Tartalom
Ebben a cikkben: A jó testtartás fenntartásaA hivatal megszervezéseReferenciák
Az egészségét veszélyeztetheti, ha hosszú ideig ül, főleg ha rossz testtartás van, vagy ha a munkaállomás rosszul átgondolt. A jó testtartás és a kényelmesebb munka érdekében egyszerűen kövesse az egyszerű szabályokat a munkaterület megszervezéséhez.
szakaszában
1. módszer Tartson jó testtartást
-
Állítsa be a szék magasságát. Üléskor lábadnak képesnek kell lennie arra, hogy laposan feküdjenek a padlón. Ez lehetővé teszi a térd és a csípő azonos magasságban maradását. Az ideális helyzet megtalálásához üljön fel a székre, és emelje fel vagy engedje le az ülést úgy, hogy könyöke 90 és 110 fok között meghajoljon. Vigyázzon, ne terjessze a könyökét, ezeknek a test mentén kell lógniuk, és karja felső részének többé-kevésbé függőlegesnek kell lennie, kényelmes helyzetben. Az alkarnak a talajjal párhuzamosan kell lennie, és a csuklóját semleges helyzetben kell tartani. Mivel a legtöbb íróasztalon nem tudja megváltoztatni a magasságot, a széket a karok és a kezek helyzetének függvényében kell beállítania. Ezután szükség esetén adjon némi támaszt a lábad számára úgy, hogy a comb alsó része az ülés szélén legyen.- Egyes irodák lehetővé teszik a méret beállítását, és ellenőrizhetik, hogy a sajátod-e az egyik. Számos moduláris bútor (például a pénztárnál használt bútorok) beállíthatja a munkafelületet és a magasságot, bár erre kell törekednie az odajutáshoz. Kérdezze meg munkáltatóját vagy a felelős személyt, hogy segítsen az asztal magasságának beállításában.
-
Tartsa a csuklót semleges helyzetben. Gépelés közben ne hajlítsa túl sokat fel vagy le.- Vegye figyelembe különálló vagy ferde billentyűzetet. Ha ez nem lehetséges, válassza a kezének megfelelő méretet.
- A csuklójának "lebegéséhez" a billentyűzet fölött használjon gélt vagy habbetétet. Csak akkor használja, ha lehetővé teszi, hogy felvegye őket. Helyzetétől függően a tartó valójában rossz helyzetbe hozhatja a kezét.
- Számos billentyűzet hátulján olyan fülek vannak, amelyek lehetővé teszik emelést, de használat előtt először ellenőrizze a csuklójának helyzetét. Ehelyett fel kell emelnie a billentyűzet elejét. Ha az önöknél nincs ilyen eszköz, próbáljon meg egy botjal, radírral vagy hasonló elemmel felvenni.
-
Rendszeresen változtassa meg a testtartását Még akkor is, ha nagyon egészséges testtartást visel munka közben, nem egészséges hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ült. Ha állítható szék van, váltakozhat a következő pozíciók között, lehetővé téve egy semlegesebb és nyugodtabb testtartást.- Ülj egyenesen. Tartsa a törzsét egyenesen, a combját vízszintesen és az állát függőlegesen.
- Ülj le egy ferde helyzetbe (első módszer). Hajtsa le a szék háttámláját úgy, hogy a törzs 105 - 120 fokkal dőljön a combok felé.
- Ülj le egy ferde helyzetbe (második módszer). Kissé döntse meg a szék ülését úgy, hogy a combok és a törzs közötti szög kissé meghaladja a 90 fokot. Ne csináljon túl sokat, mert úgy csúszik.
-
Állítsa be a széket, hogy kényelmes legyen. A legtöbb ergonómikus irodai szék állítható kartámaszokkal, ülésmélységgel, rugó merevséggel, ülés elfordítással és egyéb jellemzőkkel is rendelkezik. -
Ha lehetséges, álljon fel. Ha beállíthatja az asztal magasságát (vagy meg tudja változtatni), maradjon egyenesen. Ha van hozzáférése a lábtartóhoz, használja azt időről időre a lábának pihenésére. Tudja, hogy még ha egészségedre is nagyon jó, ha egész nap fel van maradva, akkor fáj a lábad. Ez a pozíció valószínűleg a legjobb olyan helyzetben, ahol nem kell hosszú időt eltöltenie egy irodában, vagy ha van egy második hagyományos irodája, ahol időről időre leülhet.
