Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer A PRICE módszer alkalmazása a helyi izomfájdalomra
- 2. módszer Vegye figyelembe a jó sportolási gyakorlatokat
- 3. módszer Általános izomfájdalom kezelése
Szinte mindenki életet tapasztalt izomfájdalommal. Az izomfájdalom enyhe vagy kínos lehet, és napoktól hónapokig tarthat. Lokalizálhatók meghatározott izomcsoportokban vagy általánosíthatók. Ezeknek a helyzeteknek a kiváltó tényezői általában eltérőek, és különféle kezelésekre van szükségük a fájdalom és a kellemetlenség csökkentésére. Az izomfájdalomként észlelt fájdalmakat néha az inak vagy szalagok problémája okozhatja, amelyek az izmoknak az izmokkal összekötő fontos részein vannak az ízületekben. Ismerje meg az izomfájdalom kezelésére szolgáló különféle módszereket az okozott kellemetlenség csökkentése érdekében.
szakaszában
1. módszer A PRICE módszer alkalmazása a helyi izomfájdalomra
-
Tudja meg, hogyan működnek a lokalizált izomfájdalmak. A lokális izomfájdalom az edzés során túlterhelő izmok által okozott sérülések, rossz testtartás vagy rossz izomhasználat, stressz, feszültség vagy kisebb sérülések következményei lehet. A legtöbb esetben a lokalizált izomfájdalmak otthon kezelhetők olyan gyógyszerekkel, amelyek csökkentik a gyulladást és ösztönzik az izmok gyógyulását.- A sérülés által okozott izomfájdalom esetén a PRICE módszert használhatja a terület védelmére, pihenésre, jég felvitelére, kompressziós kötszer behelyezésére és a terület felemelésére.
-
Védje a területet. Fontos, hogy megóvjuk az érintett területet, hogy elkerüljük a további sérüléseket, mindaddig, amíg szükség esetén orvos meg nem kérheti. Ez magában foglalhatja az érintett izmok pihentetését, mankók használatával, hogy ne hordozza a súlyát a sérült lábon, vagy szilánk vagy vakolat felállítása, ha úgy gondolja, hogy egy csont törött. -
Pihenje az izmokat, és ne vegyen részt olyan fájdalomcsillapító tevékenységekben. Ez magában foglalhatja a mozgás megváltoztatását a munkahelyen vagy a szokásos tevékenységeidetől való szünetet. Ha fájdalmat érez az érintett izom mozgatása közben, hagyja abba a mozgást és pihenjen. Ha a fájdalom súlyos, intenzív, vagy ha nem javul, azonnal hívja orvosát. -
Tegyen jéggel a területre, hogy enyhítse a gyulladást és a fájdalmat. Közvetlenül a sérülés után a jég felhordása elősegíti az erek megszorítását és korlátozza a vér áramlását. A jégrakás csökkenti a véraláfutások méretét is.- Tegyen jéggel tíz és húsz perc között naponta többször.
- Hagyjon legalább egy órát a jég felhordása között, hogy a bőr és az alapszövetek normalizálódjanak.
- Használjon a testéhez illeszkedő jégcsomagot, például gélcsomagot, fagyasztott borsótasakot vagy újrafelhasználható fagylalttasakot.
- Tekerje le a jégcsomagot törülközőbe, mielőtt felhasználná. Soha ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt.
-
Sűrítse össze a területet elasztikus kötéssel. Ezenkívül megakadályozza a gyulladásos folyadékok túlzott felhalmozódását a szövetekben, amelyek fájdalmas gyulladást okozhatnak. A elasztikus kötszerek megvédik az érintett izmokat a további károsodásoktól, miközben támogatják a területet. Használjon egy gyógyszertárban vásárolt elasztikus kötést.- Ne feszítse túl az érintett területet, mert csökkentheti a véráramlást, fokozhatja a fájdalmat és kellemetlenséget, és meghosszabbíthatja a gyógyulási időt.
- Húzza meg annyira a fájdalomcsillapítást, hogy a kötszer támaszkodjon rá, miközben szabadon hagyhatja mozgását.
- Kezdje azzal, hogy a szívétől a legtávolabb eső tekercset csomagolja, és a szívhez közeledve folytassa a kötszer alkalmazását. Például. Ha megsérült a karod, kezdje a kötszert a csuklója körül és vissza a könyökre.
