Hogyan tehetjük úgy, mintha boldog lenne, amikor nem vagyunk?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Boldog arc
• 2. rész Tegyen úgy, mintha boldog lenne

Ebben a cikkben: Ahhoz, hogy boldognak tűnjön, boldognak érzi magát14 Referenciák

Időnként úgy teszel, mintha a helyes irányba tennéd. Noha nem tanácsos képmutatást mutatni vagy mások személyiségét megmutatni neked, vannak bizonyos idők, amikor minden energiát össze kell gyűjtenie, hogy egy adott helyzetben élhessen. Lehet, hogy hibát mutat be egy prezentáció során, vagy utálhatja az év végi partikban való részvételt. Lehet, hogy elég bátornak kell lennie ahhoz, hogy átélje ezt a pillanatot, amíg a helyzet nem javul.

szakaszában

1. rész Boldog arc

1. 
   

   
   Mosolygó. A legegyszerűbb módja annak, hogy boldog legyen, mosolyogva. De tudod, hogy egy mosoly valóban javíthatja a hangulatát? A mosoly kiválthatja az öröm érzetét, és fordítva.
   • Próbálj meg mosolyogni az egész arcával, és ne csak az ajkaival. Érezze változást az arcon és a szemében, miközben szélesen mosolyog. Az ilyen mosoly pozitív érzelmekkel jár.
   • Ha idegesnek vagy morcosnak érzi magát, harcolj azzal az érzéssel mosolyogva. Próbálj meg kapcsolódni a mosoly érzéseihez, és kezdd el érezni a boldogságot.

2. 
   

   
   
   
   Szimulálja képességeit. Nagyon kevés ember büszkélkedhet olyan kényelmetlen helyzetből való kilépésről, amikor az ember megzavarhatatlan, vagy amikor az ember benyomását kelti. Ha előadást kell készítenie, és ideges ugyanakkor, akkor használja a természetes bizalmát, még akkor is, ha a nyilvános beszéd puszta cselekedete elegendő ahhoz, hogy elszaladjon és elrejtse. Mondja el magának, hogy meg tudja csinálni. Valószínű, hogy ha magabiztosan beszél (még akkor is, ha egy kicsit korán kényszerítenie kell a dolgokat), az emberek hinni fognak a kompetenciádban.
   • Beszéljen hangosan és világosan, és úgy viselkedjen, mintha teljes mértékben bízik a képességeiben.
   • Az ellenkezője is igaz. Ha nagyon félsz egy előadástól, sok mutatószám engedheti meg, hogy ez a szorongás megjelenjen, különösen a remegő hang, a vizuális kapcsolat hiánya, az izgatottság stb.

3. 
   

   
   
   
   Állítsa be a testbeszédet. Ha megszokták, hogy nézzenek magadra, nézzenek le, keresztezzék karjukat vagy lábaikat, akkor az emberek azt mondják, hogy elérhetetlen. A megfelelő testtartást választó emberek jobb jó humorral és önbecsüléssel hagyják el a hátsó ívű embereknél. A testbeszéd megváltoztatása segíthet az elmédben abban, hogy magabiztosan bízzon.
   • Gyakorold a vállának emelését (annak érdekében, hogy magasabb legyen), vagy tegye a kezét a csípőre.
   • Gyakran használja a győzelmek jeleit, mint például ököllel a levegőben történő elküldés, mielőtt egy olyan teszt elé kerülne, amely az idegeket tesztelné.

4. 
   

   
   Lazuljon el. A kikapcsolódás segít megnyugtatni az esetleges szorongást, és könnyebben érezheti magát. Ha feszült, nyugtalan vagy aggódik, kísérletezzen néhány relaxációs technikával, hogy segítsen visszanyerni pszichés egyensúlyát. Ez segíthet neked egy nagy prezentáció előtt vagy bármilyen helyzet előtt, amely feldühít.
   • Lélegezzen kevésbé gyorsan, és kezdje meg számolni a lélegzetét, négy másodpercenként lélegezzen be és kilégyen. Miután sikeresen befejezte ezt a gyakorlatot, próbálja meg kinyújtani hat másodpercenként, ügyelve az inspirációra és a lejáratra.
   • Készítsen izomlazítást az izmok lágyításához. Progresszív izomrelaxációt végezhet, olyan módszerrel, amely egyszerre csak a test egy részére fókuszál, hogy enyhítse az érzékelt feszültséget. Kezdje a lábujjakkal, majd a lábak, csípő, has, mellkas, karok, vállak és nyaki izomcsoportokkal.

2. rész Tegyen úgy, mintha boldog lenne

1. 
   

   
   Vegye figyelembe a kúpot. Bizonyos helyzetekből ki kell lépnie úgy, hogy természetes módon cselekszik, még akkor is, ha úgy érzi, mintha színlelt. Gondoljon arra, hogyan befolyásolja jövőjét a dolgok látása. Ha először találkozik partnere szüleivel, és kényelmetlenül érzi magát, ez egy alkalom, hogy perspektívaba helyezze a dolgokat, és jó benyomást kelthessen. Vigyázzon azonban arra, hogy nem minden helyzet van olyan fontos, hogy a legjobb fényben viselkedjünk. Tudja meg, mikor dönthet úgy, hogy elhagyja vagy átlép egy helyzetet a körülmények miatt.
   • Ha csak megtöri a lábad, akkor nem kell úgy tennie, mint boldog. Fáj a fájdalmad! Ugyanez igaz akkor, amikor olyan nehéz helyzetbe kerül, mint például egy szülő vagy nagyszülő elvesztése. Néha jó, ha boldogtalan.

