Tartalom
Ebben a cikkben: A FlightSleep előkészítése a Lavion18 referenciákban
A repülőgépen való alvás a legjobb módja annak, hogy hosszú időket töltsön. Ha szokásos alvás közben éjszakai repülést hajt végre, akkor a repülőgépen történő alvás szintén segít megakadályozni a jet lag hatásait, amikor eléri az úticélját. A zaj, a napfény és a csökkent hely azonban megakadályozzák az alvást. Szerencsére van néhány lépés, amelyet a repülés előtt megtehet, hogy biztosan pihenjen a síkon.
szakaszában
1. rész A repülés előkészítése
-
Válassza ki az ülését. Ha nem engedheti meg magának a fekvő ülést (amely a legtöbb repülőgépen általában csak az első osztályban kapható), akkor klasszikus üléssel rendelkezik. Nehéz jól aludni, még akkor is, ha lehetséges az ülés megdöntése, a sík azon oldalának megválasztásának fontosságát, amelyben ülni fogsz, valamint az ülés elrendezését (oldalsó folyosó vagy lőrés oldala). Kérdezd meg magadtól, hogy otthon alszol-e az ágyad bal vagy jobb oldalán. Ha a jobb oldalon alszik, válasszon egy ülést a repülőgép jobb oldalán, és fordítva, ha a bal oldalon alszol. Így reprodukálhatja a szokásos alvási helyzetét és alszik a síkban.- Kerülje az üléseket az egység elején vagy a kijáratok mellett. Néhány ülés, amely a kijárat mellett helyezkedik el, nem hajlik meg, mások elöl nem helyezkednek el. Ezek akadályozzák a mozgásait, és merevség és fáradtság érzése a repülés végén. Kerülje el a repülőgép utolsó sorában a WC-vel közeli üléseket is. A szaga ébren tartja Önt és ezen a helyen az ülések többsége nem csörög.
- Ugyanígy, ha éjszakai repülést választ, válasszon ablakot. Általában véve ez a fajta ülés tökéletes, mivel több helyet enged aludni, és lehetővé teszi a lőrés vakokjának ellenőrzését.
-
Utazási fény. Próbáljon minden holmiját táskában tartani, és tegyen mindent, amire fent szüksége van (könyv, magazin, vizes palack vagy snack). A legtöbb légitársaság utasonként csak egy kézipoggyászot engedélyezi, és a poggyász csökkentésével szabadon hagyja a lábad számára az előtte lévő ülés alatti helyet. -
Vegyünk egy utazási párnát. Csomagolja be egy utazási párnát, alvómaszkot, füldugót és kompressziós harisnyát. Készítsen speciális alvókészletet, repülővel utazva, hogy ezeket az objektumokat tárolja. Az utazási párna a nyakát is támogatja, még turbulencia esetén is, amikor megpróbálsz aludni az ülésen. Az alvómaszk blokkolja azokat a fényforrásokat, amelyek ébren tarthatják. Végül a füldugók megakadályozzák a zaj hallását. A fejhallgató blokkolhatja a levegő minden zaját, és segít az alvásban.- A kompressziós harisnya nagyon hasznos a levegőben, mivel csökkentik a mélyvénás trombózis kockázatát, amely elősegíti a vérrögök kialakulását. Ha fennáll a vénás trombózis veszélye, akkor vásároljon kompressziós harisnya a környék legközelebbi gyógyszertárában. Ezeket általában "harisnya repüléseknek" nevezik. Vásároljon 1. osztályú fokozatú kompressziós harisnyát, amelyeket térd felett viselhet. Az alulról érkező enyhe nyomás megakadályozza, hogy a vér zsugorodjon a borjakban.
-
Viseljen meleg ruhát. Viseljen meleg ruhát és cipőt, amelyeket könnyen le lehet venni és visszahelyezni. Kényelmesen ruházzon és tervezzen, vagy mindig viseljen pulóvert, mivel az aktivitás és az állandó légáramlás miatt a levegőben megfázhat.- Használjon kényelmes cipőt is, amelyet könnyen le lehet venni és felteheti. Ha repülése közben leszereli a cipőjét, javítja a vérkeringését és könnyebben megtalálja az alvást. Ha fél a hideg lábtól, viseljen zoknit zoknit, vagy hozzon egy újabb pár zoknit a táskájába.
