Hogyan ne aggódj amiatt, amit mások gondolnak rólam

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Az önbizalom javítása
• 2. módszer Koncentrálja újra a figyelmét
• 3. módszer A kritika kezelése

Ebben a cikkben: Az önbizalom javításaA figyelem összpontosításaA vélemények kezelése13 Hivatkozások

Noha természetes, hogy aggódik amiatt, amit mások gondolnak rólad, túlterheltek és szorongók lehetnek, ha túl sokat aggódsz miatta, és nehezen tudsz magad lenni. Ha gyakran dühös vagy aggódik amiatt, amit a körülötte lévő emberek gondol rólad, akkor inkább a szerelmi viszonyára összpontosíthat. Programozza át az elméjét úgy, hogy a pillanat fontos elemeire összpontosítson, ahelyett, hogy azon gondolkodna, amit mások gondolnak vagy mondnak. Végül meg kell tanulnia alkalmazni az építő kritikát egészséges módon, és kiszűrnie a felesleges vagy durva kritikát.

szakaszában

1. módszer: Az önbizalom javítása

1. 
   

   
   Készítsen egy listát erősségeiről és sikereiről. Fontos megérteni, hogy az ön értéke az belülről származik, hogy megtanulja, ne aggódjon mások véleménye miatt. Fokozhatja a biztosítását, és jobb képet kaphat az értékéről, ha pozitív dolgokról készít önmagait.
   • Erősségei lehetnek személyiségének vonásai (pl. Kedvesség vagy türelme) vagy képességei, amelyek rendelkeznek (pl. Ha tudod, hogyan kell jól főzni vagy jól vezetni). Sikerei sokféle dolgot magukban foglalhatnak, például jó osztályzatot, egy projekt végét vagy munkahelyi előléptetést.
   • Ha nehézségei vannak a listára felvenni kívánt dolgokkal, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Használhat egy speciális webhelyet is, hogy jobb ötletet kapjon.

2. 
   

   
   
   
   Cserélje le a negatív gondolatokat valósághűbb gondolatokra. Ha hozzászokott a negatív dolgok átteljesítéséhez vagy a kemény kritika túl komoly elvégzéséhez, akkor megpróbálhatja magát pozitívabban gondolkodni. Amikor észreveszi a kis negatív belső hangját, állítsa le és vizsgálja meg ezeket a gondolatokat. Valóban reálisak? Ha nem erről van szó, akkor cserélje ki a negatív gondolatokat valami semlegesebbre és realisztikusabbra.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy mindenki utál téged az új iskoládban, inkább mondd el neked, hogy nem mindenki szeretni fog, de ez nem jelent problémát. Nem lehet mindenkinek öröm. Ha arra törekszik, hogy kedves és barátságos legyen, olyan embereket talál, akikkel jól fog megbirkózni.
   • Tanulja meg elfogadni a gyengeségeit, hogy javítsa magát.

3. 
   

   
   
   
   Vállaljon javítsd magad. Mindenkinek vannak hibái, és ez nem jelent problémát. Fontos, hogy felismerje gyengeségeit, hogy fejlessze magát. Ha önmaga azonosítja őket, akkor javulási lehetőségnek fogja tekinteni őket, ahelyett, hogy kár, és aggódik amiatt, amit mások gondolnak. Ha javítja önmagát, segíteni fog fejlődni, és kevésbé fog aggódni amiatt, amit mások gondolnak rólad.
   • Például, ha nem vagy jó állapotban, és ez zavar téged, ésszerű fitnesz célokat állíthat fel, még akkor is, ha ezek elsőként nem rendkívüliek. Elindíthatja úgy, hogy napi fél órát sétál, a hét három napján.

4. 
   

   
   Légy kedves minden ok nélkül. Ha inkább másokra összpontosít, mint önre, jobban fogja érezni magát. Minden nap tegyen erőfeszítést, hogy kedves és figyelmes legyen másokkal szemben, anélkül, hogy aggódna, hogy örömmel szolgáljon nekik, vagy hogy kedvesért cserébe kapjon valamit. Jól fogja érezni magát, és még ha mások sem köszönetet mondanak, vagy nem ítélnek meg tisztességesen, akkor tudni fogják, hogy megtetted, amit tenned kellett.
   • Próbálja meg a kedves cselekedeteket beépíteni a mindennapi életbe, még akkor is, ha apró dolgok, például úgy, hogy nyitva tartja az ajtót valakinek, vagy bókot tesz valakinek ruhájával kapcsolatban.

5. 
   

