Tartalom
Ebben a cikkben: Rémálmok indukálásaA álmai irányítása13 Referenciák
Élvezi az adrenalin-rohanást, mely egy félelmetes rémálmat kíséri? Rémálmokat generálhat, hogy időről időre érezze az ilyen hidegrázást, vagy hogy szembenézzen a nap folyamán támadó szorongással. Ha megtesz egy lépést, amely lehetővé teszi az álmainak és a rémálmainak a figyelmét, megtanulhatja ellenőrizni azok intenzitását.
szakaszában
1. módszer Indítson el rémálmakat
-
Aludj a gyomrodon. A hongkongi Shue Yan Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek, akik a gyomrában alszanak, nagyobb valószínűséggel álmodnak arról, hogy elszakadnak, fojtottak vagy ilyenek. Emellett növeli az erotikus vagy szexuális álmok készítésének esélyét, így előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt hatást.- Ha nem tud aludni a gyomoron, akkor a második helyzet, amely rémálmokat válthat ki, az, hogy a háton alszik, a harmadik az, hogy a bal oldalon alszik.
-
Enni bizonyos fajta ételt lefekvés előtt. Gyakran azt mondják, hogy a fűszeres, túl sós vagy túl zsíros étkezés valószínűleg rémálmakat idéz elő, annak ellenére, hogy a tudósok megoszlanak ezen anyagok pontos hatásán. Néhány ember szerint az alvásciklus megszakítása lelassíthatja az álmok megjelenését, ami azt jelenti, hogy kevesebb álom vagy rémálom van. Mások szerint ez növeli az álmok intenzitását, legalábbis néhány embernél, és azt javasolja, hogy mindenki fordítson figyelmet a saját testének reakcióira. -
Félek egy kicsit lefekvés előtt. Nézze meg horrorfilmet, játsszon ijesztő videojátékot vagy olvassa el a szellemtörténeteket lefekvés előtt. Ha speciális félelmei vagy aggodalmai vannak, nézzen meg kapcsolódó képeket, vagy feküdjön le, és képzelje el a rémálom forgatókönyveit. Célja, hogy enyhén megijesztsen. Ha retteg, akkor nem lesz képes elaludni. -
Vegyünk B6-vitamint. A B6-vitamin hatásait nem vizsgálták mélyrehatóan, de sok ember esküszik az a képessége, hogy fokozza az álmok élénkségét. Az egyik tanulmány azt sugallja, hogy valójában ez a helyzet lehet, valószínűleg maga az álomfolyamatra gyakorolt hatás vagy az álmok visszahívására való képességünk javulása miatt.- Figyelembe véve az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található B6-vitamint, napi bevitelünk nem haladhatja meg a 60 mg-ot 9–13 éves gyermekek számára, 80 mg-ot a 14–18 éves serdülőknél és 100 mg-ot a gyermekek számára. 19 évesnél idősebb felnőttek.
-
Próbálja ki a melatonint. Néhány ember élénkebb vagy bizarr álmaik vannak a melatonin szedésekor. Ez új álomélményeket hozhat neked akkor is, ha nem szigorúan rémálmok. Van legalább egy tanulmány, amely alátámasztja ezt az elképzelést, és arra utal, hogy az álmokat a melatonin hatása átalakítja.- A melatonint általában 1-20 mg-os dózisban veszik be, és ez ritkán okoz egészségügyi problémákat. Mellékhatások azonban terhesség alatt jelentkezhetnek más gyógyszerekkel való kölcsönhatások miatt, és allergiás reakciókat is kiválthat. Tehát forduljon orvoshoz, mielőtt melatonint szedne.
-
Vegyen körül bizonyos anyagokat. A koffein, az alkohol és a nikotin ronthatja az alvási ciklust. Ezek az anyagok kis mennyiségben történő bevételkor rémálmat okozhatnak. Túl nagy mennyiségben azonban jelentősen megzavarhatják az alvási ciklust. Ha nehezen tud elaludni, csökkentse ezen anyagok mennyiségét, valamint ha éjszaka sokszor felébred és reggel fáradtnak érzi magát. Ezek olyan jelek, amelyek azt mutatják, hogy az alvás nem pihentető, és az álmainak mennyisége csökken.- Ha ritkán vagy soha nem fogyaszt ilyen típusú anyagokat, akkor a hatás erősebb, mint gondolnád. Nem ajánlott drogfogyasztást csak rémálmok elkezdése érdekében kezdeni.
2. módszer Irányítsa álmaidat
-
Gondolj egy álom témára. Amikor elalszik, gondoljon egy olyan képre vagy koncepcióra, amely félelmet vagy szorongást okoz. Ha minden nap megpróbálja, akkor nagy esélye van arra, hogy egy nap álmodjon róla. Képesnek kell lennie arra, hogy álmait vagy rémálmát felhasználja, ha olyan problémája van, amely aggodalomra ad okot. Az agyad továbbra is "dolgozik" ezen a problémán, miközben alszol, tanácsot adva az álom során. -
Aludj legalább 8 órát éjjel. Rémálmat idézhet elő egy adott éjszakán keresztül az alvásciklus kissé megzavarásával, de ezt a folyamatot napról napra ismételve drasztikusan csökkentheti az álmaidat. Maradjon jól pihenve, és képes lesz hosszabb ideig maradni egy mély és nyugodt alvásban, amely a legkedvezőbb talaj az álmok megvalósulásához (a gyors szemmozgások fázisa).- A gyors szemmozgás fázisa az alvás fázisa, amely alatt az emberek viselkednek.
-
Ébredjen az ágyban ébredés után. Ahelyett, hogy azonnal felkelne, maradjon ágyban, és próbálja meg emlékezni álmaira. Ha semmi nem jut eszébe, próbáld meg érezni a saját érzelmeidet. Ha felébred, ha szorongva vagy magasztosnak érzi magát, összpontosítson ezekre az érzésekre, hogy megpróbáljon emlékezni rémálomra. -
Írja le álmait, hogy növelje esélyeit arra, hogy emlékezzen rájuk. Minden ember álmodik, ha hosszú ideig alszik, de a legtöbb álmot elfelejtik. Írja le álmait egy notebookba, mihelyt felébred, mielőtt elfelejti őket. Írja le az összes álmát, amelyre emlékszik, hogy része legyen az emlékezetének.Ne írja le a rémálmait, ha ezt többször megteszi, akkor emlékezni fog az utolsó álmaidra. -
Próbálj meg világos álmokat tenni. Tiszta álomban az álmodozó tisztában van azzal, hogy álmodik. Ez gyakran élénkebb vagy emlékezetesebb álomot eredményez, és néha, de nem mindig, az álmodozó megváltoztathatja az álom menetét. Számos módja van egyértelmű álom indukálásának, ezt a két egyszerű lépést megkezdheti:- Koncentrálj az álmodás koncepciójára, amikor elaludsz, vagy egy olyan témára, amelyről álmodozni akarsz. Válasszon ugyanazt a témát minden este legalább két hétig.
- Készítsen "álomteszteket" az álom alatt, és azokban az órákban, amikor ébren vagy. Sok ember nem képes egyértelműen elolvasni az álmai óráját vagy óráját. Próbáljon meg ellenőrizni az időt vagy elolvasni egy szót, és végezzen egy "álomteszt" -et, így tudhatja, hogy álmodik.