lehet, mint a TV, hogy megnyugtasson és frissítse ötleteit.
5. rész Mit kell tenni a gyakorlatban?
-
Irányítsd érzelmeidet. Ha stresszes helyzetbe kerül, érzelmei átvehetik az irányítást. Ha például beszédet kell tartania, a félelem megállíthatja azáltal, hogy megbénítja az izmokat és nem ad lehetőséget a gondolkodásra. Ha megtanulja, hogyan kell ellenőrizni ezt a félelmet, akkor jobban fog sikerrel járni, mind az iskolai életében, mind a szakmai szempontból. -
Tegye át érzelmeit ideiglenesen félre. Az érzelmek nagyban befolyásolhatják döntéshozatali képességét. Fontos, hogy tegye félre őket a helyes döntés meghozatala érdekében. Lehet, hogy például széttörés után szakad meg, és ez arra késztetheti a várost, hogy nem akarja látni az exét. Ha bánatán felül vizsgálja a helyzetet és elemzi a többi tényezőt, akkor nem akarja elhagyni. -
Aláhúzza érzelmeit. Ha olyan helyzetbe kerül, amelyet nem tud ellenőrizni, az érzelmek alvásba helyezése jó védelmi mechanizmus. Például előfordulhat, hogy nem találkozik családtagokkal, és nem zaklathatnak az iskolában. Ha nehéz megváltoztatni a helyzetet, megpróbálhatja átmenetileg megállítani az érzelmek átélését, hogy megvédje magát és ne töltsön el túl rossz napot. -
Ne tegye félre érzelmeit túl gyakran. Nem ok nélkül érzelmeink vannak. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy jó mentális egészségben éljünk, és nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy ebben a világban éljünk. Ha nem engedi, hogy érzelmei gyakran lecsökkenjenek, akkor hiányoznak az agyad által igényelt sok tapasztalat. Szomorúság, félelem, kétségbeesés és még sokan mások rossz az érzelmek ugyanolyan fontosak az egyensúlyod szempontjából, mint az öröm és az öröm. Nehéz lesz boldog lenni, ha soha nem leszel szomorú. Jobb, ha érzelmeit megtanulja megismerni és megtanulja megismerni érzelmeit, hogy együtt élhessen velük, miközben ezeket előnyeihez használja.