   
   Állítsa be a határokat másokkal. Noha fontos, hogy kedves másokkal szemben legyen, ez nem azt jelenti, hogy engednie kell nekik, hogy maguk járjanak. Ha nem rendelkezik szokással korlátozásokat meghatározni, eleinte nehéz lehet. Ugyanakkor jobban fogja érezni magát és biztonságosabb lesz másokkal való kapcsolatában, ha határozott korlátokat állít be.
   • Ne felejtsd el, hogy jogod van néha mondani.
   • Legyen világos és egyértelmű másokkal a korlátozásaival kapcsolatban, és tájékoztassa őket a következményekről, ha ezek meghaladják ezeket a korlátokat. Például: "Anyu, otthon kell állnom, ha vitatkozol velem arról, hogy mindegy, mikor jön a fiam. "
   • Előfordulhat, hogy nézeteltérésekkel, haraggal vagy ellenállással kell foglalkoznia, különösen, ha ez valami új szeretteinek. Azonban az emberek, akik valóban törődnek veled, tiszteletben tartják a korlátait, akkor is, ha nem teszik igazán boldoggá.
   • Ha valaki véglegesen megtagadja az Ön korlátainak tiszteletben tartását, akkor valószínűleg ritkábban kell kommunikálnia az adott személlyel.

2. módszer Koncentrálja újra a figyelmét

1. 
   

   
   Erősítse meg, hogy mi aggaszt. Nehéz lehet kezelni azt a félelmet, amit mások gondolnak rólad, ha ez fontos és homályos. Próbáljon gondolkodni azon, ami igazán aggaszt. Ez segít megnyugtatni szorongásait, miközben közelebb hoz egy hatékony stratégiához, hogy kezelje őket.
   • Például általában félhet az emberektől, akik munkahelyükön ítélnek meg téged. Próbálkozzon az ujjával különösen aggályait feltenni. Fél, hogy a főnöke nem gondolja, hogy elég produktív? Aggódik a pletykák miatt, amelyeket kollégái megbeszélhetnek rólad? Úgy érzi, hogy további képzésre és támogatásra van szüksége a munkájában?

2. 
   

   
   Határozza meg, mi mögött néhány félelem. Miután megtalálta, ami valóban aggaszt, gondolja át, honnan származnak a félelmei. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy aggodalmai nem ésszerűek. Ugyanakkor az is lehetséges, hogy ragaszkodik az aggodalmakhoz, amelyeket már nagyon fiatalon megtanult. Ha egy kicsit átgondolod, akkor dönthet úgy, hogy a félelmed megalapozatlan.
   • Például aggódhat, hogy a többi munkatársa tetoválásai miatt ítél téged. Ha ez a fajta munkahely a tetoválásokat nem megfelelőnek tartja (pl. Egy ügyvédi irodában), ez megalapozott aggodalomra adhat okot.
   • Ha alkalmi kávézóban dolgozik, ahol mindenkinek van tetoválása, valószínűleg nem kell aggódnia. Kérdezd meg magadtól, hogy a szorongása nem más forrásból származik-e, például olyan dolgokról, amiket a szülei mondtak gyermekkorodban („ha tetoválást kap, senki sem bíz meg bennetek!”).

3. 
   

   
   Gyakorold a éberség. A tudatosság segít abban, hogy jobban megismerje környezetét, gondolatait és érzelmeit egy adott időben. Erre tett erőfeszítésekkel segítséget nyújt önnek a jelen pillanatban való rögzítéséhez, ahelyett, hogy aggódni fog attól, hogy mi történhet, vagy mit gondolhatnak mások.
   • Ha aggódik amiatt, amit mások gondolnak, óvatosan hozza vissza gondolatait a jelen pillanatba. Gondoljon arra, hogy mit csinál, mit érzel, és mit próbál megvalósítani most.
   • Nyugtázza érzéseit és gondolatait anélkül, hogy megítélné őket. Azáltal, hogy tisztában van azzal, ami zajlik a fejedben, segít könnyebben felismerni és kezelni a szorongását.
   • Próbálja ki az éberség meditációját, hogy segítsen hozzászokni a gyakorlathoz. Keressen éberségi meditációs alkalmazásokat vagy keressen online irányított gyakorlatokat.

4. 
   

   
   Stratégia kidolgozása a legrosszabb helyzetek kezelésére. A szorongás nagy része, amelyet akkor képzel el, ha elképzelte, hogy mások mit gondolnak, attól tart, hogy mi történhet. Megkönnyítheti ezeket a félelmeket megoldás vagy cselekvési terv megtalálásával, amennyiben a legrosszabb történik.
   • Például egész idő alatt azt gondolhatja, hogy elmulaszt egy csoport projektet, és hogy a többi hallgató utál téged. Kérdezd meg magadtól, mit tennél, ha hiányozna tőle. Melyek azok a dolgok, amelyek segítenek jobban érezni magát? Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen?
   • Még ha az egyetlen megoldás is, hogy bocsánatot kérjen, az mindig kezdete. Kevésbé tehetetlennek és szorongónak érzi magát, ha már tervezett egy biztonsági tervet.

