Tartalom
Ebben a cikkben: A terv első szintjének elkészítése érem elérése8 Hivatkozások
Kevés ember képes olimpiai bajnokokká válni. Az út hosszú és nehéz, de ha sikerrel jár, akkor a játék megéri a gyertyát. Ha készen áll arra, hogy a sportban a lehető legjobbat adja, akkor rendelkezhet mentális erővel, hogy olimpiai bajnok lehessen. És mivel már álmodsz erről az éremről, miért várj tovább? Menj oda!
szakaszában
1. rész Terv készítése
-
Értékelje fitneszét. Könnyű megnézni az olimpiai bajnokokat a televízióban (különösen a sportok, mint a curling: nevetséges, de szinte elbűvölő!), És azt mondják: "én is, meg tudom csinálni! ”. Ha ezt követően a kanapén szétszóródik, hatalmas csomag krippet térdre és 2 liter szódát az asztalra, újra kell gondolni ambícióit. Az edzés komoly lesz, és az olimpiai bajnokok egész életüket fegyelemükre szentelik. Tényleg azt akarja?- Ennek ellenére nem minden olimpiai sport igényli azonos szintű fitneszt. Ha nem tudsz úszni 400 métert 4 perc alatt, ne aggódjon: más kritériumok milliói minősítik Önt az olimpiai játékokhoz. Határozza meg a legmegfelelőbb sportt.
-
Válassza ki a sportját A helyzet az, hogy valószínűleg olyan sporttípust kell választania, amelyet már régóta gyakorolt. A 10 000 órás vagy 10 éves gyakorlat története nem 100% -ban igaz ... de az sem teljesen rossz. A sportolók általában 4-8 évig edznek, mielőtt részt vesznek az olimpiai játékokon. Válasszon sportt, amelyet jól ismer!- Általában a lehető legfiatalabbnak kell kezdnie az edzést. Ennek ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy kezdődik túl fiatal, elfogyhat, vagy túl korán elérheti potenciálját. Másrészről, ha a választott sportoló sportolók átlagéletkora meglehetősen magas, ez a kérdés nem érinti Önt. A lövész, Oscar Swahn 72 éves volt, amikor megnyerte az utolsó olimpiai érmét!
- Vegye figyelembe azt is, hogy egyes kritériumok automatikusan kizárják Önt. Ha 1 méter 80 métert mér, akkor valószínűleg nem fog csatlakozni a női gimnasztikai csapathoz. Ha vak vagy, valószínűleg nem fog meghajolni. De ez nem igazán meglepő, igaz?
- Ne feledje továbbá a sport népszerűségét. Ha férfi vagy, akkor 45.487 közül 1-en esélyed van csatlakozni az olimpiai kosárlabda csapathoz. De lovasként? 1 esély a 67-ből ! A nők esetében a kosárlabda esélye megegyezik a férfiak esélyével, és a kézilabda lesz az a sport, ahol a legnagyobb esélyed van az olimpiai csapat beillesztésére, akár 1 esély a 40-ből. Látja akkor, hogy ezek a különbségek fontosak!
-
Minden nap kezdje el az edzést. Minden nap, néha akár kétszer is! Még ha nem is vonat valószínűleg nem fog beszélni, továbbra is a karriered előmozdításán dolgozik. Ez magában foglalhatja a heti pihenést (ami fontos), a rugalmasságán és erőn alapuló munkát (például a kitartás helyett), étrendi tesztek elvégzését és így tovább. Mindig lesz valami tennivalója!- Lásd például súlyemelőket. Nem lenne bölcs dolog napi 10 órát emelni: ez még biztonságos módszer is nem érje el célját (és vegye be a legközelebbi kórházba!). A súlyemelők naponta kb. 2 órát emelik, majd 8 órát fordítanak a gyógyulásra, az aktív pihenésre és a kondicionálásra. Teljes munkaidős munka!
- Legyen tudatában. Hallottál már valahaa gyakorlat tökéletességhez vezet „? Nos, ez rossz. A gyakorlás szokáshoz vezet. Ha csak alszik az elméd, akkor nem fog tanulni semmit a testére gyakorolt gyakorlatokból. Folyamatosan tisztában kell lennie fitneszével, szokásaival és javításuk módjával. Ez részben az, ami egy edző, de a folyamatnak Önnek is kell lennie. És erről ...
