Tudás

Hogyan ne félj éjjel?

Posted on
Szerző: John Stephens
A Teremtés Dátuma: 2 Január 2021
Frissítés Dátuma: 3 Július 2024
Anonim
Hogyan ne félj éjjel? - Tudás
Hogyan ne félj éjjel? - Tudás

Tartalom

Ebben a cikkben: Az éjszakai félelmek kezeléseSúgó gyermekek számára, akik éjszakai félelmektől szenvednek48 Hivatkozások

A félelem érzése bizonyos helyzetekben, például este sötétben természetes reakció. A félelem a küzdelem vagy a testből való elmenekülés veszélyének való reakciója. Az észlelt veszély lehet fizikai vagy pszichológiai, és gyakran arra ösztönözhet minket, hogy szorongást keltsünk. Probléma akkor válik, amikor ez a természetes, félelmetes reakció megzavarja mindennapi életünket, beleértve az alvást is. Az éjszakai félelem szenvedése rossz hatással lehet az alvásra és az általános életminőségre, akár gyermek, akár felnőtt.


szakaszában

1. módszer Az éjszakai félelmek kezelése



  1. Kerülje a délutáni elsüllyedést. Fáradtan ébredsz és nem fogsz pihenni, amikor késő este lefekszik, és a nap közepén kellemetlenkedni kell. A nap folyamán a túl hosszú szundikálás megakadályozhatja azonban, hogy lefeküdjön. Még ennél is kevésbé fog félni, ha éjszaka fáradt és kész aludni.
    • Próbáljon befésülni ebéd előtt, ha szüksége van rá, mert túl fáradt vagy folytatni. Számos előnye származhat ebből a rövid, 15 és 20 perces napsugárból, ideértve a megnövekedett energiát, életerőt és a nagyobb motor teljesítményt. Ezekre a rövidebb napszintekre van szükség a legtöbb embernek az álmosság elkerülésére és a napok végéhez szükséges energia megszerzésére.




  2. Próbálja ki a mély légzés technikáit. A mélyebb légzésre összpontosítva a feszültségre adott relaxációs választ indukálhatjuk. A mély légzés a tüdő és a has kitágításával elősegíti a jó oxigénellátást, amely helyettesíti a szén-dioxidot friss levegővel. A mély légzés lassítja a szívverést és stabilizálja a vérnyomást.
    • Üljön kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Lélegezzen egyszer vagy kétszer, hogy megnyugodjon. Lélegezzen mélyen 5 másodpercig. Tartsa levegőt még 5 másodpercig. Ezután lélegezzünk 5 másodpercig. Ismételje meg többször, amíg nem nyugodtabb lesz.




  3. Meditálni. A meditáció hasznos eszköz az Ön nyugodtabb érzéséhez. Néhány ember számára különösen hasznos a nap végén meditálni, hogy egy fárasztó nap után nyugodtabb elméket találjanak. A meditáció egy módja annak, hogy jobban megismerjük környezetét, magasabb szintű tudatosságot és belső nyugalmat érjünk el. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt meditáljon.
    • Meditálhat bárhol és mindaddig, amíg csak akarja. Ez elvileg lehetővé teszi a nyugalom és a béke állapotának elérését, függetlenül attól, milyen légkörben van körülötted.
    • Ülj kényelmes helyzetben. Koncentrálj a légzésedre. Próbálja meg jelenlétét és nyugodt testét tartani, és észrevegye az összes inspirációt és kilégzést. Próbáljon megtisztítani a gondolatait, és távolítsa el az összes negatív vagy idegesítő gondolatát. Ez talán a legnehezebb dolog. Ha elméje elkóborol, koncentráljon az inspirációk és a lejárat számlálására.
    • Egyeseknek hasznosnak tartják a helyiségben lévő tárgyakra, például a gyertyákra való fókuszálást, vagy egy jól hallható hang, például az "Om" energiájának kiaknázását.



