Hogyan kell úszni a feltérképezést?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tanulja meg megverni a fegyvereket
• 2. rész Beat and turn
• 3. rész Sentrainer és lélegezzen rendesen

Ebben a cikkben: Tanuljon meg legyőzni a fegyvereket és a pörgetőt Erősítse meg és lélegezze rendesen15 Hivatkozások

A Freestyle hagyományosan egy olyan verseny, amely lehetővé teszi a résztvevőknek, hogy úszhassanak a kívánt módon. Mivel azonban a csúszás az úszás domináns típusává vált ebben az esetben, a "freestyle" kifejezést időnként a feltérképezésre utalják). A csúszás váltakozó karmozgásokból áll, hátulról előre, miközben a fej víz alatt marad, és az úszó oldalán lélegzik. Ezeket a mozgásokat két-hat lábverés kíséri, amely a kar stabilizálása érdekében van összehangolva. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell úszni a mászást szórakozásból, testmozgásból vagy versenyekből, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell mozgatni a karját, a lábát és hogyan kell megfelelően lélegezni.

szakaszában

1. rész Tanulja meg megverni a fegyvereket

1. Tökéletesen tegye a kezét és helyezze vízbe. A karok mozgásának megkezdéséhez a kezét meg kell lazítani, és az ujjait össze kell ragasztani. Dugja be kezét a vízbe, az ujjait először kb. 40 cm-re a feje fölött. A kéznek 45 fokkal kell támaszkodnia, tenyérrel kihúzva, hogy az mutató és a középső ujjak először a vízbe kerüljenek. A csuklónak lefelé hajolva, az ujjak fölött kell lennie, a könyöknek pedig a csukló fölött kell lennie. Kezének a vízbe való belépéskor a lehető legkevésbé kell fröccsennie. Amint a kéz a víz alatt van, nyújtsa további 10 cm-rel a kart.
   • Ha a kéz a vízben van, nyomja lefelé és kifelé, kissé eloszlatva az ujjait. Ez lehetővé teszi, hogy "támogassa" a vizet.
   • Ha technikáján szeretne dolgozni, akkor uszony alakú kesztyűt viselhet, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson arra, ahogy kezed belép a vízbe és kilép a vízből.
   • Kerülje el, hogy a kezét közvetlenül a feje fölé a vízbe tegye. Ez lelassít és megbántja a technikát.
   • Ne fröccsenjen víz a kezével. Miután a kéz a vízben van, kövesse a mozgást, és csúsztassa be a karját a vízbe.

2. 
   

   
   
   
   Dolgozzon a sebességén. A karja emelőként működik az úszás ezen szakaszában. Amikor mozgatja a karját, a teste a kar felé fordul, amely a mozgást végzi. Mozgassa az alkarját és a kezét lefelé és hátra, miközben könyökét 45 fokban meghajlítja. Ebben a szakaszban könyökének elég magasan kell maradnia a vízben. Koncentráljon, hogy finoman söpörje a karját.
   • Ezt a lépést gyorsan meg kell tenni. Meg kell azonban próbálnia elkerülni, hogy ebben a szakaszban túl gyorsan menjen, mert nem fog tudni gyorsabban mozogni, éppen ellenkezőleg, meg lehet szívni.

3. 
   

   
   Húzza vissza a kezét és az alkarját testének középpontjába, hogy megkönnyítse az arcát. A mozgás ezen szakaszában használd a kezed evezőként a lehető legtöbb víz mozgatására. Ekkor kezdje el a testét előremozgatni a kar mozgásával. Ez a meghajtási szakasz első része. Alkarja a törzséhez fog mozogni. A könyök 90 fokos szöget fog elkezdeni. Amikor a kezed közeledik a test középpontjához, elérted a hátsó mosás szakaszát.
   • Tartsa a karját közel magához, ahelyett, hogy oldalirányban mozogna.

4. 
   

   
   
   
   A hátsóseprőnél nyomja fel és kifelé a karját. Ez a meghajtás második fázisa, amelynek során sebességet szerezhet. Ahogy a kezed eléri a test közepét, abbahagyhatja a vízhúzást és elkezdi tolni. Addig nyomja tovább a vizet, amíg a keze el nem érja a combját. A karmozgásnak ez a része a leggyorsabb, és a legerősebb is, hogy segítsen előremozdulni.

5. 
   

   
   Húzza ki könyökét a vízből, amíg felfelé mutat, hogy elengedje. A relaxációs szakaszban a kar nem mozog előre, de támogatja azt a karot, amelyet a vízbe nyomtál. Fontos, hogy ezen mozgás technikáján dolgozzon úgy, hogy keze helyesen lépjen be a vízbe. A mozgás befejezéséhez dobja előre a kezét, miközben vállát béleli ki a vízből. Ujjainak a víz felett kell lógniuk, és kezednek szélesebbeknek kell lenniük, mint a karodon. Karját meg kell tartani, és szélesen ingadoznia kell.
   • Összpontosítson a kar előre forgatására, és ne engedje lefelé forgatni a kioldás végén.

