Hogyan kezeljük az ellentmondásos érzéseket valaki iránt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Azonosítsa az érzéseket
• 2. rész Válassza el az érzéseit attól a személytől
• 3. rész Keressen megoldást
• 4. rész Kérjen segítséget

Ebben a cikkben: Azonosítsa az érzéseitVálassza ki az ezzel kapcsolatos személyes érzéseitMegoldást találhatSegélykérésReferenciák

Az ellentmondásos érzések gyakran zavart okoznak, és kényelmetlennek, fáradtnak és elárasztottnak érzik magukat. Az "ütköző érzések" kifejezés azt jelenti, hogy sok érzeted van, gyakran ellentétes egy személy vagy helyzettel kapcsolatban. Ez azért történik, mert új emberrel, új helyzettel, új viselkedésmóddal vagy új információkkal találkozott, amelyekkel foglalkozni kell. Az ütköző érzések nem csak a romantikus kapcsolatokban vagy az új kapcsolatokban jelentkeznek. Ezek az érzések előfordulhatnak egy barátnál, családtagnál vagy irodai munkatársnál - valakivel, akit már jól ismersz. Általános példa a szeretet, amelyet érezhet a legjobb barátja iránt, mert ő gondoskodó és kedves. Ugyanakkor féltékenynek érzi magát, mert népszerű és vonzza az embereket. Annak érdekében, hogy kezelje az emberrel szemben fennálló ütköző érzéseit, meg kell határoznia saját érzéseit, megoldást kell találnia, és szükség esetén segítségért kell fordulnia.

szakaszában

1. rész Azonosítsa az érzéseket

1. 
   

   
   Készítsen egy listát az érzéseiről, amelyek az adott ember iránt mutatnak. Használja a PICC modellt (problémameghatározás, választás és következmények) az ön érzésének rendezéséhez. Az első lépés annak azonosítása, hogy milyen érzéseket érz az adott ember iránt. Például érdekelhet, bizonytalan lehet magadban, összetett stb.
   • Készítsen egy listát az összes azonosítható érzésről. Ügyeljen arra, hogy ezeket az érzéseket ne kategorizálja jónak vagy rossznak, hanem készítsen egy listát az előnyeiről és hátrányairól. Az érzések nem jók vagy rosszak, mindegyiknek van célja.
   • Például megzavarodhat, tiszteletben tarthatja magát, sértődhet vagy bántalmazhatja munkatársát vagy ismerőseit.
   • Ha valaki közeli, például a legjobb barátja vagy egy családtag, szeretetét, csalódását, unalmát, kényelmét érzi magát, stb.

2. 
   

   
   
   
   Gondolj egy pillanatra, amelyet a közelmúltban töltöttek ezzel a személlyel. Nehéz lehet az érzéseket azonosítani. Hasznos lehet egy olyan helyzettel kezdeni, amelyre emlékszel, mielőtt később hozzáadja az érzéseit. Gondolj egy olyan pillanatra, amelyet azzal a személlyel töltöttek.Készítsen egy listát azokról az érzésekről, amelyeket akkoriban érezte.
   • Előfordulhat, hogy az Ön által azonosított érzések nem a személy státusától vagy a kapcsolataiktól származnak, hanem a helyzetről, amelyben vagy, vagy különösen valami, amit ő mondott vagy tett.
   • Például, jó benyomásod lehet az első randevú során. Akkor ez a személy elvisz egy estére, ahol nem ismersz senkit, és kellemetlennek és összetettnek érzi magát. Ebben a példában az ismeretlen helyzet vagy a környezet kellemetlennek érezte magát, nem feltétlenül a szóban forgó személyt.

3. 
   