5. 
   

   
   Távolítsa el magát cselekedettel. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtévessék, amit mások gondolhatnak rólad, hogy valami eredményes legyen. Fontos feladat elvégzésével arra összpontosíthat, amit csinál, ahelyett, hogy megkérdezi magától, hogy mások mit gondolnak rólad. Íme néhány példa a teendőkre.
   • Befejezheti egy házimunkát vagy egy projektet, amelyet befejezetlenül hagyott.
   • Önként jelentkezhet egy fontos ok miatt.
   • Megteheti az erőfeszítéseket, hogy kedves legyen valakivel (például segítheti szomszédja a gyep lenyírását).
   • Hobbi vagy kreatív projekt munkája.
   • Töltsön minőségi időt valakivel, aki érdekli.

3. módszer A kritika kezelése

1. 
   

   
   Hallgassa meg kritikusait nyíltan. A kritika gyakran fájdalmas, de könnyebben kezelhető, ha lehetőséget lát arra, hogy fejlessze és fejlessze magát, ahelyett, hogy bántalmazónak vagy elriasztónak tekinti. Ha valaki kritizál téged, hallgasson aktívan, mielőtt megvédené magát. Azt is felismerheti, hogy az, amit mond, hasznos. Mielőtt idegesíti vagy elutasítja a kritikát, mérlegelje a következőket.
   • Forrás: a kritika olyan személytől származik, aki általában támogat téged, vagy akinek a véleményét tiszteletben tartja?
   • Tartalom: Valamit homályosnak vagy sértőnek mondott ez a személy (pl. "Idióta"), vagy rámutatott a viselkedésed egy vonására, és hogyan befolyásolja őt? (pl. "ha későn érkezel, ez elvonja a figyelmet és zavarja a munkámat")?
   • Út: próbálta ez a személy tapintatos lenni és konstruktív kritikát adott neked, vagy durva és kemény volt nyilvánvaló ok nélkül?

2. 
   

   
   Elutasítja a kritikát és az alaptalan ítéleteket. Nem azért, mert valakinek kritikája van arra, hogy téged nyilvánvalóan igaza van. Gondosan mérlegelje szavainkat, és ne feledje, hogy nem mindig kell mások véleményét magától értetődőnek vennie.
   • Például, ha valaki azt állítja, hogy lusta vagy, de tudod, hogy a lehető legjobban dolgozik, akkor emlékezni kell rá. Azt mondhatnád: "Nem vagyok lusta. Lehet, hogy nem tudok mindent megtenni, amit csinál, de csak azért, mert mindenki más. Mindent megteszek, és ez rendben van. "

3. 
   

   
   Ne válaszoljon ítéletekre és kritikára. Ha valaki mond valami csúnya rólad, akkor valószínűleg a kísértés válaszolni neki, és árt is neki. Ez azonban nem hoz semmit. Még ha nem is érzi magát jól azért, amit most mondott, jobban fogja érezni magát (és ugyanakkor másokra is hatni fog), ha kinyújtja a másik arcát, és kedvesen és udvariasan reagál.
   • Még ha nem is ért egyet azzal, amit ez a személy mondott, akkor mindig válaszolhat arra, amit érti, hogy hallottál (csak ő, nem a szavai). Például mondhatja: "Köszönöm a tanácsot. Gondolok rá.
   • Ha a másik ember próbált lenni neked lenni, egy szép válasz kellemetlennek érezheti magát, és elgondolkodhat azon, amit mondott neked. Még akkor is, ha nem történik meg, ki fog jönni belőle.

4. 
   

   
   Tudja meg, hogy nem irányítja mások véleményét. Ha valaki rosszat mond vagy gondol rólad, ez többet mond erről a személyről, mint önről. Nem változtathatsz úgy, hogy mások mit gondolnak rólad, ők azok, akik meg tudják csinálni. Ne felejtse el, hogy a legjobb, amit tehet, ha keményen dolgozik, hogy javítsa magát, és fogadja el, hogy soha nem lehet mindenki számára kedves.

5. 
   

   
   Töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Mindenkinek nehéz lesz jól érezni magát, amikor olyan emberek veszik körül őket, akik megbecsülnek minket vagy folyamatosan lerontanak minket. Ha az életedben van valaki, aki folyamatosan bántalmaz téged, megítél téged, kihasznál vagy téged, és megszegi a határait, akkor vágd át a hídet azzal a személlyel. Próbálj időt tölteni olyan emberekkel, akik tisztelik Önt, és szeretetet és támogatást adnak neked, még akkor is, ha néha kritizálnak téged.
   • Ha sok negatívumot kap valakitől, akit nem igazán tud elkerülni, például munkatárstól, próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az ezzel a személlyel töltött időt. Legyen udvarias vagy legalább semleges a jelenlétében, de ne keresse társaságát.