2. rész Beat and turn

1. 
   

   
   Vedd le a lábad közvetlenül a víz felszíne alatt. Még ha ezek a ritmusok is csak a mozgásod erősségének 10–15% -át teszik ki, ez a bejárási technika fontos része. Tartsa a csípőt a víz felszínének közelében, és végezzen egy sor gyors ütést. Az előrehaladás közben a hátrafelé történő szívás csökkentésére kell összpontosítania, így a mozgás tartományának nagyon szűknek kell lennie. A lábad ne verjenek a vízen kívül, és ne legyenek a test vonala alatt.
   • Beat lábát a csípő és a comb. Ne verj térdre, az úgynevezett kerékpárra, mert ez visszahúz. Könnyedén meghajolhatja térdét, miközben rúgja a lábát, de ne használja ezeket előremozgatáshoz.

2. 
   

   
   Használjon ütemet két mérésben. Két mérésnél az ütés kevesebb erőt igényel, és közepes vagy hosszú távolságra használják. Ciklusonként egy lábat vert. A ciklust egy kar csapkodása jellemzi. Vegyünk egy lábat egyidejűleg az ellenkező kar linsweepjével (az linsweep az, hogy a vizet visszahozza a test közepére). Ha látja, hogy a karod és a lábad miközben szinkronizálnak járás közben, hogyan mozog előre a karod az ellenkező lábakkal, el tudod képzelni, hogy miként kell ugyanúgy szinkronizálni a ütést.
   • A hat ütemű ütem ciklusonként három ütést tartalmaz. A harmadik ütés a kiadási szakaszban kezdődik. Ez egy gyorsabb ütem, amelyet a sebesség úszók használnak.

3. 
   

   
   Nyújtsa ki a lábujjait, miközben rúgja a lábát. Ha nem nyújtja meg a lábujját, miközben lábát rúgja, akkor hátrahúzódik a lábad helyzete miatt. A lábujjaknak befelé kell nézniük, és a nagy lábujjak szinte érintkezhetnek egymással, miközben rúgja a lábad. Ha kinyújtja a lábujjait, kiképzi a bokája rugalmasságát. Ha a boka rugalmassági problémái vannak, fontolja meg a szandál használatát a verés gyakorlására.
   • A szandál által biztosított meghajtásnak köszönhetően könnyebben összpontosíthat a kar és a láb technikájára. A szandált azonban csak az edzéshez segítse.

4. 
   

   
   Forgassa el a testét a kar mozgatásával. A test megfelelő forgatásával jobban kezelheti mozgásának fontos szempontjait. Először is nagyobb erőt adhat a kar mozgásához. Akkor csökkenteni tudja a szívást. Végül lehetővé teszi a megfelelő légzést. Amikor váltakozó kar csapkodással balra és jobbra fordul, testének vízben kell mozognia mindkét oldalától körülbelül 30 fokkal a felülettől. Ne felejtsen el úszni főleg a gyomoron, és ne az oldalán.
   • A testét is forgassa előre. A karodnak és a válladnak előre kell nyújtódnia, testének pedig előre kell fordulnia, miután a kéz és a kar a vízben van.
   • A vállát teljesen szorosan az arcához kell szorítania. Ne tegye a vállát távolabb a testétől, különben visszahúzódhat.
   • Összpontosítson a test forgására a csípőn, és ne a vállakon.

3. rész Sentrainer és lélegezzen rendesen

1. 
   

   
   Forgassa testét a felszínre és száján keresztül lélegezzen be. Ez lehetővé teszi a nyak és a fej izmainak pihentetését. Ha csak a fejét forgatja, feleslegesen megterheli a nyakát. Légzés közben tartsa kissé a homlokát és a fejed tetejét. Képzelje el, hogy van egy ital a fején, amit nem szabad letenni.
   • Soha ne forduljon teljesen. Legfeljebb 30 fokkal el kell fordulnia mindkét oldalon.
   • Úszás közben ne tartsa levegőt a szükségesnél hosszabb ideig. Lélegezzen a karok mindegyik csapkodásával, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.
   • Ne emelje fel a fejét, ez le fogja húzni a csípőjét és a lábát, és további erőfeszítéseket kell tennie az egyensúly helyreállítása érdekében.
   • Folytassa a testét és karját egyenesen, miközben lélegzik. Tartsa testét függőleges helyzetben és tartsa feszült állapotában a testet, miközben lélegzik.

2. 
   

   
   Lélegezzünk ki a levegőt a szája és az orra alatt a víz alatt. Ha levegőt tart, úszás közben szorongás érzés alakulhat ki, amely lelassíthat és elvonhatja a figyelmét. Gyakorolhatja a kilégzést víz alatt sekély vízben. Légzés kb. 70% -át száján keresztül, 30% -át az orrán keresztül szabadítsuk ki. Nyújtsa ki a 20% -ot a végén nagyobb erővel. Dugja bele az arcát a vízbe, sóhajt vagy sóhajt a víz alatt, hogy buborékok jelenjenek meg.
   • Amíg a víz alatt vagy, mindenképpen lélegezzen be minden levegőt, így nem kell még lélegeznie, amikor lélegeznie kell.

