Hogyan kell kezelni az öngyilkossági gondolatokat

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Legyen biztonságos
• 2. módszer Kötelezettség az életre
• 3. módszer Támaszkodjon a külső támogatásra

Ebben a cikkben: A LifeSrogaging a LifeProuding Outside Support23 hivatkozásai

Az öngyilkossági gondolatok félelmesek és nehezen kezelhetők. Ide tartozhatnak: szélsőséges kétségbeesés vagy depresszió érzése, bántalmazás vágyakozás, gondolatok arról, hogy miként lehetne megbántani magát vagy öngyilkosságot végezni, és tervei, hogy megbántanak. Az öngyilkossági gondolatok napjait úgy kezelheti, hogy biztonságban marad, elkötelezi magát, támogatást kap és pszichológiai kezelést kap.

• Ha komolyan veszi magát, vagy meg akarja csinálni, vagy öngyilkosságot szeretne, azonnal segítségre van szüksége.
• Franciaországban felveheti a kapcsolatot a Suicide Écoute telefonszámon a 01 45 39 40 00 telefonszámon, vagy akár a 112-es telefonszámon.
• Az öngyilkossággal foglalkozó különféle szervezetek listáját a http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html oldalon találja.

szakaszában

1. módszer Legyen biztonságos

1. 
   

   
   Menj egy biztonságos helyre. Az öngyilkossági gondolatok azon napjain történő biztonságos megőrzéséhez tudnia kell, mit kell tenni, amikor ez megtörténik. A biztonságos hely csökkentheti az öngyilkossági gondolatok megvalósításának kockázatát.
   • Határozza meg a menekülési helyeket, például egy barát, családtag otthona vagy terapeuta irodája.
   • A biztonsági terv kártyákkal emlékezhet olyan helyekre, ahol elmehet.
   • Ha nem lehet biztonságban, hívja a 112-et vagy az Öngyilkosság-figyelmet.

2. 
   

   
   
   
   Távolítsa el a veszélyes tárgyakat. Azoknak a tárgyaknak a könnyű elérése, amelyek sérülhetnek, az még nehezebbé teheti a feladatot, ha ellen akar állni a bántalmazásra.
   • Azonnal távolítsa el a pengeket és fegyvereket otthonából.
   • Távolítsa el azokat a gyógyszereket, amelyekkel fájdalmat okozhat.

3. 
   

   
   Kérjen segítséget valakitől. A leválasztás vagy a magány érzése öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. A társadalmi kötelék növekedése segíthet csökkenteni az öngyilkossági gondolatokat és az öngyilkossággal kapcsolatos cselekedeteket.
   • Először határozza meg, hogy mely embereket vagy szervezeteket hívhatja, például családtagokat, barátokat, egészségügyi szakembereket (orvosa, terapeuta), vészhelyzeteket (112) vagy az öngyilkosság hallgatását. Ezután kezdje el hívni a listán szereplő minden személyt vagy szervezetet. Kezdje szeretteivel (családdal és barátokkal) és terapeutájával, ha biztonságban van, és nem tervezi, hogy megbántja magát.
   • Határozza meg, hogy ki segíthet Önnek, például a kórházba vinéshez, hogy megbeszélje az érzéseit, vigasztalja meg, elvonja magától, vagy hogy jó hangulatban legyen.
   • A szociális támogatás az egyik legfontosabb tényező a gondolatok és az öngyilkosság csökkentésében. Tegyen meg mindent (biztonságban maradva), hogy ezekben az időkben támogassa szeretteit. Csevegjen egy barátjával, töltsön időt családjával, töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatnak és szeretnek.
   • Ha úgy érzi, hogy jelenleg nincs senki, aki támogatná Önt, hívja a terapeutát, vagy telefonos szolgálatot, például Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ezeket az embereket arra képzik, hogy támogassák azokat, akik kiszolgáltatottnak érzik magukat, és segítsenek nekik.
   • Ez gyakran igaz az LMBT-emberekre, különösen a fiatalokra, akiknek nincs erős szociális támogatási rendszere. Ha fiatal vagy és LMBT, és nincs akihez fordulni, keressen online egy közeli szövetséget, vagy beszéljen szakemberekkel.

4. 
   

