Hogyan aludni, ha beteg?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A tünetek enyhítése lefekvés előtt
• 2. módszer Készüljön fel egy jó éjszakai alvásra
• 3. módszer Kényelmes alvási környezet létrehozása
• 4. módszer Válasszon megfelelő kezelést

Ebben a cikkben: A tünetek enyhítése lefekvéskorA jó éjszakai alvás előkészítéseKényelmes alváskörnyezet létrehozásaA megfelelő kezelés kiválasztása10 Referenciák

Semmi sem bosszantóbb, ha nem tudunk elaludni, amikor kimerült vagy és beteg. A testnek pihenésre van szüksége a betegség leküzdésére, ezért fontos aludni, amikor beteg. Ha felnőtt vagy, és nem tud elaludni, amikor beteg, próbálja enyhíteni a tüneteket, amikor lefekszik, hozzon létre egy pihentető légkört, és válassza a megfelelő kezelést.

szakaszában

1. módszer A tünetek enyhítése lefekvés előtt

1. 
   

   
   Megtanulják, hogyan kell kezelni a lázat. A láz célja a fertőzések leküzdése. Tehát a legjobb, ha a láz fut, amíg el nem éri a 39 ° C-ot. Ha a láz eléri vagy meghaladja a 39 ° C-ot, vegyen lázcsillapítót. Egyébként csak lépéseket kell tennie a láz elviselhetőbbé tételére, amikor lefekszik.
   • Ha a láz eléri vagy meghaladja a 39 ° C-ot, szedhet paracetamolt, aszpirint vagy ibuprofént. Mindig kövesse a betegtájékoztatón feltüntetett adagot. Ha a láz több mint három napig tart, vagy eléri a 39,4 ° C-ot, azonnal forduljon orvosához.
   • Ha alacsony a láz, viseljen könnyű pizsamát, csak paplannal, hanem paplannal vagy takaróval aludjon, vagy meztelenül aludjon, ha kényelmesebbnek érzi magát. Akkor is lefeküdjön nedves hajjal, vagy tegyen egy nedves ruhát a homlokára, miközben nem hideg.

2. 
   

   
   
   
   Kezelje a köhögést. A köhögési rohamok rendkívül zavaróak, amikor aludni próbálnak. Próbálja meg felemelni a fejét két párnával vagy aludni az oldalán, hogy megakadályozzák a folyadékok áramlását a tüdőbe.
   • Próbáljon bevenni egy kanál mézet, hogy megvédje a torkát lefekvés előtt. Lefekvés előtt is fogyaszthat mézteát a köhögés enyhítésére.
   • Ha köhögése olajos, vagyis ha nyálkahártyával jár, próbáljon kb. Egy órával lefekvés előtt köszöntőt (a váladék ürítésére szolgáló gyógyszert) venni. Ez lehetővé teszi, hogy köpd meg a váladékot, amely idegesíti, mielőtt lefekszik.
   • Kipróbálhat egy köhögési szirupot vagy egy nyugtató balzsamot, például a Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   
   
   Csökkentheti az izomfájdalmakat. Nagyon nehéz aludni, ha fájdalmak vannak mindenhol, akár sérülés, influenza vagy egy fertőzés miatt. A fájdalom megnyugtatása lehetővé teszi, hogy aludjon és hosszabb ideig aludjon.
   • Fél órával lefekvés előtt vegyen be egy szabadon kívüli fájdalomcsillapítót, például paracetamolt vagy ibuprofent.
   • Ha a fájdalom továbbra is fennáll, próbálja ki a meleget. Helyezzen egy forróvizes palackot a fájdalmas területre. Fűtőt is használhat, ha programozható, így biztonságosan használhatja, ha elaludt.

4. 
   

   
   Kezelje a torokfájást. Különösen nehéz torokfájdalomban elaludni, mert lefekvéskor fokozódnak.
   • Lefekvés előtt inni egy forró gyógyteát citromlével és mézzel. Készíthet teát kamilla- vagy málnavirággal, vagy egyszerűen infúziós citromos szelet forró vízben egy vagy két kanál mézzel. A hő önmagában enyhíti a fájdalmat, a gyógytea önmagában nem számít, mindaddig, amíg nem tartalmaz koffeint.
   • A lefekvés előtt fél órával kezdje el egy hosszú hatású fájdalomcsillapítót, például az ibuprofént. Ha lefekszik, permetezzen be egy szájvizet a torkába, hogy ideiglenesen leküzdje a fájdalmat, ideje az elaludni.
   • Tartson egy pohár vizet a közelében, hogy hidratálhasson. Igyon néhány kortyot minden alkalommal, amikor felébred az éjszaka. Szorítson meg puha karját vagy melegvizes palackot a karjaiban, hogy vigasztaljon. Vegye mézet, hogy enyhítse a torkát.

5. 
   

