Hogyan lehet irányítani az érzelmeidet

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Megküzdési mechanizmusok keresése
• 2. rész Pozitív változások végrehajtása
• 3. rész Az érzelmek megértése

Ebben a cikkben: Az alkalmazkodási mechanizmusok megtalálásaA pozitív változás megteremtéseAz érzelmek használata14 Hivatkozások

Néha fájdalmasnak tűnik szembenézni érzelmeivel. Nagyon könnyű elkényeztetni a depressziót vagy a haragot, ha az élet forró vagy stresszt jelent. Azonban jobbá válsz és termelékenyebbé válsz, ha megtanulod irányítani az érzelmeidet. Meg lehet változtatni a környezetét és hozzáállását, hogy sok érzelem jobban megfeleljen.

szakaszában

1. rész Megküzdési mechanizmusok keresése

1. Értse meg érzelmi igényeit. Szükséges, hogy teljes mértékben megértse érzelmeit annak kezelése érdekében. Mindenkinek vannak olyan érzelmi igényei, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai igények. Szüksége van időre annak meghatározására, hogy melyik a legfontosabb számodra.
   • Például a tisztelet, a kényelem és az irányítás érzése ezek közül néhány. Negatív érzelmek akkor merülhetnek fel benned, ha az agyad úgy érzi, hogy ezen fontos igények valamelyike ​​nem teljesül.

2. 
   

   
   Azonosítsa a kiváltókat. Normál, ha egy nap folyamán sok különféle érzésen átesik. Amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk, nagyon gyakran irritálunk vagy dühösek vagyunk. Ami az érzelmek ellenőrzésének képessége, hogy a mindennapi élet ne legyen negatív hatással. És az ellenőrzés egyik fontos dolga az, hogy tudjuk, mi váltja ki a negatív érzelmeidet.
   • A szomorúság, a harag és a félelem a leggyakoribb érzés, amikor az agyad úgy érzi, hogy valamit elvesztettek vagy megfosztottak tőle. Nem rossz dolog, ha igényeik vannak, de meg kell értenie őket és tudnia kell, hogyan tudja ellenőrizni őket.
   • Lehet, hogy a főnöke kritizált téged a projektekkel kapcsolatos elhamarkodott munkáért. Lehet, hogy az a benyomásod, hogy tiszteletlennek látszik, mivel hónapokba telt, hogy elkészítsen egy nagyszerű terméket. Az első reakcióid valószínűleg nagyon negatív. Vegye figyelembe ezt, és ne feledje, hogy az elhanyagolás az egyik kiváltó tényező.

3. 
   

   
   
   
   Terelje fel a figyelmét. Attól a pillanattól kezdve, amikor megtudja, mi okozza a negatív érzelmeit, felhasználhatja előnyeire. Ha tudatában van annak, hogy egy személy vagy valami negatív érzelmeket vált ki, megpróbálhatja elterelni a figyelmét. Segítsen önnek, hogy visszanyerje önállóságát, és összpontosítson valami pozitívra.
   • Az ellenőrzés elvesztése lehet az egyik kiváltója. Frusztrált vagy mérges lehet, ha forgalmi dugóban van, miközben késik. Arra törekszen, hogy elterelje a figyelmét. Lejátszhatja kedvenc CD-jét, vagy letölthet egy érdekes podcastot egy ilyen helyzetben. Ne gondoljon a forgalomra, hanem koncentráljon arra, amit hallgatni szeret.
   • Sokan nagyon kritikusak önmagukkal szemben. Ha úgy érzi, mintha egész héten nem voltál az edzőteremben, gondoljon valami másra. Ehelyett gratulálhat magának azért, hogy elárasztotta a nagyon szükséges házimunkát.

4. 
   

