Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók együttmûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A tartalomkezelő csoportja gondosan áttekinti a szerkesztői csapat munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden cikk megfeleljen a magas minőségi előírásoknak.
A szivattyúk egy gyakori gyakorlat, amely az eszközök nélküli testépítés egyik alapvető eleme, de ez nem teszi őket könnyebbé. Ha növelni szeretné az egyidejűleg végrehajtható szivattyúk számát, megtanulhatja a megfelelő technika használatát, és növelheti a megfelelő módon végrehajtható készletek és ismétlések számát. Megtanulhat néhány izomcélzási gyakorlatot is, amelyek erősebbé teszik és javítják a szivattyúzási képességeiket.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Készítsen megfelelő szivattyúkat
- 5 Próbálja ki a szivattyú más változatát. Ha fáradt a normál fekvőtámasz elvégzéséről, használhat olyan alapvető technikákat, amelyek más felsőtest-izomcsoportokat céloznak meg, és minél többet hoznak ki az edzésből. Próbálja ki a következő szivattyú-változatokat.
- A "deszka" szivattyúk használatához támaszt kell használni, hogy magasabbra tegye a lábát, és ezáltal elősegítse a mellizmok jobb megcélzását.
- Az egykezes szivattyúkhoz az egyik karnak a test közepén kell állnia, amely növeli a karod erősségét.
- A "máltai" szivattyúk készítése azt jelenti, hogy a kezét engedje le, közelebb a csípőhöz, amely a hát izmait célozza meg.
- A gyémánt szivattyúk a tricepsz célpontját képezik, és úgy készülnek, hogy a kezed „gyémánt” alakú lesz, és így a hüvelykujja és a mutatóujja hozzáér a földhöz.
- A hídszivattyúknak súlyzókra van szükségük. Az egyik elkészítéséhez megragadnia kell a súlyzókat és el kell készítenie a normál szivattyúkat, majd el kell fordítania a testét az egyik oldalán, és felemelnie kell a karját a levegőben. Menjen vissza le és készítsen újabb szivattyút, majd forduljon a másik oldalra, és emelje fel a másik kart. Ez a gyakorlat nehéz.
tanács
- Amikor eléred a célt, ne állj meg, vagy újra és újra el kell kezdened.
- Győződjön meg arról, hogy a megfelelő ütemben van.
- Ne csináljon több szivattyút, amennyit csak tud.
- Menj súlyokat emelni. Erősítse meg a szivattyúkban használt izomcsoportokat (mellkas, tricepsz, vállak, has, hát, stb.).
figyelmeztetések
- Ha túl sokat teszel, sokat fogsz bántani.
- A nem vállal felelősséget, ha megsérti magát.