Tartalom
Ebben a cikkben: Kézmérleg mérésKézkezelés5 Hivatkozások
A kéz séta a legtöbb ember számára különösnek és elérhetetlennek tűnhet. De ha már tudja, hogyan kell egyensúlyba hozni a kezét, akkor a fejjel lefelé járást természetesen kell megtenni! Kezdje apró mozdulatokkal, és vegyen szünetet, hogy megtanulja, hogyan kell ellenőrizni az egyensúlyát. Kicsit türelmesen és gyakorlva képesnek kell lennie arra, hogy a kezén is olyan könnyedén járjon, mint a lába.
szakaszában
1. rész Kiegyensúlyozás a kezén
-
Felmelegedjen. Ez segít a pihenésben és felkészíti a testét az intenzív testmozgáshoz. A melegedés korlátozza a sérülések kockázatát is. Ezért fontos nyújtás és bemelegítés. Körülbelül tíz perc alatt tehet néhány egyszerű gyakorlatot.- Melegítse a csuklót, a bokát és a nyakat forgási mozgásokkal az egyik, majd a másik irányba.
- Hajoljon előre, és érintse meg a lábujjait. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Végezzen három tétel sorozatát.
- Készítsen három tíz sorozatotugró emelők ”. Ugrás a lábak elterjesztésével és a karok egyidejű húzásával a feje fölött. Ugorjunk ismét az eredeti helyzetbe való visszatéréssel (a lábak együtt és a karok a test mentén).
- Készíts néhány lépést kb. 1 kilométerre.
-
Keressen egy helyet a gyakorláshoz. Az esések tompításához ajánlott, hogy lágy talajon edzjen. Beltéri szőnyeg vagy tatami választás. Kívül használjon sima, füves területet, ügyelve arra, hogy a területen ne legyen kavics vagy ág. -
Dolgozzon egy partnerrel. A legjobb, ha megtanulja kiegyensúlyozni és kezét sétálni. Kérjen meg egy barátját, hogy tartsa a lábad, amíg meg nem találja az egyensúlyát.- A barátodnak tartsa a lábad, amikor a feje felett vannak. Koordinálnia kell vele.
- Minél többet gyakorolsz, annál kevesebb segítségre lesz szükséged. Ezután egyedül haladhat tovább. Kérje meg azonban barátját, hogy tartson távol minden eséstől.
-
Vegye ki a kiindulási pozíciót. Álljon egyenesen és egyenesen. Engedje el a karját a testén, vagy nyújtsa ki a feje fölé. Ez a két helyzet helyesen indul, de mindenesetre tartsa meg rugalmasságát, és ne merevítse. -
Tegyen egy lépést előre uralkodó lábaddal. Ez a jobb lábad, ha jobbkezes, és bal, ha balkezes. Az egyensúly megőrzése érdekében meg kell tennie egy lépést előtted. Kerülje el, hogy csúsztassa a lábát oldalra. -
Döntse előre a testét, és tegye kezét szilárdan a földbe. Lassan mozogjon, hogy egyetlen, folyékony mozgással megforduljon. Kézfogás, majd a lábak eldobása tévedés, hogy nem követjük el. A kétlépcsős mozgás valóban az egyensúlyhiány, és ezért a zuhanás forrása.- Tartsa karját egyenesen, de rugalmasan. Ne hajlítsa meg könyökét azzal a kockázattal, hogy megsérül.
- Tolja a vállát a fülekhez, mint egy vállrándítással.
-
Döntse meg a lábad és nyújtsa fel a mellkasát felfelé. Használja ki lendületét a lábak lengéséhez és a test egyenesítéséhez. Tartsa a lábad egyenes, a hát egyenes. Ne emelje fel a fejét. Ellenkező esetben meghajolhat és megsérülhet.- Győződjön meg róla, hogy barátja a közelben van, amikor dobja a lábát. Valójában ez a pillanat, amikor te vagy a legstabilabb, és ezért a legsebezhetőbb az esésekre.
- Tartsa lábait egyenesen és szorosan. Ez megakadályozza, hogy oldalra essen.
- Ossza el súlyát a vállakra, a kezére és a csuklójára.
-
Tartsa a pozíciót legalább 20 másodpercig. Mielőtt a kezére sétálna, meg kell tanulnia kiegyensúlyozni magát a mozdulatok ellenőrzése érdekében. A gyakorlatot addig gyakorolja, amíg el nem éri a pozíciót, és tartsa legalább húsz másodpercig. Nincs értelme próbálkozni minden áron egyenesen. Fokozatosan fog jönni.- Ha nem tudja felkelni a lábad, segítsen magadnak egy fallal. Feküdjön a ventrális burkolat helyzetében, kezét és lábát nyugtassa a falnak. Emelje fel a lábát úgy, hogy „a falon sétál”, miközben kezét a fal felé nyomja. Amikor majdnem függőlegesen áll, enyhén nyomja le a fali lábakat. Ellenőrizze helyzetét, és maradjon kiegyensúlyozott anélkül, hogy a falon állna. Fokozatosan már nem lesz szüksége rá.