3. 
   

   
   Tartsa a homlokát közvetlenül a vízvonal alatt, miközben úszol. A víznek elülső közepén kell elérnie téged. Tartsd nyugodtan a nyak és a hát felső izmait úszás közben. A fejed kb. 45 fokkal előre kell hajlítani. Ha túl sokat halad előre, ez nagyobb ellenállást okoz.

   
   

   
   Gyakorold a mozgását és a légzéstechnikáját. Dolgozzon a mozgás és a légzéstechnika elválasztott részein úgy, hogy húzza magát a vízbe és a vízből. Ha összpontosít a mozdulatok különböző részeire, amelyeket fejleszteni kell, teljesebb mozdulatokat fog kifejleszteni.
   • Gyakorold a kar mozgásait, a test forgását és a fejét a vízből. Lehajoljon a derékán, és lépjen át a kar mozgásának öt szakaszán: vízbejutás, lesüllyedés, linsweep, backsweep és lazítás. Gyakorold a test megfelelő forgatását és tartsa fejét oldalra rögzítve, miközben lélegzik. Forgassa el a vállait, hogy hosszabb mozgásokat érjen el. Túlozza meg a forgást edzés közben, ez segít létrehozni az izommemóriát, amelyet a vízben használ fel.
   • Végezzen légzési gyakorlatokat. Közeledjen a falhoz, és tartsa jobb karját egyenesen előtted. Bal kezével mozogjon, és a második mozgásnál lélegezzen be balra fordítva. Gyakorold a teljes szájon át az orrán keresztül történő belélegzést és a szájon át belélegzést. Ezután cserélje ki az oldalakat, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon. Ez segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát a belélegzés és a kilégzés során, valamint a légzési mintázat kialakításában. Koncentrálj a forgásodra, hogy teljes lélegezhess.
   • A vonat edzését. Nyomja meg a falát a lábával, és nyújtsa előre a kezét és karját. Ha fejét a víz alatt tartja, verjen erőteljesen, amennyire apnoe megengedi. Nem szabad megpróbálnia gyorsan menni, hanem a technikájára kell összpontosítania. Tartsa szorosan a lábujját, a lábát befelé fordítva úgy, hogy a nagy lábujjak majdnem hozzáérjenek, csípőjük felfelé és rúgjon. Tartsd nyugodtan a lábad, és verted a combod. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. 
   

   
   Úszás közben viseljen úszószemüveget. Az elülső csúszás úszásához nem kell úszószemüveget viselnie, de szorongást érezhet, miközben nyitva tartja a szemét úszáshoz. Nehezebb lesz a technikájára összpontosítani. Szemüveget viselve jobb egyensúlyt és jobb orientációt érhet el. Tudni fogja, mikor áll meg, mert látni fogja a falát, és nem kell aggódnia, hogy más úszók ellen veri.
   • Húzza meg a szemüveg szíját úgy, hogy azok szorosan illeszkedjenek a fejedre, és kényelmesen érezzék magukat.
   • Használjon orrcsipeszt. Húzza az orrcsipesz mindkét oldalán, ha szíjból készül. Az orrcsipesz jól illeszkedik, ha szemüvegét a szemére teheti és ha probléma nélkül marad a helyén.
   • Tegye a szemére az úszószemüveget, ügyelve arra, hogy szívóhatást fejtsen ki az arcodon, mielőtt a hevederrel a hevederrel áthúzza a hevedert, hogy a helyén tartsa.

tanács

• Amikor belefut a vízbe, tartsa állát a nyaka ellen, hogy ne veszítse el a szemüvegét.
• Tartsa a testet egyenesen, hogy javítsa a sebességét, és ne felejtse el forgatni a testét, hogy segítsen elérni.
• Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, hogy hosszabb verést kapjon. A sebesség eléréséhez elengedhetetlen egy elég hosszú ütem.
• Amikor megfordul, hogy visszatérjen a kiindulási pontjához, lélegezzen ki az orrán keresztül.
• Próbáljon meg ne fröcskölni a vizet a karjával, mert ez lelassíthat. Próbáljon megcsúszni a karjával, és mozogjon vízzel.
• Vannak, akik inkább az erősebb ütemet részesítik előnyben, mivel lehetővé teszi számukra, hogy több energiát tartsanak fenn és kevesebb oxigént fogyasztanak. Ez a technika kissé lassabb, de hatékonyabb.
• Vonatolja a kezét a szárazföldre, vagy menjen úszó tornaterembe.
• Arca 45 fokos legyen a medence aljától. Ha a fejed nem a megfelelő helyen van, akkor ütése kevésbé lesz hatékony.
• Tartsa a könyökét felfelé, miközben karja dobog.