Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Azonnali segítség
- 2. rész Forduljon orvosához
- 3. rész A lehetséges terhesség kezelése
- 4. rész: értsd meg az esetleges következményeket
- 5. rész Professzionális segítség kérése
- 6. rész Vigyázz magadra
- 7. rész Más típusú következmények kezelése
A nemi erőszak traumatikus esemény, amely súlyosan érintheti az egyént mind fizikailag, mind érzelmileg. A szexuális zaklatás következményei között szerepelhet poszttraumás stressz rendellenesség, félelem, bizalmatlanság, kapcsolatproblémák, emlékek és étkezési rendellenességek. A legfontosabb dolog, hogy ne feledje, hogy nem hibás vagy. Számos szolgáltatás, köztük a nemi erőszakkal foglalkozó válságközpontok, tanácsadók és támogató csoportok segíthetnek ezen trauma leküzdésében. A tünetek és a mellékhatások megértése segít leküzdeni ezt az agressziót, és teljes életet élni.
szakaszában
1. rész Azonnali segítség
-
Tárcsázza a 112. számot. Ha közvetlen veszélyben van, hívja a 112. számot. A sürgősségi szolgáltatások segíthetnek biztonságos helyre jutni, és bármilyen orvosi problémát kezelhetnek. -
Találjon biztonságos helyet. Keressen egy olyan helyet, ahol biztonságban lehet érezni magát, például egy barátja házát vagy egy családtagot. -
Keressen meg egy megbízható barátot vagy családtagot. Kérjen meg valakit, akiben bízik, hogy maradjon mellette. Ez a személy segíthet abban is, hogy orvoshoz forduljon, vagy hívja a rendõrséget, ha úgy dönt. -
Látogasson el a nemi erőszak áldozatainak segítségnyújtási központjába vagy hívja azt. A nemi erőszak befogadó központjai pszichológiai támogató szolgáltatásokat nyújtanak, és releváns információkat nyújtanak a nemi erőszak miatt bekövetkező terhesség kezelésére. Ennek fő célja az, hogy felhatalmazza Önt, hogy megalapozott döntéseket hozzon anélkül, hogy erre kötelessége lenne.- Ezek a központok kapcsolatba léphetnek Önnel egy ügyvéddel, aki személyesen találkozik Önnel egy kórházban vagy a rendőrségen.
-
Őrizze meg a bizonyítékokat. Addig próbáljon ne zuhanyozni vagy ruhát cserélni, amíg orvosi vizsgálat meg nem történt. Ha inkább a rendõrséggel kíván beszélni, ez a bizonyíték nagyon hasznos lehet.
2. rész Forduljon orvosához
-
Forduljon orvosához. Mindenekelőtt értsd meg, hogy fizikai jóléted kiemelkedően fontos. Valójában megfelelő információ és ismeretek hiányában az ön jólétéről nem fogja tudni, hogyan kell vigyáznia az életére. Fizikai és pszichológiai szempontból is nagyon fontos, hogy orvoshoz látogasson el, és elvégezze az összes szükséges tesztet. Ezenkívül számos nemi erőszak áldozata különféle okok miatt nem igényel orvosi ellátást:- sokk állapotban vannak, amelyek miatt képtelenek elfogadni a nemi erőszakot és a jövőre gondolkodni
- elsüllyed, attól tartva, hogy foglalkozni kell a társadalmi megbélyegzéssel és kritikával
- kételkedtek abban, hogy hinnek-e és bizonytalan sok ember, köztük a család, a barátok, a rendõrség vagy az egészségügyi szakemberek segítség és empátia megszerzésében
- elárasztják a szégyen és zavar érzései, és mi okozhatja mélyebb vizsgálatra adott kérdések megválaszolását, bizonyítékok összegyűjtését fizikai vizsgálatok során vagy pozitív eredmények megtalálását a nemi úton terjedő betegség szűrésében
- annyira megfélemlítették, hogy inkább azt várják, hogy a tünetek megszűnjenek anélkül, hogy bárki is tudna volna valamit
-
Legyen megbízható barátja. Ha úgy érzi, hogy erkölcsi támogatásra van szüksége az orvos látogatásakor, vegye fel egy megbízható barátját vagy családtagját. Ez a személy meg tudja magyarázni az orvosával az Ön helyzetét abban az esetben, ha problémája van róla. -
Végezzen alapos fizikai vizsgálatot. A nemi erőszak érzelmi és fizikai károkat okozhat az erőszakos személynek. Fizikai károkat okozhat, ideértve a szexuális úton terjedő fertőzéseket vagy más típusú sérüléseket. A teljes ellenőrzés elvégzésével segít meghatározni, hogy van-e ezeknek a fizikai problémáknak valamelyike. -
Vizsgáljon meg szexuális úton terjedő fertőzéseket. A nemi erőszak áldozatainak többsége felteszi a kérdést, hogy vajon megszerezhették-e szexuális úton terjedő fertőzést. Növekszik az STI megszerzésének lehetősége, ha a nemi erőszakot védetlenül végezték el. Teljes zavart, kétségeket és aggodalmakat merít az érintett személy, mindaddig, amíg nem kerülnek átvizsgálásra. Egyszóval elveszítheti a nyugalmat. Ha nem zárja ki a szexuális úton terjedő fertőzés (STI) lehetőségét, örökké tartó aggodalomra ad okot, mind fizikai, mind pszichés egészsége miatt.- Ne várja meg a STI tüneteinek megjelenését. Egyes STI sokáig rejtve marad, mielőtt tünetekként nyilvánulnak meg. Még ha fizikai tünetek is hiányoznak, elengedhetetlen az STI-k vizsgálatára, még látens formájukban is.
