Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 11 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.Ha rosszul alszik, minden éjszaka legalább 8 órán át ágyban fekszik, a rossz alvás fáradtságot, ingerlékenységet vagy fájdalmat okozhat. Ha jelentős javulást érez, próbálja meg beállítani az ágya körül a környezetet, valamint az esti tevékenységeket. Ha az alvását zavarja hangos horkolás, krónikus álmatlanság vagy súlyos szorongás, akkor ezek a módszerek továbbra is segíthetnek, de orvoshoz kell fordulnia.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Készítsen kényelmes alvási környezetet
- 6 Beszéljen orvosával az alvási apnoeról. Ez egy gyakori rendellenesség, amelyet a horkolás és a tüdőbe jutó levegő beszorulása jellemez, ami nyugtalan alvást vagy gyakori ébredést okozhat. Nagyon valószínű, hogy megérinti, ha túlsúlyos vagy légzési problémái vannak. Orvosa javasolhatja, hogy szakorvosi laboratóriumban végezzen vizsgálatot, hogy többet tudjon meg.
tanács
- Krónikus alvászavarok esetén tartson napi naplóját. Írja le, mit evett lefekvés előtt, mit tett az elmúlt 3-4 órában, hogyan érezte magát lefekvéskor, és hogyan érezte magát, amikor felébredt. Hasonlítsa össze ezeket az adatokat időről időre, hogy találatokat találjon, például tevékenységeket, amelyek ébren tartanak, vagy olyan ételeket, amelyek nyugodtabb alváshoz vezetnek.
- Kerülje a koffeinmentesített folyadékok, például forró csokoládé, coca-cola, kávé vagy tea ivását.
- Ha gyakran rémálmai vannak, próbáljon lefekvés előtt enni egy darab sajtot vagy egy kanál joghurtot.
figyelmeztetések
- Helyezze a ventilátort egy karhossznál nagyobb távolságra az ágyától, hogy elkerülje, hogy karja vagy haja a légcsavarba kerüljön.
- Mielőtt egész éjjel elhagyja a ventilátort vagy más „fehér zaj” forrását, olvassa el a készülék biztonsági előírásait, ha tűzveszély áll fenn.