   
   
   
   Határozza meg érzéseinek okát. Lehetnek más tényezők is, amelyek miatt érezheti, amit érzel. Lehet, hogy nem a másik személy hibája. Próbálja meg meghatározni az egyes érzelmek forrását.
   • Még pontosabb, mint a helyzet azonosítása. Gondolj vissza egy olyan időre, amikor egyfajta módon érezted magad. Emlékezz arra, amit éppen mondtak vagy tettek.
   • Például, ha emlékszik egy találkozó során elutasított érzésre, akkor emlékezhet arra, hogy az a személy, akitől gyaloglás közben elmenekült. Ennek oka lehet az elutasítás érzése.
   • Írja le a listában szereplő összes érzelem és minden helyzet mellé azt, amely szerinte az érzelem forrása.

2. rész Válassza el az érzéseit attól a személytől

1. 
   

   
   Vizsgálja meg, hogy érzi magát. Miután azonosította, hogy érzi magát az ember iránt, és megtalálta a pillanatot, amikor ezek az érzések megjelentek, mélyebben bele kell mélyednie az érzésekbe. Az ütköző érzéseit különböző okok okozzák. Megszabadíthatja őket ezeknek az okoknak a megértésével.
   • Például, ha rossz képet alkot önmagáról, azt gondolhatja, hogy nem érdemli meg ezt a személyt, és nem engedi magának, hogy vegyen részt a kapcsolatban.

2. 
   

   
   Gondolj az emberekre a múltban. Az egyik leggyakoribb ok, ami ellentmondásos érzéseket vált ki valaki iránt, az, hogy ez a személy egy másik emberre emlékeztet bennünket a múltunkból. Tudatlanul bizonyos tulajdonságokat és elvárásokat társítunk ehhez az új emberhez, kapcsolataink és tapasztalataink alapján a múlt személyével egy átadási folyamatban. A főnöke egy rossz tanárra emlékeztet, ezért nem szereti követni az ő által adott utasításokat.
   • Gondolj azokra az emberekre az életedben, akik hasonló érzéseket váltottak ki azokkal az érzelmekkel, amelyekkel most érzel ezt az új embert. Próbálj meg hasonló mintát találni.

3. 
   

   
   Gondolj arra, hogy mások hogyan kezelnek téged. Ez a személy tisztelettel bánik veled? Sértő az ön számára? Ha ez a személy kedvesen bánik veled, mielőtt ismét csúnya lenne, zavaros érzéseket okozhat. Gondolj arra, hogy mások hogyan kezelnek téged. Érzelmi ütköző érzéseket érez, amikor valaki ugyanúgy bánik veled?

4. 
   

   
   Légy őszinte magaddal. Annak megértése érdekében, hogyan kell kezelni ezeket az egymással ellentmondó érzéseket, elengedhetetlen azonosítani a saját érzéseit, amelyek kapcsolatban állhatnak egymással, vagy nem, hogy kapcsolatban állnak egymással. Ha elválaszthatja saját érzéseit az érzésektől, amelyeket ez a személy okoz neked, képes lesz azonosítani saját érzelmeit.

3. rész Keressen megoldást

1. 
   

   
   Írja le az esetleges választásokat. Most van egy elképzelésed arról, hogy mi okoz minden érzést, amelyet érez az ember számára. Most meghatározhatja a választásait. Írja le a lehetséges válaszadási lehetőségeket. Még akkor is, ha a választás nem ideális, írja meg. Ez jobb kilátást nyújt a döntéseire. Például az irodai munkatársak vagy ismerősök listája a következőképpen néz ki.
   • Feeling: zavarodottság.
   • Helyszín: Egy barátom gratulált nekem egy befejezett projekthez, de egy órával később ugyanaz a személy bírálta.
   • Lehetséges választások: forduljon ehhez a baráthoz, tartsa meg nekem, beszéljen a szüleimmel, kezdjen egy pletykát, jelentse a helyzetet a tanárnak, stb.

2. 
   

