Tartalom
Ebben a cikkben: Felkészülés a PlankPozitioning Your HeadPositioning a testre
Annak ismerete, hogyan kell lebegni a hátán, jó módja annak, hogy kényelmesebb legyen a vízben és pihenjen az úszás erőfeszítései nélkül. A hátsó lebegéshez (ezt az úgynevezett „a deszkán csinálásnak” hívják) a fejét, a csomagtartót és a lábakat a megfelelő módon kell elhelyezni. Amellett, hogy szórakoztató, a deszkázás biztonságtechnikai okokból is ismert technika, abban az esetben, ha egy vízszakaszon sodródik.
szakaszában
1. rész Felkészülés a táblára
- Legyen kényelmes a vízben. Annak érdekében, hogy pánik nélkül el tudja végezni a táblát, nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie a vízben, akkor is, ha nem tapasztalt úszó. Tanulja meg úszni a hátán egy medencében, és ne az óceánban vagy a tóban hullámokkal. A való világban tudnia kell, hogyan kell úszni a medence egyik végétől a másikig segítség nélkül.
- Ha ezt az úszás megtanulása érdekében teszi, légy nagyon óvatos, és mindig legyen kísérővel.
-
Kérjen segítséget. Ne próbálkozzon először egyedül a deszkával. Még ha más alapvető úszási technikákat is elsajátít, ha ez az első alkalom, amikor megpróbálja megtenni, akkor nemcsak kísérnie kell, hanem ügyelnie kell arra, hogy mentő előtt álljon, arra az esetre, ha segítségre van szüksége.- Kérjen meg valakit, hogy tegye a kezét a hátad alá, majd helyezze el a testét, hogy kényelmesen próbáljon egyedül úszni.
-
Próbálja ki úszókkal. A hát vagy a karja alatt úszók használata segíthet abban, hogy jól érezze magát a vízben. Ha valakivel együtt dolgozott, de még nem áll készen arra, hogy megpróbálja egyedül úszni, próbálkozzon az úszókkal, és legyőzze őket, amikor készen áll. -
Igazítsa testét a víz felületéhez. Mielőtt egyedül a hátán úszik, testét vízbe kell igazítani. Valójában a testének olyan helyzetben kell elindulnia, hogy szinte párhuzamos legyen a víz felületével vagy a medence aljával. Még a hátára is feljuthat, és engedheti magának, hogy csúszik a vízben, amíg a test természetesen a víz felszínén nem helyezkedik el.- Ha a test egyenesen áll a víz felületével, és a háta viszonylag párhuzamos a medence aljával, sokkal könnyebben állíthatja be a test többi részét.
2. rész A fej elhelyezése
-
Helyezze a fülét a vízbe. Noha a fülek bemerülése kezdetben nem nagyon kényelmes, dőljön hátra a fejed, amíg a füled teljesen víz alatt van. Ha a füled nincs a vízen, az azt jelenti, hogy a nyak feszült lesz, így nehezebb lesz úszni. -
Emelje fel az állát. Miután a füled belemerült, emelje fel az állát. Emelheti kissé, csak néhány centiméterre, vagy sokat emelheti fel úgy, hogy a mennyezetre vagy az ég felé mutatjon. A fejed hátradőlve, az egész testnek könnyebben lesz képes úszni. -
Ügyeljen arra, hogy a víz az arca közepére kerüljön. Amikor a füleit víz alá helyezi és elkezdi felemelni az állát, ellenőrizze, hogy a víz felülete az arc közepére kerül-e. Kicsit alacsonyabban történhet meg, ha sokat felemeli az állát. -
Maradj a laza. Tartsa a fejét a hajban, hogy ne támaszkodjon az egyik oldalra. Ha fejét a szemében tartja, a test egésze egyenes lesz.
3. rész A test elhelyezése
-
Helyezze helyesen a karját. A hátán úszó néhányféleképpen állíthatja be a karját. Ha teljes kezdő vagy, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és helyezze az ujjait a feje alá, miközben hasi gyakorlatokat végez, majd hajtsa vissza a könyökét, hogy a testét arra kényszerítse, hogy a víz felszínére kerüljön. Itt vannak további kar-pozíciók, amelyeket kipróbálhat.- Ha jól érzi magát a vízben, a feje fölé is nyújthatja a karjait, mint merülési helyzetben. Ez megváltoztatja a lebegés közepét, és tovább egyensúlyozza a lábad súlyát.
- Meghosszabbíthatja a karját is, vagy nagyon kevéssé teheti el a testén.
- Bármelyik karállást is választja, ügyeljen arra, hogy uszonyai mindig a mennyezettel vagy az ég felé nézzenek.
-
Könnyedén hajlítsa meg a hátát. Ez segít a testének a felszínen maradásában. Csak néhány centiméter alatt hajlítsa meg a hátát. -
Fújja fel a mellkasát. A hát leborzása közben fújja fel a mellkasát, hogy kijönjön a vízből. -
Emelje fel a hasát. A hasát szintén aktívan emeld, amíg a víz felszínéhez nem igazodik. -
Hajlítsa meg térdét. Kicsit hajlítsa meg térdét, hogy kissé pihenjen. Ha a lábad teljesen egyenesek, könnyebben fog futni. -
Hagyja, hogy a lábai lengjenek. A térd hajlítása után hagyja, hogy a lábai egyik vagy másik oldalára vándoroljanak, egymástól kb. 1 méter távolságra. A lábad nem úsznak természetesen a víz felszínén. Sok felnőttnél a lábak nehezebbek, mint a karok vagy a felsőtest, így a lábak hajlamosak a vízbe süllyedni. Ez más a gyermekeknél, akiknek lábizma nem fejlett. -
Beat láb (ha szükséges). Ha úgy érzi, hogy a test vízbe süllyed, óvatosan rúgja a lábát, hogy segítse a test lebegését. Lehet úszni a hátán, és időről időre rúghatja a lábát, amikor szüksége van rá, vagy folyamatosan rúghatja a lábát, hogy megakadályozza a test vízbe süllyedését. -
Végezzen apró beállításokat. Ahogy lebeg, hallgassa meg testét és ellenőrizze, hogy áramlik-e az egyik vagy másik hely. Folytassa a rúgást, ha a lábad és a lábad vízbe süllyednek, és mozgassa kissé a kezét és a karját a vízben, ha úgy érzi, hogy a test elveszíti a megfelelő helyzetét. Kipróbálhatja az állát magasabbra emelésével vagy a hátsó rész lehajtásával is, hogy javítsa a test lebegését.- Ha elveszíti a megfelelő pozíciót, egyszerűen igazítsa testét a víz felületéhez, és próbálja újra. A fórum megtanulása időbe telik.
- Tolja fel a csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben.
- Cambre a hátad, hogy javítsa az egyensúlyát.
- Ha egy barátja segít az úszóban, gondolkodjon csak úgy, hogy már úszol, és amikor a barátja ledob téged, jól lesz.
- Mielőtt megpróbálna úszni, győződjön meg róla, hogy tud úszni. Ez segít javítani az egyensúlyát, és kényelmesebb lesz, ha nem érkezik oda.
- Ne egyen enni, mielőtt megpróbálna lebegni a hátára.
- Először tanuljon víz alatt úszni, mert bármikor süllyedhet. Gyakorold egy méternél több vizet, ha 1 méternél többet mér 50.
- Ha ez az első próbálkozás, kérjen mentőt! Ne fuss egyedül!
- Gyakorlat felnőtt felügyelete alatt.
- Legyen óvatos! Ne tegye ezt mély vízben, ha csak tanul, és ne csinálja azt anélkül, hogy bárki segítené.