Hogyan lehet már nem hipokondrium

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Hozzon létre egy támogatási hálózatot
• 2. módszer Módosítsa a betegség felfogását
• 3. módszer Változtasd meg érzéseidet

Ebben a cikkben: Támogatási hálózat felállításaVáltoztassa meg a betegségről alkotott felfogását, változtassa meg érzéseit21 Hivatkozások

A mai szorongási rendellenesség az orvosi zsargon, amelyet eredetileg hipokondriumnak neveztek. Egy 2001. évi tanulmány szerint a háziorvos betegek 5–9% -ánál voltak szorongásos tünetek. A szorongásos betegségben szenvedő embereknek enyhe, vagy akár tünetmentesek lehetnek, ám ezeket meg lehet győzni arról, hogy súlyos vagy életveszélyes betegségben szenvednek. Ez a félelem folyamatos és megszakítja mindennapi életüket. Az orvos konzultációja és a diagnosztikai tesztek bizonyíthatják, hogy nincs betegség, de nem enyhíti a szorongásos betegek szorongását. Másrészről, a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek valójában betegségben szenvedhetnek, de valószínübb, hogy a betegek szegényebbek, mint valójában. A hypochondria leküzdésének számos módja van, bár a szorongásos betegségben szenvedők nem képesek pontosan felmérni érzéseiket és tüneteiket a saját testükben.

szakaszában

1. módszer Hozzon létre egy támogatási hálózatot

1. 
   

   
   Diagnosztizáljon egy háziorvos. Készítsen egy listát a jelenlegi tünetekről, amelyeket felvesz a találkozóra. Mivel a szorongásos rendellenesség gyermekkori betegséggel vagy más traumás eseményekkel jár, mindenképpen tájékoztassa orvosát kórtörténetéről. A háziorvosa mentális egészségügyi szakemberhez küldheti Önt a kezelés befejezéséhez.

2. 
   

   
   Keressen egy megbízható GP-t. A hipokondrium legnehezebb része nyilvánvalóan az az érzése, hogy állandóan úgy érzi, hogy valami szörnyű történik a testében. Végül csak hozzáértő orvos az, aki diagnosztizálja tüneteit és figyelemmel kíséri az esetleges orvosi beavatkozást igénylő változásokat. Első lépése az orvos megkeresése, ha nincs ilyen.

3. 
   

   
   
   
   Hozzon létre jó kapcsolatokat orvosával. Valószínű, hogy jól ismeri orvosát, ha hipokondriumban szenved. Ne félj kérdéseket feltenni és annyi információt szerezzen, amennyit csak tud.
   • Legyen őszinte attól, hogy miként érzi magát és hogyan érzékeli a tüneteit, még akkor is, ha ez zavarhat téged. Adjon orvosának annyi részletet, amennyire csak lehetséges kórtörténetével kapcsolatban. Orvosának a lehető legtöbb információval kell rendelkeznie a pontos diagnózishoz.
   • Legyen nyitott. Valószínű, hogy mind orvosa, mind orvosa nagy csalódási időket tapasztal egymással szemben. Előfordulhat, hogy bizonyos esetekben meggyőződik arról, hogy orvosi vizsgálatok szükségesek, és orvosa nem ért egyet. Előfordul, hogy orvosa úgy fogja érezni, hogy nem bízik az ő véleményében, és azt gondolhatja, hogy nem veszi komolyan.
     • Ha ez megtörténik, próbáljon emlékezni arra, hogy háziorvosa megpróbál segíteni, még akkor is, ha más nézettel rendelkezik a helyzetéről.
   • Kövesse a kezelési programot. Orvosa nem tudja helyesen értékelni, ha nem követi a kezelést, és különösen akkor, ha otthon jár. Ez megakadályozza, hogy az orvos módosítsa a kezelést, és más megoldásokat kínáljon Önnek. Kövesse a kezelést, beleértve a gyógyszer szedését az orvos által előírtak szerint. Ha túl sok gyógyszert vesz igénybe, vagy időről időre elfelejti őket, akkor semmi nem fog létrejönni a bizalom kiépítésében közted és a háziorvos között. Legyen alapos és őszinte a kezelési programjában.

4. 
   

