Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 45 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.Lehet, hogy csatlakozni szeretne az iskola birkózó klubjához, vagy részt venni versenyen? Ha a birkózás a világ egyik legrégebbi sportága, akkor ez egy bonyolultabb tudományág is, mint az első látásra elképzelhető. Elsősorban a szabad birkózás néhány alapvető mozgásának bemutatására fogunk összpontosítani, de tudjuk, hogy a birkózásnak több változata létezik, és hogy a szabad birkózás csak a sok közül!
szakaszában
-
Szerezze be a szükséges anyagokat. Gyakorlatilag minden sporthoz szükség van megfelelő felszerelésre vagy speciális ruhára. Az alább látható a szükséges listája. -
Ülj a kiindulási helyzetbe. Állj fel és terjeszd el a lábad. A párna elhelyezéséhez elegendő helyet kell hagynia a lábad között. Ezután hajlítsa meg térdét, kerekítse a hátát, és nyújtsa előre a kezét. -
Engedje le a súlypontját. A lábak elterjedése segít alacsonyan tartani a súlypontját, megnehezítve az ellenfelet, hogy lerúgjon. Szétterítse a test súlyát mindkét lábadra, és maradjon a láb elején. -
Gyakorold valamit drop-lépésre. Kezdje azzal, hogy maga a helyzetbe kerül. Ezután engedje le magát, és lépjen előre a lábát irányító oldalán. A befejezéshez hajlítsa meg a vezető láb térdét, és hozza a másik láb térdét a földre. Ha jobbkezes vagy, akkor a jobb térdre kell válnod. Tudja meg, hogy ha hosszú ideig harcolsz, akkor semleges testtartást fog kialakítani, és valójában nem fogsz vezetni a lábad, de ne aggódj miatta. Csak győződjön meg arról, hogy stabil testtartásban van-e és jól érzi magát a támaszán. -
Figyeljük meg. Ha Ön már része egy birkózó klubnak vagy csapatnak, nézzen alaposan mindent, amit az edző megmutat. Ne próbálja improvizálni a mozgás egyes részeit, gondolkodva úgy, hogy jobb az utad, soha nem lesz ilyen. Ha nem tudja valamelyik mozdulatot megfelelően elvégezni, kérjen segítséget valakitől. Figyelje, ahogy lassítva hajtja végre, majd lassan csinálja maga, hogy tökéletesítse a technikáját. Ezután felgyorsíthatja. -
Tanulja meg kettős lábú leszerelés. Helyezze magát kiindulási helyzetbe, majd dobja el az ellenfelet egy csepplépéssel. Az uralkodó lábnak a lába és a másik láb között kell lennie. Fogja meg a bal oldali ütközőt (a comb hátulján) a jobb kezével, és ugyanezt tegye a bal oldali jobb oldali ütközésével. Ha elég erős vagy, hogy felemelje ellenfelét, akkor csináld. Merüljön e célból a fejét a csípő szintjére és nyomja meg. Ha nem vagy elég erős, akkor is nyomja a fejét a csípőjébe, a művészet szabályait követve, az végül elbukik. -
Mutasd be magad szétterpeszt. A terjeszkedés egyszerűen a kezdő helyzetéből leereszkedik a csípőn. Ez elveszíti a lábad elérésétől, amikor ellenfeled feldob téged. Engedje le magát úgy, hogy a medence a hátsó oldalára támaszkodjon. Mint minden más birkózási technika, ezt újra és újra meg kell tennie a sikerhez. Ez a legjobb védelmi taktika, mert ez is az, amely a legjobb lehetőségeket kínál egy ellentámadásra. -
Határozza meg súlykategóriáját. Edzője megmutatja a táblán a különböző súlyosztályokat, amelyekben a birkózók meg vannak osztva. -
Készítsen némi kutatást. Próbáljon meg cikkeket találni erről a sportról, és olvassa el figyelmesen. Számos videó található az interneten, nézze meg őket. A legjobb birkózók azok, akik órákat és órákat videókat néztek. Gyakorold az ott megtanuló tanulmányok másolását. -
Marhahús fel te. Hacsak az edző nem javasolja ezt, csináljon sok testépítést az izmok elsajátításához és a zsírok elvesztéséhez. Ezután a lehető leggyakrabban kell mennie az edzőterembe, hogy erősebbé váljon. Legyen óvatos, az öntöttvas emelése a lehető legjobb szintre vezetheti el, de le is bonthatja. Kérdezze meg orvosát vagy egy sportszakértőt, hogy biztosan alkalmazza a helyes testtartást, és kövesse a testi állapotához igazított képzési programot. -
Maradj fitt. A birkózás rendkívül fizikailag igényes sport, és valójában csak akkor rájössz, amikor megteszi az első lépéseket a szőnyegen. A jó fizikai felkészülés érdekében izom- és kardiovaszkuláris erősítő gyakorlatokat kell végeznie. A birkózó, aki megnyeri a meccset, általában az erősebb. Kérdezze meg orvosát vagy edzőjét, hogy kérjen tanácsot egy olyan sportprogram elkészítéséhez, amelyet követni lehet a sérülés kockázata nélkül. -
Dolgozzon a harc minden formájában. Ne felejtsd el a földön zajló küzdelmet, mert soha nem nagyon kellemes, ha a hátát a földre borítják anélkül, hogy bármit megtennének. Nincs semmi rosszabb a világon, mint ez a tehetetlenség érzése. -
Kitartásra! A birkózás harci sport, és tisztában kell lennie azzal, hogy néha fájdalmaid lesznek. Harcolnunk kell a fájdalom ellen is. Érintse meg a mentális erőt, hogy soha ne adja fel.
- Birkózó cipő
- fejhallgató
- Térdpárnák (opcionális)
- Fogvédő (ha van fogászati készüléke)
- Egy kombináció (ha birkózik a versenyen)
- Halháló a hajhoz (ha hosszú hajad van)