Tartalom
- szakaszában
- 1. rész szorongásos roham kezelése
- 2. rész A mindennapi élethez közeli langoisse kezelése
- 3. rész Vigyázz magadra
- 4. rész A langoisse mechanizmusának megértése
Néhány ember a fóbia (PS), poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD), pánik rendellenesség (szorongásos zavar) vagy más, gyakran ismeretlen ok miatt csak akkor érzi magát betegnek, ha másokkal találkozik. Ezek a problémák enyhek vagy nagyon kifejezettek lehetnek, és akkor válnak nyilvánvalóbbá, amikor a személy erős szorongást érez. Ha van egy családtagja vagy barátja, akinek ilyen rendellenességgel kell foglalkoznia, fontos, hogy tudjon segítséget nyújtani neki anélkül, hogy megítélné őt, ha pánikrohamban szenved.
szakaszában
1. rész szorongásos roham kezelése
- Tudd, hogyan lehet nyugodt maradni. Ha szorongó társaságban vagy, szorongó emberként érezheti magát. Ahhoz, hogy rendszeresen lélegezzen, végezzen mély lélegzetet. Nyugodtnak kell maradnia ahhoz, hogy segítsen az ideges embernek. Világos ötletekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy kezeljünk olyan embert, aki pánikroham alatt nem gondol logikusan.
-
Vigye a fájdalmas embert egy csendes helyre, és hagyja, hogy üljön le. Ha lehetséges, nyerje ki azt a környezetet, amely pánikrohamot váltott ki. Egy szorongó ember úgy véli, hogy veszélyben van. Fóbia, azaz a kúpban előforduló félelem érzése, amely a legtöbb embernél nem vált ki különös reakciót. Tartsa távol a fóbiától attól a helyzettől, amely aggodalmát okozta, amelyben biztonságosabbnak érzi magát. Hagyja őt leülni azért, hogy visszanyerje önállóságát, miközben vérének adrenalinszintje a normál szintre csökken. Így segítesz kiszabadulni a harci vagy repülési módból. -
Tegyen javaslatot egy szorongástól szenvedő szeretett embernek gyógyszere szedésére. Ha orvosa gyógyszert írt fel szorongásos roham alatt, ne felejtsen el emlékeztetni, hogy veheti ezt az anyagot, hogy visszanyerje nyugalmát. Ha nem biztos benne az adagban, kérjen tőle információt, mert tudnia kell róla. Kívánatos azonban, hogy minden ilyen információval rendelkezzen (adagok, ellenjavallatok stb.), Mielőtt válságba kerülne. Azt is tudnia kell, hogy mennyi ideig írta fel a gyógyszert, és mit mondott az orvos az alkalmazásról. -
Nyugodja meg kedvesét, hogy biztonságban van. Használjon rövid, egyszerű mondatokat nyugodt és megnyugtató hangon. Mindenekelőtt emlékeznie kell arra, hogy nincs veszélyben, és támogatnia kell őt, miközben várja, amíg szorongásérzéke elmúlik. Megmondhatnád neki a következő biztató kifejezéseket:- "Minden rendben lesz. "
- "Jól reagálsz. "
- "Nyugodj meg. "
- "Itt biztonságban vagy. "
- "Veled vagyok. "
-
Gyakorold vele légzési gyakorlatot. A mély inspirációk segítik a langoisse csökkentését. Kérd meg, hogy mély lélegzetet veled egy időben. Kérje meg, hogy lélegezzen be az orrán keresztül, miközben ötször számol, és kilélegezzen a szájon keresztül, miközben ismét ötször számoljon. Magyarázza el, hogy együtt lélegezhet. Kérd meg, hogy tegye a kezét a hasára, mint te. Magyarázza el, hogy éreznie kell a hasát, hogy belélegezve előrehaladjon, és amikor visszahúzza, hátul kell éreznie. Számoljon ki hangosan, miközben ezeket a mozdulatokat elvégzi. -
Tegye őt közvetlen kapcsolatba a valósággal. Segít a szorongás csökkentésében azáltal, hogy a kézzelfogható valóságra összpontosít, hogy elvonja a figyelmét a csak a fejében létező veszélytől. Bátorítsa őt arra, hogy összpontosítson és leírja közvetlen környezetét. Megkérheti például, hogy nevezze meg a szobában található összes bútort vagy a falakon található dekoratív darabokat. Lessentiel az, hogy elterelte őt belső tapasztalataitól, hogy segítsen neki megérteni a környezet azon elemeit, amelyek nem jelentenek veszélyt számára. -
Hívjon mentőt vagy vigye a kórházba. A szorongásos tünetek néhány tünete hasonlít a szívroham tüneteire. Ha nem biztos benne, hogy pontosan mi történik, vagy ha szeretteinek először megnyugszik pánikrohama, nyugodj meg először, keresse meg az egészségügyi szakemberek segítségét. Jobban képesek lesznek felmérni a helyzetet.