- Amikor ezeket a fertőzéseket korai stádiumban észlelik, a legtöbb STI kezelhető és gyógyítható.
- Ha nem ismeri a tüneteket, akkor vegye figyelembe, hogy a STI súlyos krónikus orvosi problémává válhat, amelyet nehéz kezelni és gyógyítani.
3. rész A lehetséges terhesség kezelése
-
Vegyük reggelt a tabletta után. A tablettát követő reggel megakadályozhatja a nemi erőszak lehetséges terhességét. Ez a gyógyszer nem kapható, és a nemi erőszak után 72 órán belül kell bevenni. A 18 évesnél idősebb nők gyógyszertárban vásárolhatnak. Vannak azonban más lehetőségek is, amelyek vényköteles.- Forduljon orvosához vagy nemi erőszak áldozatának szakemberéhez, hogy megtudja az ilyen típusú tablettákat és azok lehetséges mellékhatásait.
- Ha 18 év alatti, akkor szüksége lesz receptre ehhez a sürgősségi fogamzásgátláshoz.
-
Vegyünk egy terhességi tesztet. Ha úgy gondolja, hogy terhes, akkor meg kell tennie egy terhességi tesztet az állapotának megerősítésére vagy tagadására.- Miután rájött, hogy terhes, valószínűleg elárasztják vagy elárasztják a bűntudat, az ön hibád, félelem, szégyen, türelmetlenség és tehetetlenség érzései és érzelmei.
-
Beszéljen egy megbízható barátjával. Ez minden bizonnyal nehéz helyzet, de nagyon fontos felismerni, hogy ne hibáztassa magát azért, ami történt. A legjobb, ha segítséget kér valakitől, aki megérti az Ön helyzetét. Az utóbbinak készen kell állnia arra, hogy megadja a szükséges támogatást és erőt.- Ha úgy gondolja, hogy nincs olyan barátja vagy családtagja, aki ítélet nélkül nyújthat neked a szükséges támogatást, akkor fontolja meg szakember tanácsadójával való konzultációt a hasonló helyzetek kezelése érdekében.
-
Látogasson el a nemi erőszak áldozatainak segítségnyújtási központjába vagy hívja azt. Ezek a központok tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak, és releváns információkat nyújtanak az áldozatok számára, akik nemi erőszak következtében terhességgel néznek szembe. Ennek fő célja az, hogy felhatalmazza a nőket arra, hogy megalapozott döntéseket hozzanak anélkül, hogy kényszer alá kerülnének. -
Ha szükséges, szakítsa meg a terhességet. Ha terhes, dönthet úgy, hogy fenntartja vagy megszakítja a terhességet.- A nemi erőszak központja nemcsak az abortusz előtt, hanem azután is nyújthat segítséget. A terhesség megszakításáról szóló döntése mélyen felboríthatja Önt. Noha ez stresszt okozhat, utólag megkönnyebbülten fogja érezni magát. Az abortusz után olyan problémák merülhetnek fel, mint a harag, depresszió, bűntudat, önértékelés hiánya. Ezért tanácsos tartani a kapcsolatot a recepciós központ tanácsadójával. Még pszichoterápiát is javasolhatott.
- Tudjon meg többet a területi abortuszszolgáltatásokról. A családtervezés példa Franciaországban.