   
   Enyhítse a hányingert. Néhány gyomor-bélrendszeri tünet, például émelygés, puffadás, hasmenés vagy hányás megakadályozhatja az alvást. Lefekvés előtt vegyen be megfelelő gyógyszert, hogy jobban érzi magát.
   • Hányinger esetén megpróbálhatja fogyasztani egy gyömbér gyógyteát. Ha kéznél van friss gyömbér és citrom, vágjon néhány szeletet és hagyja, hogy egy csésze forrásban lévő vízben 5 percig meredek maradjanak. Ezután adjunk hozzá mézet, és kortyoljuk be ezt a sört lefekvés előtt. A citrom és a gyömbér enyhíti az émelygést.
   • Ha van egy melegvizes palackja, feküdjön egy puskában, és a forróvizes palackot a gyomrának tartsa. Ha nincs melegvizes palackja, töltsön meg egy szárított kukoricát vagy nyers rizst is. Csukja le a zokni végét, hogy bezárja, és egy percig melegítse a mikrohullámú sütőben. A szemek hőt fognak megtartani, ami melegvizes palackként való felhasználást teszi lehetővé.

6. 
   

   
   Kezelje orrfolyását. Ha orrfolyásod van, vagy eldugult, akkor nehezebb lélegezni és ezért aludni. A jobb alvás érdekében próbálja ki a következő megoldások egyikét.
   • Emelje fel a fejét egy vagy két párna hozzáadásával. Függetlenül attól, hogy van-e fáradt vagy orrvér, a fejed emelése jobb szinusz-ürítést tesz lehetővé, amely segíthet a légzésben.
   • Lefekvés előtt öblítse le az orrát sóoldattal vagy Neti edénybe. Ezután jól érezze magát, és vegyen be gyógyszert a orrfolyás enyhítésére. Tartsa a doboz szövetet az éjjeliszekrényen. Noha a gyógyszerek hozzájárulhatnak a orrfolyás csökkentéséhez, akkor is szüksége lehet az orr fújására éjjel.
   • Ha eldugult az orrod, és nehezen lélegzik az orra, akkor próbálkozzon a száján keresztül lélegezni, és ajkait hidratáló balzsammal vagy vazelinnel védje.

2. módszer Készüljön fel egy jó éjszakai alvásra

1. 
   

   
   Kerülje az olyan gyógyszereket, amelyek izgathatja Önt. Lefekvés előtt kerülje el az összes olyan gyógyszert, amely izgalmas lehet. Egyes antihisztaminok megakadályozhatják az alvást. Ebben az esetben néhány órával lefekvés előtt vegye be az utolsó tablettáját. A legjobb, ha stimuláns gyógyszeres kezelés nélkül teljes mértékben megteszem, de néha nincs más alternatíva. Ebben az esetben a legjobb, ha lefekvés előtt megpróbálja időt engedni a nyugodásra.

2. 
   

   
   Aludj a megfelelő helyzetben. Ha túlzsúfolt vagy, nehéz lefeküdni. Valójában, fekve, a gravitáció nem akadályozza meg a vér felhalmozódását a fej vénáiban és szöveteiben. Ezért kell gyakran leülnünk éjszaka, amikor hideg van.
   • Használjon gravitációt, és próbáljon aludni úgy, hogy párnával emeli a fejét.

3. 
   

   
   Használjon orrspray-t. A fátyolos orr megakadályozza a megfelelő légzést, ami gyakran megakadályozza az elalvást, amikor beteg. Használjon orrspray-t, mielőtt aludjon, vagy amikor éjjel felébred, hogy könnyebben lélegezzen.
   • A dekongesztáns orrspray elősegíti az orrmelléküregek és az orrszövetek gyulladását. Néhány receptek nélkül elérhető, mások receptre kaphatók. Mindenesetre kerülje túl sokáig, soha nem több, mint három napig.
   • A tenger alapú spray-k nem tartalmaznak aktív dekongesztáló szereket, ám hatékonyan enyhítik a váladékot és megkönnyítik azok eltávolítását. Használhatók olyan gyakran, amennyire szükséges.
   • Orrcsíkok jó alternatíva, ha a spray-k aktív összetevői megakadályozzák az alvást.

4. 
   

   
   Alszik egy forró itallal. Néha olyan rosszul érzi magát, amikor beteg, hogy elveszíti étvágyát, és inni akar. Ennek ellenére a gyors gyógyuláshoz hidratált állapotban kell maradni. Ennél is fontosabb, hogy egy forró ital enyhíti a torokfájást, megnyugtatja a köhögést és tisztítja a lájkát, ami megakadályozhatja a megfelelő légzést.
   • Kerülje el a koffeinmentes italokat, például a teát és a kávét, lefekvés előtt. Keresse meg kedvenc italának koffeinmentes változatát.
   • Vannak hatékony gyógyteák a megfázás leküzdésére, például C-vitaminral vagy echinaceával dúsítva. Ezek gyógyszertárakban és szupermarketekben kaphatók.

3. módszer Kényelmes alvási környezet létrehozása

1. 
   