2. rész A mindennapi élethez közeli langoisse kezelése
-
Bátorítsa szeretettjét, hogy vigyázzon magára. A szorongó emberek gyakran elhanyagolják fizikai megjelenésüket és mentális állapotukat. Javasolhatja, hogy hajtson végre bizonyos dolgokat, ha észrevesz valamilyen figyelmen kívül hagyást. Ösztönözze őt pihentető gyakorlatok gyakorlására, különösen akkor, ha gyakori a szenvedés epizódja. Például javasolhatja, hogy harapnivalót fogyaszt, vagy időt tölt egy forró fürdőben.- Ha segítenie kell egy gyermeket a szorongás kezelésében, gyakoroljon velük pihentető tevékenységeket. Hadd válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket meg fog osztani.
-
Tervezze meg a pillanatokat, hogy felhívja a figyelmet a szorongásokra. A szorongással küzdő személy nem feltétlenül szenved pánikbetegségben. Ne hagyja azonban figyelmen kívül ezeket a mindig kellemetlen érzéseket, különösen akkor, ha viszonylag könnyű megszabadulni. Az egyik módja annak, hogy megtanulják őket ellenőrizni, az, hogy körülbelül 30 percet foglalnak el a nap folyamán, hogy engedjék őket a felszínre. Ez a fél óra alatt a személynek összpontosítania kell fő aggodalmára, és segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a külső elemek nem zavarják-e. Ösztönöznie kell arra is, hogy ezen a napi ülésen keressen megoldásokat problémáira. Ez a módszer jól működik mind a gyermekekkel, mind a felnőttekkel, mivel azt az érzést kelti számukra, hogy képesek kezelni szorongásukat. -
Mondja meg kedvesét, hogy megértse, hogy komolyan veszi a problémáit. Megmondhatja neked, hogy miért érzi magát idegesnek, vagy megértheti önmagát, ha megfigyeli és azonosítja a szorongást kiváltó elemeket. Mondja meg neki, hogy nem becsülheti alá szorongását és erkölcsi szenvedését. Úgy fogja érezni, hogy nem minimalizálja a problémáit, és hogy törődik vele. Paradox módon a szenvedés felismerésével segíthet annak csökkentésében. Például megmondhatja neki a következő mondatokat, hogy megmutassa neki, hogy támogatja őt.- "Úgy érzem, hogy nehéz időkben élsz. "
- "Látom, mi bosszant téged. Úgy tűnik, minden alkalommal stresszel, amikor meglátogatja apját. "
- "Ön stresszesnek tűnik. Arcot csinálsz, és hajlamosak lehajolni. Szeretne beszélni arról, ami zavar? "
-
Kényeztesse fizikai érintkezésével. Az ölelés sok jót tesz egy szorongó ember számára. Megadhatná neki barátságos macskát a hátán, egy karon hajolhat, és a kezét a vállára teheti, hogy jobban érezze magát. Csak olyan dolgokat kell tennie, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.- Mindig úgy cselekedj, hogy lehetőséget adsz neki, hogy visszautasítsa a fizikai kapcsolatot. Ha autista vagy szenzoros zavarban van, akkor nagyon valószínű, hogy zavarba fogja hozni, ha megérinti. Azt is visszautasíthatja a kapcsolatot, amikor úgy érzi, hogy egyedül kell lennie.
-
Fogadja el azt az elképzelést, hogy egyszerűen másképp reagál, mint te. Ez a hozzáállás enyhítheti őt. Légy toleráns, és ne kérdőjelezze meg a szokásait és igényeit, amelyek különböznek a tiedétől. Mutassa meg neki, hogy ne hagyja figyelmen kívül az aggodalmait, és hogy ne kelljen ilyen szörnyű terhe, még akkor is, ha ezek korlátokat jelentenek. Mutassa meg neki, hogy törődik azzal, amit érez, és mutasson könyörületet.- Legyen rugalmas és ne panaszkodjon, ha hosszú időbe telik az előkészítés, mielőtt elkezdené az iskolába. Vegye figyelembe a lassúságát, és kényeztesse magát késéseivel.