   
   
   
   Csökkentse a ravaszt. A jelek vagy figyelmeztető jelek olyan gondolatok, érzések, viselkedés vagy helyzetek lehetnek, amelyek úgy érzik, hogy nem irányít semmit, vagy öngyilkossági gondolatokat idéz elő. Fontos, hogy megértsük ezeket az eseményeket az öngyilkossági gondolatok megelőzése érdekében, és megtanuljuk, hogyan kell kezelni őket, amikor megjelennek.
   • A stressz az öngyilkossági gondolatok általános figyelmeztető eleme. Kérdezd meg magadtól, ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, amikor Ön nagyon stresszes vagy egy helyzet túlterhelten van.
   • Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek felgyorsíthatják az öngyilkossági gondolataikat, hogy elkerüljék őket. Íme néhány példa: érvek vagy problémák a családtagokkal, egyedül maradás otthon, stressz, depressziós hangulat, páros problémák, munkahelyi vagy iskolai problémák, valamint pénzügyi problémák. Kerülje el ezeket a kiváltókat, amennyire csak lehetséges.

5. 
   

   
   Használjon az Ön számára megfelelő menedzsment technikákat. Annak elkerülése érdekében, hogy önmagát károsítsa, speciális technikákat kell használnia, amikor meg akarja tenni. Gondoljon azokra, akik a múltban segítettek neked, és határozza meg a legjobb módszert ezeknek a gondolatoknak a kezelésére.
   • Határozza meg a megnyugtató és megnyugtató módszereket. Íme néhány ötlet: testmozgás, beszélgetés egy barátjával, írás a naplójában, szórakozás, pihenés relaxációs technikákkal, mély lélegzetet, meditáció vagy figyelemfelkeltés használata. Találja meg azt, amely a legjobban segít!
   • A vallási vagy spirituális menedzsment technikák, például ima, meditáció, vallási szolgálatok és hagyományok rendkívül hatékonyak az öngyilkossági gondolatok ellen.
   • Ne használjon alkoholt vagy más anyagokat ezeknek a gondolatoknak a kezelésére. Ez növelheti a gondolatok és az öngyilkos viselkedés kockázatát.

6. 
   

   
   Beszél pozitívan? A lautosuggestion elengedhetetlen eleme az öngyilkossági gondolatok kezelésének. Megvan az a képességed, hogy gondolataival megváltoztasd a hangulatát. Határozzon meg néhány dolgot, amelyet elmondhat magának most (főleg az életben maradás okai), és mikor térnek vissza az öngyilkossági gondolatok a jövőben.
   • Mit mondanál egy barátjának, aki ugyanabban a helyzetben lenne? Szeretne például nyugtatónak mondani neki: "Tudom, hogy neked nehéz most, de a dolgok rosszul fognak menni, életed végén ezeket nem fogja érezni. El fognak múlni, és én ott leszek hozzád ebben az időben. Szeretlek, és azt akarom, hogy élj és boldog legyen. "
   • Íme néhány példa az önjavaslat pozitív kifejezéseire: "Sok oka van életemnek, jelen akarok lenni a családom és a barátaim előtt. Jövőbeli terveim vannak és dolgom van, amit még nem tettem. "
   • Ön is megvédheti magát az öngyilkosságtól, ha azt gondolja, hogy ez valamiféle morál vagy rossz. Ha úgy gondolja, hogy az öngyilkosság erkölcstelen, ne feledje, hogy ez az érték. Mondhatnád: "Az öngyilkosság gonosz, erkölcsileg ellenzem, tudom, hogy nem tudom megtenni. Olyan módon kell kezelnem gondolataimat és érzéseimet, hogy az ne bántson. "
   • Ha tudod, hogy társadalmi támogatást kapsz, akkor jobban meg tudod védeni magad a gondolatok és az öngyilkosságok ellen. Ne feledje, hogy mások szeretnek és törődnek veled. Azt mondhatnád: "Szeretettel szeretek, a családomat szeretették, a barátaim szeretnek, bár szerintem most nem szeretnek, mélyen tudom, hogy szeretnek. Nem akarják, hogy tegyen valamit, és nagyon szomorú lenne, ha baj történt. "

2. módszer Kötelezettség az életre

1. 
   

   
   Vállalja az öngyilkossági gondolatok csökkentését. Negatív gondolatai és érzéseitek ellenére elengedhetetlen az öngyilkossági gondolatok és az önkárosító vágyak csökkentése. Ha tényleg életben akar maradni, ez segíthet a stressz kezelésében.
   • Az öngyilkossági gondolatok csökkentése érdekében a következőkre van szükség: használjon pozitív önsegítet, állítson be célokat és kövesse őket, emlékezzen a pozitív dolgokra, és azonosítsa a negatív gondolatok és hangulatok kezelésének módját.
   • Írhatja az élet iránti elkötelezettségét. Írhat például: "Megpróbálom élni az életemet, bár nehéz. Elkötelezettek vagyok a célok kitűzése és megvalósítása mellett. Technikákat használok gondolataim kezelésére és segítséget nyújtanak, ha azt gondolom, hogy megsértem magam. "

2. 
   