-
Kerülje az alkoholt és a koffeint. Az alkohol és a koffeint tartalmazó ételek vagy italok (például kávé, tea vagy üdítőitalok) ébren tartják az utazást, és megakadályozzák az alvást. Ne légy ellen a kísértésnek, ha a repülés előtt kávét iszik, és csak igyon vizet vagy gyümölcslevet, amikor az italkocsi előtted jelenik meg a levegőben. -
Vegyen egy könnyű ételt a repülés előtt. Ne töltsön el pénzt kifakult szendvics vagy zacskó vásárlásával repülés közben. A repülőgép étele nemcsak drága, hanem emésztési zavarokat és gázokat is okozhat, amelyek megakadályozzák az alvást. Mielőtt elmész, válasszon harapnivalókat vagy könnyű ételeket könnyen emészthető ételekből, például joghurtból, diófélékből, mint a nyers mandula, és olyan gyümölcsökből, mint a narancs, amelyek kiváló C-vitaminforrás és folyadékok.- A gyümölcsből és zöldségből készült turmix szintén jó módszer a gyomor kitöltésére, emésztési zavarok vagy kiszáradás veszélye nélkül. Ha szereti a forró italt, válasszon koffein nélküli gyógyteát. Ugyanezen a módon a repülés előtt és alatt mindig igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
-
Kerülje az altatót. A legtöbb ember vesz altatót vagy altatót, például melatonin-kiegészítőket. Ezeket a termékeket azonban körültekintően kell vennie, mivel az étkezés utáni nagy tengerszint feletti repülés elősegíti a vérrögök kialakulását és a mélyvénás trombózist. Ha úgy gondolja, hogy altatót kell, kérdezze meg orvosát, melyik megfelel az Ön igényeinek, mielőtt levegőbe venné.- Mindig kérdezze meg orvosát az altatók szedése által okozott kockázatokról vagy problémákról. A vényköteles altatók egyike az Ambien, a Silenor vagy a Lunesta. Fogyasztói szabadon kapható termékeket is felvehet, például Benadryl vagy melatonin kiegészítőket. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vény nélküli alvási gyógyszert elkezdene szedni.
- Fontos megjegyezni, hogy mikor szedi az altatót, hogy ne ébredjen álmosnak és fáradtnak. Például, ha repülővel száll Párizsból New Yorkba, vegyen altatót New Yorkban lefekvés előtt, a New York-i időzónát használva. Ha Párizsból Pekingbe repül, vegye be alvástablettáit lefekvéskor Pekingben.
- Bár fontos, hogy repülés közben aludjon, szintén fel kell ébrednie és kicsit járni, hogy elkerülje a vér bejutását a lábába, és csökkentse a vérrögök kialakulásának kockázatát.
2. rész Alvás repülőgépen
-
Döntse meg az ülését. Ön megszokta, hogy ágyon laposan alszik, és repülés közben ezt a testtartást reprodukálnia kell az ülés háttámlájának. Mielőtt megdöntené az ülését, mondja el a mögöttes személynek, mert esetleg italt tett a tálcájára.- A legtöbb ember egy éjszakai repülés közben dönti meg üléseit, mert mindannyian próbálnak aludni, mint te.
-
Vegye le a cipőjét. Kényeztesse magát úgy, hogy leszereli a cipőjét, és az előtte levő ülés alá helyezte. Vigyázzon a zoknira, és takarja le pulóverével vagy takarójával, hogy aludás közben ne hűtse meg magát. -
Használja utazási párnáját. Használja utazási párnáját, alvó maszkját és füldugóját. A repülés előtt gyűjtsön össze ezeket a fontos tárgyakat, és helyezze őket előtted ülő zsebébe. Ha készen állsz egy alvásra, vegye ki őket, és készüljön aludni.- Ha fejhallgatót használ, és zenét hallgatni akar elaludni, akkor ügyeljen arra, hogy a hangerő ne legyen túl magas, hogy ne zavarja a körülvevő embereket.
- Számos okostelefon-alkalmazás (például a SleepStream) nyugtató hangokat ad, amelyek elősegítik az alvást.
-
Viseljen kompressziós harisnya. Viseljen kompressziós harisnya a vérkeringés javítása érdekében. Egy pár kompressziós harisnya nem csak a bizsergést és a lábfájást, hanem a súlyosabb problémákat, például a vérrögöket is megakadályozza. Ez a megelőző intézkedés még fontosabb, ha repülés közben néhány órát alszik, és nem tervezi, hogy az ülésből elmozdul.- Fontos, hogy a vérkeringése felálljon és 5 vagy 10 percig járjon a folyosón 2-3 óránként, hosszú utazások során (még akkor is, ha fennáll az alvás megszakításának kockázata).
-
Kerülje a fényes képernyőket. Kerülje a fényes képernyőket, például a számítógépet vagy a televíziót. Az általuk kibocsátott fény akkor is fennáll, ha becsukja a szemét, és ébren tartja az agyát. Készüljön aludni a számítógép kikapcsolásával és az előtte ülő képernyő fényerejének, valamint az okostelefon fényerejének csökkentésével.- Ne felejtse el, hogy még ha úgy gondolja is, hogy hosszú repüléseken produktív vagy, e-maileket válaszol, és naprakész marad, az alvás soha nem pazarolja az időt. Ez lehetővé teszi, hogy friss legyen és készen áll az érkezésére.
-
Kérje meg a hajózószemélyzetet, hogy ne zavarjon téged. Mielőtt elalszik, hívja fel a személyzet tagját, és udvariasan kérje meg, hogy ne zavarjon téged, ha elalszik. A legtöbb háziasszony és gondnok engedi aludni repülés közben, és nem fog zavarni, de mindig jobb mondani nekik, hogy nem akarja, hogy felébredjen. -
Állítson be ébresztést. Állítsa be a riasztást 30 perccel a leszállás előtt. Ha aludtál, akkor nem akarsz újra felébredni. Ahelyett, hogy felvillanna a fények vagy a kapitány bejelentése, állítson be riasztást okostelefonján, így lesz ideje visszatérni a lábára és felkészülni a leszállás előtt. A leszállás előtt 30 perccel felébredve ideje van a fürdőszobába menni, összegyűjteni alvókészletét, feltenni a cipőjét, és felkészülni a kiszállásra, miközben teljesen pihen.