Hogyan írhatjuk be az alfa szintet?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Pihenjen a test és az elme
• 2. módszer Gyakorold a mély légzést
• 3. módszer A visszaszámlálás technika használata
• 4. módszer A megjelenítési technika használata

Ebben a cikkben: A test és az elme pihenéseMély lélegzet olvasásaA visszaszámlálás technikájának felhasználásaA megjelenítési technika használata17 Referenciák

Az alfa-szint a mély relaxáció állapotát jelenti, amikor ébren vagy. Az agyad béta helyett alfahullámokat bocsát ki, amelyeket teljes ébrenlétkor bocsát ki. Az alfa-szint eléréséhez induljon el pihenéssel, majd más technikákkal, például vizualizációkkal, visszaszámlálással és mély légzéssel, elérje azt. Miután enyhítette az elmét erre a szintre, meg kell választania azt a módszert, amely megfelel Önnek e cél eléréséhez. Bölcs dolog azonban a mély légzést beépíteni a választott technikába.

szakaszában

1. módszer Pihenjen a test és az elme

1. 
   

   
   Válasszon egy jó időt. Nem kell sietnie az alfa-szint elérésével, különösen, ha ez az első alkalom. Válasszon egy időt, amikor nincs sok tennivalója. Ha az elvégzendő feladatok zavarják a meditációs időt, hozzon létre egy gyors feladatlistát a meditációra összpontosítva.

2. 
   

   
   Tedd magad kényelmessé. Az alfa-szintbe való belépéshez nyugodtnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy viszonylag kényelmesnek kell lennie. Erre egy jó hely, ha lefekszik, ezért keressen egy kanapét vagy kényelmes ágyat, amely segíthet pihenni.
   • Ülhet olyan helyzetben is, amely kényelmesnek bizonyul. Az ülőhely hasznos lehet, ha hajlamos aludni fekve.

3. 
   

   
   
   
   Távolítsa el a zavaró képességeket. E szint eléréséhez a meditációkra kell összpontosítania. Csukja be az ajtót, hogy ne zavarja, és próbálja meg kiküszöbölni vagy blokkolni az ismétlődő zajt.
   • Játsszon pihentető zenével, ha úgy tetszik.
   • Hasznos lehet, ha lehunja a szemét.

4. 
   

   
   Szabadítsd fel a fejed. Ameddig elmélkedik a meditációra, ne próbálja meg kiküszöbölni minden gondolatát. Hiába lesz, mert az agy mindig ellenáll ennek az impulzusnak. Ehelyett próbáljon meg egy lépést hátralépni, és figyelje meg a gondolatait, amelyek átlépnek az elmédön. Ilyen módon nem fog beképzni őket, csak elemzi őket.
   • Koncentrálj a csendre, amely szintén része a gondolkodásodnak, és próbáld meg visszaszorítani a felmerülő gondolatokat.

2. módszer Gyakorold a mély légzést

1. 
   

   
   
   
   Lélegezzen be az orrán és a szájon át. Lassan és mélyen lélegezzen, amikor az orrán keresztül lélegez. Lassan lélegezzünk ki a szájon át. Szükség esetén csak a szájon vagy az orrán keresztül lélegezhet.

2. 
   

   
   Lélegezzen a membrántól. Ezzel sokkal mélyebben lélegzik, mint ha mellkasból csinálnád. Ha nem tudja pontosan, hol lélegzik, tedd egyik kezed a mellkasára, a másik pedig a membránra (a hasa). Ezután lélegezz be mélyen. Ha helyesen lélegzik, akkor látni fogja, hogy a membránon lévő kéz jobban mozog, mint a mellkasán lévő kéz.
   • Ha a membrán nem mozog, vegyen újabb lélegzetet, és próbálja meg ezt a lehető legmélyebben elvégezni, ügyelve arra, hogy a has felemelkedjen és leengedjen.

3. 
   

   
   Váltás a normál és a mély lélegzet között. Amíg megpróbálja elsajátítani a mély légzést, próbáljon váltakozni. Lélegezzen egyszer vagy kétszer, majd lassan és mélyen lélegezzen. Hasonlítsa össze a két lélegzetet és nézze meg a különbséget.

4. 
   

   
   Számítson, amint belélegzel és kilégzel. Annak érdekében, hogy mélyen lélegezzen, számoljon a fejében 7-ig, amíg belélegzi. Számítson 8-ra kilégzéskor, amely lehetővé teszi, hogy lassan és egyenletesen lélegezzen.

5. 
   

   
   Készítsen rövid üléseket. Kezdje egy 10 perces foglalkozással. Állítson be egy időzítőt, hogy ne kelljen bármikor figyelnie az időt. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen. Lélegezzen be 7-ig, és számoljon 8-ig.