   
   Határozza meg céljait és kövesse azokat. Az életcélok célja, hogy elkötelezzék magukat, és kitűzzenek magadnak egy olyan célt, amely megvédi Önt az öngyilkossági gondolatoktól. Céljai azt akarják, hogy valamiért élj, és emlékszel a céljaidra, amikor arra gondolsz, hogy bántasz magad.
   • Íme néhány példa az életed célkitűzéseire: karriert szerezni, házasodni, gyermeket szülni vagy a világ minden tájáról utazni.
   • Ne felejtse el a jövőbeli céljait. Nagyon szerencsétlen lenne, ha kihagyná az élet rendkívüli részét.

3. 
   

   
   Ismertesse életének pozitív aspektusait. Elkötelezheti magát az élet mellett, és kezelheti az öngyilkossági gondolatait az élet jó dolgainak felismerésével. Ez megváltoztathatja az öngyilkos gondolatait, és átvezetheti azokat az okokhoz, amelyek miatt élni akar.
   • Készítsen egy listát az életében élvezett dolgokról. Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint a család, a barátok, az olasz főzés, az utazás, a séták a természetben, a másokkal való kapcsolat, a gitár vagy a zene. Ezek azok a dolgok, amelyek békét hozhatnak neked, miközben öngyilkossági gondolataik vannak.
   • Milyen dolgokat szeretsz tenni, amelyek a leginkább elégedettek? Szeret főzni, segíteni a barátait vagy játszani a kutyájával? Mit kellene tennie, ha a körülmények miatt nem kellett volna megtenni? Gondolj bele, és töltsd napod ezeket a dolgokat.

3. módszer Támaszkodjon a külső támogatásra

1. 
   

   
   Kövesse a pszichológiai kezelést. Ha olyan visszatérő gondolatai vannak, amelyek miatt önmagát akarod ártani, terápián vagy pszichológiai kezelésben kell részesülnie. A terapeutákat az öngyilkossági gondolatok kezelésére képzik, és tudják az alapvető támogatást.
   • Ha jelenleg nincs terapeuta, vegye fel a kapcsolatot a kölcsönös szakemberekkel, és szerezzen jóváhagyott szakemberek listáját, vagy végezzen kutatást egy olcsó vagy olcsó klinika felkutatására.

2. 
   

   
   Fenntarthatja vagy bővítheti a támogatási rendszert. Az öngyilkossági gondolatok kezeléséhez elengedhetetlen a társadalmi támogatás. Ennek oka az, hogy a szociális támogatás hiánya depresszióhoz vezethet és fokozhatja az öngyilkossági gondolatok visszatérését. Ha családjával vagy barátaival fordulhat, tedd meg. Ha úgy gondolja, hogy nincsen senki, akkor a terapeuta válhat a támogatási rendszerré, amíg személyzetet építenek.
   • Beszélje meg gondolatait azokkal az emberekkel, akikkel elég kényelmesnek érzi magát ehhez. Ha úgy gondolja, hogy senki sincs, hívjon egy terapeutát vagy szervezetet, például az Öngyilkosság hallgatást.
   • Beszélje meg másokkal a biztonsági terveit, hogy azok egyszerűsödhessenek, és készen állnak arra, hogy segítsenek, ha szüksége van rájuk.
   • Egészséges kapcsolat esetén nem szabad ismételt sértéseket, megrovásokkal vagy gúnyolódásokkal szenvednie. Ha ilyen bántalmazó kapcsolatban állsz, segítségre van szükséged.
   • Az egészséges támogatási rendszer sok olyan embert foglal magában, akikhez fordulhat támogatásért és segítségért, ideértve a barátokat, a családot, a tanárokat, a tanácsadókat, az orvosokat, a mentális egészségügyi szakembereket és a vonalokat. telefonhívás.

3. 
   

   
   Fontolja meg a gyógyszeres szedést. A gyógyszereket, különösen az antidepresszánsokat, fel lehet használni a depresszió olyan tüneteinek kezelésére, amelyek gyakran egybeesnek az öngyilkossági gondolatokkal. Tudnia kell azonban, hogy az antidepresszánsok és más gyógyszerek növelik a gondolatok és az öngyilkossági viselkedés kockázatát. Bármilyen gyógyszer szedése előtt, függetlenül attól, hogy felírták-e vagy sem, mindig beszéljen orvosával a mellékhatásokról és a kockázatokról.
   • Tudjon meg többet a terapeuta antidepresszánsairól vagy az öngyilkossági gondolatok és viselkedés kezelésére szolgáló egyéb gyógyszerekről.
   • Ha nincs orvosa vagy pszichiátere, vegye fel a kapcsolatot a kölcsönös kapcsolattartóval, vagy keresse meg az Ön közelében lévő olcsó klinikát.