  4. Vegyen naplót. A napló vezetése segít megérteni és kezelni az este érzéseit és félelmeit. Nincs jó vagy rossz módszer a napló vezetésére. Készíthet listákat, vagy részletesebb jegyzeteket írhat le, amelyek leírják az érzéseidet és érzelmeidet egy adott pillanatban. Ha a gondolatait a papíron fekve látja, akkor általában segít meghatározni néhány fontos mintát, amelyekkel megtanulhatja szembenézni vagy enyhíteni.
    • Próbáljon napi 10–20 percet tartani a naplójában mindazról, ami megy végig. Ne aggódjon a helyesírás vagy a nyelvtan miatt. Csak írja le, amit fontosnak tart.
    • Tegyen fel néhány alapvető kérdést, hogy megtudja, mi ijeszt meg téged. Milyen félelmek kapcsolódnak hozzád éjjel? Milyen érzéseitek vannak este vagy lefekvés előtt? Kerüli-e a helyeket vagy tevékenységeket, főleg amikor esik az eső?
    • A listák elkészítése jó hely lehet az újságokban is, különösen, ha észreveszi, hogy gondjai megakadályozzák az alvást. Készítsen egy listát a következő nap teendőiről. Készítsen egy listát az összes jó dologról, amely a nap folyamán történt, vagy mindent, amelyre nem várhat, hogy másnap megtegye.
  5. Vegyünk egy forró fürdőt. A fürdő segít az alvásban jobban aludni, mert a test hőmérséklete a fürdőben növekszik, és amikor kijön, ismét csökken. Az alacsonyabb testhőmérséklet segít elaludni.
    • Körülbelül két órával lefekvés előtt fürödjön be, hogy a test ideje növekedjen, majd csökkentse a hőmérsékletét, és megkönnyítse az elalvást.
    • A meleg fürdő nyugtató hatásának fokozása érdekében próbáljon hozzá illóolajokat vagy illatot adni a pihenéshez. Fontolja meg a pezsgőfürdő vagy a levendula illatú szappan használatát. A kutatások kimutatták, hogy a levendula olyan növény, amely nyugtató, nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amikor lélegzik az illat.



  6. Lefekvés előtt figyelje meg, mit eszik és igyon. A lefekvés előtt ne egyen nehéz ételeket. Kerülnie kell mindenféle stimuláns, például kávé, nikotin, alkohol és cukor használatát, ezt négy órával lefekvés előtt.Ezek az izgalmak riasztó agyat tartanak fenn, ami nem engedi megduplázni a gondjait, vagy lefekvés előtt megnyugodni.
    • Hasznos lehet, ha kb. Két órával lefekvés előtt enni egy kis harapnivalót. Jó választás lehet banán és sovány tej vagy egy kis marék mandula.



  7. Készítsen fényt. Az éjszakai fények nem csak a gyermekek számára vannak. Javasoljuk, hogy éjszakai fényt hagyjon a folyosón vagy a fürdőszobában, és ne a hálószobában, ahol ez elvonhatja az ön figyelmét. A fény megzavarhatja a természetes alvásmintát, valamint a belső órát, hogy ösztönözze lefeküdni és nyugodtan aludni.
    • Ha a ház valamelyikén világít, akkor tudatosítja környezetét és eloszlatja a sötétségtől való félelmet.



  8. Hozzon létre egy fehér zajt. A ventilátorok által kibocsátott fehér zaj, a természet és a tenger statikus hangjai vagy egy hangszer nyugtató hatású lehet, és blokkolhat más, a félelmet okozó hangokat.
    • Vásárolhat olyan készüléket is, amely fehér zajt bocsát ki, és amelyet mindenféle különféle hanggal tervez, hogy segítsen nyugodtabb alvásban. Számos olyan mobiltelefon-alkalmazás is segít, amelyek pihentető hangokkal vagy fehér zajokkal alszanak.



