Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A boka előkészítése
- 2. rész A boka lefektetése
- 3. rész A boka rándulásainak megértése
A boka rándulása az egyik leggyakoribb sportos sérülés, azonban kevés ember tudja, mit kell tenni a boka megvédése érdekében a csúszás utáni további sérülésektől. Nem csak az atlétikai edzőknek kell tudniuk, hogyan kell becsukni a bokáját. Egy kis gyakorlással, kötszerrel és szalaggal bekötheti a bokáját, és elkerülheti a további sérüléseket.
szakaszában
1. rész A boka előkészítése
-
Emelje fel a bokát a talajszint felett. Sokkal könnyebb lesz kötni a bokáját, ha már nincs a lábad a földön. Helyezze egy kis széken vagy székre, vagy üljön le az asztalhoz, és állítsa le az egyik sarkot.- Általában könnyebb megkérni valakit, hogy kötözze be a bokáját, mert összpontosíthat a kötszerre, és összpontosíthat arra, hogy a boka továbbra is megmaradjon.
-
Tartsa a lábát 90 fokban. A láb bekötésével megvédi azt, hogy megakadályozzák, hogy túl sokat mozogjon és a seb még rosszabbá váljon. A lábát kissé felfelé és lefelé mozgatása érdekében 90 fokos szögben kell sávot helyeznie, miközben megvédi a bokát és az ízületeket a szélsőséges mozgásoktól. -
Helyezzen ragasztóbetéteket a boka elejére és hátuljára, hogy elkerülje a hólyagok kialakulását. Ezek a tömörítések, amelyeket gyakran találnak a túrafelszerelés-áruházakban, segítenek megakadályozni, hogy a kötszer dörzsölje a bőrt és fájdalmas hólyagok kialakulását okozza. Helyezzen egy 5 vagy 10 cm-es kompressziót a boka elülső és hátuljára, körülbelül ott, ahol a láb a cipő széleihez érinti.- Ha nincs ragasztó kompresszora, akkor még 5 x 5 cm méretű gézkompresszort is telepíthet.
- Vásárolhat nagyobb ragasztótömörítést, és vághatja a kívánt alakba.
-
Tekerje be a lábát és a bokaját puha gézzel. Használjon puha, elasztikus gélt, hogy megvédje a kötszer bőrét és redőit. Kezdje a metatarsális (a test alsó része a lábujjak előtt) közelében, tekerje be a lábát gézbe, közelebb a bokához, ügyelve arra, hogy az egyes rétegek kissé egymás fölé kerüljenek. Amint megérkezik a borjúhoz, 10–12 cm-re a boka felett, hagyja abba a géz gördülését. Úgy viselkedj, mintha lábad akarsz volna mondani.- Próbáljon letakarni a lehető legtöbb bőrt, hogy megóvja azt a kötszertől, hogy ne szakítsa le a haját, amikor eltávolítani kívánja.
- Leggyakrabban fedetlennek hagyja a sarkát, de ez nem jelent problémát, mert nincs haj és a bőr elég erős.
-
Ragasztjon egy kis darab szalagot a géz végeire, hogy a helyén maradjon. Ha elég szorosan mossa meg, akkor a végét bedughatja a bokához rögzített kötszerbe. Használjon három vagy négy darab nagy teherbírású szalagot a géz rögzítéséhez.- Próbáljon megtalálni olyan orvosi szalagot, amelynek felületén kis lyukak vannak, hogy a bőr belélegezzen. Meg fogja találni gyógyszertár.
2. rész A boka lefektetése
-
Erősen vigye fel a kötszert úgy, hogy úgy érzi, hogy a bokája körül szorítja meg anélkül, hogy a vérkeringést lezárná. Ha bizsergő érzést tapasztal a lábujjain, vegye le a kötést és próbálja újra. Jól felszereltnek kell lennie, és nem mozoghat, ha a boka oldalán, felfelé és lefelé mozog.- Használjon 3 cm széles orvosi szalagot a kötszerhez.
-
Helyezzen el egy csatorna szalagot a boka körül, hogy nagyobb stabilitást biztosítson. Vegyen hosszú darab orvosi szalagot, és helyezze közvetlenül a boka belseje fölé, a csontnövekedés kiállva a lábától. Tekerje le a kötszer darabját a sarok alatt, és rögzítse a boka másik oldalára, mielőtt közvetlenül a csont fölé ragasztja. A kötszernek ezután U-alakúnak kell lennie a láb körül.- Úgy kell éreznie, hogy a szalag a boka belsejében, majd a külső oldalán húzódik.
-
Adjon hozzá még két vagy három keverőt a jobb stabilitás érdekében. Helyezzen el több kötést úgy, hogy a boka biztonságban maradjon, mindegyik sáv átfedésével körülbelül egy centiméterre. -
Használjon egy darab kötést, hogy takarja le a lábát. A következő lépésekhez ne vágjon sok olyan szalagot, amelyet egymáshoz rögzít. Vegyen egy darab kötést, és ne válassza le a tekercsről. Tekerje be a 15-30 cm-es szalagot, majd húzza vissza még egy kötszert, mielőtt vágja, amikor kész. -
Kezdje a boltív hajlításával, a láb belsejéből kifelé mozgatva. Ragasztja a szalagot az ív alá, és hozza fel a láb tetejére. Folytassa két-három alkalommal a láb körbefedését úgy, hogy a különféle szalagrétegeket egymásra helyezte, hogy jobb stabilitást kapjon, ha közelebb kerül a sarokhoz. -
Tekerje át a kötést átlósan a láb tetejére és a boka körül. Ez fontos lépés a nagyobb stabilitás elérése érdekében. A láb aljától kezdve tekerje le a kötést a láb tetejére. A kötszer áthalad a láb és a láb közötti csomópont által létrehozott görbén, majd folytatja az alsó lábát.- Ennek úgy kell kinéznie, mint egy nyolc számjegyű szám.