   
   
   
   Nyugodj meg. Nagyon nehéz érzelmeket tapasztalhat az ésszerű gondolkodás és gondolkodásmód. A félelem vagy a harag hatására a test harci vagy repülési módba kerül, ami érzelmi reakciót válthat ki, nem pedig logikus. És általában egy ilyen válasz nem jár sem a társadalomban, sem a szakmai környezetben. Ezután meg kell tanulnia nyugodnod, amikor negatív érzelmek hatása alatt áll.
   • Vegyünk mély lélegzetet A lélegzetet összpontosítva elvonja tőle a figyelmet, és segít lelkileg lelkileg lelkileg és lelkileg megnyugodni.
   • Lélegezzen be lassan, ötre számolva, és lélegezzen be kettővel. Ezt a gyakorlatot megismételheti néhány percig, vagy amíg szükséges.
   • Tegyen valamit ismétlődő módon. Megismételheti az idegeit. Kipróbálhatja a ritmikus sétálást vagy akár rohanást is.

5. 
   

   
   Pihenjen. Az erős érzelmek impulzív módon reagálhatnak. Ez igaz mind a pozitív, mind a negatív érzelmekre, mint például a boldogság vagy az extrém szomorúság. Kiváló módja az érzelmek ellenőrzésére, amikor erős érzés, hogy pihenjen, mielőtt fellépne rájuk.
   • Vegye le magát a helyzetről. Ha feszült találkozón vesz részt a munkahelyen, akkor javasolhatja, hogy mindenki tartson öt perces szünetet az újracsoportosításhoz.
   • Ha heves vitát folytat a házastársával, akkor döntése előtt meg kell nyugodnia. Mondja meg neki, hogy rövid beszélgetést kell tennie, mielőtt folytatná a beszélgetést.

2. rész Pozitív változások végrehajtása

1. 
   

   
   Válasszon másik választ. Önnek lehetősége van sok változtatásra az életében és az ön általános látásában. Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi segít jobban elsajátítani érzéseit. Az esélyek az Ön prioritása, ha a nehéz körülmények között más módon reagálnak.
   • Miután meghatározta, hogy mi irritálja Önt, dolgozhat azon, hogy jobb válaszokat találjon. Például általában akkor emelheti fel a hangját, amikor gyermeke panaszkodik, hogy vacsorára brokkolit kell enni. Amikor legközelebb panaszkodik, döntsön semleges hangon.
   • Lehet, hogy hajlandó sírni, amikor kritizálja. Ha úgy érzi, hogy a könnyek jönnek, válasszon mély lélegzetet, és inkább nyugodtan fejezze ki frusztrációit.

2. 
   

   
   Változtassa meg a környezetet. Érzelmi egészségét nagymértékben befolyásolhatják a kis változások. Próbálja meg átalakításával csendesebb helyet csinálni az élettérből. Például vásárolhat friss virágot a nappali szobájába. Vigyázzon rájuk, és nyugtató gondolataik vannak a stressz esetén.
   • Ha a kontroll elvesztése okozza a negatív érzéseidet, próbáljon megrendelést tenni a munkaterületen. Lehet, hogy úgy rendezi a helyzetet, hogy megszabadul a rendetlenségtől.
   • Hozzáadhat fényt. A szorongást mesterséges vagy természetes fény enyhítheti. Tehát nyissa ki a függönyöket, és adjon hozzá további izzókat a lámpáihoz.

3. 
   