-
Légy tudatában annak, hogy Ön az egyetlen, aki a végső döntést hozza. Most lehetősége van választani. Sok tanácsot kell kapnia arról, hogy mi az Ön számára helyes vagy rossz. Ne feledje, hogy a nemi erőszak megválasztása nem kérdés. Ez nem azt jelenti, hogy félretéve lehet a helyzetével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Ez marad az életedben, és holdfotónak kell lennie, hogy meghozza a végső döntést. Csak ügyeljen arra, hogy konzultációt követően tájékozott döntéseket hozzon, ésszerűen és ésszerűen.- Nincs semmi baj, ha más ember mosását kéri. Csak győződjön meg arról, hogy megvédte a jogát a helyzettel kapcsolatos döntések meghozatalára. Ronthatja állapotát, ha prioritást élvez mások értékeivel, véleményeivel vagy ítéleteivel.
-
Szánjon rá időt. Ne hagyja, hogy bárki erőltessen téged olyan dolgokra, amelyeket Ön nem tart fontosnak, vagy amit meg akar tenni. Saját igényeinek figyelembevétele alapvető lépés az önértékelés, függetlenség és az élet gondozására való képesség helyreállítása és fenntartása szempontjából.
4. rész: értsd meg az esetleges következményeket
-
Ismerje meg a nemi erőszak következményeit. A nemi erőszak áldozata e traumatikus tapasztalat után számos fizikai és érzelmi tünettől szenvedhet. Ez magában foglalja:- posttraumatikus stressz rendellenesség / PTSD. Ide tartoznak a szorongás, a stressz, a tehetetlenség, a bűntudat, a harag, a koncentrálódási képesség, a szégyen, a függőség vagy az öngyilkossági gondolatok kialakulása.
- félelem és mások iránti fokozott bizalmatlanság, valamint viselkedésük és szándékaik
- kapcsolatproblémák. Ezek a problémák akkor merülhetnek fel, ha kevésbé érzékenyek az érzelmekre, elszakadnak a szerettektől, vagy ha kétségei vannak a barátok és a család cselekedeteivel és szándékaival kapcsolatban
- linsomnia, képtelenség a jó alvásra vagy akár rémálmokra
- elutasítás: lehet, hogy vonakodik elismerni azt a tényt, hogy megerőszakolták, miközben kifejezi képtelenségét arra, hogy emlékezzen az eseményre
- visszacsatolások: előfordulhat, hogy többször emlékszel a traumatikus eseményről arra a pontra, hogy nehezen tud megkülönböztetni a múltban és a most zajló eseményeket.
- hiperaktiváció: érezheti, hogy folyamatosan ébernek kell lennie, hogy biztonságát garantálhassa
- étkezési rendellenességek, például őrület, anorexia vagy bulimia
- szexuális diszfunkció
- Élettani tünetek: Ezek között lehet székrekedés, hasmenés, fokozott pulzus, szédülés, megmagyarázhatatlan fejfájás és gyomorpanaszok.
-
Ismerje meg a nemi erőszak utáni posttraumás stressz rendellenesség fő tüneteit. Ez egy olyan posztraumás stressz rendellenesség, amely szexuálisan zaklatott embereket érinti. Az áldozatok megsegítésére irányuló legtöbb kezelés célja a tünetek enyhítése.- Néhány tünet lehet emlékek, elutasítás, alvási problémák, félelem, szorongás és hangulat, ami a kényszerítő folyamatos figyelmeztetésének szükségessége.
- Az áldozatokat kínálja az állandó félelem, hogy támadnak. Ez jelentősen akadályozhatja az ember mindennapi életét. Az áldozatok általában a társadalom és különösen a férfiak szélsőséges bizalmatlanságát alakítják ki. Egyesek abbahagyhatják a társadalmi kapcsolatok kialakítását másokkal attól tartva, hogy újból megtámadják őket. Megkísérelhetik életükben jelentős változtatásokat végrehajtani, mint például a költözés, a munkaváltás vagy akár a város elhagyása.
-
Nagyobb figyelmet szenteljen a megidéző viselkedésnek. Nem ritka, amikor a nemi erőszak áldozatait kísértetjátok az esemény emlékei. A hangok, szagok, képek vagy akár gondolatok és érzések kellemetlen emlékeket válthatnak ki, amelyek pszichológiai és élettani tünetekként manifesztálódhatnak. Az áldozatok eltérő magatartást vehetnek igénybe ezen emlékek elnyomása érdekében.- Elkerülheti, hogy elkerülje az esemény napján megtett utat, vagy elkerüli azt a területet, ahol az agresszió történt. Elkerülheti azt is, hogy olyan embereket látjon, akik emlékeztetnek neked erre a szörnyű eseményre.