-
Keressen egy edzőt. Ha kapsz egy kefét, és elkezdesz festeni, akkor meg is tennéd. Lehet festeni minden nap az életed hátralévő részében, sőt jó is lehet. De nem tudná, hogyan kell használni a különböző technikákat. Nem tudná, milyen teszteket kell tennie. Nem tudná tudni, hogy a tudományág mely területein hajlandó jó, és melyikben rossz. És akkor pihentetheti az ecsetet, hogy tévét nézzen. Megérted?- Van egy edzője. Még ha Ön is a legjobb lövöldöző / úszó / hajcsavaró / lovas / bobpálya vagy a féltekén, senki sem fogja tudni ezt észrevenni, amíg nincs edzője, és közepére kerül. Az edzője ott lesz, hogy motiváljon, tanácsot adjon, kritizálja (ami haszonnal jár), hanem arra is, hogy versenyeken vegyen részt, ügynöki szerepet vállalva.
-
Tartsd meg a munkádat. Komolyan, tartsa meg munkáját ... kivéve, ha ez különösen rugalmas és nyomorúságos. De akkor új, megfelelőbb munkát kell találnia. Olimpiai versenyek nagyon drága és csak így fogalmazta meg Bill Gates. Fizetnie kell az autóbusszal, a felszereléssel és az utazással, ami három fő kiadás lesz. Az Egyesült Államokban nagyon gyakori, hogy az olimpiai reménységek szülei annyira megtörtek, hogy elfogadniuk kell egy kormányzati program támogatását. Győződjön meg róla, hogy elegendő jövedelme van.- Ha tud, szerezzen olyan munkát, amely megkönnyíti az edzést, például edzőteremben vagy úszómedencében. És ha lehetséges, légy önálló edző! Ilyen módon a munka nem lesz valóban munka. Ügyeljen arra is, hogy a munkája nagyon rugalmas legyen: sok időt szabadon tudnia tudni használni.
- Tudd azt is, hogy olimpiai atléta lenni, még ha megnyeri a játékokat is, nem enged sok pénzt nyerni. Tudd, hogy még azok a profi futballista is, akik idejük nagy részét a padon töltik, többet fog nyerni, mint te. Sok olimpiai sportolónak van egy kicsit elbűvölő munkája (katonai, edző vagy akár pincér), amelyet még a bónuszuk megszerzése után is megtartanak. Ha részt akar venni az olimpián, akkor nem pénzért kell.
-
Van egy álma. Néha azt mondják, hogy ha színész akar lenni, akkor nem lesz képes biztonsági mentési tervvel rendelkezni. Ha olyan célt akar elérni, amely megköveteli a munkát, nagyon keményen kell, és semmi mást nem kell. Olimpiai bajnokká válás egyike azoknak a céloknak: annyira szüksége lesz rá, hogy enni, aludni és lélegezni tudja erre a célra. Éjszaka álmodoznod kell. Ez nem egy vasárnapi hobbi.- Az álmod lesz a motiváció forrása. Napokat fog tudni, amikor olyan keményen dolgozott, hogy hányni fog. Napok, amikor nem akarja a test egy centiméterét mozgatni, és továbbra is fel kell állnia és edznie. Ez az álom nélkül feladod, akárcsak sok sportoló.
2. rész Felfelé haladás
-
Lépjen be a versenybe. Edzőnk használata, mindennapos edzés és nagyon motivált képesség nagyon jó dolog, de akkor tesztelnie kell tudását. Sok sportágban ez az egyetlen módja a létrán mászni és észrevenni (a legtöbb sport nem szervezi a válogatást). Ezután kezdje el a helyi szintet, lépjen a regionális szintre, és végül érje el az országos szintet!- Minél többet versenyez a versenyen, annál triviálisabbá és könnyebben kezelhetővé válik. Képzelje el, hogy az olimpiai játékok az első versenyed! Almára esne, még mielőtt az olimpiai menetelő együttes megkezdené a játékot! Számos versenyen való részvétel, akár nevetséges fontosságúak is, segíteni fog a szellemi felkészülésben.
-
Folyamatosan figyelje életmódját. Naponta néhány órát nem fog edzeni: edzése állandó lesz. Minden, amit csinálsz mindenmeghatározza az Ön előrehaladását, teljesítményét és sikerét. Bizonyítania kell az alkalmazást, kitartást, türelmet, mentális stabilitást és fegyelmet. És itt van miért:- Az étrend. Minden, amit eszel, hatással van rád. Töltse fel a szénhidrátokat rossz időben, és edzés közben elfogyhat az energia. Túl sok koffeint fogyaszt, és nem tudott aludni. Ne engedjen semmit, ami megakadályozza, hogy a lehető legjobb legyen.
