Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Állítsa le a zajt
- 2. módszer Az alvási zavarok kezelése
- 3. módszer Csökkentse a partner horkolását
- 4. módszer Forduljon orvoshoz
Valaki, aki horkol, komolyan megakadályozhatja, hogy aludjon. Azonban kezelheti az ilyen helyzeteket, függetlenül attól, hogy alszol, vagy megosztja-e a szobáját valakivel, akinek van ez a problémája. Például fülhallgatót vagy füldugót helyezhet be. Tanuljon is aludni, ha hirtelen felébred. Arra is meg kell próbálnia csökkenteni társa horkolását, kérve őt, hogy változtassa meg szokásait és ágya pozícióját. Ha az alkalmazott módszerek nem hatékonyak, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, hogy megszüntesse a jelenség okát.
szakaszában
1. módszer Állítsa le a zajt
-
Helyezzen füldugót. Golyókat vásárolhat gyógyszertárban vagy üzletben. Így csökkentheti a horkolást.- Ezek a kiegészítők különböző anyagokból készültek, például műanyagból, habból vagy gumiból. Feltétlenül olvassa el és kövesse a csomagján található utasításokat a golyók megfelelő hordozása érdekében.
- Ha a füle érzékeny, ellenőrizze orvosát orvosával, mielőtt elhelyezi a golyóit, hogy ne veszélyeztesse a fertőzést.
- A kockázat csökkentése érdekében mindig mosson kezet a labdák kezelése előtt, és rendszeresen tisztítsa meg az újrafelhasználható golyókat. Ne nyomja be őket a fülébe. Ezenkívül ellenőrizze, hogy nem blokkolja-e a füstérzékelő vagy a szén-dioxid-érzékelő riasztását.
-
Keresse meg a fehér zaj forrását. Ez hasonló a statikus helyzetű ventilátor vagy televízió által kibocsátott zajhoz. Az ilyen zaj jelentősen csökkentheti a horkolás hatásait. Nagyon egyszerű: csak kapcsolja be a ventilátort, egy légkondicionálót vagy más olyan készüléket, amely ilyen zajt bocsát ki. Lehetőség van egy fehér zajgenerátor vásárlására is online.- Másik lehetőség a fehér zajt tartalmazó videók vagy audio felvételek beszerzése.
-
Tegye fel a fejhallgatót, hogy zenét halljon. Kipróbálhatja ezt a módszert, ha rendelkezik ezekkel a tartozékokkal, valamint iPod vagy iPhone. Ilyen módon blokkolja a horkolás hangját, és nincs hatással rád.- Válasszon lassú, csendes zenét, mert a gyors, hangos zene ébren tartja Önt.
- Ha feliratkozott egy olyan weboldalra, mint a "Spotify", próbáljon meg megtalálni a kifejezetten formázott lejátszási listákat, hogy segítsenek az embereknek aludni.
2. módszer Az alvási zavarok kezelése
-
Pozitívan reagál a horkolásra. Ne essen pánikba, amikor az éjszaka közepén horkolással ébred fel. Ha csalódottnak érzi magát, nehezen fog visszatérni az alváshoz. Jobb lenne pihenni, így könnyebben aludhat.- Ne nézze meg az órát a telefonján. Ez a viselkedés nem csak bosszant téged, de a telefon erős fénye is segít teljes mértékben felébredni.
- Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében csukja be a szemét és lélegezzen mélyen többször. A gyomor felfújása helyett próbálkozzon inkább a has alsó részével.
-
Változtasd meg a zajhoz való hozzáállásukat. Inkább unatkozni fog, ha úgy gondolja, hogy a horkolás kellemetlen. Próbálj rá inkább úgy gondolni, mint egy altatódal, amely segít visszatérni aludni. Így nyugodtan reagál, ha az alvás megszakad éjszaka közepén. Fontos figyelmesen hallgassa meg a horkolást, és ügyeljen a ritmára, hogy könnyebben visszatérhessen az alvásba.- Egy kis képzéssel sikerül elsajátítania ezt a módszert. Ezért légy türelmes. A valóságban időre lesz szüksége a horkoláshoz.
-
Cserélje ki a szobáját. Ha nem tud elaludni, próbálkozzon az éjszakát egy másik szobában folytatni, például a szobában. Egy éjszakát a kanapén is aludhat. Ha kapcsolatban áll valakivel, aki horkol, fontolja meg, hogy vállalja, hogy külön szobában alszik, legalább hetente néhány éjszaka.