- A félelem vagy kellemetlenség elkerülése normális és nagyon hasznos, de ennek a viselkedésnek a pozitív hatásai csak rövid távon figyelhetők meg. Valójában ez az emlékek és tünetek különféle formáinak megnyilvánulásához vezethet olyan mértékben, hogy a helyzet még rosszabbá válhat.
5. rész Professzionális segítség kérése
-
Keressen tapasztalt tanácsadót a nemi erőszakkal kapcsolatos ügyek kezelésében. A szexuális erőszak áldozata néha elveszettnek és tehetetlennek érzi magát. Lehet, hogy nem tudja, mit kell tennie. Ha röviddel a nemi erőszak után segítséget kér, a tanácsadás orvosi tanácsok formájában nyújt segítséget és értékes információkat (például a nemi erőszakot követő nem kívánt terhesség megelőzésének módja) és tanácsot. törvényes (például a nemi erőszakkal szemben meghozandó jogi intézkedések).- A tanácsadási szolgáltatásokat általában az erőszakos ügyek kezelésében nagy tapasztalattal rendelkező szakemberek nyújtják. Általában a tanácsadás egyénileg történik. A tanácsadó segít az áldozatnak a nemi erőszak lehetséges következményeinek legyőzésében.
- A tanácsadók megértik annak fontosságát, hogy az áldozatok biztonságban érezzék magukat és támogassák őket. Az áldozat számíthat arra, hogy tisztelettel bánnak vele és kapnak elegendő támogatást. A tanácsadó csak türelmesen és aktívan hallgathat a betegre.
- A kognitív viselkedésterápia felhasználható a nemi erőszak következményeként jelentkező pszichológiai tünetek leküzdésére, ám az áldozatnak továbbra is szüksége van ezeknek a tüneteknek a helyreállítására. Az ötlet az, hogy lehetővé tegyük az áldozatnak, hogy visszanyerje önbizalmát és önbecsülését, és segít neki visszanyerni életét. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy sikeresen helyreálljon.
-
Tudja meg kezelőorvosától, hogyan lehet aktívan kezelni a problémát. Vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek visszanyerni élete irányítását, és a helyes irányba vezethetnek. Bölcs dolog foglalkozni a problémával, nem pedig lebegni.- Ha továbbra is elkerüli a tüneteket és a helyzetét, akkor úgy érzi, hogy egy ideig minden jól megy. A helyzet azonban bármikor ellenőrizhetetlenné válhat, ami további károkat okozhat.
- Az alkalmazkodási technikák segítenek a probléma mélypontjához jutni. Ez lehetővé teszi, hogy leküzdje a tüneteket és az általuk okozott problémákat.
-
Kerülje az érzelmileg összpontosított megküzdési technikákat. Olyan technikákat támogatnak, mint az elutasítás és tagadás. Ezek a technikák azon az elképzelésen alapulnak, hogy a legjobb elkerülni azt, amit nem lehet megtámadni vagy szembe nézni. Ez a logika azt jelenti, hogy nem gondolsz valamire, hogy eltűnjön a memóriájából. -
Kérdezze meg családját és barátait, hogy forduljanak szakemberhez. A nemi erőszak áldozata határozottan harcos, de néha barátainak és családtagjainak támogatására van szüksége. Ezenkívül szexuális zaklatás az áldozat hozzátartozóit is érinti. Másodlagos áldozatnak hívják őket, mivel fenyegetést jelent számukra.- Pszichológiai támogatást nyújtanak az áldozat családjának és barátainak, hogy segítsenek nekik megbirkózni szeretteik utóhatásaival és kellemetlen tapasztalataikkal.
-
Beszéljen a gyógyszeres kezelésről a terapeutával. Vannak gyógyszerek a poszttraumás stressz rendellenességek vagy nemi erőszak okozta trauma kezelésére. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják: szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorokat (SSRI), monoamin-oxidáz inhibitorokat (MAOI), triciklusos antidepresszánsokat és antikonvulzánsokat.- A gyógyszeres kezelés azonban csak bizonyos mértékben hatékony. Ne feledje, hogy vannak más ígéretesebb és hatékonyabb kezelési formák is. Míg a gyógyszerek egy pillanatra tompíthatják a tüneteket, a terápia mellékhatások nélkül megtámadhatja a probléma gyökerét.
- Ezeknek a gyógyszereknek a szedéséhez valószínűleg orvosának vagy pszichiáterének receptére van szüksége.
