Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Módosítsa életstílusát
- 2. módszer Állítsa be az étrendjét
- 3. módszer Orvosi kezelést kell használni
- 4. módszer Természetes gyógymódok használata
A menopauzás szakaszban levő összes nőt meleg hullámok érintik. Egyesek ezt enyhén érzékeny hőnek élik, amikor mások pirosra válnak, égnek és izzadnak. A forró villanások az ösztrogénszint csökkentéséből adódnak a menopauza során. Szerencsére csökkentheti azok súlyosságát és gyakoriságát az életmód megváltoztatásával, orvosi kezelésekkel és gyógynövényekkel való kipróbálás révén.
szakaszában
1. módszer Módosítsa életstílusát
-
Viseljen különféle ruházati rétegeket. Természetesen nem akarja, hogy egy nagy pulóverben találja magát, amelynek alatta nincs semmi, amikor forró villanások fordulnak elő. Télen viseljen alsónadrágot vagy camisole-t, majd kardigánt vagy pulóvert, végül kabátot. Forró villanások esetén 1 vagy 2 ruhát könnyen és gyorsan eltávolíthatja.- Vannak menopauzás női ruházat, amelyet kifejezetten a testhőmérséklet szabályozására terveztek. A menopauzes pólók hatékonyan felszívják az izzadságot és kellemes frissesség érzést nyújtanak.
-
Ellenőrizze a ház hőmérsékletét. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a hőhullámokkal otthon, engedje le a hőmérsékletet, és ellenőrizze, hogy a levegő szabadon tud-e áramolni. A hőmérsékletnek a legalacsonyabb szinten kell lennie, amelyet az egész háztartás támogat.- Az otthoni levegő szabályozására légkondicionálót vagy ventilátort is használhat.
-
Használjon ventilátort alvás közben. Nehéz lehet elaludni, ha forró vagy kényelmetlen. Az álmatlan éjszakák és az álmatlanság elkerülése érdekében kapcsolja be a ventilátort, amikor a hő megakadályozza az alvást.- A nap folyamán jégpalackot is helyezhet a párna alá, éjjel pedig hideg oldalon aludhat.
- Vannak olyan ágyneműk, amelyeket kifejezetten a menopauzás nők számára terveztek, akik felszívják a nedvességet és kerülik a nedves felületen való alvást. Még ha izzad is, akkor kellemesen érzi magát a bőrön, ellentétben a pamut- vagy poligillapokkal.
- Éjjel tartson a közelben extra ruházatot arra az esetre, ha felázik, és nem akar visszatérni aludni nedves ruhával. Néhány nő úgy gondolja, hogy a zokni alvása segít szabályozni a testhőmérsékletet.
-
Lélegezz mélyen. A tanulmányok szerint a mély légzés csökkentené a forró villanások gyakoriságát. Különösen hatékony lenne a ritmikus légzésnek nevezett speciális technika.- A ritmikus légzés elérése érdekében mélyen lélegezzen be az orrán a membrán felfújásával. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben összehúzza a membránt, és folytassa percenként 6-8 lélegzetet. Gyakorold ezt a technikát napi kétszer 15 percig, felébredve és elalvás előtt. Ritmikus légzést is végezhet, amikor meleg villanás kezdődik.
-
Vegyen jógaórákat vagy meditációt. A legtöbb jóga ülés a jó légzési technikákra összpontosít. Vegyen részt jóga vagy meditációs órákban a ritmikus légzés gyakorlására és többet megtudjon a mély légzésről.- A jóga a stressz ellen is hatékony, tudva, hogy a stressz nagymértékben hozzájárul a meleghullámokhoz. A stressz kezelése segít csökkenteni a hormonszintet, és ezért megállítja az érzékelt forró villanásokat.
-
Állítsa le a cigarettát. A dohányzás növeli a meleg villanások kockázatát. Ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, de ha nem tud, akkor menopauza alatt próbálja meg a lehető legkevesebbet dohányozni.
