Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Védje a bőrt
- 2. rész Kerülje el a bőr elsötétülését étellel
- 3. rész Kerülje a napfényt
Amikor a bőr ultraibolya sugarakat kap a naptól, melanint termel, hogy megvédje magát és sötétebbé tegye. Sötétsége azonban a bőr sérüléseit is jelzi. Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzák, hogy a bőr feketévé váljon a napfényben, az, hogy megvédjék az ultraibolya sugaraktól, amelyek barnulást, rákot, korai öregedést és ráncokat okoznak. Ehhez számos módon létezik, például azzal, hogy bőrét védi krémekkel, ruházattal és más fényvédő termékekkel.
szakaszában
1. rész Védje a bőrt
- Használjon krémet. A napvédő testápoló krémek és krémek különböző módon működnek, de mindegyiket úgy tervezték, hogy megvédjék a bőrt a károsodástól, és megakadályozzák, hogy a nap feketévé váljon.
- A fényvédő szűrje a bőrön áthaladó ultraibolya sugarakat. Keressen széles spektrumú képletet, amely védelmet nyújt az UVA (az ultraibolya sugarak, amelyek a bőrön a leggyorsabban hatnak) és az UVB (a szinte azonnali barnulás hatásáért felelős sugarak) ellen az SPF-vel (napvédő faktor). legalább 30. A védőgélek nagyszerűek a szőrös testrészekre, például a fejbőrre.
- Ami a napkrémet illeti, ez fizikai akadályt teremt a bőr és a nap között. Keressen széles spektrumú képletet, amelynek SPF-értéke legalább 30, és olyan összetevőket, mint például oktokrilén, etilhexil-metoxi-cinnamát és oktil-szalicilát.
- Vigyen fel fényvédő krémet harminc perccel, mielőtt kiment, és használjon legalább 30 ml fényvédő krémet minden egyes alkalmazásnál. Vigye fel őket úszás után, olyan tevékenységek után, amelyek izzadni kezdenek, vagy két óránként.
Amikor feltettük ezt a kérdést, "felviheti-e az arcra ugyanazt a krémet, mint amit a testén használt? »
Vigyen fel fényvédő krémet a testrészekre, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. Ez a termék csak azon testrészekre hatásos, ahol alkalmazza, és gyakran vannak olyanok, amelyeket gyakran elfelejtenek. Ne felejtsük el alkalmazni a krémet a következő területeken:- az orr;
- a fülek végei;
- a fejbőr;
- az ajkak;
- a szemhéjak.
-
Töltsük fel egy termékkel SPF-fel. Manapság a legtöbb hidratáló, cserzőpor, alapozó és ajakrúzs napvédő tényezőt tartalmaz. Az arc további védőrétegéhez válasszon kozmetikumokat, amelyek SPF értéke legalább 15.- Mivel reggelente csak egyszer visel sminköt, nem bízhat benne, hogy teljes mértékben megvédi a napot. Használjon smink SPF-fel és más napvédő termékekkel együtt. A smink felhordása előtt mindig viseljen alapvédő fényvédő réteget az arcára.
-
Használjon napvédő krémet minden nap. Ezt akkor is meg kell tennie, ha nem tervezi menni. A bőrt mindig belsejében ultraibolya sugárzásnak kell kitéve, mivel közvetlenül átjutnak az otthonok és épületek ablakain.- Az autóban fényvédő krémet kell alkalmaznia, mivel az ultraibolya sugarak áthaladnak a jármű ablakain.
-
Viseljen védőruházatot a nap ellen. A legtöbb nyári ruha nem nyújt jobb védelmet a napfény ellen, de vannak olyanok, amelyeket kifejezetten a napfénytől való védelemre fejlesztettek ki.- A napvédő ruházat ultraibolya védő tényezőjével (FPU) rendelkezik, amely méri a nyújtott védelem fokát. Keressen legalább 30 FPU-s ruhát, és ügyeljen arra, hogy hosszú ujjú, nadrágot és magas nyakú ruhát viseljen, hogy a lehető legtöbb bőrt megvédje.
- Mint a szokásos ruházatban, az FPU nélkül, a sötét, szövött ruhadarabok többet védnek, mint a világos színű, lazán szőtt ruhadarabok.
-
Fedje le az arcát. Cserzés vagy égés elkerülése érdekében viseljen kalapot, amelynek széle legalább 5–7,5 cm.- Legyen óvatos a szalma- és a szövött sapkákkal, amelyek behatolnak a nap sugaraiba.
- Keressen kalapot teljes lefedéssel és vitorlával, amely védi az érzékeny részeket, például a nyakat vagy a füleket. Ha minimális lefedettséggel szeretne viselni egy baseball sapkát vagy kalapot, kombinálja azokat egy fátyollal vagy kendővel, amely lefedi a kitett részeket.
