Tartalom
A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry az arkansasi Orvostudományi Egyetem ambulatorikus dietetikusa. 2010-ben Knoxville-ben a Tennessee-i Egyetemen táplálkozási diplomát szerzett.Ebben a cikkben 16 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
Sokan kíváncsi lehetnek, mi a teljes fehérje, különösen azok, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek. A teljes fehérje olyan fehérjeforrás, amely mind a hat aminosavat tartalmazza, amelyet a test nem képes előállítani. A legtöbb ember probléma nélkül képes elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani. A vegetáriánusok vagy vegánok számára azonban a teljes fehérjék fontos szerepet játszanak étrendjükben és egészségükben.
szakaszában
1. módszer 2-ből:
Készítsen el teljes fehérjéket
- 7 Beszéljen vegetáriánus vagy vegán barátokkal vagy családtagjaival. Azok az emberek, akik már hosszú ideje vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, gyakran ismerik a teljes fehérjét és jó tanácsokat adhatnak Önnek.
- Kérjen tőlük recepteket, amelyek tartalmazzák a teljes fehérjét.
- Beszélje meg a felmerült problémákat, amelyek valószínűleg nem értik meg, és kérjen tőle tanácsot.
tanács
- A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az étrend és az egészség szempontjából. Próbáljon napi minimumot fogyasztani, és ne aggódjon, ha nem mindig kapja meg.
- Nehéz lehet megérteni az aminosavakat és a teljes fehérjéket. Próbáljon arra összpontosítani, hogy milyen típusú ételeket kell rendszeresen ennie, ahelyett, hogy a kémiara és a tudományra összpontosítana.
- Fontolja meg étrend-kiegészítők hozzáadását, ha problémája van olyan receptek vagy ételek elkészítésével, amelyek elegendő fehérjét tartalmaznak. Keverje össze a fehérjeport tejjel, vízzel, gyümölcslével, kávéval vagy más folyadékokkal turmixok vagy fehérje turmixok készítéséhez.
- Ha problémája van vegetáriánus vagy vegán étrend elegendő fehérjefogyasztásával, érdemes fontolóra vennie egy tejtermék vagy tojásforrás hozzáadását.