-
Bátorítsa őt, hogy keresse meg a pszichoterapeutakat. Ha kedvesét még nem kezelte egészségügyi szakember, orvosuk segítséget élvezhet, aki tanácsot ad neki a kezelésekhez. Az orvosi vizsgálat legalább bizonyos biológiai okokat kizár, amelyek néha a dystonia okai. Amint egyértelművé válik, hogy a szorongás oka pszichológiai, könnyebb lesz átállni a kezelésre. Mutassa meg neki a támogatását azáltal, hogy felajánlja, hogy elkíséri őt az orvoshoz, és csúnya lenne, hogy jobban megismerje a betegség tüneteit, vagy szavakkal megnyugtassa őt. -
Támogatási hálózat beállítása. Kérd meg másoktól, hogy tegyen egyszerűsítést, hogy szerettese ne érezze magát. Valójában nagyobb valószínűséggel csökkenti aggodalmait, ha profitálhat egy támogatási hálózatról, akár informális is. Semmi különlegeset nem fogsz csinálni. Szeretett egyed jobban fogja érezni magát, csak azért, mert tudja, hogy gondoskodó emberek veszik körül, akikkel beszélhet aggodalmairól anélkül, hogy félne attól, hogy negatívan ítélik meg őket.
3. rész Vigyázz magadra
-
Ne felejtse el, hogy nem felelős mindenki egészségéért. Dönthet úgy, hogy másoknak segít, ha erkölcsi támogatást és esetleges erőforrásokat nyújt számukra, de nem tudja megoldani az összes problémát, ideértve a szorongásos rendellenességeket is. Nem felelős a nárciszos betegségben szenvedő személy visszaeséséért. A krónikus szorongás megváltoztatja az agy kémiáját és néhány idegi áramkörét, ezért a gyógyuláshoz időbe telik. A nárciszos betegeknek aktív szerepet kell vállalniuk a gyógyulási folyamatban, vagyis nem kell várniuk, amíg orvosa vagy pszichoterapeuta elvégzi az összes munkát érte. -
Tanuld meg, hogy vigyázz magadra. A szorongásos betegségben szenvedő személyek gondozása korlátozott lehet. Ebben az esetben gondolkodnia kell sok idő fenntartásáról. Nem kell bűntudatot éreznie a nehézségekért, amelyekkel szeretett ember szembesül, és ne felejtse el, hogy szükségletei is vannak, és meg kell őriznie személyes egyensúlyát (fizikai és szellemi). Tudja, hogyan lehet olyan korlátokat meghatározni, amelyek lehetővé teszik az érdekek megőrzését. Éjjel kapcsolja ki a telefont, hogy éjjel ne zavarja a hívások. Csak bizonyos időpontokban érhető el, és foglaljon magaddal pihenésre. -
Újra feszültség a támogatási hálózattal Fontos, hogy barátainak és családtagjainak is legyen erkölcsi támogatása. Ha el tudja mondani nekik a nehézségeit, akkor türelmes lesz és bátorságot ad, amely lehetővé teszi a stressz és a fizikai fáradtság csökkentését. Vigyáznia kell magára és jól kell érezni magát, hogy segítsen egy olyan szorongásos betegben. -
Fontolja meg a pszichológussal való konzultációt, ha úgy érzi, túlterheltek a helyzet miatt. Sokat tanulhat a krónikus szorongásról, ha beszélget egy mentálhigiénés szakemberrel. Meg tudta magyarázni a pánikrohamok és a krónikus szorongás hosszú távú pozitív megküzdési módszereit. Segíthetne egy szorongó emberrel kapcsolatos érzéseinek jobb kezelésében, és stratégiát alakíthat ki, hogy a lehető leghatékonyabban vigyázzon rájuk. Ne feledje, hogy a krónikus szorongásban szenvedő személyével fennálló kapcsolatát a betegség által okozott korlátok ronthatják, és ez a kapcsolat mentális egészségét is megváltoztathatja.
4. rész A langoisse mechanizmusának megértése
-
Tudja meg, hogy a krónikus szorongás betegség. Még akkor is, ha a probléma nem olyan nyilvánvaló, mint egy törött láb vagy kar, korlátozások bevezetésével befolyásolja a rajta szenvedő személy viselkedését és életminőségét. A krónikus szorongás különbözik a mindenki által ismert szorongástól, például aggodalomtól és félelemtől bizonyos helyzetekben, és hajlamos idővel mintát venni, ha kezeletlen marad.- Fontos, hogy ezt megértse, ha még soha nem tapasztalt szorongásos rendellenességet.