-
Folytassa a kötés alkalmazását úgy, hogy leírja a nyolc váltakozást háromszor a láb körül és a boka körül. A szalagnak most a láb lábánál kell lennie, és átlósan vissza az ív elejére. Húzza vissza a boltívhez és a bokához, hátul a láb aljára. Ismételje meg kétszer vagy háromszor oly módon, hogy a kötszer felét minden alkalommal az előzőre helyezi. -
A láb hátsó része. Miután harmadik alkalommal áthaladt az alsó lábszár körül, folytassa a kötszert a boka felett úgy, hogy a kötést a gézvonal fölé sodrja. Az Ön által készített féknyeregnek teljesen bekötöttnek kell lennie, kb. 7 vagy 10 cm-rel a boka felett. -
Helyezzen be egy "burkolatot" a sarokra úgy, hogy egy vagy két darab szalaggal lefedi. Vágjon apró kötszert, hogy takarja le a C alakú sarkot a láb hátulján és a sarok alján. Fedje le a bőr minden olyan területét, amely továbbra is látható. -
Hajtsa mindkét oldalán a bokát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tudja mozgatni. Korlátozott bokamozgással kell rendelkeznie, miközben képes felfelé és lefelé mozgatni a lábát anélkül, hogy ezek a mozgások a szokásos mértékben befejeződhetnek. Kicsit behúzza, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kötszerrel kényelmesen futhat-e fájdalom nélkül. -
Folytassa az edzést a kötszer felszerelésével, amíg kényelmes és a boka stabil. Még ha a boka felragasztásának alapvető módszere is egyszerű, kevés időbe telik, amíg a helyére kerül. Összpontosítson a ragasztószalag egyenlő nyomással történő felvitelére, a lehető legkevesebb ragasztószalag felhasználásával. Hasznos lehet, ha megkérdezi egy barátját, hogy szolgáljon tengerimalacként, és engedje, hogy a bokája kiképződjön.- Vigyen rá és ragasztóbetétet a boka elejére és hátuljára, hogy elkerülje az izzók megjelenését.
- Szalagolja a lábát és a bokait gézzel a bőr védelme érdekében.
- Tekerje be két vagy három hosszú ragasztószalag darabját a tipliként bokája belsejéből, mint a féknyereg.
- Fedje le a bokát légcsatornával elölről és hátulról felfelé.
- Legalább egy centiméterrel fedje le a kötszerrétegeket, hogy eltakarja a lábát és az alsó lábát.
-
Ha szükséges, ollóval óvatosan távolítsa el a kötséget. A szalag eltávolításának legegyszerűbb módja egy speciális penge használata, de általában az olló is elvégzi a munkát. Helyezze az egyik pengét a bőr és a géz közé, és óvatosan vágja le a bokája körül, hogy eltávolítsa a kötést. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egy darabban eltávolítsa.
3. rész A boka rándulásainak megértése
-
Kifröccsenő boka akkor fordul elő, ha megsérül az ott levő szalagok. Egy ligamentum tartja az ízületet a helyén, két csontot tartva. Ez lehetővé teszi a csontok mozgását, mint egy csuklópántot, de ha túl messzire mozognak, akkor rándulást okozhat. A boka kötésével megakadályozza, hogy ezek a szalagok túl messzire menjenek, ez pedig megakadályozza a további károkat. -
A sérülések elkerülése érdekében edzés és játékok előtt szalagozza fel a bokáját. A bokáját bekötheti, hogy elkerülje a sérülés súlyosbodását, de elkerülje azt is. Például, ha nedves és csúszós felületen futballozik, akkor korán be kell kötnie a bokáját, hogy megvédje lábát az esetleges csúszás esetére. A bokakötés kihasználásához nem szükséges, hogy már sérülést szenvedjen. -
Fontolja meg a bokatartó megvásárlását, ha krónikus fájdalma van. A szilánkok ugyanúgy működnek, mint a jól felvitt kötszerek, de nem szükséges, hogy minden edzés vagy mérkőzés előtt megismételjék. Még olcsóbban térhetnek vissza, ha a teljes sportszezon során minden nap kötöznie kell a bokáját. -
A krónikus vagy súlyos fájdalom diagnosztizálásához keresse fel a sportorvos szakembert. A bokakötés csak kisebb sérülésekre vagy a lehetséges sérülések megelőzésére hatékony. Ez nem csodás gyógymód a boka fájdalomra vagy a súlyos szalag sérülésre. Ha állandó fájdalmat szenved, itt az ideje, hogy pihenjen a sportával, és forduljon szakorvoshoz vagy ortopéd sebészhez.