Hogyan kezeljük az oldalérzés érzését?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ismerje meg, hogyan kell kezelni a termesztést
• 2. módszer A pozitív kapcsolatok kialakítása
• 3. módszer Ismerje fel a társadalmi elutasítás következményeit

Ebben a cikkben: Az elbocsátás kezelésének ismereteA pozitív kapcsolatokkal való munkavégzéseA társadalmi elutasítás következményeinek felismerése25

A tartozás iránti igény az emberi természet része. Teresa anya azt mondta: "Ha nem akarnak, szeretnek, szeretetben nem részesülnek, és nem szabad elfelejteni, azt hiszem, hogy az éhezés és a szegénység nagyobb, mint az, akinek nincs mit enni." Legyen szó pártokról, kirándulásokról vagy iskolai csoportokról, amelyek nem szívesen fogadnak téged, nehéz lehet mellőzni vagy társadalmilag elutasítani. A társadalmi elutasítás érzése fájdalmas lehet. A kutatások kimutatták, hogy az agy a fizikai fájdalmat ugyanabban a területen kezeli, mint a társadalmi elutasítást. Noha nehéz társadalmilag marginalizálódni, vannak olyan módok a helyzet pozitív kezelésére, például hatékony irányítási technikákkal, a kapcsolatok pozitív javulásával és a társadalmi elutasításokkal kapcsolatos kiegészítő információk gyűjtésével.

szakaszában

1. módszer Ismerje meg, hogyan kell kezelni a termesztést

1. 
   

   
   Fogadja el magát és a helyzetet. Az alacsonyabb önértékelésű emberek általában érzékenyebbek és érzékenyebbek, ha elhagyják vagy társadalmilag elutasítják őket. Ha jobban elfogadja magát, növelheti önértékelését és csökkentheti a kiengedés által okozott negatív reakciókat.
   • Elfogadhatja magát azáltal, hogy megfigyeli erősségeit és gyengeségeit, és elfogadja ezen tényezők létezését anélkül, hogy azonnal meg kellene próbálnia azokat azonnal megváltoztatni.
   • Akkor kezdje azzal, hogy "megbotlik, amilyen vagyok, el voltam távolítva, de ez nem jelent problémát, nem tudom elhinni, hogy mi folyik, és meg tudom bánni."

2. 
   

   
   
   
   Gondoljon azokra a pozitív dolgokra, amelyek akkor merülnek fel, amikor oldalra kerül. A pozitív dolgokra összpontosítva jobban kezelheti az érzéseit, hogy nem alkalmazkodnak és elutasítanak. Például előfordulhat, hogy olyan területeken van készsége, amely segített abban, hogy azonosítsa magát, amikor mellőzik. Azok a személyek, akik megértik a nem verbális útmutatásokat, általában jobban tudják, miért vannak kiszorítva, mert jobban képesek olvasni a nem verbális kommunikációt, amely azt sugallja, hogy félre vannak téve. Ezek az emberek jobban megértik, amikor egy személy úgy tesz, mintha mosolyog, vagy megmutatja, aki őszintén boldog. Ezenkívül néhányan azt állítják, hogy azok a személyek, akiket kihagytak, kreatívabbak lehetnek, mert másként vagy egyedivé válnak.
   • Gondoljon a félretétel lehetséges pozitív elemeire, és készítsen listát ezekről. Ezek között a példák között szerepelhet, amit kap, hogy önmagára összpontosítson. Ez segíthet abban is, hogy azonosítsa azokat a barátokat, akiknél érdemes maradni, és azokat, akikben nem bízhat meg.

3. 
   

   
   
   
   Változtasd meg magaddal kapcsolatos negatív gondolataitokat. Az elutasítás érzése gyakran negatív gondolatokat válthat ki magadról, például: "senki sem szeret engem" vagy "nem vagyok elég jó". Az ilyen gondolatok negatív érzelmeket okozhatnak, mint például szégyen vagy megaláztatás. A negatív érzelmek esélyének csökkentése érdekében realisztikusabban gyakorolhatja a gondolkodást, megfigyelve azokat a pillanatokat, amikor ezek a gondolatok felszínre kerülnek.
   • Azonosítsa azokat a negatív gondolatokat, amelyek akkor léphetnek fel, amikor oldalra esik, és tudatosan változtassa meg őket egy reálisabb nézet alapján. Például, ha úgy gondolja, hogy "senki sem szereti", ez negatív gondolat. Tegyen erőfeszítéseket valami valósághűbb gondolkodáshoz, például: „egyesek szeretnek, de ez az ember nem szeret, de ez nem jelent problémát, mindenki nem tud szeretni, nem kevesebb, mint én érték ember.