-
Tudjon meg többet a tartós expozíciós terápiáról. Ez a terápia, amelyet limmersziós módszernek is neveznek, egy pszichoterápiás technika, amelyet arra használnak, hogy az áldozat kevésbé érzékeny legyen a nemi erőszak gondolataira és emlékeire. Ez a szenzibilizációs folyamat úgy érhető el, hogy ösztönzi az áldozatot, hogy ismételten emlékeztessen az esemény részleteire, ideértve a legfájdalmasabb részleteket is. Ez magában foglalja az emlékezetét, hogy mi történt, hogyan történt, a lelkiállapotának, a tapasztalt sokknak az emlékezetére, és arra, hogy ez az esemény hogyan vette át az életét, gondolatait, hiedelmeit és hozzáállásait.- Ezt a terápiát "kiterjesztett" -nek nevezzük, mert nem korlátozódik egy vagy két foglalkozásra. Éppen ellenkezőleg, ez a technika legalább 18 foglalkozást foglal magában, körülbelül 30-45 percig tartva. A beteg állapotától függően ez a szám növekedhet.
- A beteg hallhatott hangfelvételeket a balesetéről.
- Az áldozatnak ugyanazon érzelmek és érzések ismételt kitettsége, amelyek ezen esemény során elviselhetők, segíthet hozzászokni. Az ötlet az, hogy ezek a neheztelések ne legyenek már olyan zavaróak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elfogadjuk az eseményeket, és mindent elfelejtsünk.
- Ez a terápia meglehetősen bonyolult mind a terapeuta, mind az áldozat számára. Az áldozat valahogy újraéli a nemi erőszak intim részleteit, ugyanakkor a terapeutanak nehézségekbe ütközik az áldozat erre ösztönzése.
- Kimutatták, hogy az ilyen típusú terápia hosszan tartó kezelése kezelheti a poszttraumás stressz rendellenesség tüneteit, és segítheti a túlélőt a bűntudat és a depressziós tünetek leküzdésében.
-
Ismerje meg a szemmozgással (EMDR) végzett érzékelésmentesítés és az újraprogramozás technikáját. Ezt a pszichoterápiás formát arra használják, hogy csökkentsék vagy visszatartják azokat a tüneteket (mint szorongás, tehetetlenség, idegesség, depresszió, bűntudat és félelem), amelyek egy traumatikus esemény, például nemi erőszak után következnek be. Amikor egy személy ezen terápián megy keresztül, a szeme gyors szemmozgása enyhíti a nemi erőszakkal járó traumát.- Amikor valaki emlékszik egy traumatikus eseményre, az eseményt kísérő érzések, gondolatok és érzelmek befolyásolhatják az agyának működését. Ennek oka az, hogy a nemi erőszak emlékezete hasonló ahhoz, hogy ezt a traumatikus eseményt először látják. Az eseményhez kapcsolódó képek, szagok, hangok és gondolatok emlékeztetnek erre a téves kalandra.
- A terapeuta mozgatja a kezét, és felkéri az áldozatot, hogy kövesse szemmel a kis mozdulatait. Előfordulhat, hogy az ujjaival vagy a lábujjaival váltakozik a kézmozdulatokkal. Ugyanakkor az áldozatot felkérjük, hogy emlékezzen a traumás eseményre, valamint az ahhoz kapcsolódó összes elemre, beleértve az érzéseket, gondolatokat, képeket, illatokat vagy hangokat. Fokozatosan a terapeuta arra készteti az áldozatot, hogy gondolkodjon és beszéljen egy élvezetesebb eseményekről.
- Úgy tűnik, hogy ez a technika csökkenti a negatív érzelmeket, enyhítve ezzel az eredményt okozó tüneteket.
- A szemmozgás megszüntetésének és újraprogramozásának (EMDR) technikája különösen hasznos azok számára, akik nehezen tudnak nemi erőszakról beszélni. Ez a pszichológiai folyamat felhasználható étkezési rendellenességek, alkoholfüggőség és kábítószer-függőség kezelésére is, amelyek mindegyike a nemi erőszak egyik mellékhatásaként jelentkezhet.
- Más kognitív viselkedési terápiákkal ellentétben ez nem beszédterápia. Ugyancsak nem támogatja a kábítószerek használatát.
-
Próbálja ki a stressz indukció technikáját. Ez egy megelőző és túlélő mechanizmus, amely segíthet az áldozatnak megbirkózni a nemi erőszak következményeivel. Ez a terápia segítheti az egyént felkészülni a lehetséges stresszhatásokra is.- Az ilyen típusú kognitív viselkedésterápia minden kliensre jellemző, módosítható és adaptálható a beteg igényeihez.
