Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Hozzon létre egy napi rutinot
- 2. rész Motiválja magát a rutin fenntartása érdekében
A napi elvégzendő feladatok ütemének fenntartására a legjobb módszer a rutin gyakorlása, amely gyakran ismétlődő. Ez a szervezet akkor lesz természetes, ha kitart az időben, és fokozatosan vesz igénybe kevesebb energiát. A napi rutin telepítése továbbra is a legbonyolultabb. Ha problémája van a kurzus megtartásával, kezdje az ütemterv apró változásaival, majd elemezze, hogy mi a baj.
szakaszában
1. rész Hozzon létre egy napi rutinot
- Írja le a különböző tevékenységeit egy napon. Használjon például papírt vagy elektronikus naplót. Ezen tevékenységek mindegyikéhez adja meg a kezdési és befejezési időt, időtartamától függetlenül. Pontos listát kap mindent, amit megtehetett.
- Ha ez a nap nem tűnik reprezentatívnak egy tipikus napra, ugorjon a következő napra, és alkalmazza a fent leírt módszert. Pár extra napot hozzáadhat az eredmény finomításához és a szokásos nap eléréséhez.
-
Csökkentse a nem kívánt napi tevékenységeket. A cél az, hogy egyeztesse az ütemtervet a tényleges idővel, amely alapul szolgál a rutin kialakításához. Az új napirendet nem a most elvégzendő tevékenységek alapján rendezi el. Vessen egy pillantást erre az újonnan létrehozott listára, és azonosítsa, mely tevékenységek foglalnak el túl sok helyet a jelenlegi naptárban. -
Sorolja fel a látni kívánt alapvető tevékenységeket. Számolja be az eltávolított tevékenységekből származó extra időt. Írja le azokat, amelyeket látni szeretne a napi ütemtervében, például dolgozni, tanulni, takarítani és így tovább. -
Tervezze meg napját egy jól meghatározott ütemterv szerint. Használja a valódi naptárt, a kívánt tevékenységek listáját, majd készítse el az új ütemtervet. A napi tevékenységeket tetszés szerint megszervezheti, az időtartam megváltoztatása nélkül. Ha 30 percre van szüksége a reggelire, ismételje meg ezt a ritmust másnap.- Új tevékenységekhez előbb képzelje el mindegyik időtartamát, és valószínűleg toleráljon egyharmaddal többet a tervezetthez képest.
-
Hagyjon magának sok időt éjszakai alváshoz. A legtöbb felnőttnek 7–8 órát kell aludnia, hogy jó alvást kapjon. A legfiatalabbnak legalább 9 órás éjszakát kell tartania. Tervezze meg lefekvését és keljen fel a szükséges órák kvóta szerint. Ellenkező esetben nem tartja sokáig az ütemezését. -
Hagyjon helyet a megszakításokra és a szünetekre. Ha az ütemterv tevékenységekkel teli, reggeltől estig, akkor nagyon gyorsan telít, vagy már nem fogja irányítani a napirendet. Hagyja magának legalább 30–60 percet egy nap alatt és 5–15 percet az egyes feladatok között. -
Tesztelje az új ütemezését. Próbálja ki új napirendjét. A tervezett módon követed ezt a programot? Ha nem, akkor azonosítsa, mi a baj, majd próbálja meg elemezni, miért. -
Módosítsa a naptárát az első tapasztalatainak megfelelően. A nap vége után szánjon egy percet tevékenységeinek áttekintésére. Ha tévesen számította ki a feladat időtartamát, növelje meg a feladat idejét azáltal, hogy csökkenti egy másik, kevésbé fontosnak tartott tevékenységet. Ha legalább 20 perccel korábban elvégzi a feladatot, állítsa be újra az időt. Ha a tevékenységek elrendezésének sorrendje nem tűnik megfelelőnek, akkor változtasson úgy, hogy másképp szervezi őket. -
Tesztelje a programot, amíg kielégítőnek nem bizonyul. Tegye a gyakorlatba a tervezést, és ne habozzon módosítani és újrakezdeni. Ha nem érzi jól magát, folytassa az újbóli beállítást és a tesztet. Ha nem tudja megtartani a programot, ugorjon a következő pontra.