  9. Biztonságos a belső terek. Ha éjszakai aggodalmát olyan biztonsági aggályok okozzák, mint például a betörés félelme, akkor tegyen lépéseket otthonának további védelme érdekében.
    • Zárja az ablakokat.
    • A magánélet fokozása érdekében húzza ki a függönyt.
    • Az ágy közelében tartson egy elemet, amely megvédheti Önt, ha ez megnyugtathat. Az ágy közelében azonban ne tartson olyan tárgyat, mint például kés vagy lőfegyver, amely véletlenül megsérülhet az otthoni otthonban. Ehelyett inkább egy meglehetősen nehéz tárgyat választhat, például egy könyvet vagy a vágólapot. Ha elhelyezi ezt az objektumot közeli környezetben, biztonságosabbnak érzi magát, ugyanakkor növeli az otthoni kockázatot vagy veszélyt.



  10. Vegye figyelembe szoba hőmérsékletét. A hőmérséklet befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. A testhőmérséklet valószínűleg csökken, ha egy kissé hűvösebb szobában alszol, mint a túl forróban. A hőmérséklet segíthet jobban aludni, és mélyebb és gyorsabb aludást tesz lehetővé. De egy túl hideg (vagy túl meleg) szoba megakadályozza, hogy elaludjon, és gyakran felébreszt. Bár a kutatók nem tudják az ideális hőmérsékletet, mivel ez személyenként változhat, általában 18 és 21 ° közötti hőmérsékletet ajánljuk.



  11. Változtasd meg ötleteidet. Az egészséges figyelmetlenség forrása egy jó módszer a félelem kezelésére. Annyira meg kell változtatnia a gondolkodását, hogy felhívja a figyelmét, de nem annyira, hogy lefeküdjön.
    • Olvasni. Ne válasszon olyan dolgot, amely túl ijesztő vagy izgalmas. Olvassa el egy könyvet vagy folyóiratot, amely érdekli és merülhet el. A cselekményre vagy a témára összpontosít, amely elfelejti a félelmét.
    • Nézze TV-t, vagy ellenőrizze számítógépét, táblagépét vagy mobiltelefonját. Az vélemények megoszlanak az elektronikus eszközök használatáról és azok lefekvés előtti alvásra gyakorolt ​​hatásáról. A legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy ezen eszközök használata megakadályozza a minőségi alvást. Hasznos lehet, ha az IT segítségével meggondolja magát, és elkerülheti a félelmet néhány órával lefekvés előtt. Csak aludjon, mielőtt aludjon, kapcsolja ki ezeket az eszközöket egy-két órával.
    • Hallgassa meg a nyugtató zenét. A zenenek pihennie kell, megnyugtatnia kell és kielégítenie kell.
    • Gróf. Számoljon előre és hátra, mindaddig, amíg az elméje a félelmén kívül másra összpontosít és addig, amíg álmosnak érzi magát.



  12. Pray. Vannak olyan emberek, akik lefekvés előtt lefekvés előtt imádkoznak, ami enyhíti a félelmeket és a félelmeket is.



  13. Legyen pozitív és logikus gondolatait. Gondoljon valami szerencsétlenre lefekvés előtt, gondoljon családjára, barátaira, kedvenc tevékenységeire stb. Emlékezz minden jó dologra az életedben, valamint mindazokra, amelyeket szeretsz, és akik visszatérnek a szeretetbe. Ezután szeretet és védelem veszi körül.
    • Hasznos lehet a szüneteltetés és a logikus gondolkodás. Ha például lakásban él, akkor a hallott hangok többségét valószínűleg az épületben élő más emberek adják. Lépések, tompa hangok vagy szakaszos tompított hangok nem a baljósló esemény következményei, hanem egyszerűen más emberek jelenlétének jelei, mivel nem vagy egyedül a világon!