- Az alvás. A legtöbb olimpiai reménység legalább napi 8 órát alszik. Lehetetlen számukra, hogy testüket annyira keményen munkálkodjanak.
- Az életed Ha egy cigarettafüst között lenyel egy liter szódat, akkor az olimpiai játékok nem neked szólnak. Maradj ott.
-
Kérjen finanszírozást. Ha egy ideje versenyeznek, észrevehetik. És amikor észrevesznek egy kis pénzt az erőfeszítéseiért. Az összegek országonként változnak, de a legjobb sportolók általában pénzt kapnak edzésük finanszírozására. Ezt a pénzt a sport szponzora vagy a szövetség fizeti ki.- Ehhez próbáld meg integrálni a sportod szövetségét. Minél többet ismeri magát, annál jobb.
-
Állítson be rövid és hosszú távon elérhető célokat. A "mindennapi legjobb" vagy "mindennapi edzés" célokra kell törekednie. Próbáljon megbontani rekordjait, nyerjen versenyeket. Állítson be célokat a hétre, a hónapra és az évre. Ez összehangolja erőfeszítéseit.- Ennek a technikanak az érdeke, hogy valószínűleg sok számmal szembesüljön. Függetlenül attól, hogy gyorsabban, erősebben vagy annál tovább megy - a célja számozva lesz, és képes lesz követni az előrehaladását. Annak ismeretében, hogy hol mentél és hol tartózkodsz, megtudhatod, milyen messzire tudsz menni.
-
Értékelje magát reálisan. A jó sportolók száma nagyon sok: világszerte több millió ember kiválóan sportol. Ha tudni akarja, hogy képes-e olimpiai bajnokokká válni, akkor realisztikusan kell megfigyelnie magát. De hogyan lehet összehasonlítani? És mennyi ideig tart az összehasonlítás? Megéri-e a befektetett idő? Milyen lesz a haladás? Reális a célja? Mit mond az edzője?- Fontos, hogy rendszeresen értékelje magát. Természetesen ez nem túl szórakoztató, de szükség lesz, ha komolyan veszi a célt. A kurzus mindenkor meg kell tudnia, hogy hol tartózkodik. Meg kell hallgatnia az edző megjegyzéseit, figyelembe kell vennie azokat és javítania kell saját magán. A fejed a vállán kell lennie. Amellett, hogy fizikailag megfelelő, jó mentális állapotban kell lennie.
-
Felejtsd el a társadalmi életüket. Az olimpiai játékok néha még néhány év alatt vannak. Ezután azon fog dolgozni, hogy jobbá váljon, és az edzés a nap legnagyobb részét elfoglalja.De az olimpia néha csak 6 hónap alatt lesz, és az edzés az egész életed lesz. Mondjon búcsút a barátainak (de valószínűleg az egyetlen barátod már az edzője és a csapattársad). Felejtsd el a péntek esti kirándulásokat. Felejtsd el vasárnap reggel a sűrűn zsíros ködöt. Még munkád van!- Nem lesz könnyű. Lesz olyan napok, amikor a cél nem tűnik megérdemelni időt. Vissza kell vonnia a fejét és el kell szelídítenie a gondolatait. Nem dolgozott olyan keményen semmiért! Később tévén tévénézés közben visszatér rossz bort inni.
-
Ismerje meg a fájdalmat. Semmi nem kényszeríti a fájdalmat, de legalább tudnia kell, meg kell tolerálnia azt, és néha még keresnie kell. Az izmait jégfürdőkben kell eltemetnie, addig izzadnia kell, amíg elájul, majd hányni kell. Majdnem mindenképp szüksége lesz rá, és ez is. Néhány nap nem fogja tudni felemelni a karját a feje fölött. De akkor a fájdalom elmúlik, és a következő alkalommal nem lesz olyan fontos.- Ne engedje könnyedén a sérüléseket. Sérüléssel kockáztathatja élete éve elvesztését. De néha szenvednie kell egy kicsit, hogy ne sokat szenvedjen. Mindig mindig legyen óvatos. Soha ne bántson annyira, hogy nem tudsz felépülni. Tudja meg, mit tehet a test. Legyen óvatos!