4. 
   

   
   Tegye fel a védelmét. A jobban védekező egyének jobban kezelhetik a társadalmi kirekesztést. A pihentetés kezelésekor általában alacsonyabb a kortizol (stresszhormon) szintje.
   • Gondoljon a boldog időkre más emberekkel, és összpontosítson ezekre a gondolatokra.
   • Légy erős, és tartsa távol a távolságát azoktól az emberektől, akik elhagytak téged vagy elutasítottak téged.

5. 
   

   
   Összpontosítsa a figyelmét. Ha kétségei vannak önmaga felett vagy alacsony önértékelése (vagyis negatív gondolatai vannak magadról), akkor a figyelem ellenőrzése csökkentheti a negatív reakcióit, hogy kiszoruljanak.
   • Fokozza a figyelmet a társadalmi elutasítás problémájával kapcsolatos gondolatokra, és gondoljon valami másra. Összpontosítson az iskolai munkára, a házi feladatra vagy bármilyen más tevékenységre.
   • Vegyen részt egy másik feladatban, hogy elvonja magát a társadalmi elutasításhoz kapcsolódó negatív érzésektől. Szórakoztató tevékenységeket találhat, például sportolhat vagy vásárolhat.

6. 
   

   
   Folytass valami mással. Ha mások méltánytalanul bánnak veled és kizárnak téged, akkor ezek az emberek nem érdemlik meg idejét és erőfeszítéseit. Sajnos nem kényszerítheted másokra, hogy kedveljenek, vagy kapcsolatba lépjen veled.
   • Próbáljon összpontosítani a fennálló pozitív kapcsolatokra, és hagyja el a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik kizárják vagy nem bánnak veled.

2. módszer A pozitív kapcsolatok kialakítása

1. 
   

   
   Figyelje meg saját maga viselkedését. Lehetséges, hogy egyes viselkedésed növeli annak valószínűségét, hogy mások hátráltatják magukat. Például a kutatások kimutatták, hogy az elmaradott gyermekek nehezebben lépnek be társadalmi csoportokba (azaz beszélgetést kezdenek), társaik provokációját kezelik (pl. egyik társa, aki valamit tesz a helyzet rosszabbá tétele érdekében, például egy papírgömböt dobott a fejére) és kezelni tudja a kudarcot.
   • Próbálja meg javítani szociális készségeit újak megtanulásával. Különleges csoportokban, terápiákban vehet részt, vagy hasznos információkat találhat az interneten a jobb társadalmi készségek fejlesztése érdekében.

2. 
   

   
   Várható, hogy kevesebbet utasítanak el. Ha azt gondolja, hogy jó esélye van az elutasításra, akkor bizonyos módon viselkedhet (pl. Elkerülheti a társadalmi interakciókat vagy idegességeket), ami befolyásolja a körülvevő embereket, hogy elutasítsanak téged. Ezt Pygmalion effektusnak hívják.
   • Ahelyett, hogy olyan dolgokra gondolna, mint "soha nem kerülnek el, tudom", próbáljon azon gondolkodni, hogy "nem igazán tudom, mit fognak csinálni, de mindenképpen jól fogok érezni magát".

3. 
   

   
   Koncentrálj magadra. Ha megtanul összpontosítani, elfogadni és szeretni, ugyanazt a hatást fogja elérni másokban is. Ha biztos benne magában, akkor bizonyos módon cselekszik, és másoknak megmutatja.
   • Összpontosítson az iskolai munkára vagy a munkára. A valódi vagy észlelt siker segíthet csökkenteni a társadalmi elutasítást. Teljes mértékben el fog érezni magát, és biztos benne, hogy önmaga és mások is meg fogják valósítani.
   • Ahelyett, hogy otthon maradna, és gondolkodna a félreillesztésről, csináljon valamit pozitív magadért. Menj sétálni, vagy látogasson el a barátokra. Felejtsd el azokat az embereket, akik félrehagytak téged, ők nem érdekesek!

4. 
   