3. módszer A visszaszámlálás technika használata

1. 
   

   
   Kezdje az előzetes visszaszámlálással. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse testét és elméjét meditációra. Képzelje el az első 3-as számot a fejében, miközben háromszor ismételje meg. Ugyanezt tegye a 2-vel, majd az 1-vel.

2. 
   

   
   Számítson 10-től. Most kezdődik a valódi visszaszámlálás. Képzelje el a 10-es számot a fejedben. Ennek során gondoljon erre: "Elkezdek pihenni." Egy pillanat múlva képzelje el a 9-es számot és gondoljon: "Nyugodtabbnak érzem magam. "
   • Számolja tovább a számokat. Mindegyiküknél ismételjen meg egy még pihentetőbb mondatot (például „nagyon nyugodtan érzem magam”), amíg el nem éri az 1-et, ahol azt mondhatja: „Teljesen nyugodt vagyok és nyugodt vagyok” . Teljesen beléptem az alfa szintre.

3. 
   

   
   Számítson vissza 100-tól. Egy másik módszer az, ha csökkenő sorrendben számol 100-tól. Ezt nagyon lassan végezze el, miközben két másodperces szünetet tartson az egyes számok között. Ez a lassú visszaszámlálás lehetővé teszi az alfa szint megadását.
   • Egyeztesse az egyes számokat egy lélegzettel (a lejárat és az inspiráció kombinációja).
   • Számolhat akár 100-ig.

4. 
   

   
   Próbáld újra. Az első kísérletben mindenki nem éri el az alfa szintet. Kipróbálhatja ezt újra ugyanazon a foglalkozáson vagy később, amikor újabb lehetősége van a relaxációs technikák gyakorlására.
   • Ha csalódottnak érzi magát, tartson szünetet, mielőtt újrakezdené.

4. módszer A megjelenítési technika használata

1. 
   

   
   Használja ki a technikát. A megjelenítés elvégzése előtt mélyen lélegezzen be, hogy teljesen ellazuljon, miközben megpróbál belépni az alfa-szintre. A megtekintés előtt végezzen 10 perces mély légzést.
   • A megjelenítéshez el kell hagynia a testét, és az elmédre kell összpontosítania. Ez a figyelmét egy képre összpontosítja, így nem fog zavarni a szokásos gondjai. Ezenkívül természetes módon növeli az alfahullámok intenzitását.

2. 
   

   
   Használjon egy útmutatót. Még akkor is, ha nem meditációs stúdióban tartózkodsz, használhatsz egy útmutatót a meditációhoz. Vannak ingyenes alkalmazások irányított megtekintéshez, és útmutatásokat is találhat olyan webhelyeken, mint a YouTube.

3. 
   

   
   Megközelítsen egy csendes helyet. Bizonyos értelemben a megjelenítés csak az álmodozás egyik formája. Kezdje egy rövid ötperces foglalkozással. Válasszon egy olyan helyet, amely nyugalmat vagy örömöt nyújt, és ahol pihenhet. Képzelje el, hogy közeledik ehhez a helyhez. Még nem vagy ott, mert az elmédben elkezdi az utazást.
   • Lehet, hogy például kiválasztotta a kedvenc kunyhóját az erdőben. Csukja be a szemét, és képzeld el, hogy elmentek az utat, amely ehhez a házhoz vezet.
   • Séta közben próbálja bevonni az összes érzékét. Mit látsz? Hogy érzi magát? Mit érzel? Hogy érted? Mit lehet megérinteni?
   • Érezze a talajt a lábad alatt és a hideg szél a bőrén. Érezd a fákat. Hallgassa meg az úton sétáló lábad hangját, a madarak énekét és a levelek ropogását. Nézze meg a fa sötétbarna színét, amikor közeledik a kabinhoz.

4. 
   

   
   Éld a jelenetet. Ideje belépni a kabinba. Haladj közelebb, és képzelj el mindent, amit érzéke észlel, amikor átlép egy másik területet. Képzelje el, mi változik, ha különböző környezetben mozog, például kívülről és belülről halad, vagy egyik helyről a másikra halad.
   • Például nyissa ki a kabin ajtaját és lépjen be a folyosóra. Képzelje el a függő villódzó fényt és a fa illatát, amellyel a kabin épült. Érezze és hallgassa meg a belső nyugalmat és melegséget. Képzelje el, hogy sarkon fordul, és belép a nappaliba, ahol a tűz reped a kandallóban.
   • Válasszon egy helyet végcélként (például a konyhát vagy a nappali szobát), és üljön ott érzékeivel.