   
   Legyen egészséges. Fitneszed jótékony hatással lehet az érzelmi egészségre. Gyakorlásával ellenőrzés alatt tarthatja érzelmeit: a hangulat serkentésével csökkentheti a stresszt. Fontolja meg a testmozgást 30 percig, a hét legtöbb napján.
   • Választhat egy tevékenységet, amely tetszik. Ha a tenisz mindig is érdekelt téged, vegyen részt kurzuson, vagy csatlakozzon egy kezdõ bajnoksághoz.
   • Adjon hozzá további B12-vitamint az étrendjéhez. Kimutatták, hogy javítja a jólétet. Vacsoraként csirkét, sovány marhahúst és lazacot választhat.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. A napló vezetése számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából. A reakciók és tapasztalatok felvétele segíthet azonosítani érzelmi kiváltóit.Ezenkívül képes lesz azonosítani reakcióinak mintáit, amelyek lehetővé teszik, hogy elgondolkodjon ezen viselkedés megváltoztatásának módjain. A napló vezetése csökkentheti a szorongást és a stresszt is.
   • Minden nap arra kell törekednie, hogy leírja a naplójában. Legalább öt percet lefoglalhat, hogy bármit megírjon, ami átmegy az elmédön.
   • Olvassa el mindazt, amit minden hét végén leírt. Vizsgálja meg mindazt, ami történt az életében, és ez fontos.

5. 
   

   
   Beszélj az érzéseidről. Az érzelmek elsajátítása nem azt jelenti, hogy el kell gátolni vagy figyelmen kívül hagyni őket. Egészséges és normális sok érzelem megtapasztalása. Meg kell tanulnia kifejezetten kifejezni őket. Nagyon eredményes az érzéseidről beszélni.
   • Megpróbálhat beszélgetni családjával vagy barátaival. Ez egy jó ötlet, ha tudatja az embereket, hogy milyen érzelmi állapotban van a szeretteivel. Megpróbálhatja mondani: "Az utóbbi időben nagyon stresszes voltam. Van ideje megbeszélni velem? "
   • Legyen racionális és nyugodt beszélgetés közben. Normális a frusztráció vagy harag kifejezése, de ezt kiabálás nélkül kell megtennie.

6. 
   

   
   Kezelje hormonjait A jelentős hangulati ingadozást olyan hormonok okozhatják, amelyek annyira kapcsolódnak számos érzelmekhez, mint például az ingerlékenység, a szomorúság és akár a depresszió. A nők általában a hormonokkal kapcsolatos érzelmi állapotok széles skálájával néznek szembe menstruáció, terhesség és menopauza idején. Nézze meg érzelmeit, hogy megállapítsa, kapcsolódnak-e azokhoz az időkhöz, amikor a hormonok ingadoznak.
   • Ezeket az intenzív érzelmeket számos elem segítségével irányíthatja, hogy megpróbálja szabályozni a hangulatát. Gyakoroljon és egészséges táplálékot fogyaszthat. Az endorfinok segítenek.
   • Beszélhet orvosával a kezelésről. Például, a gyógyszerek segíthetnek a PMS-ben.

7. 
   

   
   Kezelje könnyét. Ez negatív hatással lehet a mindennapi életére, ha hajlamos a váratlan könnyekre. A hormonokat gyakran kiszámíthatatlan könnyekhez kötik. Ugyanakkor azt is mutatja, hogy szorongást érez. Sírni nem feltétlenül rossz dolog. Ez egy olyan mechanizmus, amellyel a tested felszabadítja az érzelmeket.
   • Ne próbálja kényszeríteni magát arra, hogy álljon meg, amikor sír. Az érzelmek ilyen módon történő blokkolása szükségtelenül sok energiát veszíthet.
   • Próbálja meg akadályozni a könnyek áramlását. Pozitív lépéseket tehet az érzéseinek kezelésére, például meditálhat vagy naplót vezethet.

3. rész Az érzelmek megértése

1. 
   

   
   Ismerje fel érzéseit. Fájdalmas lehet megbirkózni az érzelmekkel, mert ezek gyorsan megváltozhatnak. Ugyanakkor engedned kell magának, hogy érezze az érzelmeit, mert az elnyomásával stresszt okozhat. Azonosítson egy érzetet, amikor azt érzi, és fogadja el.
   • Például, amikor idegesnek érzi magát, felteheti magának ezt a kérdést: „Mitől félek? A probléma azonosítása és felismerése segíthet annak kezelésében.
   • Normális a negatív érzelmek megengedése. Normális, ha csalódik, ha nem kapott előléptetést a munkahelyén. Ezt az érzést motivációként kell használnia, hogy új módszert találjon a kihívásokra.

