Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Javítsd készségeidet
- 2. rész A csapatmunka fejlesztése
- 3. rész Javítsa fitneszét
A röplabda olyan sport, amely gyorsaságot, agilitást és csapatmunkát igényel. Akár tapasztalt játékos vagy, akár nem, a jó játékosok tudják, hogy mindig javulni lehet. Jobb játékosokká válhat, ha megismeri a játék azon területeit, amelyeket javítani kell, a készségek, a csapatmunka és a fitnesz megcsiszolása révén.
szakaszában
1. rész Javítsd készségeidet
- Tanulj meg szolgálni a feje fölött. Bár sok játékos tökéletesítette szolgáltatását az ugrással, a fejfájás kiszolgálás ugyanolyan hatékony lehet. Álljon a szolgáltató vonal mögött, dobja a labdát kényelmes magasságba a feje fölé, és tenyerével ütje be, amennyire csak lehetséges. A labdának a háló másik oldalán kell ugrálnia. Még ha más kiszolgálási technikák is a labdát játsszák, nehezebb egy szolgáltatást fejen át küldeni, ezért jobb lenne, ha megtanulná ezt a technikát.
- Gyakorlati szolgáltatás. Mindkét típusú szolgáltatás esetén dobja el a labdát a ütő kézre, és célozza meg a labda alját. Próbáljon nem ütni a labdát a tenyerével, hanem a tenyér aljával, hogy pontosabb legyen a szolgáltatás. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben van, és helyesen célozza meg, különben a labda megváltoztathatja az irányt.
- Próbáljon ki különböző erősségeket? Mikor üt túl nehéz a léggömb? Vagy nem elég? Az izmok gyorsan emlékeznek arra, hogy mi működik, és mi nem működik, és akkor "lőni" a labdát, mint egy revolver.
-
Megtanulja, hogyan kell pontosan átadni és megütni a labdát. Az egyik első dolog, amelyet meg kell tanulnia, ha tudja, hogyan kell jól kiszolgálni, az, hogyan lehet eredményes átadást adni egy másik játékosnak a pozíciójából, hogy annyi esélyt biztosítson neki. A legjobb passzok és a csempészek tudják, hogyan kell megnyugtatni a labdát, megállíthatják a forgást és elég magasra dobhatják, hogy egy másik játékosnak ideje legyen átjutni alatta.- Fejlessze ki a megfelelő technikát az áthaladáshoz és az érintéshez. Tartsa a karját egyenesen maga elé, és tegye az egyik tenyerét a másikba a könyök és a csuklója közötti hely segítségével a labdát. Adj formát az egyik kezedhez, és tedd bele a másikba. Hozza össze a hüvelykujját úgy, hogy kifelé nézzenek, a sajátoddal ellentétes irányba, de ne keresztezzék őket.
- Amikor megérinti a labdát, annak meg kell érnie az alkarját. Ez a terület eleinte meglehetõsen érzékeny, de megenged egy sima és sima felületet, amelyen a ballon visszapattanhat. Gyakorold magad, hogy az egyik csapattársad segítségével eldöntsék a labdát, és minden alkalommal megpróbálják ugyanazon a helyen elhelyezni a labdát. Ehhez a gyakorlathoz még netre nincs szüksége.
-
Tanulja meg, hogyan kell helyesen elhelyezni a labdát. Ennek a fellépésnek az a célja, hogy a többi játékosnak lehetősége legyen pontokat szerezni. A labda megfelelő elhelyezése, akárcsak a kosárlabda vagy a futball, a legjobb módja annak, hogy hozzájáruljon a játék folyékonyságához, és lehetőséget adjon a csapatod számára, hogy vezethessen. Attól függően, hogy milyen játékossal játszik, a labdát pozícionáló játékost hallgatni kell, ha segítségre van szüksége, és ha nem, hívnia kell egy gólt.- Helyezze a kezét a feje fölé úgy, hogy amikor felnézzen, az mutatóujja és a hüvelykujja háromszöget képezzen (a kezét nem érinti). A labda elhelyezésekor meg kell próbálnia a labdát ebben a háromszögben központosítani, csak az ujjainak hegyével, hogy a labdát felfelé nyomja.
- Próbálkozzon vállat vonni azzal, hogy a karját szögben meghajolja, miközben a labdát elhelyezi vagy megérinti. Ha elmozdul a könyöktől, akkor nem fog annyi energiát kapni, amennyit csak tudsz. A labda elhelyezésekor hasznos lehet egy gyémánt alakzatot adni a kezének, és átnézni a labdát.