- Ha kötszerkötést végez, ügyeljen arra, hogy az előző kötszerszalag átfedje a felét. Ne hagyja nyitva az egyes kötszerek között.
-
Emelje fel a területet. Fontos a sérült terület felemelése, hogy a sérülés szintjén csökkenjen a gyulladás. Helyezze a lábát és a karját a párnára vagy más támaszra, ahol a seb a szíve szintje felett van. Naponta többször csináld.- Ha lehetséges, emelje fel a területet párnákkal alvás közben, hogy a szíve szintje felett maradjon.
2. módszer Vegye figyelembe a jó sportolási gyakorlatokat
-
Nyújtson ki a gyakorlatok előtt. A testmozgás előtti, közbeni és utáni feszítés nem akarja csökkenteni a fizikai gyakorlatokat követő általános izomfájlokat. A nyújtás és a nagyobb rugalmasság azonban csökkenti a sérülések lehetőségét, amelyek fájdalmat okozhatnak. Bármely sportesemény vagy szabadidős tevékenység előtt nyújtsa ki a nagy izomcsoportokat, hogy felmelegítsen. A sportolás végén nyújthat is.- Bár lehetnek ellentmondások a nyújtás időtartamát illetően, általában 20 vagy 30 másodpercnek elegendőnek kell lennie az izomcsoportok nyújtásához és rugalmasságának javításához.
- Minden edzés előtt és után óvatosan feszítse meg.
-
Edzés előtt melegítsen fel. Az edzés előtti bemelegítés segít másnap csökkenteni az izomfájdalom kezdetét. Ez különösen fontos, mielőtt először gyakorolna gyakorlatokat. Melegítse fel ugyanazokat az izomcsoportokat, amelyeket az edzés során fog használni. Például, ha kerékpározni megy, tíz percig óvatosan megteheti. Ha futsz, gyorsan futhatsz 5-10 percig, mielőtt elindulsz. Más szavakkal, be kell melegítenie ugyanazokat a gyakorlatokat, de lassabban.- A bemelegítések hozzájárulnak a belső hőmérséklet növeléséhez, növelik a használt izmok vérellátását és növelik az izmok rugalmasságát.
-
Visszatérés a nyugalomba a gyakorlatok után. Ugyanazt a koncepciót fogod követni. Használja ugyanazokat az izmokat, amelyeket a gyakorlatokhoz használt, de lassabban, amíg a pulzusa lelassul. Bármely tevékenység után visszatérhet nyugodni. Sétáljon lassabban három-tíz percig, attól függően, hogy milyen gyorsan szívver.- A kutatások nem tudták megerősíteni, hogy a testmozgás utáni nyugodtság csökkenti az izomfájdalmat. Ugyanakkor más előnyöket is hoz, például azáltal, hogy a szívednek időt ad arra, hogy visszatérjen a normál ütembe, és az adrenalin visszatérjen a normál ütemhez.
-
Fontolja meg a taurin szedését. Naponta 3000 mg taurint vegyen igénybe fárasztó testmozgás után, hogy enyhítse az ezekkel a gyakorlatokkal járó fájdalmat. A taurint az emberi testben bőven megtalálják, de edzés után ki lehet hagyni. A fizikai gyakorlatok utáni elvégzésével javul az izmok regenerációja és gyógyulása, ami csökkenti a fájdalom későbbi megjelenését.- Mielőtt a taurint hozzáadná étrendjéhez, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha az előírt gyógyszereket szed.
-
Idjen el egy tejsavó italt a gyakorlatok után. Amit az edzés után eszel, hatással lehet az izomfájdalomra, amelyet a következő napokban fogsz érezni. A tejsavóról kimutatták, hogy csökkenti az izomfájdalmat, ha az edzés után 30 perccel beveszi. A tejsavó ital akkor is hasznos lehet, ha a következő napokban iszik. -
Egyél egy tál cseresznye. Vegye fel cseresznye pite vagy cseresznye kivonatot a napi étrendbe a gyulladás, izomfájdalom és görcsök csökkentése érdekében. A cseresznye piték sok antocianint tartalmaznak, így jó választás a fájdalom enyhítésére. Az edzés után próbáljon meg enni egy tál cseresznyefalat az izomfájdalom enyhítésére. -
Vegyen be omega-3 kiegészítőket, vagy enni olyan élelmiszereket, amelyekben magas az omega-3 tartalom. Az Omega-3-ok természetes gyulladáscsökkentők és nagyszerűek az étrendbe történő beépítésre, de a testmozgás után is nagyon hasznosak lehetnek.- Szedhet omega-3 kiegészítőket, vagy növelheti az azokat tartalmazó ételek bevitelét. Sokat találsz a lazacban, pisztrángban, heringben, szardíniaban, lenmagban és dióban.