2. módszer Állítsa be az étrendjét
-
Vegyen be egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A túlsúlyos nőknek nagyobb a veszélye a forró villanás. Egészséges testsúlyának fenntartása érdekében egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell végezni minden nap. Mielőtt megváltoztatná az étrendjét, ne felejtse el felkérni egy elismert diétás orvos vagy orvos tanácsát.- Egyél több zöldséget, jó zsírokat és sovány fehérjét. A napi étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít fenntartani az egészséges életmódot és kezelni a menopauza tüneteit, beleértve a meleghullámokat.
- Az egészséges fehérje megtalálható a tojásfehérjében, a szójatermékekben és a csirkében. A halak, például a lazac és a pisztráng, valamint a tenger gyümölcsei, például a garnélarák és a homár szintén jó fehérjeforrások. A zsírmentes görög joghurt jó módszer fehérje és tejtermékek hozzáadására az étrendjébe.
- Az E-vitaminban gazdag ételeket is meg kell fogyasztania, mivel ezek csökkentik a forró villanások intenzitását. Az E-vitamin megtalálható a leveles zöld zöldségekben, a trópusi gyümölcsökben és a diófélékben.
- Kevés szénhidráttartalmú zöldség a következők: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, mángold, saláta, uborka és zeller. Gőzölje vagy süsse őket, de ne süsse meg, hogy megőrizze a tápanyagokat és az antioxidánsokat.
- A jó zsírok forrásai közé tartozik az avokádó, a diófélék, az olívaolaj, a kókuszdióolaj és az avokádóolaj. Főzzen ezekkel az olajokkal, hogy növelje zsírtartalmát anélkül, hogy a súlycsökkenés veszélye állna fenn.
- Hagyja abba az állati eredetű szénhidrátok, cukrok és zsírok fogyasztását. A szénhidrátokban és cukorban gazdag élelmiszerek elősegítik az inzulin kiválasztását, amely a szervezetben a zsír tárolásának fő hormonja. Csak akkor égetheti el a zsírt, ha az inzulinszint csökken. A kevesebb inzulin a testben segít a veséknek a felesleges nátrium és víz kiürítésében is, ezzel csökkentve a víz tömegét.
- Kerülje a keményítőben és szénhidrátokban gazdag ételeket, például a forgácsot, sült krumplit és fehér kenyeret. Kerülje el azokat is, amelyek sok cukorral rendelkeznek, például cukros italokat, édességeket, süteményeket és minden, ami a gyorsétel. A vörös és a vadhúsban található állati zsírok, például a bárány nehéz emészthető, ami azt jelenti, hogy zsírossá teszik és lelassítják az anyagcserét.
-
Kerülje a koffeint és az alkoholt. A menopauzás nőkben a koffein elősegíti a meleghullámokat és a hangulati ingadozást. Ha lehetséges, igyon vizet inkább. Kávé vagy fekete tea helyett gyógyteát, pezsgő vizet is fogyaszthat egy szelet citrommal vagy lime juice-val. Ugyanígy el kell kerülnie a csokoládét, mert koffeint tartalmaz.- Az alkohol, mint például a koffein, elősegíti a forró villanásokat és a hangulati ingadozást. Ha csak tudsz, igyon alkoholmentes italt, de ha alkoholt kell fogyasztania, korlátozza a bevitelét egy italra egy nap.
-
Egyél növényi ösztrogéneket. A növényi ösztrogének csökkentik a forró villanások intenzitását. Nem olyan hatékonyak, mint az emberi ösztrogének, de meg kell próbálni. Növényi ösztrogéneket talál a következőkben:- szójabab
- csicseriborsó
- a lencséket
- tofu
- zúzott vagy őrölt lenmag
-
Kerülje a fűszeres ételeket. A fűszeres ételek a legtöbb nőnél elősegítik a forró villanást. A feketés fűszerek, a paprika, a curry és az egyéb fűszeres fűszerek helyett inkább enyhébb fűszereket használjon, mint a bazsalikom, metélőhagyma és oregánó.