   
   
   
   Fontolja meg csatlakozását egy támogató csoporthoz. Gyakori, hogy magányosnak érzi magát, amikor beteg. Orvosa azt mondja, hogy nem beteg, pszichológusa pedig azt mondja, hogy nem bízhat a saját felfogásában arra, hogy mit érez, amit a test érez, és elkezdi azon töprengeni, hogy lehetséges-e Önnek megtévesztett ezen a ponton. Növelje ezt az érzést, és ez nagyon lenyűgöző lehet. Sokkal jobban megértheti, amit tapasztal, amikor olyan emberekkel beszél, akik ugyanúgy szenvednek, mint te.
   • A csoportterápia kapcsolatba hozhatja Önt azokkal az emberekkel, akik megtanultak élni e betegséggel, és azokkal, akik csak a kezelést kezdték meg. Támogatási hálózatot kínálhatnak Önnek, ha már nem hisz a kezelésében, és elkezdene gondolkodni azon, hogy folytatja-e. Senki sem tud jobban megérteni téged, mint aki ugyanazt élte, mint te.
   • Lehetőség lesz arra, hogy másoknak visszaadja mindazt, amit adtak neked. Végül információs forrássá válik mindenki, aki küzd ezzel a betegséggel, ha továbbra is részt vesz ebben a támogató csoportban. Rendkívül jótékony lehet beszélgetni valakivel, aki ugyanolyan félelmeket és inváziós gondolatokat szenvedett, ha még soha nem találkoztál valakivel, aki ugyanolyan dolgot szenved, mint te.
   • Az interneten nem hiányoznak fórumok a szorongásos zavarokról. Ezen a webhelyen kapcsolatba léphet és megoszthatja benyomásait más szorongásos betegséggel küzdő emberekkel. Valószínűleg olyan személyekkel is találkozik, akiknél más szorongási rendellenességek vannak, mint ön, de felfedezheti, hogy sok közös van velük.

5. 
   

   
   Beszéljen egy megbízható barátjával. Kínos lehet beismerni, hogy egészségét megszállott félelmek fogyasztják. Nem szeretné, ha az lenne, aki folyamatosan mindenkinek panaszkodik az életbiztonsági betegség bizonyosságáról. Sajnálatos módon még rosszabbá teszi az esetét, ha elszigeteli magát.
   • Mivel a hipokondrium legrosszabb tünetei akkor fordulnak elő, amikor egyedül vagy, és amikor az agyad katasztrofális feltevések sorozatába fut, fontos fenntartani a társadalmi életet, hogy meggondolja magát és hogy ezeket a gondolkodásmódokat visszavonják.
     • A barátok nem helyettesítik a kezelést, de minden, ami segíthet megállítani ezt az aggodalom lavinaját, mielőtt összeomlik, mindig jó.
   • Lehet, hogy egy közeli barát olyan visszatérő mintákat lát az életében, amelyeket nem lát. Súlyosbodtak-e a tünetek egy szeretett ember halála után? Elképzelt fájdalmat és fájdalmat szenvedett a munka elvesztése után? Lehet, hogy egy megbízható barát könnyebben képes összekötni ezeket a pontokat.

2. módszer Módosítsa a betegség felfogását

1. 
   

   
   Keressen egy mentálhigiénés szakembert. A kutatások kimutatták, hogy a mentális terápia hatékony szorongásos rendellenességek esetén.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon egy pszichológust az Ön közelében. Online orvosból, a francia pszichológusok szövetségének weboldalán találhat pszichiátert, ha nincs orvosa (de ez nem ajánlott, mert nem kap visszatérítést).

2. 
   

   
   Légy kész arra, hogy ellenállást érezhessen. Sértőnek találhatja, ha egy olyan személy előtt találja magát, aki azt mondja, hogy nem tudja megfelelően felfogni a testét, ha meg van győződve arról, hogy súlyos betegségben szenved. Bíznunk kell valakiben, aki megérti a betegségét, ha le akarja győzni a félelmet és szorongást, amely oly sok érzelmi válságot okoz neked.
   • Hagyja, hogy kényelmetlenül érezze magát. A kezelése azt is megköveteli, hogy kényszerítse magát a fizikai tünetek megfigyelésének abbahagyására, ami nagyon szorongó lehet, ha heteken vagy akár hónapokon keresztül is szorosan figyelte a tüneteket. Elkerülhetetlenül kényelmetlenül fogja érezni magát.

3. 
   

