Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 43 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében. 3 Húzza vissza a lábát a sövény fölé. Miután a támadó lábad átment a sövényen, vissza kell hoznia a lábad. A visszatérő láb áthaladásakor térdnek és bokainak ugyanabban a síkban kell lennie. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy húzzon egy vonalat a borjútól, amely térdig terjed. Ennek az egyenesnek párhuzamosnak kell lennie a sövény és a talajjal (lásd: a sövények áthaladása).
4 Folytassa a futást. Minden sövény után gyorsabban kell futnia. Ez azonban nehéz, de fontos, mert ugyanazt a lépést kell tartania az egyes sövények között. Az utolsó akadály mindig a legnehezebb, de ha a kezdetektől kezdve sikerült megtenned a versenyt, és elkerülted a tempó megváltozását, rendben kell lennie. reklámozás
tanács
- Elkerülhetetlenül le fog hozni a sövényeket. Ne légy lelke! Minden sportoló, szintjétől függetlenül, sövényt dob le. Másrészt meg kell értenie az okát. Edzőjével ellenőrizheti a különböző fázisokat (kezdés, az egyes sövények közötti lépések száma, az akadályok átlépése) az ok azonosításához, majd kijavíthatja a problémát. Ne várjon meg egy műszaki hiba kijavítását, különben rossz szokássá válik.
- Tudja meg, hogy amikor elkezdi sövényversenyek elvégzését, akkor nehézségekbe ütközik az egyes sövények átadásakor. Ezek akadályok lesznek a versenyen. Át kell ugrani az összes akadályt, és futnia kell közöttük. Edzéssel és versenyekkel fokozatosan könnyebben érheti el az akadályokat. Kevésbé lesz fékezve az akadályoktól, és törölni fogja egymás után, miközben folytatja a versenyt.
- Amikor egy sövényt támad, a lábával szemben lévő kar előrehalad és kissé megfordul belső részén. Ami a másik karot illeti, kissé hátrál, mint egy normál versenynél. Vegye figyelembe, hogy egy sövény áthaladásakor a mellszobor előrehajol.
- Az első akadálytúllépésnél bölcs dolog a gyepre tenni. Így minden esés sokkal kevésbé fájdalmas.
- Ha kényelmesebben keresztezi az akadályokat, gyorsabban futhat, és megnövelheti a sövények magasságát.
- Hasznos, ha valaki figyeli, hogyan halad át az akadályon, majd benyomást kelt az akadálytechnikáról. Erősen ajánlott, hogy legyen egy edzője, vagy akár atléta, aki ugyanazt a fegyetet gyakorolja, mint Ön, hogy megvitassák a sövény átkelésének technikáját. Ha nem, akkor egy filmkészítő személy felhasználhatja az időt a sövények áthaladásának elemzésére.
- Légy harcos, és ne add fel. Amikor áthalad a sövényen, mondja el magának, hogy a következő is el fog múlni. Ne veszítse el a magadba vetett hitet, még akkor sem, ha fáradtnak érzed magad egyre inkább. Ne feledje, hogy képes vagy és megtámadja a következő sövényt!
- Látnia kellett a sövényen lévő két fekete jelet. Ha a támadó lábad a bal láb, akkor a bal lábadát a bal jel fölé kell dobnod. Tehát, ha a jobb lábad a támadási lábad, akkor a jobb jel fölé célozzon át a sövény átkeléséhez.
- Tudja meg, hogy a nők 100 m akadályt tesznek 0,84 m magasságú 10 akadálytól. Az egyes sövények közötti távolság 8,5 m, a kiindulási vonal és az első sövény közötti távolság 13 m. A férfiak esetében a teszt a 110 méteres akadályok, amelyek mindegyike 1,06 méter magas. Az egyes sövények közötti távolság 9,14 m, a kiindulási vonal és az első sövény között pedig 13,72 m. Ami a 400 méteres akadályokat illeti, 10 akadály van egymástól 35m távolságban. A rajt és az első sövény között a távolság 45 m. A nők sövénymagassága 0,76 m, a férfiak esetében pedig 0,91 m.
figyelmeztetések
- Vigyázzon, ha a sövény során mindig a folyosón tartózkodik, akkor is, ha senki nincs a szomszédos folyosón. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor kizárásra kerül.
- A sövény áthaladásakor legyen megfelelő versenyhelyzet. Ne próbálkozzon átmenni az akadályt anélkül, hogy mindig a támadó lábnak ellentétes karja lenne, elöl felé irányítva. Olyan, mint amikor általában fut, amikor a jobb láb előre támad, a bal kar szintén előre, akkor a bal láb előre, a jobb kar előre. Általában senki sem fut másképp, de ha meg akarja próbálni, akkor eshet, vagy akár más sportolókkal folytatott versenyen, amely az esést okozza.
- Indulás előtt ne felejtsen el tudni egy minimális akadálytechnikát. Tudnia kell a sövény átadásáról, az egyes sövények közötti lépések számáról, a kezdő blokkokkal való kezdésről és a támadó lábáról.
- Legyen óvatos, ha egy sövényre üt, akkor esni fog. Ez kiegyensúlyozatlanságot okozhat, sérülést vagy akár esést okozhat. Nem is beszélve arról, hogy a sövény esése megzavarhatja a sportolót a közeli folyosón.