3. módszer Csökkentse a partner horkolását
-
Kérje meg partnerét, hogy aludjon a gyomrán. A horkolásra való hajlam néha csökken, ha az alvási helyzet megváltozik. Amikor a horkoló a hátán alszik, a horkolás hangja rosszabb lehet. Ezért ösztönözze a partnert, hogy aludjon az Ön oldalán vagy a gyomrán, és ellenőrizze, hogy a pozícióváltozás hatékony-e. -
Bátorítsa partnerét, hogy lefekvés előtt tartózkodjon az ivástól. Valójában az alkohol ellazítja a torok izmait, ami növeli a horkolást. Tehát, ha egy ember, aki ormort megelőzően horkol italokat, súlyosbíthatja a problémát, és még erősebben horkolhat. Javasolja partnerének, hogy ne igyon lefekvés előtt, különösen, ha másnap forgalmas reggel van.- Ha a partnerének valóban alkoholt kell fogyasztania, ösztönözze őket, hogy tegyen megtakarékossággal. Így szignifikánsan kevesebb horkolni fog.
-
Használjon orrcsíkokat a horkolás ellen. Ezek olyan papírcsíkok, amelyeket az orra előtt elalszik. Néhány emberben hatékonyan csökkentik a horkolást. Ha ez a jelenség problémát jelent, vásároljon szalagot a gyógyszertárakban, és javasolja partnerének, hogy használja őket éjjel.- Ne feledje azonban, hogy ezek a kiegészítők használhatatlanok alvási apnoe szindróma esetén.
-
Emelje fel az ágy fejét. Egy ferde ágy csökkentheti a horkolást. Az ajánlott egyenetlenség körülbelül tíz centiméter. Ha az ágy nem állítható, akkor a horkoló feje párnákkal is megemelhető.
4. módszer Forduljon orvoshoz
-
Kérje meg partnerét, hogy vegyen le kondenzátumot. Ha az ember horkol, mert a légutak torlódtak, a jelenség az idő múlásával súlyosbodhat. Kényelmesebb alvás érdekében az érdeklődő gyógyszert vagy fertőtlenítőszert permet formájában fogyaszthat ormir előtt. Ellenőrizze, hogy a permet éjszakai használatra megfelelő-e, mivel a nappali permetezés kevésbé hatékony. -
Bátorítsa partnerét a dohányzás abbahagyására. Ehhez javasoljon orvoshoz fordulást. Ez a megoldás alkalmas a horkolás csökkentésére, sőt annak elnyomására. Ezenkívül a dohányzás más egészségügyi problémákat is okozhat.- Az orvos előírhatja a cigaretta pótlására szolgáló termékek használatát, például nikotinnal impregnált rágógumit vagy dohányzásgátló tapaszt, amelyek segítenek az embernek a dohányzásról való leszokásban. Az orvos azt is javasolhatja, hogy a beteg legyen egy támogató csoport tagja, hogy könnyebben abbahagyja a dohányzást.
-
Gondoljon az alapvető körülményekre, amelyek horkolást okoznak. Azt is javasolja, hogy partnere forduljon orvoshoz az alvási apnoe miatt. Másrészt nagyon fontos, hogy krónikus horkolás esetén konzultáljon orvossal a lehetséges alapbetegség diagnosztizálása érdekében.- Az orvos valószínűleg radiológiai vizsgálatot vagy más orvosi eljárást kér a beteg légutakjának ellenőrzésére.
- Alvásvizsgálatot is végezhet. A partnere maga is meg tudja csinálni, ha alvászavarban szenved. Azt is éjszakát töltheti klinikán, hogy az orvos megtegye a megfelelő megfigyeléseket.
-
Vizsgálja meg a kezeléssel kapcsolatos lehetséges kezeléseket. Ha a partnere egy meghatározott betegségben szenved, a megfelelő kezelés csökkentheti a horkolás mértékét. Valójában ez a kezelés a betegségtől függ, de gyakran az alanynak maszkot kell viselnie, amely segít neki aludni és jobb körülmények között lélegezni. Néhány ritka esetben műtétre van szükség, ha a probléma a légutakra vagy a torokra vonatkozik.