  14. Kérjen segítséget. Nem kell támogatást kérnie. A félelem érzése fokozhatja a félelmét, amikor éjjel elszigetelten érzi magát a világ többi részétől.
    • Segíthet egy szeretett személytől, és kérheti őt, hogy töltsön veled első éjszakát, ha éppen költözött.
    • A késő barátja telefonszámát tarthatja magának közelében, ha rémálom vagy elalszik, és beszélni kell valakivel.

2. módszer Segítsen az éjszakai borzalmaktól szenvedő gyermekeknek



  1. Beszéljen a gyermekével a félelméről. Hadd mondja el neked, mi okozza betegségét éjjel. Ne habozzon bizalommal bírni, ha még nem áll készen. Ne feledje azt sem, hogy a gyermek félelme fejlődési státusának megfelelően változhat. Például a fiatalabb gyermekek nehezebben tudnak különbséget tenni a képzelet és a valóság között.
    • Soha ne reagáljon úgy, hogy gyermeke félelmét nevetségesnek vagy ostobanak nevezi. Ehelyett próbálja elfogadni őket, és segítsen nekik legyőzni őket. Ne felejtsd el, hogy gyermek is voltál, és rengeteg ostoba félelemmel is jár!
    • Próbálkozzon a gyermekkel beszélni a félelméről napközben, amikor nem fél. Nézze meg vele, hogyan lehet csökkenteni a félelmét lefekvéskor. A nap folyamán további biztosítást kell adnia a gyermeknek. Ünnepeld bátorságát és korai érettségét. Arról szól, hogy ösztönözze őt a nap folyamán biztonságosabb és magabiztosabb viselkedésre, hogy segítsen neki otthon is érezni magát.



  2. Vigyázzon, ne etesse gyermeke félelmeit. Ne is véletlenül, felismerve vagy érvényesítve őket, amikor tudod, miért fél a gyermeke. Ne tegyük úgy, mintha szörnyeket vadító terméket keresne, vagy ellenőrizze, hogy nincs-e benne szobája, ha ez féli a gyermekét. Az ilyen cselekedetek azt sugallják, hogy a gyermek azt hiszi, hogy te is hiszel az ilyen lények létezésében.
    • Ehelyett fontolja meg a gyermeknek a képzeletbeli és a valóság közötti különbség magyarázatát. Ha fél attól, hogy az ágy alá esnek a szörnyek, mert látta például egy filmet, amely tartalmazza, akkor értsük meg, hogy a film olyan darab találmánya, amelynek nincs valósága. Újra és újra ilyen vitát kell folytatnod, mivel a gyermek szellemi logikája és érvelési képességei növekednek.
    • Mindig nyugtassa meg a gyermeket, és mondja meg neki, hogy biztonságban van. Kommunikálja többször a biztonság fogalmát.



  3. Vigyázzon, amit gyermeke néz és lát. Ne hagyja, hogy félelmetes TV-műsorokat nézzen, vagy szörnyű vagy erőszakos videojátékokat játsszon. Ez fokozhatja a gyermek félelmét lefekvés előtt.
    • Általában a lefekvés előtt korlátoznia kell a gyermek tévékészülékkel és más elektronikus eszközökkel való kitettségét, mivel ez megakadályozhatja az ormirt. Próbáljon meg elolvasni egy történetet (megint semmi félelmetes!), Vagy együtt olvassa el. A kutatások kimutatták, hogy az alvó történetek növelhetik a tanulási és fejlesztési képességeket, és erősíthetik a gyermekek és a szülők közötti kapcsolatokat.



  4. Adj meleg fürdőt a gyermeknek. A fürdő és annak kimenete közötti hőmérséklet-változás az elalvás könnyű oka. Az alacsonyabb hőmérséklet jobban alszik.
    • Ezt a fürdőt kb. Két órával lefekvés előtt kell venni, mivel a testnek időre van szüksége a hőmérséklet emelkedéséhez, majd csökkenéséhez.