3. rész Nyerj egy érmet
-
Vegyen részt a nemzeti bajnokságokon. Számos tudományágban a nemzeti bajnokság döntő jelentőségű része a sportoló karrierjének. Csak ezekben a versenyek során lehet észrevenni az olimpiai játékokon, és biztosítani tudja élete következő néhány évét. Miután teljesítette az alacsonyabb szintű versenyeket, ideje dörzsölni nemzeti szinten, vagy hazatérni!- Nem minden tudományág működik ugyanúgy. Egyes sportágak választási rendezvényeket szerveznek, amelyek módozata sportonként eltérő. A nemzeti csapat integrációja nem garantálja a helyet az olimpiai játékokon, ám ez még mindig nagyon jó indulás!
-
Kvalifikálódjon az olimpiai válogatási próbákhoz és teljesítse azokat. Nem minden sport működik ugyanolyan módon, de lehet, hogy versenyeznie kell egy olimpiai válogatáson. És nemcsak hogy jó legyen, hanem a többi résztvevőt is felülmúlja. Miután bebizonyította, hogy része a fegyelem elitének, hivatalosan csatlakozik az olimpiai csapathoz! Wow! ! Nézd, hová érkeztél!- Nos, nem feltétlenül ez a helyzet. Vegyük például a bokszot: akár ragyogó is lehet a válogatási rendezvényeken, akkor lehet, hogy részt kell vennie nemzeti versenyekön (új szabályok, amelyeket elképzelhetsz, nem tetszik a versenytársak). De ne feledje, hogy a célvonal közel van!
-
Szokja meg az utazást. A versenyek, táborok és a különféle képzési központokba látogatások között sokat kell utaznod. Sokat fog fizetni, és kimerítő lesz. Utazásai súlyt fognak gyakorolni a kapcsolatokra. Ráadásul a bőröndben élni nem túl kellemes. De legalább meglátod az országot!- A különféle olimpiai központok közötti utazáson túl a világ minden tájáról utazik. Az olimpiai sportolók gyakran meglátogatják ellenfeleiket, hogy megtudják, mi folyik a nemzetközi szinten. Izgalmas, nem?
-
Lazuljon el. Sok olimpiai sportoló kevésbé edz, mivel a játékok közelednek. Az ilyen szintű atléta többi edzése továbbra is sokkal intenzívebb, mint bármely más ember edzése. Pihennie kell azonban, hogy ne bántalmazza magát, kimerítse magát, és tönkretegye a győzelem esélyeit. Lazítsa meg erőfeszítéseit: a legnehezebb jön, és megérdemel egy kis pihenést, mielőtt szembenézne vele. -
Képzeld. A megjelenítés az olimpiai játékok győzelmének fontos része. Képzelje el a folyamat egyes lépéseit, és azt, hogyan szeretné kibontakozni. Képzelje el az esemény minden percét, testének minden elhelyezését, minden mosolyát, amelyet a fényképezőgépre dob. Ha már mindent eljátszott a fejedben, akkor nyugodtan szembeszállhat az eseményekkel. Ne essen pánikba a győzelem felé vezető úton.- Minden komoly sportolónak megvan a maga nyugtató rítusa. A tiéd lehet meditáció, jóga vagy akár énekelheti kedvenc dalait a tüdő tetején. Találja meg a módját, hogy megnyugtassa az elméjét, és összpontosítson a versenyre.
-
Adj szívet a munkának. Ez egy kicsit klisé, de érdemes mondani. Még a legtehetségesebb emberek is kudarcot vallnak, ha nincs szívük ahhoz, amit csinálnak. Egy átlagos sportoló, aki csak a győzelemre vágyik, legyőzheti egy jobb sportolót, akinek az elméje több ezer mérföldnyire van és aki máshol akar lenni. Fektessen be teljes szívével: mindent meg fog különböztetni.- Ha valamivel több tudományos magyarázatot keres, itt van: egy angol tanulmány kimutatta, hogy a veleszületett tehetség nem a meghatározó tényező. "A kiválóság valódi meghatározói a korai tapasztalatok, preferenciák, lehetőségek, szokások, edzés és gyakorlat. Ha nem közhely, akkor hallgassa meg a tudomány beszédét: akkor is, ha nem a legjobban született, lehetsz ilyen.