-
Tanulja meg, hogyan adhat hatalmat a töréshez. A csapásnak, amelyet néha támadásnak is neveznek, ideális esetben a harmadik léggömb érintésnek lennie. Ha helyesen hajtják végre, akkor pontot kell adnia a csapatnak. Bár jobb nettóval edzeni, a játékosok net nélkül is edzhetnek, hogy javítsák gépelési technikájukat.- Edzés a csapással egy csapattárssal, hagyja el a játékosot, a csapattársa kiszolgálja a labdát, hogy összetörhessen és újra szolgálhasson egy partnernek. Ismételje meg ezt a műveletet a szerepek cseréjével. Több forduló után elsajátítja az alapvető készségeket, és jelentősen javulni fog.
-
Tanuld meg blokkolni. A röplabda nem csak a támadást jelenti. Ha megtanulja, hogyan kell koordinálni a blokkokat a csapaton belül, és megakadályozhatja az ellenfél csapata gólt, kiemelkedni fog és javíthatja a játékát a terepen. Ez egy egyszerű képesség, de a gyakorlatba kell reagálni, és gyorsan meg kell ugrani a ballon útjára.- A legjobb blokkos gyakorlat három játékosból és egy hálóból áll, és lehetővé teszi a többi játékos számára, hogy egyidejűleg összetörjön. Hagyja, hogy az egyik játékos áthaladjon, egy másik törõ és egy utolsó blokk. Hagyja, hogy mindkét támadó játékos edzjen és összetörjön, míg a harmadik játékos megpróbálja a lehető legmagasabbra ugrni, hogy blokkolja a labdát.
- Ha nincs háló, gyakorolja a blokkolást a függőleges ugrás közben. Gyakorold a hatékony ugrást, és javítsd az ugrások erejét és magasságát.
2. rész A csapatmunka fejlesztése
-
A vonat különböző pozíciókban. Ahhoz, hogy jobb játékos legyen, minden pozícióban meg kell tanulnia játszani. Akár a hálózaton, akár mögött, tapasztalatot kell szereznie minden pozícióban, méretétől vagy képességeitől függetlenül. Még ha egy bizonyos pozícióban is különösen jó vagy, játssz minden pozíciót. -
Futni. Próbáljon megfogni minden ballont, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem fogja megszerezni. Futtasson minden labdát úgy, mintha az utolsó lenne, alaposan adjon magának minden alkalommal, amikor a pályán van. Ha 200% -ot ad önnek, akkor mindenki meg fogja érezni a nyomást. Nagyon gyorsan az egész csapatod mindent megad. -
Kommunikáció a csapattársakkal. A röplabda játék a jó kommunikáción alapul, és általában a legjobb csapat a területen, az a csapat, amely a legjobban kommunikál. kiáltás Nekem van nagyon erős, hogy megkülönböztesse Önt a többi csapattársától. Kiabálva mondja, hogy a labda jó vagy nincs játékban. Ha lát, hogy egy akció jön, tudassa másokkal. Az egész csapat élvezni fogja az előnyeit, ha egy ember kommunikál. -
Ne korlátozódj! A jó röplabda játékosok tudják, hogy mindig jobbá válhatnak. Javítja a játékot, ha konstruktív kritikát és javaslatokat kap, függetlenül attól, hogy röplabdacsapatban játszik vagy barátokkal. Ha valaki, edző vagy csapattárs, javaslatot tesz, nyitottan hallgassa meg, és próbáljon új ötleteket beilleszteni a játék szokásaiba. -
Van kitartó szelleme Ha kihagyja a labdát a játékból, vagy hiányzik egy passz, próbáljon pozitív maradni. Felejtsd el ezt a hibát, és összpontosítson a következő szolgáltatásra. A röplabda egy mentális sport, és ha pesszimizmust enged, akkor negatív módon befolyásolja a játékot. Fókuszálj, a győzelemnek kell a célodnak lennie. Keresse meg környékét, és maradjon ott. Amikor a csapattársak látják, hogy kitartással és nyugodtan játszik, mindenki meglepődik, ami javítja a kollektív játék minőségét.- Legyen naprakész, még akkor is, ha 10 pontot szerez, a játék könnyen fordulhat egy jó szerverrel. Koncentrálj arra, hogy éber maradj a játék végéig, és ne zavarjatok, amíg a játék véget nem ér.
- Ne felejtsd el a fairplay-t. Még ha nem is nyer, akkor is játszhat egy másik mérkőzést, és legközelebb kétszer annyira ütheti el a labdát. Csapattársai értékelni fogják pozitív hozzáállását, függetlenül a teljesítményétől.