2. módszer Szervezze meg az irodát
-
Tartsa a képernyőt 50–100 cm távolságra az arcától. Ez megakadályozza, hogy fárasztja a szemét. Ha az íróasztal hossza nem teszi lehetővé ezt, akkor mozgassa a képernyőt egy sarokba, kérjen síkképernyős képernyőt (ha lehetséges), vagy vásároljon cserélhető tálcát, hogy az asztalon nagyobb mélység legyen. -
Állítsa be a képernyőt szemmagasságban. Mindig közvetlenül az arcod előtt kell lennie (lehetőleg ne haladja meg a 35 fokos szöget mindkét oldalon), és kissé a szem szintje alatt legyen. Ha viszont bifókuszt visel, és általában hátradől a feje, hogy a képernyőre nézzen, engedje le (vagy emelje fel a székét) úgy, hogy 15-20 fokos szögben legyen az szemét. Légy tudatában annak, hogy ebben az esetben valószínűleg kissé felfelé hajolnia kell az arcod felé. Kerülje a fej hátradőlését, mert feszültséget okoz a nyakban és a vállakban.- Fontolja meg a szemüveg viselését munka közben.
-
Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy tisztán láthassa anélkül, hogy kényszerítette volna a szemét.- Ha nagyobb betűkészletre van szüksége a jól olvashatónak, akkor tanulmányozza meg, hogyan lehet megváltoztatni a betűméretet, nagyítani és kicsinyíteni a felbontás csökkentése nélkül.
-
Használjon dokkoló állomást. Ez lehetővé teszi egy nagyobb képernyő, billentyűzet és egér csatlakoztatását a laptopjához. Válassza ki és rendezze ezeket az eszközöket külön-külön. -
Telepítse a billentyűzetet. Hagyja, hogy a teteje függőlegesen lógjon. Ha megérinti, ne nyújtsa túl messzire előre a karját, vagy hajlítsa meg a könyökét túlságosan hátra. -
Tartsa a billentyűzetet a megfelelő magasságban. Az esztergáláshoz az alkarját nem szabad hajlítani 20 foknál nagyobb mértékben a vízszintes vonaltól (ha ülsz) vagy 45 fokkal (ha állsz).- Az asztal alatt lévő csúszó tálca segíthet csökkenteni az eszközök magasságát, megkönnyítve ezzel a használatot. Bizonyos esetekben lehetséges is a helyzet és a szög beállítása. Fontolja meg egy iroda használatát, különösen, ha kicsi.
-
Helyezze az egeret a billentyűzet közelében. Tartsa olyan helyen, amely lehetővé teszi a billentyűzet és az egér közötti gyors váltást a kar és a csukló helyzetének a lehető legkisebb megváltoztatásával. Ha jobboldali számbillentyűzettel rendelkezik, akkor fontolja meg az egér balra mozgatását, mivel ez lehetővé teszi a billentyűzetnek a leginkább használt részének a közepén való elhagyását. Válthat az egér bal és jobb oldala között is, hogy ugyanazzal a kezével megismételje az ismételt használat hatásait.- Válasszon megfelelő méretű egeret. Ne hagyja ki az "utazási" egereket (ha kis kezed van) és a "játékosokat" egereket (ha nagy keze van). Próbáljon megkeresni egy boltot, amely minden méretben elérhető.
- A kurzus sebességének az eszköz fizikai mozgásához viszonyított beállításához állítsa be a szoftver szintű funkciókat is. Keressen egy olyan beállítást, amely kényelmesebbé teszi az ön kényelmét.
-
Tudja, hogyan kell kezelni a kábeleket. Ha a billentyűzet, az egér vagy más perifériák kábelekkel vannak felszerelve, csoportosítsa őket, hogy eltávolítsák őket az útvonalról, és megakadályozzák őket, hogy zavarják a munkájukat. Csatlakoztassa a kijelző kábeleit és a többieket félretenéshez. -
Tartsa kéznél a készüléket. Helyezze el telefonját, ceruzait, könyveit és egyéb, gyakran használt tárgyait közelében, ahol ül. Nem kell elérnie, hogy elkapjon valamit, amelyet gyakran használ.- Ha támogatást használ a dokumentumaihoz, ne tegye a képernyő mellé (kivéve, ha a másik oldalon van egy második). Megfárad a nyaki izmok, ha hosszú ideig egy irányba forgatják. Helyezze be a tartót közvetlenül a képernyő alá, a képernyő és a billentyűzet közé. Ha gépel és sok átírást végez, fontolja meg, hogy maga elé helyezi, és hagyja a képernyőt oldalán. A figyelmünk fõ pontja elõtt áll majd, és csak alkalmanként kell elfordítania a fejét, hogy megnézze a képernyőt. Asztalot is elhelyezhet a billentyűzet és a képernyő közé.
-
Hozz létre egy fülhallgatót. Ha sok időt tölt a telefonon, akkor is folytathat valami mást, ha szabad kezei vannak. Ez a készülék elkerüli a nyaki fájdalmakat, ha szokásként a kézibeszélőt a fül és a váll között tartja.