- Az eredeti helyzetbe való visszatéréshez gördítsen előre, vagy előre. Ha elég hajlékony, döntse meg a lábát a feje fölött, és vegye fel magát a pakliba.
2. rész Séta a kezén
-
Válasszon egy tágas helyet, lapos és rugalmas padlóval. Dolgozzon ki egy parkban, kertben vagy egy edzőteremben. Győződjön meg arról, hogy van elég hely, mivel nyilvánvalóan több helyre van szüksége sétára, mint pusztán az egyensúly megteremtésére. Álljon egy fal közelében, hogy segítsen, ha szükséges. -
Kérdezze meg egy barátját, hogy segítsen. Távolságon kell maradnia ahhoz, hogy előrehaladjon. Előtted állhat, hogy tartsa a borjait, amikor egyensúlyban van. Azt is maga mögött hagyhatja, hogy egyensúlyhiány esetén elkapjon. -
Egyensúlyozza a kezét, az előző szakaszban leírtak szerint. Folyamatos és folyékony mozgással mozgassa előre uralkodó lábát, előre mozgatja a testet, pihentesse a kezét a földön és dobja el a lábad. Húzza meg a lábait és a mellét, és tartsa magát egy pillanatra egyensúlyban. -
Tartsd a pozíciódat. Tartsa egyenesen és szorosan a lábad, hogy fenntartsák az egyensúlyt és elkerüljék a billenést. Ha tökéletesen kényelmes, kérje meg barátját, hogy menjen el. Ne aggódjon, ha egyensúlya bizonytalan. Ez egy lépés a séta megkezdése előtt. -
Végezzen apró mozdulatokat. Mozgassa a kezét lassan a legtermészetesebb irányba. Ez az első lépés! Ezután mozgassa a másik kezét ugyanabba az irányba. Normális, ha nagyon lassan mozog, mindaddig, amíg a tanulási szakaszban van.- Ne rohanjon! Ne menj túl gyorsan, és ne próbálj túl sokat. Ellenkező esetben kockáztathat, hogy esik, és elveszíti idejét és motivációját.
- Haladás ugyanabba az irányba, ahelyett, hogy véletlenszerűen haladna. Ily módon megtanulja irányítani a mozgását.
-
Keresse meg egyensúlyát. Az előre haladáskor folyamatosan módosítania kell a lábak és a mellkas helyzetét az egyensúly fenntartása érdekében. Ha úgy érzi, hogy a hasad ásni kezd, és visszahúzza a lábad. Ha túl messzire dobja őket, és a test elkezdi dőlni, hozza vissza a lábát a fejeddel és a háttal.- Amikor a kezedben sétálsz, a kezed a lábad, a karod a lábad, és a vállhüvely (csontok és izmok, amelyek karjukat a testhez rögzítik) a medence. Ezért meg kell erősíteni a felső testet, hogy pontosabban és könnyebben beállíthassa az egyensúlyát. Ha úgy érzi, hogy a lábai kissé esnek, döntse meg a test súlyát úgy, hogy a tenyerét az ujjaira viszi. Ellenkezőleg, ha a lábad kinyúlnak a nyaka mentén, nyomja az ujjaival a padlót, mintha maroknyi talajt vetne be.
- Az ötlet az, hogy gyorsan megtalálja az egyensúlyt, amikor a kezét felveszi. Ezekkel a beállítási gyakorlatokkal végül megtalálja az ideális helyzetét.
-
Végezze el a gyakorlatot többször is. Séta a kezén kis mozdulatokkal kb. 20 másodpercig. Vegyen egy kis szünetet (mindig egyensúlyi helyzetben), majd folytassa a sétát. Több ellenőrzést gyakorol a tettei felett, ami magabiztosságot ad neked, hogy gyorsabban és gyorsabban mozogjon.- Ha úgy érzi, hogy túl gyors vagy, akkor tegyen nagyobb lépéseket a lelassuláshoz és az ellenőrzés visszaszerzéséhez.
- Ha úgy érzi, hogy az egyik vagy a másik oldalra esik, mozogjon ebbe az irányba az esés elkerülése érdekében. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, tartsa a kezét a lábak vonalában. Az előrehaladáshoz hajtsa kissé előre a testét, majd mozgassa a kezét ugyanabba az irányba.
- Húzza össze az abs és nézzen meg a kezét. Ez segít megőrizni egyensúlyát.
-
Folytassa a kezdeti helyzetét. Egy mozdulattal hajlítsa meg a karját, dugja be a fejét és gördítsen előre. Lehajthatja a lábait is, és ellentétes mozgást hajthat végre, mint amit az egyensúly megteremtése érdekében tett. Ha visszaesik a másik irányba, engedjen lágyra a hídon.