-
Ösztönözze a csapattársait. az dérrel-me-öt, a bátorításnak és a pozitív hullámoknak mindig a jó játékosoktól kell származniuk. Mind a pályán, mind a pályán mindig ösztönözze a csapatot, és összpontosítson a játékra.
3. rész Javítsa fitneszét
-
Javítani kell a sebességet. Gyakran gondolják, de tévesen, hogy a röplabda olyan játék, amely erőt igényel a karokban. Valójában a jó játékosok megtanultak, hogy megfelelő időben legyenek a megfelelő helyen, és használják saját technikájukat. Bár az erő fontos, a legjobb játékosok nem feltétlenül a legerősebbek, hanem azok, akik tudják, hogyan kell hatékonyan és folyamatosan mozogni a földön.- Gyakorold a ss-t és a versenyeket a mező egyik oldaláról a másikra, hogy javítsd a képességedet a gyors és hatékony mozgáshoz a pályán. Tanulja meg, hogy a megfelelő helyen legyen a megfelelő időben.
-
Adjon hozzá plyometrikus gyakorlatokat az edzéshez. A plyometrikus gyakorlatok a test ellenállásként történő felhasználásáról szólnak, ami azt jelenti, hogy bárhol, bármikor, egyedül megteheti. Ön képes lesz arra, hogy megszerezze a röplabda játékos fizikai állapotát és megőrizze azt azáltal, hogy megtanítja ugrálni, és ellenállásaként felhasználhatja a súlyát. -
Javítsd a magasabb ugrásokat. A elég magas függőleges ugrás azt a játékost adja, aki sok előnyt összetör vagy blokkol a röplabdapályán. Gyakorolj az ugrókötélnél, hajlítva és együtt ugrálva a lábaddal, hogy növeljék az ugrási magasságot. Ha oda akarsz jutni, nem szabad feladnod.- A vonat az ugrókötél. Ez az egyik legfélelmetesebb eszköz az edzéshez, mivel növeli az állóképességet és az izmokat felelőssé teszi az ugrásért. Vizsgáljon meg néhány jó gyakorlatot a kötelettel kapcsolatban.
-
Gyakorold a mozgékonyságot. Elég gyorsnak kell lennie, hogy reagáljon és átadja a labdát, ami azt jelenti, hogy az edzésednek az agilitás és az izmok reakcióidejének javítására kell összpontosítania. -
Dolgozzon a test alsó részén és a csomagtartó izmain. A röplabda játékosok sok időt töltnek otthoni helyzetben, olyan helyzetben, ahol a térd kissé meg van hajlítva, hogy a játékos gyorsan és erőteljesen reagáljon, amikor a labda közeledik. A kezdő játékosok számára meglehetősen nehéz feladat lehet ebben a helyzetben maradni hosszú ideig, így jobb játékossá válik a játék időtartama alatt, ha fejleszti az alsó testét és a törzs izmait. .Javítsa a kitartást azáltal, hogy javítja a csomagtartó izmainak tónusát.- Próbálj leülni egy falnak. -ban ül a falnakerősíti a comb izmait. A röplabda játékához erős combokkal kell rendelkeznie, mert kissé guggolnia kell, hogy megmutassa, hogy készen állsz.
- Próbáljon ki egy körpálya edzési programot, ha arra törekszik, hogy erősítse általános képességét a röplabda teljesítményének javítása érdekében. Ez jó módszer lehet az aerobik, az erő és az állóképesség gyakorlatok beépítésére, hogy javítsa a játékos képességeit.
- Ne felejtsd el kommunikálni a csapattársakkal.
- Arra is ösztönözze a csapattársait, ha elmulasztanak egy passzot, hogy az egész csapat ne érjen demoralizáltnak.
- Nagyon sok képzés szükséges ahhoz, hogy jól megismerjék a hamisítót, továbbra is edzjenek, és el fog jönni.
- Tartsa az alkarját (ahol a labda verte) úgy, hogy a labda a kívánt irányba megy.
- Csapatként dolgozni, nem egyedül. Jó passz nélkül, hogyan helyezheti el a játékos a labdát a jó ütésre?
- Próbálja meg a falnak gyakorolni, hogy javítsa a kulcsokat, a bérleteket és a fogadásokat.
- Ügyeljen arra, hogy ismeri a jobb kezed minden mozgását.
- Ne felejtsük el térd hajlítását, hogy jobban üthessünk a labdába!