   
   Azonosítsa a lehetséges következményeket. Minden választás mellett írja le az esetleges következményeket vagy lehetséges eredményeket, amelyek eszébe jutnak. A listája a következőképp néz ki.
   • Választás: beszélje meg a problémát a barátommal.
     • Lehetséges következmény: a barátom sértett.
     • Lehetséges következmény: a barátom megkapja a.
     • Ennek eredményeként kiszolgáltatottnak érzem magam, amikor beszéltem vele arról, hogy a helyzet miként hatott rám.
   • Választás: tartsa meg nekem.
     • Lehetséges következmény: a probléma folytatódni fog.
     • Ennek eredményeként a probléma önmagában eltűnhet.
     • Ennek eredményeként ez továbbra is zavar majd.
   • Választás: megvitassák a szüleimmel.
     • Lehetséges következmény: jobban érzem magam.
     • Ennek eredményeként az iskolában semmi sem változik.

3. 
   

   
   Mérjük meg az előnye és hátránya. Gondoljon az összes lehetséges következményre. Gondoljon az egyes eredmények kényelmi szintjére. Kérdezd meg magadtól, mit fogsz érezni, amikor ezt a választást választad. Gondoljon arra is, hogy mit fog érezni a másik.

4. 
   

   
   Döntsd el. A lehetséges következmények alapján válassza ki azt, amelyik kényelmessé teszi. Ennek a választásnak kell a lehető legjobb eredményt nyújtania neked és egymásnak. Induljon egy olyan választással, amely megadja a szükséges eredményt és egy olyan következményt, amelyre készen állsz.
   • Egy barát esetében valószínűleg nem lesz az ideális megoldás a pletyka dobása az iskolában. A következmények fájdalmasak lehetnek, vagy veszélyeztethetik a többi barátjával fennálló kapcsolatot. Ezen a ponton érdemes megtartani magának. Lehet, hogy a barátodnak rossz napja volt, és önbiztosnak tekintik. Érzékenyebbé válhat aznap.
   • Légy felkészült a fenti listában szereplő következményekre.

5. 
   

   
   Ha nem elégedett, próbáljon ki egy másik megközelítést. Ha felismeri, hogy ha magának tartja, nem kapja meg azt az eredményt, amelyet várt vagy kívánt, akkor térjen vissza a választási listához, és próbáljon ki egy másik megközelítést. Győződjön meg arról, hogy a választása tiszteletben tartja magát és másokat.

4. rész Kérjen segítséget

1. 
   

   
   Gondolj bele egy megbízható barátnál. Hasznos lehet, ha kívülről néz szembe a választásokkal és azok lehetséges következményeivel kapcsolatban. Kérdezze meg egy megbízható barátot, hogy segítsen átgondolni a listáját.

2. 
   

   
   Forduljon tanácsadóhoz az adott helyzet megoldásához. Az érzelmek magyarázata és meghatározása összetett és gyakran fájdalmas folyamatok, ezért a pszichoterápiában végzett munka nagy része ezekre a problémákra irányul. A terapeuta képzése segít a mélyebb érzelmi világosság különböző folyamatainak átvitele során. Arra is kompetens, hogy olyan szempontokat találjon, amelyek nem szentségiek és amelyek tudatlanok. Ezek a finomságok rámutathatnak arra, amit valójában érzel.

3. 
   

   
   Vigyázz saját összetett érzelmeire. Ha rájön, hogy tartósan olyan helyzetben van, amelyet nem tud megoldani, kérjen szakembert, hogy segítsen nekik megtervezni ezeket a mintákat. Arra is kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy a nem produktív minta megakadályozza, hogy bizonyos helyzetekben foglalkozzon.
   • Ezen túlmenően, ha rájössz, hogy egy személy vagy helyzet a múlt érzéseit hozza fel a felszínre, akkor fel kell hívnia egy szakembert, hogy segítsen rendezni ezeket az érzéseket. A terapeuta segít azonosítani az összetett érzelmeket, még azokat az érzelmeket is, amelyeket nehezen tud bevallni. Segíthet abban, hogy megszerezze a szükséges készségeket ahhoz, hogy produktív módon közelítsen másokhoz, tiszteletben tartva mindkét felet.