2. rész Motiválja magát a rutin fenntartása érdekében
-
Állítsa be a programot a saját tempójában. Minden egyénnek megvan a saját biológiai ritmusa, az úgynevezett cirkadián ritmus, hogy megismerje az energiacsökkenés pillanatait. Próbáljon meg egy ilyen rutin alapján beállítani egy rutinot, főleg fizikai vagy mentális erőfeszítéseket igénylő tevékenységek során. Engedje meg magának, hogy a kikapcsolódásnak megfeleljen.- Forduljon orvosához, ha tanácsot keres az átalakítás elvégzéséhez. Az online felmérésből durva ötlete lehet.
-
Találja meg a módját, hogy jól kezdje a napot. Ha nem vagy reggel alkalmas, akkor a nap ez a része valószínűleg nem jó az Ön számára. Szervezze meg magad, figyelembe véve ezt a helyzetet, hogy a napja a legjobb körülmények között kezdődhessen.- Kezdje a napját egy nagy pohár vízzel, hogy felébredjen és kiszáradjon. Teát vagy kávét iszhat.
- Ébredjen néhány alacsony intenzitású gyakorlattal, például nyújtással. A napozás egy jól ismert jógatartás, amelyet lefekvés előtt megtehetsz.
- Győződjön meg arról, hogy a reggeli minden reggel készen áll, vagy gondoljon az előző este az összetételére.
-
Szánjon egy pillanatot, naponta kétszer, hogy áttekintje rutinját. Tekintse át a napi ütemtervet 10 percig. Váratlan esemény, stresszes esemény vagy egyéb váratlan körülmény esetén válassza ki a törölni kívánt tevékenységet. A nap végén számoljon be a napi programról és értékelje, kielégítő-e vagy sem, majd szükség esetén javítsa a holnap ütemtervét. -
Keressen könnyebb tevékenységeket váltakozva igényesebb feladatokkal. Mindig hagyjon 5-15 perces szünetet a tevékenységek között, akkor is, ha a napjai elfoglaltak. Tehát meggondolja magát, és egész nap működőképes marad. Ha a szünetek nem engedik enyhíteni a stresszt, vagy ha ezek szakadnak, keressen egy másik tevékenységet. Íme néhány javaslat:- néhány könnyű gyakorlat, például séta vagy kocogás, lehetővé teszi a szellőzést és az energia visszaszerzését,
- egy egyértelmű időkorlátozású relaxációs tevékenység lehetővé teszi, hogy ne töltse túl a program többi részét. Adhat magának egy podcast epizódot, vagy elolvashat egy fejezetet,
- ha akarod, feküdjön lecsukott szemmel, és meditálj a gyógyuláshoz. Állítson be riasztást, ha a következő feladatra van szükség.
-
Használjon hangjeleket a rutin fenntartásához. Ha nem tud lépést tartani, állítson be riasztást a mobiltelefonján, hogy figyelmeztessen minden tevékenységváltozásra. Cserélheti ezt a jelet egy kellemesebb zenei légkörre. Készítsen egy lejátszási listát, amelyet adaptálhat az elvégzendő feladatok szerint. Íme néhány példa:- válasszon rendszeres zenei ritmust a koncentrálást igénylő tevékenységekhez,
- van még nyugtatóbb zenéje, ha pihenni akar vagy könnyebb személyes projekten dolgozik,
- hangos és dinamikus zenét állíthat be, hogy energiát adjon, különösen ha fáradtnak érzi magát.
-
Vigyázzon a halasztás kockázataira. Tartsa távol a figyelmet a munkaterülettől. Ha a számítógépet munkához használja, blokkolja a gyakran használt webhelyeket. -
Használjon olyan elektronikus eszközöket, amelyek mérik vagy ellenőrzik a rutin teljesítményét. Vannak olyan eszközök, amelyek segítenek az ütemterv megtartásában az ütemezett emlékeztetőkkel, és motiváltak maradni a virtuális jutalmakkal. Nézze meg a HabitRPG webhelyet, ha játékos vagy, vagy szeretne ütemezni egy emlékeztetőt a következő tevékenységére. -
Ne zavarja az alvását. A képernyők kékes tükröződése megzavarhatja az alváshormonok termelését. Csökkentse a számítógép, a telefon és a TV használatát késő este, vagy változtassa meg a képernyő színét éjjel a F.Lux szoftver segítségével. Az alkohol, a drogok és a koffein nem fogja elősegíteni a nyugodt éjszakákat.
- Nyomtassa ki vagy másolja ki a napi rutinot, és jelölje be az elvégzett tevékenység minden egyes alkalommal. Így biztos lesz abban, hogy nem felejti el a nap különböző feladatait.
- Ha a napjai a hét napjától függően eltérőek, készítsen több ütemtervet. Valójában a heted gyakran különbözik a hétvégétől.