- Ez a beavatkozás három szakaszban zajlik. Az első szakaszban a terapeuta konstruktív és együttműködési kapcsolatot létesít a nemi erőszak áldozatával. Arra buzdítják, hogy mentalizálja félelmeit, fenyegetéseinek észlelését és a stresszt mint kulcsfontosságú kérdéseket, amelyekkel foglalkozni kell, és nem szabad elkerülni őket. A terapeuta interjút, tesztet és pszichológiai vizsgálatot készít. A második szakaszban az áldozat megtanul adaptív készségeket fejleszteni, ideértve az elfogadás és figyelem elterelésének technikáit, az önelégítő és megnyugtató technikákat, valamint a kommunikációs és interperszonális készségeket. A harmadik és az utolsó szakaszban az áldozat arra törekszik, hogy javítsa megküzdési képességeit. A terapeuta arra is kérheti őt, hogy segítsen egy másik személynél, aki hasonló helyzetben van, erősítse meg az ember erőfeszítéseit, és ösztönözze őket arra, hogy értékeljék az ember életében bekövetkezett pozitív változásokat.
6. rész Vigyázz magadra
-
Beszéljen barátaival és családjával. Ne elszigetelje magát az emberektől, akik megértik a helyzetét. Az egészségügyi szakemberek, a barátok és a család szintén létfontosságú szerepet játszhatnak a gyógyulásban. Valójában a pozitív és együttműködő hozzáállás, valamint a szeretteitek reakciói segíthetnek maximalizálni a teljes gyógyulás esélyét. Csak ezek az emberek tudják mondani minden szükséges támogatást Önnek, szó nélkül. -
Tartson távol az emberektől, akik érvénytelenítik tapasztalatait. Vannak olyan emberek, akik azt fogják mondani, hogy egyszer és mindenkorra tévedtél, mintha soha nem történt volna meg. Néhány ember, aki akár a család és a baráti kör része is lehet, azt tanácsolhatja, hogy határozottan engedje el az eseményt, és készítsen keresztet.- Vannak olyanok, akik hibáztathatnak téged, kritizálhatnak és felelősséget vállalhatnak a nemi erőszakért. Azt mondhatnák, hogy a nemi erőszak csak a felelőtlen viselkedés közvetlen következménye.
- Mások nem hiszik el a történelem verziójában. Ezek az emberek mondhatják valami hasonlót: "Miért nem tetted ezt? Lehetett volna elkerülni a nemi erőszakot ezzel! "
- Vannak, akik megpróbálják rákényszeríteni döntéseiket, vagy kiabálni rád azzal, hogy meghallgatják őket.
- Egyes családok túlvédhetnek az áldozatok maximális támogatásának és szeretetének biztosítása érdekében, ám ez akadályozhatja az áldozat gyógyulását. A családból érkező hozzáállás és védő tevékenységek arra késztethetik őt, hogy folyamatosan emlékezzen arra, hogy mi lesz az életre trauma. Az áldozat így illeszkedik ehhez a védelemhez, és úgy érzi, hogy nehezen tudja megtanulni, hogyan kezdje újra élni.
- Maradjon távol azoktól, akik negatív reakciókat és érzéseket válthatnak ki benned. Ezzel elkerülheti a különböző megküzdési stratégiákat. Ez a nem megfelelő viselkedés, amely befolyásolhatja a helyreállítást.
-
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz A tanácsadási szolgáltatások támogató csoportokat alkotnak, amelyek mindegyike kényelmet fog nyújtani. Valójában az egyes csoportok olyan emberekből állnak, akiknek ugyanaz a tapasztalata volt. Ezek az emberek olyanok, mint te, szexuális zaklatás áldozatai, és a nemi erőszak következményeinek kezelése érdekében át kellett menniük a gyógyulási folyamaton.- A támogató csoportok lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiknek sikerült leküzdeniük a velük történt eseményeket, és fejleszteni mindegyiket életük során. Találkozás vagy csevegés olyan emberekkel, akiknek tapasztalata hasonló volt a tiédhez, segíthet lebontani a bizalmatlanság falát, amely az ön által átélt agresszió miatt felépült.