2. 
   

   
   Szembe a szomorúsággal. Ez egy általános érzés, és teljesen normális, ha időnként szomorú. Ha csak egy-két napig szomorú vagy, ez normális. De hosszan tartó szomorúság esetén jobb, ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel vagy orvosával.
   • Lehetséges, hogy depressziós állapotban nem akar találkozni emberekkel. Ugyanakkor a zsarnok lehet, hogy felerősíti a szomorúság érzéseit. Kipróbálhat pedikűr készítését, vagy vásárolhat. Kapcsolatba lép az emberekkel anélkül, hogy sok érzelmi energiát kellene költenie.
   • Kipróbálhatja egy projekt elindítását. Ez elvonja a figyelmét minden olyan tényezőtől, amely zavar téged, és az erkölcsét fokozza a teljesítőképesség érzése. Jó alkalom, hogy megnézze ezt az albumot, amelyet meg akart szervezni.

3. 
   

   
   Gondoljunk. Miután azonosította érzelmeit, időt fordíthat arra, hogy elgondoljon, mi okozza őket. Abban az esetben, ha azt akarja, hogy házastársa ne kapja el a ruhákat, akkor fel kell tennie a kérdést, hogy van-e mélyebb ok. Valóban mérges vagy, mert úgy tűnik, hogy kéréseit nem hallják meg?
   • Ha intenzív érzelmeid vannak, gondolni kell a kiváltó okra. Az újság segítségével követheti érzéseit.

4. 
   

   
   Vigyázz magadra. Ez a folyamat biztosítja, hogy minden igény kielégítésre kerüljön. Nagyon fontos az érzelmi egészség szempontjából. A magad gondozása egyszerűen arra szólíthatja fel az időt, hogy elvégezzék azt, amit szeretnek minden nap elolvasni egy könyv fejezetét.
   • Ápolja a neked fontos kapcsolatokat, hogy vigyázzon rád. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, el kell adnia magadnak egy kis szünetet és szórakozást a barátaival.
   • Hagyja magának, hogy minden nap egy dolgot csinál magának. Lehet, hogy vacsora után egyszerűen csak élvez egy darab sötét csokoládét.

5. 
   

   
   Keressen egy támogatási rendszert. Az érzelmek teljes ellenőrzése érdekében támogatási rendszerre van szükség. Ez elengedhetetlen az érzelmi jólétéhez. Stresszes helyzetekben vagy más intenzív érzelmek esetén ne felejtsen el beszélni szülővel vagy barátjával.
   • Használjon technológiákat. Ha távol tartózkodik a családjától, időt tölthet vele videokonferencia vagy telefonon keresztül történő beszélgetésre.

6. 
   

   
   Fontolja meg a kezelést. Kiváló módja annak, hogy megtanulja kezelni az érzelmeit és kezelje őket, ha beszélget egy mentálhigiénés szakemberrel. Ha a mindennapi életét zavarják az érzelmei, fontolgassa meg a szakember használatát. Például valószínű, hogy segítségre lesz szüksége, ha úgy tűnik, hogy szomorúsága miatt nem képes egyszerű feladatokat elvégezni, vagy ha munkahelyén betegszik.
   • Ha érzelmileg bántalmazza az embereket, vagy ha gyakran ellenőrizetlenül érzi magát, akkor ezt szakember segítségével megváltoztathatja.
   • Megkérheti orvosát, hogy javasolja a terapeutát. Lehetőség van arra is, hogy szülőt vagy megbízható barátot kérjen tanácsot.

tanács

• Időnként nagyon nehéz lehet megbirkózni a stresszel, de mindig meg kell próbálnia vigyáznia magára, ha legalább néhány pillanatot pihen.
• Ne hagyja, hogy senki más elmondja, hogyan kell érezni. Ne felejtsd el, hogy az érzelmed normális.