   
   Vizsgálja meg félelmeinek érvényességét. Kezelése nagy részét gondolkodásmódjának konfrontációjára fogják kifejezni. Felkérhetik Önt, hogy hagyja abba a vérnyomást, vagy ne érjen képzeletbeli golyókat a testén. A terapeuta arra készteti Önt, hogy vizsgálja meg a félelmeit az egészségével kapcsolatos aggodalmak hátterében. Ellenállnia kell a kísértésnek, hogy visszatérjen ahhoz a szokásához, hogy rögeszmélyesen figyel téged.
   • Ne feledje, hogy ez a kellemetlenség bizonyítja, hogy a kezelés működik, és hogy Ön haladást ért el. Néhány fontos változtatás nélkül nem fog jobbulni, és a változás folyamata egy bizonyos szakaszban mindig nehéz.

4. 
   

   
   Tudja meg, mi váltja ki a szorongását. Egyes esetekben a szorongás okozza fizikai tüneteket, például gyomorfájdalmat. Pszichológiai elemzése arra is vonatkozik, hogy megtanulja, mi teszi ennyire sebezhetővé, ha ápolja az állapotát.
   • Még jobban aggódhat a tünetek miatt, amelyeket akkor érez, amikor nagy stressz idején él. A pszichológus által végzett elemzés megtanítja a jelek azonosítására, hogy megállítsa ezeket a veszélyes gondolatokat, még mielőtt azok elfogyasztanak téged.
   • Menjen az összes tervezett kezelési ülésre. Szükség szerint lesznek olyan napok, amikor nem akarja elmenni a pszichiáterhez, sem azért, mert betegnek érzi magát, akár azért, mert úgy gondolja, hogy ez a kezelés nem változtatja meg állapotát. Az ilyen kísértésnek ellen kell állnod. Kezelésednek nincs hatása, ha nem veszi komolyan, és a legrosszabb előrejelzéseik valóra válnak.

5. 
   

   
   Tudjon meg többet a betegségéről. Bár kevesebb kutatást végeztek a hipokondriumokról, mint bármely más mentális betegségről, az Önök rendelkezésére áll rengeteg kutatási anyag, ahonnan nyerhetők.
   • Olvassa el azon emberek véleményét, akik írták a hipokondriumról. Sok blog és fórum található, ahol az emberek arról beszélnek, hogy miként értették meg betegségüket és hogyan kezelhetik azokat. Bár tagadhatja, hogy része vagy annak, ezeknek a történeteknek az elolvasása segíthet azonosítani sok hasonló tünetét a saját életében.
   • Csatlakoztassa szorongását a rendellenesség jobb megértése felé. A sok problémát okozó fizikai tünetek keresése soha nem lesz elég az elméd megnyugtatására. Ehelyett használja azt az időt, amelyet bizonyítékok keresésére töltött volna, hogy fájdalmai és fájdalmai a közelgő balesetek jelei, és olvassa el többet a hipokondriumokról.

6. 
   

   
   Vegyen naplót. Ha észre veszi a gondolatait, adatbázist kap a tünetekről és a tapasztalatokról. Bizonyítékokkal rendelkezhet arról, hogy a félelmei mindig megalapozatlanok voltak, ha látja, hogy tünetei továbbra sem vezetnek betegséghez.
   • Ha szorongást érez, vagy beszélni akar valakivel, írja le, amit érzel. Fél, hogy fizikai fájdalmat tapasztal? Látta már, hogy egy szeretett betegségben szenved, és fél attól, hogy ugyanazt élje? Szerinted honnan származnak ezek az érzések? Ezeknek az alapvető kérdéseknek a felfedezésével felfedheti a szorongás alapjául szolgáló gondolkodásmódot.
   • A gondolatok papírra írása segít megmérni a tünetek előrehaladását, és lehetőséget ad arra, hogy megnézze, milyen hangulatok vagy helyzetek valószínűbbé teszik a szorongás és aggodalom spirálát. Segíthet azonosítani, mi kiváltja őket.
     • Hajlik például egy különösen nehéz munkahelyi idő miatt aggódni? Valószínűbb, hogy késő esti órákban kutatja a betegségének bizonyítékait, miután vitát folytatott a partnerével? Sokkal jobban kezelheti, ami kiváltja a szorongást, ha azonosította, mi az.