-
Van egy egészséges ételek. Ebben a szakaszban az ember kevésbé gondolkodik az önmaga etetéséről. Ha tudod, válasszon táplálkozási szolgáltatást. Fogyasztjon egészséges és friss ételeket. A megfelelő étrend óriási mértékben hozzájárulhat jólétéhez fizikai és pszichológiai szempontból is. Kerülje a magas cukor- és rossz szagú ételeket is. -
Legyen fizikailag aktív. Próbáljon sétálni, kocogni, úszni, kerékpározni vagy táncolni. Nem számít, mit dönt, csak próbáljon rá összpontosítani.- A testmozgás segít megszabadulni a stressztől, szorongástól és a lelkesített érzelmektől. Segíthet arra is, hogy elvonja a figyelmet a fájdalmas gondolatoktól és a rossz emlékektől. A fizikai kondicionálás szintén magabiztosságot és önbecsülést hoz létre. Az otthon tétlen maradás nem fog segíteni. Még jobban összeomlottnak érezheti magát, és súlyosbíthatja a félelmeit, szorongását és depresszióját.
- A fitnesz segíthet jobban aludni. Az alváshiány és a rossz alvás nemi erőszak után váltható ki. Gyakoroljon fizikai tevékenységeket e problémák orvoslására.
-
Gyakorold az éberségi meditációt. Éberség vagy éberség bevált technika, és beépítik számos poszttraumás stressz rendellenesség, depresszió, alkoholfogyasztás és kábítószer-visszaélés kezelésére. Nagyon hatékony, ha azt speciális célokra használják, például csökkentik a gondolkodási folyamat kockázatait, csökkentik vagy ellenőrzik az alkohol- és kábítószer-használatot, a krónikus fájdalmat és javítják a koncentrációt.- Ez a gyakorlat segít elfogadni érzéseit, gondolatait és nehéz érzelmeit. Az éberség segít megszabadulni e gondolatoktól, és lehetővé teszi, hogy a jelenre összpontosítson. Ily módon megtalálja a módját gondolatainak és érzelmeinek evakuálására, amelyeket egyébként nagyon nehéz kezelni.
- Az éberséget olyan terápiákra lehet gyakorolni, mint például a tartós expozíciós terápia és a kognitív terápia.
-
Jóga. A jóga javítja a test önbizalmát, tudatosságát és teljes ellenőrzését. A jóga rendszeres gyakorlásával jobban uralhatja gondolatait. Ezen felül a jóga javíthatja a pulzusszám variabilitását, ami azt jelzi, hogy képes megnyugodni.- Amikor egy ember visszarúgásokat tapasztal, nehéz nekik megkülönböztetni az igazi képet a képzeletétől. A jóga gyakorlata megtanítja, hogy állandó kapcsolatban maradj a jelentel. Teljes mértékben tudatában lesz testének, gondolatainak és környezetének.
- A jóga a legalacsonyabb módja annak, hogy megismerjék saját testét. A szexuális zaklatás áldozatai gyűlöletüket kezdhetik testük vagy testrészeik ellen. A jóga segíthet elfogadni ezt a helyzetet. Ez az ön-elfogadás a gyógyulás kulcsa.
-
Próbálja ki a jóga nidrát. Ezt a meditációt fekvő helyzetben gyakorolják. Útmutatások és ritmikus légzési gyakorlatok vezérli Önt.- Kezdetben egy vizuális képalkotási folyamat (a test orvosi vizsgálata) irányítja. Az egész folyamat elmét elfoglaltan és közömbösen tartja a figyelmet a figyelmektől.
- A test és az elméd nagyon hamarosan megnyugtatja a nyugalmat és a nyugalmat. Energiáid a harmadik szembe koncentrálódnak (a szemöldök közötti belső szentély). Ez a harmadik szem szabályozza a hormonok kiválasztását az agy központjában elhelyezkedő tobozmirigyben.
- A melatonin, amely a tobozmirigy hormonja, segíti a test és az elme sokféle probléma megelőzését és gyógyítását. Segít csökkenteni a stresszt, erősíti az immunrendszer működését, biztosítja a minőségi alvást, ellazítja az idegrendszert és elősegíti a személyes fitnesz átfogó megközelítését.
- Podcastok vagy audio felvételek a nidra jóga meditációról online elérhetők.