   
   Tartsa közel a pozitív embereket. Próbáljon új barátokat szerezni, vagy alakítson ki meglévő, egészséges és támogató barátságokat. Azok az emberek, akik félrehagytak téged, egyszerűen nem érdemlik meg idejét, és biztosan továbbra sem fognak jól kezelni téged.
   • Mondja el, hogy mit érzel valakinek, akiben bízol. Kifejezheti érzelmeit és gondolatait egy bizalom és támogatás környezetében. Ha olyan baráttal vagy családtaggal beszél, akiben megbízsz, akkor felállhat és beavatkozhat, ha úgy érzi, hogy újra elutasítják, vagy elhagyják a jövőben. Jó, ha az Ön oldalán vannak olyan emberek, akik vigyáznak rád.
   • Körülvezze magát olyan emberekkel, amelyekre támaszkodhat, hogy elkerülje az elutasítást vagy a figyelmet.
   • Keressen olyan személyeket, akik nem zaklatnak vagy bántalmaznak másokkal, mivel valószínűleg ugyanúgy bánnak velük.
   • Előfordulhat, hogy barátságot alakíthat ki olyan emberek között, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te, akiket félretettek.
   • Ha továbbra is problémái vannak társaikkal, beszélhet tanácsadóval vagy menedzserrel a konfliktus megoldásában.

3. módszer Ismerje fel a társadalmi elutasítás következményeit

1. 
   

   
   Azonosítsa a kizárás lehetséges okait. Ha megérti azokat az okokat, amelyek hozzájárultak ehhez az érzéshez, célokat fog kidolgozni, hogy csökkentse ezeket a negatív gondolatokat és érzéseket. Elemezze azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak az elutazáshoz.
   • Egyes mentális betegségben szenvedő személyek hajlamosabbak lehetnek a társadalmi elutasításra, és sajnos gyakrabban szenvednek. Kérdezd meg magadtól, hogy egy mentális probléma hozzájárulhat-e a félreértés érzéséhez.
   • Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel kerülnek társadalmi kirekesztésbe a társadalmi megbélyegzés és annak a hitnek köszönhetően, hogy bizonyos betegségek, például az elhízás vagy a 2. típusú cukorbetegség megelőzhetők. Lehetséges, hogy az ilyen orvosi rendellenesség tényező?
   • A kutatások azt sugallják, hogy érzékenyebb vagy dühösebb lehet, ha más fajok vagy etnikai csoportok tagjai társadalmilag elutasítanak. Kérdezd meg magadtól, ha nem reagál erőteljesebben a társadalmi elvetésre, mert a másik személy nem Önhöz tartozik más etnikai csoporthoz.
   • A szex és az életkor is szerepet játszhat az elbocsátás érzékelésében. Például a nők, különösen a serdülő lányok hajlamosabbak a társadalmi elutasításra.
   • A társadalmi szorongással küzdő embereket attól is aggódhatják, hogy mások negatívan láthatják őket, vagy kizárhatják őket. A társadalmi helyzetekkel kapcsolatos szorongása hozzájárul-e az elutasítás érzéséhez?

2. 
   

   
   Gondolj az érzés elutasítására. A társadalmi elutasításnak két típusa létezik: az első titkos, például amikor egy barát nem hív meg partira. A második típus kifejezett elutasítás, például amikor egy barátom azt mondja, hogy nem hívtak meg a partjára.
   • Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt oldalsó érzetként érezheti magát. Például úgy érzi, hogy elutasították, mert egy baráti társaság együtt ment ki, és nem hívtak meg téged. Gondoljon a helyzet látásának különféle módjaira. Lehetséges, hogy barátai meg akartak hívni, de elfelejtették? Feltétlenül olvassa el a tényeket, mielőtt megállapítja, hogy tudatosan elbocsátottak téged.

3. 
   

   
   Azonosítsa a mellékhelyzet negatív hatásait. Ha megérti, hogy a selejtezés és az elutasítás hogyan hat mind önre mentálisan, mind fizikailag, akkor további motivációt talál a változáshoz. A társadalmilag elutasított egyéneknél (vagyis ha mások nem akarnak velük lenni vagy velük együtt dolgozni) magasabb a kortizolszintje, ami fokozottabb stresszérzetet jelez. A félretett érzés a gyulladással kapcsolatos betegségek nagyobb kockázatát is eredményezheti, a társadalmi elutasításhoz kapcsolódó stressz gyulladást okozhat. Az elbocsátás depresszióhoz és esetleg agresszív viselkedéshez is vezethet másokkal szemben. Azok a személyek, akiket nem vesznek igénybe, hajlamosak több pénzt költeni.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mi a rossz dolog, ami történik, amikor elutasítom? Depresszióban szenved, stressz van, vagy agresszív viselkedése van?