-
Vegye figyelembe a nap sugarai tükröződését. A napfény és az ultraibolya sugarak számos felületen visszatükröződnek. Vigyáznia kell az égből eső sugarakkal szemben, és azok felé, amelyek alulról tükröződik ön felé, mert ezek feketévé tehetik a bőrt.- A leginkább fényvisszaverő felületek a beton, a homok, a hó és a víz.
2. rész Kerülje el a bőr elsötétülését étellel
-
Enni az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Egyre világosabbá válik, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít megvédeni a bőrt a napfénytől. Fontos azonban, hogy étrendjét más védőintézkedésekkel kombinálja, például a fényvédő és a védőruházat használatával. Az ezeket a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek a következők:- lazac;
- laposhal;
- algák
- dióolajok;
- chia mag és kender.
-
Adjon étkezéshez likopinben gazdag ételeket. Ez egy antioxidáns, különösen a vörös ételekben, mint például a pirospaprika és a paradicsom. Ahhoz azonban, hogy a likopin a legtöbb előnyt élvezze a bőr számára, az ételt kis mennyiségű olajban kell főzni. Néhány kiváló likopin-forrás a következő:- paradicsomkoncentrátum;
- zöldségszószok tésztához;
- sült piros paprika.
-
Egyél sötét csokoládét. A kakaót antioxidánsokkal, például katechinekkel és flavonoidokkal töltik meg, és fogyasztásuk segíti a bőr védelmét a napkárosodásoktól. A sötét csokoládé előnyeinek élvezetéhez napi 60 g-ot kell fogyasztania.- Vigyázzon, ne adjon hozzá tejcsokoládét, mert ez befolyásolhatja a test képességét az összes antioxidáns felszívására.
3. rész Kerülje a napfényt
-
Ellenőrizze a terület UV-indexét. Ez egy skála, amellyel mérhető a nap minden nap sugárzó UVA és UVB sugara. Minél magasabb az index, annál nagyobb a nap intenzitása és annál nagyobb a valóbarnulás és a bőr sérülése valószínűsége.- A környék UV-mutatóját az időjárási jelentések ellenőrzésével vagy olyan webhelyek felkeresésével ellenőrizheti, mint például a Meteovista vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
- Az alacsony UV index 0 és 2 között azt jelzi, hogy nem kell megvédenie magát a nap ellen.
- A mérsékelt UV-index 3 és 7 között van, és azt jelenti, hogy meg kell védenie magát a nap ellen.
- A magas UV-mutató meghaladja a 8-ot, és azt jelenti, hogy szélsőséges óvintézkedéseket kell tennie magának a védelme érdekében.
- A rendkívül magas UV-mutató nagyobb, mint 10. Ha olyan erős a nap, akkor annyira szabadban kell maradnia.
-
Kerülje a napot, ha erősebb. A nap 10: 00-16: 00 között mindig erősebb Ha lehetséges, tartózkodjon beltéren ebben az időben.- A csúcsforgalom alatt a nap elkerülése érdekében próbálja meg dél helyett az utakat és a szabadtéri tevékenységeket kora reggeli órákra vagy késő délutáni órákra ütemezni.
- Nem mindig lehet beltérben maradni, ha erős a nap sugarai, de ha ki kell mennie, akkor tegye meg a szükséges lépéseket a bőr védelme érdekében. Ez különösen akkor fontos, ha az UV mutató mérsékelt vagy magas.
- A nyári hónapokban erősebb a nap, de mindig vigyázzon, hogy télen megvédje magát a naptől. Ez különösen akkor fontos, ha szeretsz síelni (például), mert a magasságban a levegő könnyebb és a nap intenzívebb.
-
Keressen árnyékot. Ha napfényben kell tartózkodnia, az árnyékban maradás az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a bőr elsötétülésétől. Az árnyékkeresés nagyon fontos azokon a napokon, amikor az UV-mutató magas és a nap intenzív (azaz 10 és 16 óra között). Néhány kiváló jó forrás a következő:- nagy fák sűrű lombozattal;
- épületek;
- tetőszerkezetek, például teraszok és kis kerti pavilonok.
-
Készítse el saját árnyékát. Mindig jó ötlet esernyővel sétálni, mivel ez megvédi a nap és az eső. A fekete esernyő 50-nél nagyobb FPU-t eredményezhet. Ezért árnyékot hozhat létre, amikor napfénynek kell lennie.- Ne hagyja abba a fényvédő alkalmazást, és viseljen védőruházatot esernyő alatt, mivel az ultraibolya fény sok felületen visszatükröződik. Minél nagyobb az esernyő, annál jobb, mert nagyobb védelmet nyújt az UV sugarak ellen.
- Kerülje a fényvédő alkalmazását 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél. Ehelyett tartsa őket árnyékban, a napfénytől távol, és takarja le őket, hogy megvédje érzékeny bőrét a naptól.