Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
A hasi kerékpárok olyan gyakorlatok, amelyek erősítik az izomerőt és tonizálják a combot. Ezeket könnyű mozgatni, és ha égő érzést érez a mozgások során, ez azt jelenti, hogy helyesen hajtja végre.
szakaszában
-
Feküdj le a padlóra. Nyújtsa ki a lábát, és tartsa a karját a testén. Fontos, hogy jó helyzetbe kerüljön e feladathoz, különben nem fog elérni a maximális eredményt. -
Tegye a kezét a feje mögé. Ha akarod, keresztezheti az ujjait. Vagy tarthatja a karját a testén, mint a kiindulási helyzetben. -
Szerelje vissza a lábad. Emelje fel a lábát úgy, hogy térdének 90 fokban legyen a padló felé, és a borjainak párhuzamos legyen a padlóval. Tartsd együtt a lábad. -
Érintse meg a jobb könyökét a bal térdével. Emelje fel a fejét, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdével, miközben felemeli a feje felé. Ugyanakkor nyújtsa ki a jobb lábát néhány hüvelyk távolságra a talajtól, hasonlóan ahhoz a mozgáshoz, amelyet kerékpározáskor végez.- Csökkentsd a hasad, miközben felemeled a fejed. A hasi izmokkal mozgatja a testet előre, hogy könyöke elérje térdét.
- Ugyanakkor húzza össze a lábizmakat, és ügyeljen arra, hogy a lábait jól hajlítsa vagy kiegyenesítse. Ne tegye a lábát a földre.
- Tartsa a könyökét hátra, ne előre a mellkasához, hogy ne fáradjon a nyak.
-
Érintse meg a bal könyökét a jobb térdével. Ugyanakkor nyújtsa ki a bal lábát, miközben tartja a talajtól távol. Ne felejtsd el szerződni az abs. Nemrég fejezték be a kerékpáros gyakorlatokat. -
10-15 mozdulatot végezzen készletben. És tartson szünetet a két sorozat között.
- Jógaszőnyeg