-
Ismerje meg a különbséget a langoisse és a szorongásos zavar között. A szorongás, amelyet időről időre érez (például amikor munkainterjún kell részt vennie, vagy új emberekkel találkozik), valamint a krónikus szorongás két nagyon különböző dolog. Bizonyos helyzetekben normális a szorongás. A langois rendellenesség kognitív, biológiai, neurológiai és néha genetikai szinten is előfordul. Ezért kell viselkedésbeli és kognitív terápiával vagy gyógyszerekkel (vagy egyidejűleg) egy egészségügyi szakember beavatkozását igényelni. Ennek a betegségnek a kezelése nagyon bonyolultnak tűnik, de kitartással lehet elérni. -
Tudjon meg többet a szorongási rendellenességekről. Ha jobban megérti, mi történik vele a betegség miatt, jobban összhangban lesz a szorongó szeretteivel és segíteni fog segíteni. Ha pontosan tudja, milyen betegségétől szenved (krónikus szorongás, társadalmi fóbia, pánikbetegség, posztraumás stressz rendellenesség vagy szétválási szorongás), akkor kezdje el, ha többet megtud az információt nyújtó weboldalakon. részletesen a szorongási rendellenességekről.- Ha nem tudja pontosan, miben szenved a kedvesed, néhány weboldalon részletes információkat szerezhet a szorongásos tünetekről.
-
Ismerje meg a relaxációs technikákat és a válságkezelési szorongást. A szorongási rendellenességek és a szorongásos rohamok kezelése teljesen lehetséges. Sokkal jobban tud segíteni egy szorongásos rohamban szenvedő szeretett embernek, ha pontosan tudja, hogyan kell reagálni a betegség tüneteire. Különösen meg kell tanulnia bizonyos légzési technikákat és a valósággal való kapcsolat elkövetésének bizonyos módszereit, amelyek az ideges ember figyelmét a közvetlen környezetére összpontosítják.
- Tudja meg, hogy szinte lehetetlen megelőzni a szorongásos rohamokat. Szerelmeskedését zavarba ejtheti, mert nem tudja ellenőrizni szorongását, különösen, ha az egyik rohama nyilvános helyen történik. Hozzon erkölcsi támogatást, emlékeztetve rá, hogy nem az ő hibája, ha beteg, és nagy bátorságot mutat a szorongásos rohamainak leküzdésében.
- Használjon pozitív mondatokat, amikor tanácsot ad. Beszéljen vele nyugodtan és megnyugtatóan, mert a betegség miatt már stresszbe kerül. Az érzéseinek kifejezésekor mindig ügyeljen arra, hogy a lehető legkonstruktívabban válaszoljon, és mutassa meg, hogy megérti, hogy aggodalmát okozhatja egy olyan helyzet miatt, amelyet más emberek biztonságosnak tartanak.
- Mondja meg neki, hogy lassítsa levegését, ahelyett, hogy mondjon neki, hogy ne lélegezzen ilyen gyorsan, mert ez azt mondja neki, hogy mit kell tennie, nem pedig azt, amit nem szabad tennie.
- Emlékeztesse rá, hogy leülhet, ha ez segít.
- Javasold, hogy igyon vizet.
- Bátorítsa őt azzal, hogy elmondja neki, hogy jól kezeli a helyzetet.
- Ne ösztönözze a szorongásos betegségben szenvedőket arra, hogy szisztematikusan meneküljenek az otthoni szorongást okozó normális helyzetektől. Ösztönözze rá, hogy időről időre foglalkozzon vele, hogy fokozatosan megtanulja, hogy már nem érzékelje azt veszélyforrásként. A szisztematikus elkerülés hosszú távon hangsúlyozhatja a szorongásos rendellenességeket.
- Ösztönözze a szorongó embert egy zavaros kezelési alkalmazás használatára.
- A súlyos szorongásos rohamban szenvedő személyek kezelésének legbiztosabb módja az, hogy sürgősen kérjen segítséget az egészségügyi szakemberektől azáltal, hogy kórházba viszi vagy mentőt hív.
- Kerülje a szorongó személy érzékenységének megsértését, különösen, ha barátja vagy családtagja számít rád. Legyen nagyon tapintatos és türelmes.
- Ne légy sértő vagy akár durva, ha az ideges ember viselkedése zavar téged. Ha a reakciója még nehezebbé teszi a helyzetet, például hibáztatja magát, próbálja meg úgy gondolkodni a hozzáállásán, hogy nyugodt hangon beszél vele.