  5. Legyen a gyermek szobája ideális alváshoz. Lefekvés előtt ellenőrizze, hogy a szoba rendben van-e, és eltávolított mindent, ami a környéken fekszik, és nem a megfelelő helyen. A gyermek szemei ​​trükköket játszhatnak rá, amikor sötétben van. Ha mindent a helyén tart, megakadályozza, hogy a gyermek olyan dolgokat látjon, ahol valójában nincs mit látni. A jó ágy már megnyugtató gyermeke számára, és egyszerűsítheti az alvási szokásokat.



  6. Adjon hozzá kényelmi kulcsokat a szobához. Helyezzen több párnát a gyermek ágya körül úgy, hogy biztonságos és kényelmes legyen. Helyezze a gyermek kedvenc elemét az ágyához, például egy takarót, kitömött állatot vagy családi képet az ágyhoz. Ezek a kicsi kényelmi források nemcsak hangulatos légkört biztosítanak a gyermeknek, hanem segíthetnek abban is, hogy biztonságosabbnak érezze magát, mivel szeretett dolgok veszik körül.



  7. Világítson egy éjszakai fényt. Megnyugtathatja a gyermeket, amikor lefekszik, mivel legtöbbjük fél a sötéttől. Lehet vásárolni egy szórakoztató alakú és méretű éjszakai fényt. Fontolja meg, hogy magával vigye a gyermeket, és hagyja, hogy válasszon egyet, és magyarázza el neki, hogy mi az. Tegyen aktív szerepet a saját félelme leküzdésében.
    • Távolítson el minden olyan világítást, amely megakadályozza, hogy a gyermek felkapja és felfüggesszen. Ajánlatos éjszakai világítás tompított fényben, feltéve, hogy ez nem zavarja a gyermek alvását.
    • A gyermekszoba ajtaját nyitva tartva vagy teljesen nyitva is hagyhatja. Ez csökkenti az éjszakai szünektől való elszakadással kapcsolatos félelmet.



  8. Engedélyezze a háziállat belépését a helyiségbe. Az állat ölelése nyugtató hatású lehet. Éjszaka megnyugtató lehet a lábánál összegyűrődött macska, a földön alvó kutya, az akváriumszűrő nyugtató hangjai vagy a ketrecében játszó hörcsög hangjai.



  9. Maradjon egy ideig a gyermekkel. Akkor mellette maradhatsz, amíg elmig tart, ha nagyon fél, és nem tud egyedül maradni a szobájában. Ezt azonban csak időről időre kell megtennie. Ez bántó lehet a gyermek számára, és nem jelentkezhet jelenléte nélkül, ha lefekvés szokássá válik (még akkor is, ha egyszerre csak két éjszaka történik).
    • Tegye egyértelművé a gyermek számára, hogy látni fogja, ha fél egyedül maradni. Kezdje azzal, hogy öt perc után látja, majd tíz perc alatt, és így tovább, amíg el nem alszik. Vessen egy pillantást, ne tartózkodjon, mivel a gyermek függővé válhat a jelenlététől.



  10. Tartsa a gyermeket a saját ágyában. Nyugodj meg és mondd meg neki, hogy minden rendben van, ha éjszaka közepén felébred, és fél attól, hogy visszatér aludni, mert fél. Menj vissza a gyermeket a szobájába, és nyugodj meg, ha éjszaka belép a tiédbe. Fontos, hogy ne engedje be az ágyába. A gyermekének tudnia kell, hogy ágya biztonságos hely, és vele semmi sem történhet.
    • Ha a gyermeket ágyba engedi, nem enyhíti a félelmét, hanem támogatni fogja és nem fog megtanulni legyőzni.



  11. Ha a gyermek félelme nem szűnik meg, vigye el háziorvosához. Fontolja meg egy olyan orvoshoz fordulást, aki megvizsgálja a gyermeket, ha félelmei továbbra is kísértik őt éjszaka, amikor a fent megadott összes tanácsot betartotta, vagy ha a nap folyamán zavarják.