3. módszer Általános izomfájdalom kezelése
-
Dobja el a lázot. Láz esetén gyakran általános izomfájdalommal jár. Ezen fájdalmak gyógyításához meg kell szabadulnia a lázról. Fontos megjegyezni, hogy a láz a test természetes reakciója a fertőzésre vagy más rendellenességekre, például autoimmun betegség, rák stb. A fertőzés leküzdésére az immunrendszert aktiválják a baktériumok, vírusok és más betolakodók leküzdésére.- A láz csökkentése érdekében korától és testsúlyától függően szedhet libuprofént vagy paracetamolt. Az izom fájdalmak gyógyítására azonban a fertőzés forrását és ezért a láz okait kell kezelni. Ez szükségessé teheti az orvos látogatását.
-
Gondoljon gyógyszereire. Egyes gyógyszerek mellékhatásaik miatt általános fájdalomérzetet okozhatnak a testben. Ezek általában nagyon súlyos fájdalmak, és súlyos rendellenességekkel, például májelégtelenséggel járhatnak. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják a konverziós enzim inhibitorokat, amelyek csökkentik a vérnyomást, és a gyógyszereket a sztatinokká, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.- A gyógyszer által okozott izomfájdalom kezelése érdekében meg kell beszélnie orvosával, hogy lehet-e más típusú gyógyszert szedni.
-
Ellenőrizze a betegség fennállását. Néhány mögöttes betegség izomfájdalmat okozhat, ideértve a fibromialgiát, a krónikus fáradtság szindrómát, a lupust és a Lyme-kórt. Forduljon orvosához, hogy meghatározza az izomfájdalom alapvető okát.- Az ilyen rendellenességek által okozott izomfájdalom kezeléséhez a kezdeti rendellenesség kezelésével kell kezdenie. Anélkül, hogy kifejezetten a probléma kezelésére lenne szükség, akkor nem lesz képes hatékonyan megoldani az izomfájdalmakat.
-
Oldja meg az elektrolitok egyensúlyhiányát. Az elektrolitok kiegyensúlyozatlansága izomgörcsöket és dudorokat válthat ki, amelyek az izmok mikrotisztulásához vezethetnek, amelynek tünetei az Ön által érelt fájdalmak. Az elektrolitok kiegyensúlyozatlansága a kiszáradásból származhat, amelynek oka lehet az elektrolit-kiegészítők szedése is.- Igyon, ha szomjas, és ha nehéz fizikai tevékenységeket végez, amelyek izzadást okoznak, akkor legalább 45 percenként meg kell állítania a víz fogyasztását.
- Vigyázzon a vizelet színére. Vizeletének halványsárganak kell lennie. Ha sötétebb, ez azt jelenti, hogy kiszáradt. Ha a vizelete átlátszó, túl hidratált vagy.
- Elektrolitban gazdag izotóniás italokat lehet javasolni, ha nagy mennyiségben izzadnak vagy sok folyadék veszik el hasmenés vagy hányás közben, de ezek sok cukrot tartalmaznak, és ezt mindennapi életében kell mérsékelnie.
-
Tudja meg, hogy mikor kell orvoshoz fordulnia izomfájdalmak miatt. Annak ellenére, hogy az izomfájdalmak általában otthon kezelhetők, néha azonnali orvosi ellátást igényelhetnek. Az alábbi esetekben azonnal hívja orvosát.- A fájdalom több mint három hónapig tart, nyilvánvaló ok nélkül.
- Ön megsérült, meggyógyult, de az izomfájdalmak nem tűnnek el.
- Depressziós vagy szomorúnak érzi magát a krónikus fájdalmak miatt, mivel ez a depresszió jele lehet.
- Nem tudsz aludni a fájdalom miatt.
- Lábfájdalmak akkor fejeződnek be, amikor abbahagyja a sportolást.
- Izomfájdalmaid vannak, amelyek akkor jelentkeztek, amikor elkezdett gyógyszert, különösen a sztatinokat.