-
Töltsön több időt a természetben. Szexuális zaklatás után szélsőséges bizalmatlanság alakulhat ki az emberek iránt.Több idő eltöltése a természetben segíthet visszaállítani az emberiség iránti bizalmát. Valójában az illatokkal, zajokkal és a természetes tájakkal való kapcsolattartás segíthet megfiatalítani és megváltoztatni a hangulatát. Meg fogja emlékezni arra, hogy a világ gyönyörű hely, és hogy az élet érdemes élni. -
Koncentráljon tanulmányaira vagy munkájára. Semmi nem teheti abszolút a projektek feladását. Összpontosítson tanulmányaira vagy munkájára. Felajánlja szolgáltatásait önkéntesként egy közösségi projektben. A munka világába való belépés segíthet enyhíteni a stresszt és kommunikálni az emberekkel. -
Olvassa el inspiráló könyveket. Van olyan könyv, amely több nemi erőszak áldozatainak történetét meséli el, akik életüket megpróbálták legyőzni. Olvasd el őket.- Ha kétnyelvű és értesz angolul, akkor érdekli a Pandoras projekt, amely egy sor ajánlást tartalmaz, ideértve a nemi erőszak, a gyermekek szexuális zaklatása és más típusú szexuális zaklatások kérdésével kapcsolatos könyveket.
7. rész Más típusú következmények kezelése
-
Tudja, hogyan lehet felismerni az étkezési rendellenességek jeleit. A nemi erőszak sok áldozata túlzott fogyasztást folytat, hogy megbirkózzon a traumás tapasztalatokkal. Valójában azt gondolják, hogy megjelenésük befolyásolta a nemi erőszak választását. Ezért ki vannak téve az élelmiszer túlzott fogyasztásának vagy az élelmiszer szélsőséges nélkülözésének, amely olyan rendellenességekhez vezethet, mint például bulimia vagy lanorexia. Más áldozatok is úgy döntenek, hogy fizikailag kevésbé vonzóvá válnak és védettnek érzik magukat, ami csökkentené a jövőbeni erőszakos cselekmény kockázatát. Az étkezési rendellenességek ezen jelei között szerepelnek:- jelentős súlycsökkenés vagy növekedés
- étkezés vagy étrend megszállottsága
- elszíneződött fogak vagy rossz lehelet
- a testhőmérséklet csökkenése
- megtagadás enni
- étkezési sóvárgás, például élelmezés apróra vágása vagy a tányérra szétszórása
- Kérjen segítséget egy támogatási csoporttól, tanácsadótól vagy orvostól. Számos egyesület létezik Franciaországban az étkezési rendellenességgel küzdő emberek támogatására, ide tartozik az ABA France, az Anorexikumok, Bulimia és Családok Európai Csoportja (Gefab) vagy az AFDAS-TCA.
-
Tudja meg, hogy képes-e önpusztítani. Egyes nemi erőszak áldozatai annyira össze vannak zavarodva és szégyenkezve, hogy megpróbálják alakítani, deformálni vagy megrontani a megtámadott testrészeket, sőt az egész testet. Csinálják, remélve, hogy megkönnyebbülést éreznek. Az önkárosodás magában foglalhatja magának vágást, megharapást vagy a test egy részének égését. Ha önmaga automatizálását tervezi, a lehető leghamarabb próbálja ki ezeket a lépéseket:- Maradjon távol a használni kívánt tárgytól. Hagyja ott a helyet, ahol van
- írjon néhány jegyzetet érzéseiről egy notebookba
- rajzolj egy képet arra a testrészre, ahol meg akarod bántani magad
- hívjon vagy SMS-t küldjön egy barátjának
- kérjen segítséget az önkárosító magatartás kérdéseivel foglalkozó szakembertől
-
Használjon szexológust. A szexuális rendellenesség gyakran nemi erőszakot követhet. Ennek különféle formái lehetnek, például képtelenség élvezés megélésekor közösülés közben, fájdalom közösülés közben, vaginismus (a hüvelyi izmok akaratlan összehúzódása a penetráció során) vagy csökkent libidó. A szexológusok segíthetnek megbirkózni ezekben a szexuális rendellenességekben.- Egyes nemi erőszak áldozatai aggódnak partnerük reakciója és viselkedése miatt. Vajon kíváncsi lehet arra, hogy ez hogyan befolyásolja a szexuális életüket, hogy mindkettő (partnerével) megbirkózzon a traumaval, vagy ha ők (partnerek) képesek legyőzni ezt a lépést. Ebben az esetben lehet egy pár-terápia hasznos a párban felmerülő problémák azonosításához, megértéséhez és megoldásához.
- A szexuális terápia a páros terápia további lépése, mivel a pár legközelebbi részleteire összpontosít.
- A szexterápia során a szakember megpróbálja megváltoztatni a beteg szexuális viselkedését. Különféle gyakorlatokat és technikákat alkalmaz, például a Kegel gyakorlatokat a szexuális rendellenességek kezelésére.
- A szexuális zavarok kognitív viselkedési terápiával is kezelhetők.