Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A rémálmok megértése
- 2. rész Az éjszakai borzalmak megértése
- 3. rész Különböztesse meg az éjszakai rettegéseket és a rémálmakat
Noha a rémálmok és az éjszakai rettegések hasonlók, ezek a kifejezések különböző élményekre utalnak. Amikor valaki felébred egy álomtól, amelyet félelem vagy rettegés élt, akkor rémálom. Az éjszakai félelmek mindazonáltal a részleges ébredés állapotára utalnak, amely során a kérdéses személy karjainak vagy lábainak segítségével sikíthat, sikíthat vagy küzdhet. Az éjszakai félelmek ritkábbak a felnőtteknél, míg a rémálmok minden életkorú embernél előfordulnak. Mivel a rémálmok és az éjszakai rettegések két különféle tapasztalat, ezeket is különféleképpen kell megérteni.
szakaszában
1. rész A rémálmok megértése
-
Tanuld meg felismerni a rémálom jellemzőit. A rémálmok nem kívánt alvási élmények, amelyek alvás, alvás vagy ébredés közben fordulhatnak elő. A rémálmok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:- a rémálom forgatókönyve általában a biztonságot vagy a túlélést fenyegető veszélyekhez kapcsolódik,
- a rémálomtól felébredő embereket általában félelem, stressz vagy szorongás érzi,
- az emberek, akik rémálomból ébrednek, általában képesek leírni a részleteket és egyértelműen gondolkodnak az ébredés pillanatától kezdve,
- a rémálmok általában megakadályozzák az embereket abban, hogy visszatérjenek aludni.
-
A rémálmok minden életkorban előfordulnak. A rémálmok elsősorban gyermekeknél fordulnak elő, a 3–6 éves gyermekek 50% -át érintik. A felnőtteknek azonban rémálmai is vannak, különösen a stressz vagy szorongás időszakaiban. -
Ismerje fel a rémálmokat, amikor megérkeznek. A legtöbb rémálom az alvás utolsó óráiban, a paradox alvás szakaszában zajlik. Ebben az időszakban zajlik a legtöbb álom, mind a kellemes álmok, mind a rémálmok. -
Tekintse át a rémálmok lehetséges okait. Noha a rémálmok ok nélkül fordulhatnak elő, néha ezek valami félelmetes vagy riasztó hatásúak, amelyeket az ember látott vagy hallott. Lehet, hogy egy igazi esemény, valami lejátszott vagy szimulált esemény is.- A rémálmok leggyakoribb okai a betegség, szorongás, szeretett ember elvesztése vagy a gyógyszer mellékhatása.
-
Készüljön fel a rémálmok következményeire. A rémálmok általában intenzív félelem, szorongás vagy terror érzetet hagynak, néha a három keveréke. Időnként nagyon nehéz visszatérni aludni egy rémálom után.- Arra számíthat, hogy vigasztalja gyermekét rémálom után. Valószínűleg megnyugodni és megnyugtatnia kell, hogy nincs mit félnie.
- Felnőttek, tinédzserek és rémálmokkal rendelkező idősebb gyermekek találkozhatnak terapeutaval, hogy segítsék őket azonosítani a rémálmok forrását, amely stressz, szorongás vagy félelem következménye lehet.
2. rész Az éjszakai borzalmak megértése
-
Határozza meg az éjszakai félelmektől szenvedő személy kockázatait. Az éjszakai félelmek általában nagyon ritkák. Leggyakrabban a gyermekeket érinti: legfeljebb 6,5% -uk szenved. Ez valószínűleg az idegrendszer érésének következménye. Az éjszakai félelmek viszonylag ritkábbak felnőttekben, akiknek 2,2% -a tapasztalja meg őket. A felnőtteknél az éjszakai rettegések általában a mögöttes pszichológiai tényezőkhöz kapcsolódnak, mint például a súlyos stressz vagy trauma.- Az éjszakai félelmek általában nem okoznak riasztást a gyermekeknél. Általában nem kapcsolódnak semmilyen pszichológiai rendellenességhez vagy zavaró eseményhez. A gyermek éjszakai rettegései általában idővel elhaladnak.
- Úgy tűnik, hogy az éjszakai félelmek genetikai komponenssel rendelkeznek. A gyermekek nagyobb valószínűséggel szenvednek éjszakai rettegéstől, amikor egy másik családtagot érint.
- Az éjszakai rettegéstől szenvedő felnőttek általában pszichológiai rendellenességeket is szenvednek: depressziós rendellenesség, bipoláris zavar vagy szorongásos zavar.