3. módszer Változtasd meg érzéseidet

1. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel egy gyógyszert, amely segíthet Önnek. A kutatások azt mutatják, hogy a hipokondriumok depresszióval és szorongásos rendellenességekkel kapcsolatosak, jelezve, hogy genetikai eredetű lehet. Ebben az esetben próbáljon ki antidepresszánst az állapot megfelelő kezelésére. Ne utasítsa el ezt a kezelést, ha kiderül, hogy ez az eset.
   • A kutatások szerint szerotonin inhibitorokat és triciklusos antidepresszánsokat gyakran írnak fel a hipokondriumok kezelésére. Általános szabály, hogy ezek a gyógyszerek rendkívül veszélyesek és súlyos függőséghez vezetnek, ha nem szedik megfelelő módon vagy hosszú ideig.
   • A legtöbb mentális betegséghez hasonlóan a hipokondrium leghatékonyabb kezelése a kognitív viselkedésterápia és a gyógyszeres kezelés. Ha nem veszi komolyan a kezelés ezen két alkotóelemét, akkor nem haladhat folyamatosan. Tehát nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy abbahagyja a foglalkozásokat a pszichés vagy a drogokkal, amint jobban érzi magát.

2. 
   

   
   Változtassa meg étrendjét. Bár az étrend és a hipokondrium kapcsolatának kutatása még gyerekcipőben áll, általában ajánlott néhány tipp betartása.
   • Távolítson el minden olyan ételt, amelyről feltételezi, hogy allergén.Bármely étel, amely felborítja a testét, olyan potenciális tüneteket okozhat, amelyeket könnyen félreérthet. Ezenkívül hasznos lehet több apró étkezés enni a nap folyamán. Ez stabilizálja a vércukorszintjét és lehetővé teszi a jobb emésztést, ami javítja a hangulatát és csökkenti a megtévesztő fájdalmakat.
   • Csökkentse a koffeinbevitelét. Az stimulánsok általában veszélyesek a szorongástól szenvedő emberekre, és nehéz elviselni a rögeszmés gondolatokat és az álmatlanságot, ha két csésze kávét iszik már lefekvés előtt.

3. 
   

   
   Próbálja ki a jógat vagy a fizikai tevékenységeket. Bármilyen intenzív fizikai tevékenység felszabadítja az endorfinokat, a jólétet elősegítő agyi vegyszereket, amelyek természetes lendületet adnak. Ezen felül nyugodtabb lesz, és kevésbé valószínű, hogy egészen a sima reggeli órákig felmarad, és bizonyítékot keres arra, hogy a gyomor által kibocsátott hangok rák jelei, ha fárad a testén.
   • A test legalább napi fél órát és heti öt napot végezzen. Napi 15 perc sétával elindíthatja, ha korábban nem végzett semmilyen tevékenységet. Tevékenységeinek gyakorisága sokkal fontosabb, mint azok időtartama, amikor a szorongást kezelni akarja. Ne foglalja le ezeket a sporttevékenységeket hétvégéken. Ossza meg üléseit a hét folyamán.

4. 
   

   
   Aludj rendes munkaidőben. A túlzott aggodalmak és aggodalmak gyakran alvászavarokhoz vezethetnek, ezért a hipokondriumok általában úgy fordulnak elő, hogy nem alszanak eléggé. Ha valószínű, fáradt és morcos lesz, ha ez megtörténik, ami nem segíti elő a tiszta gondolkodást és nem engedi harcolni a gondjait okozó gondolatokkal.
   • Használjon relaxációs technikákat lefekvés előtt. Ez annyira egyszerű lehet, mint egy szisztematikus relaxációs gyakorlat, például fokozatosan összehúzva és pihentetve az összes izomcsoportot egymás után. Ön is lehet azoknak az embereknek, akik meleg fürdéssel vagy nyugtató zene hallgatásával kezelik a szorongást.
   • Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben. Ellenállnia kell a szundikálás kísértésének, bár nehéz tartani a lefekvéskor meghatározott ütemtervet, amikor álmatlan éjszaka után kimerült vagy, és csak a munka után való visszatérés után kíván aludni. munkát.
     • Az alvásmintázat legkisebb megszakadása után nehezen lehet visszatérni a jó szokásokba, ezért minden tőle telhetőt meg kell tennie, hogy lefeküdjön és ébredjen minden nap ugyanabban az időben. A teste beállítani fogja magát, és alkalmazkodni fog a szokásos ütemtervhez, ha ezt megteszi, és pihent és kiegyensúlyozottabb lesz.

5. 
   

   
   Kerülje el a betegségek és állapotok tüneteinek online kutatását. Ez csak súlyosbítja az állapotát. Ne használja az internetet erre a célra, hanem töltse ki szabadidejét egészségesebb tevékenységekkel.