3. módszer Orvosi kezelést kell használni
-
Próbálja ki a hormonterápiát. A hormonális terápia hatékony lehet súlyos forró villanások esetén. A menopauza következményeinek kompenzálására az orvosok általában nagyon alacsony dózisú ösztrogént írnak elő. Ne habozzon orvoshoz fordulni, hogy kiderítse, melyik a legmegfelelőbb.- A hormonális helyettesítő terápia sajátos kockázatokkal és előnyökkel jár. Az 50-60 év közötti embereknél a kockázatok valószínűleg eltúlzottak. Ezenkívül a hormonok korlátozzák a csonttörés kockázatát. Noha a hormonterápia hatásos a meleghullámok ellen, súlyos egészségügyi problémákkal is összefügg, például mellrák, szívbetegség és stroke. Mielőtt ezt az opciót választja, mérlegelje az átfogó kutatást, és tegyen fel annyi kérdést, amennyit csak tudsz.
-
Kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel antidepresszánsokat. Egyes nők úgy vélik, hogy az antidepresszánsok enyhítik a menopauza tüneteit. Próbálja ki ezt a megoldást, ha nem akarja hormonterápiát venni.- A hormonális helyettesítő kezelés a leghatékonyabb kezelés. Kétszer hatékonyabb, mint néhány antidepresszáns.
- Az antidepresszánsoknak mellékhatásai lehetnek, émelygéstől vertigoig, szájszárazságig, súlygyarapodásig és szexuális diszfunkcióig terjedően.
-
Tudjon meg többet az epilepsziás gyógyszerekről. Egyes nők szerint az epilepsziaellenes szerek, például a gabapentin enyhíthetik a forró villanásokat. Azonban mellékhatásokat is okozhatnak, például álmosságot, szédülést és fejfájást.- Orvosa javasolhat magas vérnyomású gyógyszereket is. Például tabletta vagy tapasz formájában írhat fel klonidint, de ne feledje, hogy szédülést, álmosságot, szájszárazságot és székrekedést okozhat.
4. módszer Természetes gyógymódok használata
-
Vegyen be E-vitamin-kiegészítőket. Az E-vitamin-kiegészítőket nem mindig kontrollálják az egészségügyi szervezetek, ezért feltétlenül ellenőrizze a szabad vény nélkül kapható kiegészítőket. Egy tanulmány kimutatta hatékonyságát a menopauzás tünetek, például a meleghullámok ellen.- Az E-vitamin-kiegészítők nagy adagjának hosszabb ideig történő használata növeli a szívelégtelenség kockázatát. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát.
-
Használjon fekete cohosh vagy kétévente esti kancsóolajat. Ezek a fűkezelések enyhítik a forró villanásokat. A fekete cohosh az ösztrogénhez hasonló hatást fejt ki a testre, és hatásos a meleg villanások ellen. Ennek ellenére enyhe gyomorpanaszok léphetnek fel, és a kiegészítő káros lehet a májra. Semmi nem bizonyítja, hogy hatékonyabb, mint a placebók.- Az esti kanapéolaj egy kiegészítő, amely enyhíti a forró villanásokat. Ugyanakkor mellékhatásokat is okozhat, kezdve a hányingertől a hasmenéstől a fejfájásig.
-
Próbálja ki az akupunktúrát és a hipnózist. Az akupunktúra és a hipnózis csökkentheti a forró villanások gyakoriságát és súlyosságát. Egyes nők szerint akupunktúrát alkalmaztak problémájuk kezelésére. A kezelés azonban költséges lehet, és több kezelést igényelhet.- A kutatások szerint a hipnózis hatásos az emlőrákban szenvedő nők hőhullámainak ellen, és csökkenti a napi hőhullámok számát. Ezen kezelések hosszú távú hatékonyságának értékeléséhez egyéb vizsgálatok szükségesek.