Tartalom
Ebben a cikkben: Indítsa el a backStart parancsot a gyomor referenciáival
Te is mindig azon tűnődött, hogy Jackie Chan hirtelen felemelkedik fekvő helyzetből? Úgy tűnik, hogy erőfeszítés nélkül leugrik a földről ... Ezt megteheti egy kis gyakorlattal is!
szakaszában
1. módszer Indítsa el a hátulját
-
Feküdj a hátadon. -
Helyezze vissza a lábad mellkasához. Térdre hajlíthatja, vagy egyenesen is tarthatja (ha nagyon rugalmas). -
Helyezze kezét laposan a padlóra a füle közelében. Tartsa az ujjait a válla teteje felé mutatva. -
Húzza vissza, így a vállát támogatja a súlya. A gerinc aljának és a fenéknek a levegőben kell lennie. -
Indítsa el a lábad a levegőben. A legfontosabb dolog, hogy a lehető legkeményebben dobja fel a lábad, nélkül szög formája.- A testének „fel kell emelkednie a levegőbe” a lábaiban alkalmazott erőnek köszönhetően.
-
Keményen nyomja meg a kezét, amint érezte, hogy a súlypontja felfelé halad. Képzelje el, hogy hátsó szivattyút csinál, és nyomja minél erősebben.- Próbáljon minél több energiát rátenni ebbe a mozgásba.
- Innentől nem lesz képes visszamenni; vagy befejezi a mozgást, vagy laposra esik a hátán. Ideje mindent megadni!
- Próbáljon minél több energiát rátenni ebbe a mozgásba.
-
Land zömök. Amikor közvetlenül a visszaesés előtt érezte ezt a súlytalanság érzést, a lehető leggyorsabban engedje le a lábad. Száraz mozgással hozza vissza őket; ez arra kényszeríti a testet, hogy megforduljon a levegőben (az első leszállás a lábujjon). Hirtelen leszáll a lábadra, szinte varázslatosan.
2. módszer Indítsa el a hasát
-
Feküdj a gyomrodra. -
Hajlítsa meg térdét, és tekerje fel. A sarkának meg kell érnie a comb hátát. -
Helyezze kezét laposan a padlóra a füle közelében. Ha egy csuka a földre ugrik, használhatja a tenyerét vagy az öklét. -
Hajtsa le erősen a lábait a föld kezével. Úgy nyomja meg a karokat, mintha pushups lenne, lábait erővel forgatva. A lábad sebességével és a karodban lévő erővel gyorsan fel kell kelned, hogy guggolva állj le.