2. 
   

   
   Módosítsa hozzáállását. A hozzáállás megváltoztatása különösen fontos lehet egy kellemetlen esemény előtt. Szánjon időt arra, hogy új módszert találjon a negatív ötletekre való visszatérésre, és próbáljon találni egy pozitív dolgot, amelyre gondolhat. Annyi időt tölthetne a negatív ötletekre gondolkodva, hogy fókuszra lesz szüksége a jobb érzés érdekében. Gondoljon arra a hozzáállásra, amelyet alkalmaz a helyzetekben, és derítse ki, hogy erre megfelel-e. A hozzáállás megváltoztatása segíthet boldoggá válni elég hosszú ideig, hogy kilépjen a nehéz helyzetből.
   • Ha olyan eseményen kell részt vennie, amelybe nem akar menni, akkor változtassa meg hozzáállását. Ne feledje, hogy ezek az események nem fordulnak elő gyakran, és megszabadulhat tőlük, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy zavaró lehet. Találkozhat valaki érdekes félelmével, ízlelhet enni, vagy kellemesen lepheti meg bármit, amit megtanulhatott.
   • Tudja, hogyan lehet felismerni az eseményből esetlegesen felmerülő pozitív elemeket, és kevesebb jelentőséget tulajdoníthat a lehetséges negatív szempontoknak.
   • További információ: A negatív hozzáállás megváltoztatása.

3. 
   

   
   Gyakorold az átállást. Ha nehéznek tűnik boldognak vagy boldognak látni, valószínűleg negatív ötleteid vannak. A Lautopersuasion egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne gondoljon tovább a negatív dolgokra és nyugodjon meg, segítve kényelmesebbé válását. Segíthetne könnyebben átjutni a nehéz helyzetekben, és boldogabbnak tűnhet, még akkor is, ha rosszul érzi magát. Íme néhány példa a használható kifejezésekre.
   • "Lehet, hogy nem érzem magam jól, de jó munkát kell tennem. "
   • "Természetesen ez egy kellemetlen helyzet, de tudom, hogy utána közvetlenül a házba megyek kezelni. "
   • "Azért vagyok itt, hogy emlősüljön. "

4. 
   

   
   Legyen hálás. Ha nehéz is úgy tenni, mintha boldog lenne, azonosítsa azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy az életében. Gyakran azt mondják, hogy azoknak, akik hálásak, az egészség és a boldogság magasabb szintje van. Például kevésbé nyugtalan és nyugodt alvásban vannak, magas fokú empátia és jó önértékelésük van. Keressen olyan dolgokat, amelyek tetszik, és örüljön, ha nagyszerű napot tölt el, jó baráttal találkozik stb. Még akkor is elindulhat igazán boldognak, és nem tehette tovább.
   • Soroljon fel öt dolgot, amelyek boldoggá teszik vagy boldogulni kezdenek az életben. Ez lehet olyan egyszerű, mint az ébredés és az, hogy nem kell ételt csinálni. Akkor gondoljon egy olyan helyzetre, amely feldühítette vagy csalódott, és írja le. Gondolj három dologra, amelyek miatt értékelted ezt a nehéz helyzetet. Lehet, hogy későn ment dolgozni, mert meg kellett töltenie a gázpalackot, de megragadta a lehetőséget, hogy megvásárolja kedvenc kávéját. Lehet, hogy cége elfogadja, hogy időről időre késik. Tudja meg, emlékszik-e egy, két vagy öt hét után.

5. 
   

   
   Engedje meg, hogy az emberek támogassanak téged. Erősítse meg baráti kapcsolatait és kirándulását, hogy javítsa társadalmi kompetenciáját. Ne elszigetelje magát, amikor szüksége van rájuk, nyújtsa ki! Minden nap beszéljen emberekkel, és fogadja el magát a társaival, hogy jobban érezze magát. Még ha erőfeszítést igényel is, keresse meg szeretteit, és ne feledje, hogy ők is törődnek téged. A boldogságnak való színlelés sokkal könnyebb lehet, ha barátaid veszik körül.
   • Ha hajlamos elszigetelni önmagát, akkor tudja, hogy ez vezethet vagy hozzájárulhat a depresszióhoz. A társadalmi kapcsolat elengedhetetlen az életben.
   • Győződjön meg arról, hogy vannak olyan emberek, akikhez fordulhat, és miután megbeszélést folytattak velük, amint lehetősége van, különösen akkor, ha nehéz helyzetekben él.

6. 
   

   
   Kérjen segítséget. Ha észreveszi, hogy továbbra is úgy tesz, mintha boldog lenne, amikor nem igazán haldoklik, kérjen segítséget szakembertől. Nincs értelme azt mutatni, hogy boldog vagy, ha nincs oka lenni.
   • Ha úgy érzi, hogy rendkívül boldogtalan, depressziós lehet. További információt a következő cikkekben talál: hogyan lehet tudni, hogy depresszióban van-e, és hogyan kell kezelni a depressziót.
   • Ha segítségre van szüksége terapeuta megtalálásához, látogasson el erre a webhelyre.