- Az éjszakai rettegések felnőtteknél néha poszt-traumás stressz rendellenességek vagy túlzott alkoholfogyasztás következményei, ritkábban drogok. Felnőtteknél alapvető fontosságú megérteni a mögöttes okokat, és ha szükséges, kezelni azokat.
-
Azonosítsa az éjszakai borzalmakhoz kapcsolódó viselkedést. Az viselkedés bizonyos típusai gyakran társulnak az éjszakai félelmekhez. Az ilyen leggyakoribb viselkedés között megtaláljuk:- ült az ágyban
- sikoltozik vagy sikoltozik félelem hatására
- Az adó rúgások
- harcol a fegyverekkel
- gyorsított pulzus, nehéz légzés, verejtékezés
- tegye le a szemét
- erőszakos viselkedés (felnőtteknél gyakoribb, mint gyermekeknél)
-
Tanulja meg az éjszakai terror felismerését, amikor ez bekövetkezik. Az éjszakai félelmek általában sekély alvási szakaszokban fordulnak elő, többnyire lassú alvás közben. Általában az alvás első óráiban fordulnak elő. -
Ne kísérelje meg éjszakai borzalmakat ébrenteni. Az éjszakai terrorizmus epizódja során általában nagyon nehéz felébreszteni. Ha a személy egyébként felébred, valószínűleg zavart állapotban van, és valójában nem fogja tudni, miért van levegője, izzadtsága vagy miért van az ágya rendben.- Várja, hogy a személynek ne legyen emlékezete a történtekről. Időnként egy ember homályosan emlékszik arra, mi történt egy éjszakai terror esemény után, de a részletekre nem fog emlékezni.
- Még ha sikerül is felébreszteni egy embert az éjszakai terror teljes válságában, valószínűleg nehéz lesz megismerni jelenlétét vagy felismerni.
-
Légy türelmes. Fontos, hogy türelmeskedj valakivel, aki éjszakai rettegéstől szenved. Lehet, hogy gondjai vannak a kommunikációval közvetlenül az éjszakai terror esemény után, még akkor is, ha "ébren" néz ki. Ennek oka az a tény, hogy az éjszakai félelmek a mély alvás szakaszában zajlanak. -
Óvakodj a veszélyes viselkedéstől. Az éjszakai terrorcselekményekben részt vevő személyek veszélyt jelenthetnek maguknak és másoknak, anélkül, hogy erről tudnának.- Vigyázzon aludás esetén. Az éjszakai terrorizmus epizódja során a szóban forgó személy alvás közben is járhat, ami nagyon veszélyes lehet.
- Védje magát az erőszakos cselekedetektől. A brutális mozgások, például lyukasztás vagy rúgás kísérhetik az éjszakai terror eseményeit. Ez sérüléseket okozhat az alvóban, valamint a vele alvó személyekben, vagy az irányítás megkísérelésében.
-
Helyesen tartsák le az éjszakai terror egyik epizódját. Éjszakai terrorok során ne próbáljon felébreszteni egy alvót, hacsak nincs veszélyben.- Ha valaki éjszakai terrorválsággal küzd, maradjon velük, amíg el nem nyugodnak.
3. rész Különböztesse meg az éjszakai rettegéseket és a rémálmakat
-
Határozza meg, hogy a személy felébredt-e. Egy éjszakai terror alatt az alvó elalszik, míg a rémálom alatt az alvó könnyen felébred, és emlékszik álma részleteire. -
Nézze meg, hogy az ember könnyen felébred-e. Az alvó, akinek rémálma van, könnyen felébred, és könnyen kiszáll a rémálmából. Éjszakai terror alatt ez nem így van. Az utóbbi esetben az alvót nagyon nehéz felébreszteni, és valószínűleg nem képes valóban kiszabadulni mély alvásából. -
Figyelje meg az állapotát. Egy éjszakai terror után az alvó gyakran zavarodottnak tűnik, és nem tűnik tisztában más emberek jelenlétével körülötte, és közvetlenül visszatér az alváshoz. Ha éppen ellenkezőleg, az alvó azonnal felébred, és valaki más kényelmét vagy társaságát keresi (főleg, ha gyerek), akkor valószínűleg rémálom volt.- Ne feledje, hogy a rémálom után gyakran sokkal nehezebb visszatérni az alváshoz.
-
Vegye figyelembe, amikor az epizód bekövetkezik. Ha az epizód az alvás első óráiban, különösen az első 90 percben fordul elő, az alvó valószínűleg belemerül a lassú alvás szakaszába. Ebben az esetben ez mindenképpen éjszakai terror. Ha az epizód később éjszaka fordul elő, akkor valószínűleg a REM alvás ideje alatt. Ebben az esetben minden bizonnyal rémálom.