   
   Használjon párásítót. Használjon párát a szobában éjjel. Finom vízgőzt előállító gép, amely fenntartja a kellően nedves levegőt. Ez elősegíti a váladék fluidizálását és megkönnyíti a levegő áthaladását a légutakban éjjel.
   • A légnedvesítő hangja néha megakadályozza az alvást. Ezért fontos, hogy egy csendes gépet kapjunk. Ha új párásítót vásárol, olvassa el az online véleményeket, hogy megismerje a hangszintjét.
   • Próbáljon a párásítót közvetlenül a szobája ajtaja elé helyezni, így élvezheti a hatásokat, miközben csökkenti a zajt.

2. 
   

   
   Fordítsa le a termosztátot. A szélsőséges hőmérsékletek, akár hideg, akár meleg, megzavarják az alvást. Az agy, amely úgy szabályozza a test hőmérsékletét, hogy észre nem veszi, adaptálja a test hőmérsékletét az ébrenlét vagy az alvás állapotának megfelelően. A külső hőmérséklet kissé csökkentésével elősegíti a test hőmérsékletének alváshoz történő beállítását. Az alvás ideális hőmérséklete 20 ° C.

3. 
   

   
   Merüljön el a szobájában sötétben. Még ha úgy gondolja, hogy egy film megtekintése vagy egy könyv olvasása segít elaludni, a két tevékenységhez szükséges fény megakadályozza az alvásba kerülést. Amikor a szem érzékeli a fényt, az idegrendszer stimulálja az agy azon részeit, amelyek szabályozzák a hormonokat és a testhőmérsékletet. Amikor ez megtörténik, a testben keringő vegyi anyagok ébrenlétet okoznak, és megakadályozzák őket, hogy könnyen elaludjanak.
   • Alvás közben kapcsolja ki az összes fényforrást, és takarja el a technológiai eszközök LED-jét, hogy ne stimulálja az agyát.
   • Legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba az összes elektronikus eszköz (beleértve a számítógépet, a táblagépet és az okostelefont) használatát. A legjobb, ha lefekvés előtt néhány órán keresztül abbahagyja a használatot, mert az általuk sugárzott kék fény különösen stimuláló.

4. 
   

   
   Hozzon létre egy nyugodt és nyugodt környezetet. Ha családtagja valaki zenét hallgat, vagy a TV-készülék hangereje túl hangos, kérje meg, hogy kapcsolja ki azt, hogy ne akadályozza meg az alvást. Minél kevesebb a zavaróképesség, annál nagyobb az esélye, hogy elaludjon.

4. módszer Válasszon megfelelő kezelést

1. 
   

   
   Tudja, hogyan reagál a drogokra. Annak ellenére, hogy a gyógyszer betegtájékoztatója általános képet ad arról, hogy miként működik a test, figyelje, mi történik a testében.
   • Például a Benadryl álmosságot okoz, míg mások megakadályozzák az alvást.

2. 
   

   
   Kerülje az efedrin és az ál-efedrin alkalmazását. Számos hideg- és influenzagyógyszer tartalmaz efedrint vagy pszeudoefedrint. Kerülje el ezeket a gyógyszereket, még akkor is, ha el kell olvasnia az összes összetevő listáját. Noha ezek a dekongesztánsok megkönnyítik a légzést, stimulálnak és megakadályozzák az alvást.

3. 
   

   
   Dekódolja be gyógyszereinek csomagolását. A vény nélkül kapható gyógyszercsomagok gyakran több információt tartalmaznak az ügyfelek vonzására, mint maga a gyógyszer. Pontosan megtanulhatja, hogy mit jelentenek a csomagoláson használt kifejezések, például: "nincs álmosság", "nappali" vagy "éjszaka".
   • A "nem álmos" azt jelenti, hogy ez a gyógyszer nem tartalmaz olyan anyagot, amely elősegíti az alvást. Ez nem azt jelenti, hogy olyan összetevőket tartalmaz, amelyek ébren maradnak, vagy hogy nem alszik. Ne gondolja, hogy az álmosság nélküli gyógyszereknek nincs mellékhatása. Néhány példa a pszeudoefedrin.
   • Az éjszakai gyógyszerek alvást elősegítő komponenseket tartalmaznak. Óvatosan használja ezeket a gyógyszereket, és tartsa be az előírt adagokat. Ha a speciális éjszakai gyógyszere fájdalomcsillapítót tartalmaz, ne vegyen be másik fájdalomcsillapítót. Hiábavaló.
   • A "nappali" gyógyszerek néha csak "nem álmosság" gyógyszerek, de néha koffeint is tartalmaznak a figyelem felkeltése érdekében. Ne gondolja, hogy a "Nap" feliratú gyógyszerek csak mentesek az álmosságot okozó anyagoktól. Néha stimulánsokat tartalmaznak, hogy ébren maradjanak.

4. 
   

   
   Óvakodj az "éjszakai" gyógyszerektől. Bár ezek a készítmények nagyon jól segíthetnek az elalvásban, az alvás nem igazán helyreállító. Ezen túlmenően az ezekben a gyógyszerekben gyakran található alkohol kiszáradhat és késleltetheti a gyógyulást.
   • Néha megszokja, hogy éjszaka gyógyszereket szed. Hosszantartó használata ronthatja az alvási szokásokat.